2025 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:56
Ο καθένας μας ξεκινά τη μέρα του διαφορετικά. Σε κάποιον αρέσει να κοιμάται περισσότερο και σε κάποιον ξυπνάει νωρίς και ασχολείται με τις δουλειές του. Ωστόσο, παρά τις διαφορές χαρακτήρα και τρόπου ζωής, το πρωί πρέπει να ξεκινά για όλους με τον ίδιο περίπου τρόπο. Αρχικά, λίγη γυμναστική, διαδικασίες νερού και, φυσικά, ένα υγιεινό πρωινό. Η σημασία του πρώτου γεύματος της ημέρας έχει αναγνωριστεί εδώ και καιρό και δεν αμφισβητείται από κανέναν. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τους παχύσαρκους να τρώνε το πρωί. Ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό όχι μόνο θα ξυπνήσει πλήρως το σώμα σας, αλλά και θα τον ενεργοποιήσει για το πρώτο μισό της ημέρας.
Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι παραμελούν αυτές τις συμβουλές. Δεν έχουν αρκετό χρόνο ή επιθυμία για πρωινό, και το μεσημεριανό γεύμα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σπάνια είναι πλήρες. Ως αποτέλεσμα, έχοντας έρθει στο σπίτι το βράδυ, ένα άτομο τρώει τον ημερήσιο κανόνα φαγητού και, φυσικά, κερδίζει βάρος. Επιπλέον, η απουσία πρωινού είναι γεμάτη με κατάρρευση, ανεπαρκή απόδοση, δυσλειτουργία του πεπτικού, του καρδιαγγειακού και του ενδοκρινικού συστήματος.
Ένα υγιεινό πρωινό πρέπει να περιέχει τα 2/3 της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων, 1/5 λιπαρών και 1/3 πρωτεΐνης. Θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο πυκνό και να περιέχει αργά εύπεπτουδατάνθρακες. Κορεάζουν το σώμα μας για μεγάλο χρονικό διάστημα και ομαλοποιούν το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, η ευημερία βελτιώνεται, η εργασία όλων των συστημάτων βελτιώνεται. Ένα σωστό, υγιεινό πρωινό συμβάλλει σε όλα αυτά.
Θα είναι νόστιμο και υγιεινό να φάτε μια ομελέτα με λαχανικά το πρωί. Μπορεί να είναι κολοκυθάκια, ντομάτες, κρεμμύδια, πιπεριές, μανιτάρια, όσπρια και ούτω καθεξής. Φροντίστε να ετοιμάσετε μια φρέσκια σαλάτα. Μπορεί να περιλαμβάνει: πιπεριές, αγγούρια, λάχανο, καρότα, ραπανάκια, βότανα, κρεμμύδια. Γεμίστε το με κρέμα γάλακτος ή ελαιόλαδο, μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι για γεύση. Είναι δύσκολο για κάποιους να φανταστούν ένα υγιεινό πρωινό χωρίς χυλό (πλιγούρι βρώμης, καλαμπόκι, μαργαριτάρι, σιτάρι, κριθάρι, φαγόπυρο). Μπορείτε να το μαγειρέψετε τόσο σε νερό όσο και σε γάλα. Για αλλαγή, μπορείτε να προσθέσετε μέλι, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς. Αν δεν σας αρέσουν τα γλυκά, τότε ετοιμάστε ένα κομμάτι άπαχο βραστό κρέας, πουλερικά ή ψάρι για χυλό. Πρέπει να είναι χωρίς μπαχαρικά και, φυσικά, χωρίς κέτσαπ και μαγιονέζα.
Αν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή χωρίς επιδόρπιο, τότε τα cheesecakes, τα γλυκά ζυμαρικά, οι τηγανίτες είναι τα καλύτερα για εσάς. Μπορούν να σερβιριστούν με κρέμα γάλακτος, μαρμελάδα ή μέλι. Ως ρόφημα, δοκιμάστε κακάο με γάλα, τσάι με λεμόνι, μιλκσέικ, γιαούρτι, κεφίρ, φρέσκα λαχανικά, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων. Εδώ θα ήταν κατάλληλο ένα σάντουιτς μαύρο ψωμί με μια φέτα τυρί, βραστό αυγό, λουκάνικο.
