Ποιες τροφές περιέχουν ασβέστιο: λίστα προϊόντων, δοσολογία, κανόνες χρήσης, κανόνες και χαρακτηριστικά απορρόφησης ασβεστίου

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Το ασβέστιο είναι το πιο σημαντικό στοιχείο ανόργανης φύσης, το οποίο επηρεάζει την υποστήριξη της ζωής ενός ατόμου. Είναι πολύ σημαντικό να το λαμβάνει ο οργανισμός σε επαρκείς ποσότητες. Προκειμένου το επίπεδο αυτού του μακροθρεπτικού συστατικού να παραμείνει φυσιολογικό, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές στις οποίες περιέχεται. Τώρα λοιπόν θα μιλήσουμε για το ποιες τροφές περιέχουν ασβέστιο.

Σπόροι

Μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες, να πασπαλιστούν σε αρτοσκευάσματα ή κρέας, να προστεθούν στο κουρκούτι. Οι σπόροι είναι μικρές διατροφικές «ηλεκτρικές δυνάμεις» και πολλοί από αυτούς περιέχουν ασβέστιο. Εδώ είναι τα πιο χρήσιμα:

• Σπόροι παπαρούνας. Η σύνθεση περιλαμβάνει επίσης χαλκό, σίδηρο, φώσφορο, νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο. Και το ασβέστιο περιέχεται στη μεγαλύτερη ποσότητα - όσο 1667 mg ανά 100 g σπόρων. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι παπαρουνόσποροι εξακολουθούν να ηρεμούν το νευρικό σύστημα, ανακουφίζουν από την κούραση και βοηθούναντιμετωπίστε την αϋπνία.
• Σουσάμι. Περιέχει ασβέστιο σε ελαφρώς μικρότερη ποσότητα - 1474 mg ανά 100 γρ. Το σουσάμι είναι επίσης πηγή διαιτητικών ινών, οι οποίες συμβάλλουν στην καλύτερη πέψη των τροφών και στην απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό.
• Σπόροι σέλινου. Η σύνθεση περιλαμβάνει εύκολα εύπεπτο ασβέστιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, λιμονένιο, άλφα-λινολενικό οξύ και πτητικά έλαια. Αυτοί οι σπόροι αποτοξινώνουν το ουρικό οξύ, βοηθούν στην επούλωση του ήπατος και έχουν ηρεμιστική, αντιοξειδωτική και αντιβακτηριακή δράση.
• Σπόροι Chia. Εκτός από το ασβέστιο και τις προαναφερθείσες ουσίες, η σύνθεση περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ριβοφλαβίνη, βιταμίνες A, C, E, καθώς και αντιοξειδωτικά. Το Chia μειώνει τη χοληστερόλη, ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, δυναμώνει τα νύχια και το σμάλτο, μειώνει την πείνα, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.
• Ηλιόσποροι. Η σύνθεση περιλαμβάνει επίσης ασβέστιο, χαλκό, φθόριο, πυρίτιο και άλλα μέταλλα. Οι σπόροι είναι χρήσιμοι για την πρόληψη του εμφράγματος του μυοκαρδίου, της αθηροσκλήρωσης, της υπέρτασης, των παθήσεων του ήπατος και των νεφρών, του παγκρέατος κ.λπ. Επίσης, χάρη στη βιταμίνη Ε, βελτιώνει την ανδρική ισχύ.

Φάε σπόρους (ή οποιοδήποτε προϊόν με την προσθήκη τους) καλύτερα το πρωί. Και ναι, μιλώντας για το ποιες τροφές περιέχουν ασβέστιο, θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αυτού του συμπληρώματος. Αρκετά 1-2 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα.

Τυρί

Συνεχίζουμε την εξερεύνηση ποια προϊόνταυπάρχει ασβέστιο, αυτό το προϊόν πρέπει επίσης να σημειωθεί. Στο τυρί, αυτό το στοιχείο είναι τέλεια ισορροπημένο με άλλες ζωτικές ουσίες, που περιλαμβάνουν νάτριο, μαγνήσιο, κάλιο, θείο, χαλκό, σίδηρο, μαγγάνιο, φώσφορο και ψευδάργυρο.

Τα παρακάτω τυριά περιέχουν το περισσότερο ασβέστιο:

• παρμεζάνα.
• Ρωσικά.
• Edam.
• Emmental.
• Tilsiter.
• Gouda.
• Cheddar.
• Τυρί.

Το τυρί έχει θετική επίδραση στους πεπτικούς αδένες και επίσης αυξάνει την όρεξη. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος των υγρών του σώματος, του ανοσοποιητικού οργανισμού, των ενζύμων και των ορμονών. Περιέχει βιταμίνες Β, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στην αιμοποίηση, την απόδοση και την αναπνοή των ιστών.

Γι' αυτό συνιστάται σε έγκυες γυναίκες. Το ασβέστιο στα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνουν και το τυρί είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Και ένα ελίτ προϊόν με μούχλα, παρεμπιπτόντως, είναι κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από δυσανεξία στη λακτόζη. Γιατί δεν υπάρχει ζάχαρη γάλακτος σε τέτοιο τυρί. Ωστόσο, δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες. Τα βακτήρια μπορούν να επηρεάσουν απρόβλεπτα την ανάπτυξη του εμβρύου.

Φυσικό γιαούρτι

Αυτό το νόστιμο προϊόν παρασκευάζεται με Bifidobacteria, Bacteria bulgaris, Bacillus acidophilus και Streptococcus aureus στη βάση του γάλακτος.

Το γιαούρτι είναι μια αποθήκη θρεπτικών συστατικών. Περιέχει κυρίως κάλιο, ασβέστιο και χλώριο. Περιέχει επίσης νάτριοθείο, φώσφορο, σίδηρο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Από βιταμίνες - Α, Β (1, 2, 3, 5 και 6), καθώς και C.

Εάν καταναλώνετε καθημερινά γιαούρτι, μπορείτε να αναπτύξετε φυσική ιντερφερόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την πλήρη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Επίσης, αυτό το προϊόν βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών από το σώμα με φυσικό τρόπο και επίσης βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Και το φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα ομαλοποιεί την εντερική μικροχλωρίδα, καθαρίζει την πεπτική οδό και ακόμη και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Όλα χάρη στο γαλακτικό οξύ.

Γάλα

Όταν συζητάμε ποιες τροφές περιέχουν το περισσότερο ασβέστιο, θα πρέπει επίσης να αναφέρεται το γάλα. Όλοι γνωρίζουν από την παιδική ηλικία ότι αυτή είναι η πλουσιότερη πηγή αυτού του μακροθρεπτικού συστατικού. Και άλλες χρήσιμες ουσίες, παρεμπιπτόντως.

Εδώ τι περιέχει το γάλα εκτός από ασβέστιο:

• Λακτόζη και δισακχαρίτες.
• Ρετινόλη.
• Θιαμίνη.
• ριβοφλαβίνη.
• Κοβαλαμίνη.
• Βιταμίνη D.
• Μαγνήσιο και κάλιο.

Σε μικρότερο βαθμό, το γάλα περιλαμβάνει χαλκό, κοβάλτιο, ιώδιο, μολυβδαίνιο, στρόντιο, κασσίτερο, χρώμιο, αλουμίνιο και μαγγάνιο.

Δυστυχώς, η αποστείρωση και η παστερίωση μειώνουν τα οφέλη του γάλακτος. Αλλά το προϊόν εξακολουθεί να διατηρεί την αξία του. Το γάλα έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των νεφρών, της καρδιάς και του ήπατος, διατηρεί την οπτική οξύτητα και επιταχύνει τη διαδικασία απορρόφησης του σακχάρου. Βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση του κρυολογήματος.

Σολομός κονσέρβα

Όταν κάνετε μια λίστα με τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο και κάλιο, πρέπει νααναφέρω το ψάρι. Στον κονσερβοποιημένο σολομό διατηρούνται όλες οι χρήσιμες ουσίες που υπήρχαν αρχικά σε αυτόν. Και επίσης αυτό το ψάρι είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου, μαγνησίου, φωσφόρου και σεληνίου. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι μόλις 100 γραμμάρια του προϊόντος περιέχουν τη μισή ημερήσια αξία των βιταμινών Β!