Κάθε έθνος έχει το δικό του υγιεινό πρωινό. Ορισμένες χώρες έχουν αναπτύξει τις δικές τους παραδόσεις. Όλοι γνωρίζουν ότι οι Βρετανοί το προτιμούνπλιγούρι πρωινού, τσάι με γάλα και ένα μαλακό αυγό. Οι Γάλλοι τρώνε με χαρά κρουασάν το πρωί και πίνουν χυμό πορτοκαλιού. Οι Ιταλοί υποδέχονται τη νέα μέρα με ένα γλυκό κουλούρι και ένα φλιτζάνι καπουτσίνο. Το τυπικό αμερικάνικο πρωινό αποτελείται από ζεστή σοκολάτα και τοστ με ζαμπόν ή τυρί. Οι Ασιάτες περιποιούνται τον εαυτό τους το πρωί με σαλάτες με θαλασσινά ή πουλερικά και πράσινο τσάι. Αυτές οι παραδόσεις έχουν εξελιχθεί με τους αιώνες και έχουν αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου.
Κάθε άτομο που έχει επίγνωση της υγείας του πρέπει να αναπτύξει τη συνήθεια να τρώει ένα καλό πρωινό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να επιλέξετε προσεκτικά προϊόντα για πιάτα. Ίσως χρειαστεί να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα για αυτό, αλλά να είστε σίγουροι - η υγεία σας αξίζει τον κόπο!
Συνιστάται:
Ποιο είναι το πιο υγιεινό πρωινό; Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα για να φάτε το πρωί;
Πολλοί διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι το πρωινό είναι απαραίτητο. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει επιθυμία να πάρετε πρωινό το πρωί, με τον καιρό το σώμα θα το συνηθίσει. Πολλοί ενδιαφέρονται για το τι είδους πρωινό είναι το πιο υγιεινό. Περισσότερα για αυτό
Ονειρεύεστε πρωινό στο κρεβάτι; Πώς να κάνετε μια έκπληξη ετοιμάζοντας πρωινό στο κρεβάτι για τον αγαπημένο σας;
Πρωινό στο κρεβάτι - τι θα μπορούσε να είναι πιο ρομαντικό; Αλλά, δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό είναι μια αριστοκρατική πολυτέλεια και δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να απολαύσει καλούδια χωρίς να σηκωθεί από το κρεβάτι. Αν και δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι με λίγη προσπάθεια και ξοδεύοντας μόνο λίγο ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη διάθεση του άλλου σας μισού
Υγιεινό πρωινό για απώλεια βάρους. Το σωστό πρωινό για απώλεια βάρους: συνταγές
Πώς να επιλέξετε το πιο υγιεινό πρωινό για απώλεια βάρους; Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσετε προσεκτικά την επιλογή των σωστών προϊόντων. Η άρνηση του πρωινού δεν θα συμβάλει στην ταχεία απώλεια του περιττού βάρους, αλλά θα οδηγήσει σε κατάρρευση, επομένως όλοι πρέπει να έχουν πρωινό. Διαβάστε αυτό το άρθρο και θα μάθετε τις καλύτερες συνταγές
Ιταλικό πρωινό για ενήλικες και παιδιά. Παραδοσιακό ιταλικό πρωινό
Πιθανότατα γνωρίζετε τα πάντα για το αγγλικό πρωινό γεύμα. Ξέρετε τι είναι ιταλικό πρωινό; Όσοι τους αρέσει να ξεκινούν το πρωί με ένα πλούσιο γεύμα μπορεί να είναι απογοητευτικοί και οι λάτρεις των γλυκών και του καφέ μπορούν να εμπνευστούν. Με μια λέξη, μπορεί να τρομάξει ή να καταπλήξει (η παράδοση του πρωινού στην Ιταλία απέχει πολύ από τη δική μας), αλλά δεν θα αφήσει κανέναν αδιάφορο
Οι καλύτερες ιδέες για πρωινό. Κυριακάτικο πρωινό για όλη την οικογένεια
Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε ενδιαφέρουσες ιδέες για πρωινό σε όλο τον κόσμο. Ετοιμος? Τότε ας ξεκινήσουμε αμέσως τώρα