Οι κονσέρβες σαρδέλες είναι επίσης καλές. Αυτά τα μικρά ψάρια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, ο οποίος μπορεί να βρεθεί σε άλλα θαλασσινά. Εκτός από τις αναφερόμενες ουσίες, οι σαρδέλες περιέχουν επίσης φθόριο, ψευδάργυρο, θείο, κοβάλτιο και χρώμιο.

Το ψάρι σε κονσέρβα είναι επίσης καλό για τα λιπαρά οξέα του, τα οποία είναι απαραίτητα για τη μείωση του επιπέδου της «κακής χοληστερόλης». Βοηθούν επίσης στην αντιστάθμιση της κακής καρδιακής λειτουργίας.

Τα Τα θαλασσινά περιέχουν επίσης συνένζυμο Q10, το οποίο μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ. Εάν τρώτε τακτικά κονσερβοποιημένα ψάρια καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, θα μπορείτε να διατηρήσετε τη μνήμη σε μεγάλη ηλικία. Ναι, και οι βιταμίνες Ε και Α χαρίζουν νεότητα όχι μόνο στα κύτταρα του σώματος, αλλά και στα μαλλιά, τα μάτια και το δέρμα.

φασόλια

Πρόκειται για τροφή φυτικής προέλευσης με υψηλή θρεπτική αξία. Όσον αφορά τη σύνθεση, τα όσπρια δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερα από το κρέας, αλλά είναι πολύ πιο εύκολα στην πέψη.

Απαριθμώντας ποιες τροφές περιέχουν ασβέστιο, δεν μπορούμε παρά να μιλήσουμε για αυτές. Τα όσπρια είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τον οργανισμό. Να τι κάνουν:

• Ανάκτηση αρτηριακής πίεσης.
• Σταθεροποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Αύξηση του συνολικού τόνου.
• Ενεργοποίησηδιεργασίες σκέψης.
• Καθαρισμός του σώματος από τοξίνες και επιβλαβείς ουσίες.
• Βοηθήστε να κάψετε λίπος.
• Επαναφορά φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
• Μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη.
• Μείωση της ποσότητας χοληστερόλης στο σώμα.

Τα πιο χρήσιμα είναι τα φτερωτά φασόλια. Αυτά περιλαμβάνουν τα τετράγωνα και σπαράγγια μπιζέλια, καθώς και τα φτερωτά φασόλια. Οι καρποί τους είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, σίδηρο, κάλιο, νάτριο, ψευδάργυρο, βιταμίνες PP, B, A και C. Ελαφρώς λιγότερα θρεπτικά συστατικά και ασβέστιο βρίσκονται στα λευκά φασόλια και στις φακές.

Αμύγδαλα

Όλοι γνωρίζουν καλά τα οφέλη των ξηρών καρπών. Αλλά τα αμύγδαλα είναι προτιμότερα από οποιεσδήποτε άλλες ποικιλίες. Επειδή είναι πλούσιο σε ασβέστιο.

Γενικά, έχει πολύ πλούσιο καστ. Να τι περιέχει αυτό το υγιεινό προϊόν: μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο, ψευδάργυρος, φθόριο, σίδηρος, χαλκός, σελήνιο, διάφορα οξέα (νικοτινικό, μυριστικό, αραχιδικό, λινολενικό, μηλεϊνικό, στεατικό), βιταμίνες Ε και Β.

Αυτή η σύνθεση καθορίζει τα ευεργετικά της αποτελέσματα. Τα αμύγδαλα είναι χρήσιμα για έλκη στομάχου και δωδεκαδακτύλου, αναιμία, προβλήματα όρασης, στοματίτιδα, μέση ωτίτιδα, καθώς και για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ωστόσο, αυτή δεν είναι μια ασφαλής απόλαυση. Εάν φάτε άγουρο φρούτο ή φάτε πάρα πολλούς πικρούς ξηρούς καρπούς, μπορεί να δηλητηριαστείτε. Και τα αμύγδαλα συχνά προκαλούν αλλεργική αντίδραση. Επομένως, δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερα από 20-24 κομμάτια την ημέρα.

Λαχανικά

Μία φοράμιλάμε για ποιες τροφές περιέχουν το περισσότερο ασβέστιο, πρέπει να αναφερθούν και τα λαχανικά. Όλα είναι χρήσιμα, αλλά μερικά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Συνιστάται να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με αυτά τα λαχανικά:

• Σπανάκι.
• Πεκίνο και λευκό λάχανο.
• Μαϊντανός.
• Σκόρδο.
• Μπρόκολο.
• Κρεμμυδάκια πράσινα και πράσα.
• Sorrel.

Κάθε προϊόν έχει μοναδικές ιδιότητες. Το σπανάκι, για παράδειγμα, εμποδίζει την ανάπτυξη των όγκων αναστέλλοντας το κυκλοφορικό τους σύστημα. Το μπρόκολο περιέχει σημαντική ποσότητα τοκοφερόλης, η οποία είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό. Και τα πράσα είναι πλούσια σε χονδροειδείς ίνες που βελτιώνουν την περισταλτικότητα.

Μίσχοι ραβέντι

Είναι αδύνατο να μην τα αναφέρουμε, μιλώντας για το ποιες τροφές περιέχουν το περισσότερο ασβέστιο. Το ραβέντι είναι γνωστό χολερετικό, αντισηπτικό και καθαρτικό. Εκτός από ασβέστιο, περιέχει σακχαρόζη, άμυλο, φυτικές ίνες και πηκτίνες. Χάρη σε αυτές τις ουσίες, το ραβέντι έχει τις ακόλουθες δράσεις:

• Βελτιώνει την πέψη.
• Δίνει στο σώμα μια ώθηση ενέργειας.
• Διεγείρει την περισταλτική.
• Αυξάνει τον τόνο όταν χάνεις δύναμη.

Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι περισσότερο από ασβέστιο, το ραβέντι περιέχει πυρίτιο. Αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό στοιχείο που εμπλέκεται στην απορρόφηση των βιταμινών και στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Βοηθά επίσης στη σύνθεση ορμονών, κάνει τα αιμοφόρα αγγεία πιο ελαστικά, επιταχύνει την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών και εξουδετερώνει τα ραδιονουκλίδια και τα βαρέα μέταλλα.

Αμάρανθος

ΑυτόΤα ψευδοδημητριακά είναι η πλουσιότερη πηγή φολικού οξέος. Μόλις μια μερίδα 250 γραμμαρίων (ένα μικρό μπολ χυλό) είναι σε θέση να παρέχει στον ανθρώπινο οργανισμό ασβέστιο σε ποσότητα 117 mg. Και αυτό είναι το 12% της ημερήσιας απαίτησης.

Επιπλέον, ο αμάρανθος είναι πλούσιος σε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, η οποία περιέχει λυσίνη, το πιο πολύτιμο αμινοξύ. Δεν είναι περίεργο που οι Ιάπωνες το εξισώνουν με τα θαλασσινά.

Με βάση τα παραπάνω, ήταν ήδη δυνατό να γίνει κατανοητό ότι το μεγαλύτερο μέρος του ασβεστίου βρίσκεται σε προϊόντα που περιέχουν άλλες χρήσιμες ουσίες. Το Amaranth δεν αποτελεί εξαίρεση. Περιέχει σκουαλένιο, έναν υδρογονάνθρακα που είναι φυσικό συστατικό της ανθρώπινης επιδερμίδας.

Επίσης, το ίδιο το φυτό αποτελείται από έως και 77% λιπαρά οξέα. Επομένως, ο αμάρανθος πρέπει να χρησιμοποιείται για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την τόνωση της εργασίας των λείων μυών. Περιέχει επίσης φώσφορο, μαγνήσιο, νάτριο, κάλιο, ψευδάργυρο, σελήνιο, μαγγάνιο, σίδηρο και χαλκό.

Fruit

Δεν είναι τόσο πλούσια πηγή ασβεστίου όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, για παράδειγμα, αλλά μεταξύ των φρούτων υπάρχουν κορυφαίοι στην περιεκτικότητά του. Εδώ είναι μερικά:

• Μπανάνα.
• Σταφύλια.
• Apple.
• Πορτοκαλί.
• Αχλάδι.
• Αποξηραμένα φρούτα.
• Ακτινίδιο.
• Citrus.
• Ροδάκινα.
• Βερίκοκα.
• Ανανάς.
• Καρπούζι.
• Πεπόνι.
• Αβοκάντο.

Πρέπει να τα χρησιμοποιείτε μόνο φρέσκα. Ακόμη και τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο σε μεγάλες ποσότητες δεν συνιστώνται να υποβάλλονται σε επεξεργασία ή να αναμιγνύονται με τίποτα.τότε. Και ακόμη περισσότερα φρούτα.

Αφήστε αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό στα φρούτα όχι πολύ, αλλά είναι χρήσιμες βιταμίνες. Και επομένως φέρνουν ανεκτίμητα οφέλη στον οργανισμό.

Τα μήλα, για παράδειγμα, περιέχουν τανίνες απαραίτητες για την πρόληψη της ουρολιθίασης και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Το αβοκάντο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, εξαλείφει τα προβλήματα με τα κόπρανα, αφαιρεί τη χοληστερόλη. Και το ακτινίδιο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτρέπει την εμφάνιση κρυολογήματος, ενισχύει τα τοιχώματα των τριχοειδών αγγείων και των αιμοφόρων αγγείων και προάγει την απώλεια βάρους.

Επομένως, τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται - αν όχι για το ασβέστιο, τότε για τα άλλα οφέλη που προσφέρουν.

Liver

Και η σύνθεση αυτών των παραπροϊόντων θα πρέπει να λέγεται ως μέρος μιας συζήτησης σχετικά με το ποια τρόφιμα περιέχουν πολύ ασβέστιο. Το συκώτι κοτόπουλου, χοιρινού και βοείου κρέατος περιέχουν τις ακόλουθες ουσίες:

• Βιταμίνες (Α, Ε και όλες οι ομάδες Β).
• Οξέα (εικοσιδυαεξανοϊκό, λινελαϊκό, αραχιδονικό).
• Valine.
• Αργινίνη.
• Ιστιδίνη.
• Κάλιο.
• Μαγνήσιο.
• Νάτριο.
• Θείο.
• Χλώριο.
• Φώσφορος.
• Ψευδάργυρος.
• Μολυβδαίνιο.
• Χαλκός.
• Μαγγάνιο.
• Σίδερο.

Και αυτή δεν είναι καν μια πλήρης λίστα. Λόγω της πλούσιας σύνθεσής του, το συκώτι έχει ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Εδώ είναι μερικές από τις ενέργειές της:

• Αύξηση της συγκέντρωσης της αιμοσφαιρίνης στο αίμα.
• Ρύθμιση της πήξης του αίματος.
• Βελτιστοποίηση των γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου.
• Βελτιώστε την όψη του δέρματος.
• Αύξηση της αντοχής του σώματος.
• ανακούφιση από hangover.
• Ενίσχυση οστικού ιστού.
• Απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα.
• Βελτιώστε τον βασικό μεταβολισμό του λίπους.

Δεν είναι περίεργο ότι το συκώτι βρίσκεται στη λίστα με τις πιο χρήσιμες τροφές. Η ποσότητα του ασβεστίου σε αυτό συνδυάζεται βέλτιστα με άλλες ουσίες, επομένως η επίδρασή του στον οργανισμό είναι πραγματικά ανεκτίμητη.

Βότανα

Πρέπει επίσης να συμπληρώσουν τη λίστα των προϊόντων. Ποιες τροφές περιέχουν το περισσότερο ασβέστιο; Εδώ είναι τα βότανα που είναι κορυφαία σε αυτό το θέμα:

• Δίοικη τσουκνίδα. Χρησιμοποιείται σχεδόν σε κάθε ασθένεια. Η τσουκνίδα βοηθά στη θεραπεία των νεφρών, της ουροδόχου κύστης, του ήπατος, της φυματίωσης, της χοληδόχου κύστης και επίσης εξαλείφει προβλήματα που σχετίζονται με το μεταβολισμό.
• Βασιλ. Έχει τα πάντα - από λιπαρά οξέα μέχρι βιταμίνες (PP, K, C, B) και μακροθρεπτικά συστατικά. Το κύριο όφελος του βασιλικού είναι ότι γεμίζει τον οργανισμό με τις ουσίες που χρειάζεται. Ωστόσο, το χρησιμοποιούν στην καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών.
• Αλογοουρά αγρού. Είναι πλούσιο όχι μόνο σε ασβέστιο, αλλά και σε διοξείδιο του πυριτίου. Το βότανο χρησιμοποιείται ενεργά για τη διατήρηση υγιών οστών και αρθρώσεων.

Κι όμως, μιλώντας για τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ ασβέστιο, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε τα μπαχαρικά. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του μακροθρεπτικού συστατικού βρίσκεται στον άνηθο, τη ρίγανη, το θυμάρι, τη μέντα, τον μαϊντανό και τη μαντζουράνα. Και στο moringa, το επίπεδο ασβεστίου είναι 17 φορές υψηλότερο από το πλήρες γάλα.

Γενικά, τα βότανα και τα μπαχαρικά είναι καλά για εσάς. Ιδιαίτερα φρέσκο, πράσινο, όχι αποξηραμένο. Περιέχουν επίσης ένζυμα, βιταμίνες, μέταλλα, υγιεινές ίνες, καθώς και βιοφλαβονοειδή και χλωροφύλλη.

Άλλες πηγές μακροθρεπτικών συστατικών

Παραπάνω, περιγράφηκε αναλυτικά πού βρίσκεται το ασβέστιο, σε ποιες τροφές. Ωστόσο, εκτός από τα παραπάνω, υπάρχουν και άλλες πηγές. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Φυσικός χυμός σημύδας. Περιέχει επίσης μαγνήσιο, μαγγάνιο, χαλκό, νάτριο και κάλιο. Δεν είναι περίεργο που ο χυμός σημύδας θεωρείται ελιξίριο μακροζωίας και υγείας.
• Καλαμάκι βρώμης. Από αυτό μπορείτε να φτιάξετε αφεψήματα ή αφεψήματα. Περιέχει αρκετό ασβέστιο για την πρόληψη μιας σειράς σοβαρών ασθενειών και την ενίσχυση των οστών.
• τυρί κότατζ. Κατ' αρχήν, ήταν δυνατόν να μην τον αναφέρω. Περιέχει καζεΐνη, θείο, φθόριο, χαλκό, ένα μικρό μέρος λιπών, βιταμίνες A και D, καθώς και μεθειονίνη, ένα αμινοξύ που προστατεύει το συκώτι.
• Φύλλα και άνθη κόκκινου τριφυλλιού. Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, αλκαλοειδών, κεριών, στεροειδών και γλυκοσιδών.
• Ελιές. Καταναλώνοντας αυτά τα νόστιμα φρούτα, μπορείτε να ρυθμίσετε την ποσότητα της χοληστερόλης στο αίμα, να βελτιώσετε τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό και να αυξήσετε τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Καδίκιο. Περιέχει πολύ ασβέστιο και ινουλίνη, η οποία βοηθά στην πλήρη απορρόφηση μετάλλων και βιταμινών και επίσης καταστέλλει την πείνα.
• Σιτάρι. Βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, αποτρέπει την απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων με χοληστερόλη,αφαιρεί τις βλαβερές ουσίες από το σώμα, ρυθμίζει τη σύνθεση του αίματος και επίσης εξασφαλίζει την ποιοτική αφομοίωση της κατανομής πρωτεϊνών, σακχάρων και λιπών.
• Tolokno. Και αυτή η θαυματουργή σκόνη είναι τόσο πλούσια σε μικρο και μακροστοιχεία που μόνο 100 γραμμάρια από αυτήν αρκούν για να καλύψουν τη μισή ημερήσια δόση. Και αυτό τα λέει όλα.

Γενικά, σχεδόν κάθε προϊόν περιέχει λίγο ασβέστιο. Επομένως, το σώμα οποιουδήποτε ατόμου σε κάποια ποσότητα ναι το λαμβάνει. Αλλά για να αυξήσετε την ποσότητα ασβεστίου που εισέρχεται στο σώμα, πρέπει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με τα προϊόντα που αναφέρονται.