Πόσες χιλιοθερμίδες την ημέρα χρειάζεται ένας άνθρωπος

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Για πολύ καιρό πίστευαν ότι όλα είναι χρήσιμα, ανεξάρτητα από το τι βάζετε στο στόμα σας. Μια άλλη λαϊκή σοφία λέει ότι πρέπει να υπάρχει πολύ καλός άνθρωπος. Η Ρωσία, μια χώρα με πλούσια ιστορία και δύσκολο κλίμα για τη γεωργία, κρέμεται στο φάσμα της πείνας εδώ και αιώνες. Οι ηλικιωμένοι συχνά αντιλαμβάνονται την υπερβολική πληρότητα όχι απλώς ως κάτι φυσιολογικό, αλλά ως ένδειξη υγείας.

Δεν είναι αλήθεια. Το υπερβολικό βάρος φέρνει μαζί του αύξηση της αρτηριακής πίεσης, δύσπνοια, αγγειακές παθήσεις και ένα σωρό άλλα προβλήματα. Επομένως, ένα σημαντικό μέρος του πληθυσμού έχει ανάγκη να ομαλοποιήσει το βάρος του.

Έτσι, το πρώτο στάδιο είναι η επίγνωση του προβλήματος. Πρέπει να χάσετε βάρος

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει μυστικό - πρέπει να τρώτε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο. Αυτό, φυσικά, είναι καλό, αλλά τίθεται αμέσως το ερώτημα: "Πόσο υπάρχει;" Και τι ακριβώς υπάρχει; Για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο την ημέρα, υπάρχουν τύποι. Τα περισσότερα από αυτά είναι ευέλικτα και εύχρηστα. Σύμφωνα με αυτούς, ο καθένας μπορεί να υπολογίσει πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζεται προσωπικά.

Ο υπολογισμός γίνεται σε δύο στάδια. Πρώτον, ο αριθμός των χιλιοθερμίδων που απαιτούνται για το βασικόμεταβολισμός. Αυτό είναι το όνομα του μεταβολισμού που συμβαίνει τη στιγμή που ένα άτομο είναι σε ηρεμία. Η ενέργεια απαιτείται μόνο για τις φυσιολογικές διεργασίες της καρδιάς, των πνευμόνων και της κυτταρικής ανανέωσης. Αυτός είναι ο ελάχιστος δείκτης του πόσες κιλοθερμίδες χρειάζεστε την ημέρα. Το δεύτερο στάδιο είναι ο πολλαπλασιασμός του αποτελέσματος που προκύπτει με τον συντελεστή διόρθωσης. Αυτός ο συντελεστής εξαρτάται από το αν υπάρχει άθληση και σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας. Για ένα άτομο που χάνει βάρος, από προεπιλογή, αυτή η τιμή είναι ίση με ένα.

Επί του παρόντος, η φόρμουλα Muffin-Joers χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του βασικού μεταβολικού ρυθμού. Η φόρμουλα αναπτύχθηκε το 1990 και θεωρείται η πιο ακριβής και δημοφιλής για άτομα που δεν ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό. Υπάρχουν ηλεκτρονικές αριθμομηχανές και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εισαγάγετε το φύλο, το ύψος σε εκατοστά, το βάρος σε κιλά και την ηλικία σας και αμέσως θα ενημερωθείτε πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζεται το άτομο που βλέπετε στον καθρέφτη.

Ας πάρουμε για παράδειγμα μια υποθετική κυρία, ας πούμε, 38 ετών, της οποίας το ύψος είναι 165 εκ. και το βάρος της είναι 85 κιλά. Ως αποτέλεσμα, καταλαβαίνουμε ότι ο βασικός μεταβολισμός του την ημέρα απαιτεί 1543 χιλιοθερμίδες. Ας πάρουμε ένα άλλο υποθετικό παράδειγμα - έναν άνδρα 40 ετών, του οποίου το ύψος είναι 180 cm και το βάρος του είναι 95 κιλά. Διαπιστώνουμε ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός του «αξίζει» 1882 χιλιοθερμίδες.

Αυτό είναι πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο την ημέρα. Τώρα αξίζει να αποφασίσετε τι ακριβώς είναι. Ένας πίνακας θερμίδων τροφίμων θα έρθει στη διάσωση. Θαυμάσιοςόχι πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζεται ένας άνθρωπος, αλλά πόσους νόστιμους τρόπους μπορεί να μαζέψει! Μια συνηθισμένη μπανάνα περιέχει σχεδόν 100 χιλιοθερμίδες και ένα μικρό κομμάτι κέικ περιέχει περισσότερες από 600! Μια χούφτα φουντούκια «κοστίζει» 300 χιλιοθερμίδες, που ισοδυναμούν σε θερμίδες με τρία λουκάνικα.

Τρώτε λίγο και συχνά. Είναι επιθυμητό να τρώτε λιγότερο το βράδυ. Εάν, σύμφωνα με τη φόρμουλα, χρειάζεστε 1.500 χιλιοθερμίδες την ημέρα, τότε θα ήταν λογικό να τις μοιράσετε έτσι ώστε να μην έχετε περισσότερες από 200 για δείπνο. Και δεν πρέπει να κάνετε γαστρονομικά δώρα στον εαυτό σας προς τιμήν των πρώτων αποτελεσμάτων της δίαιτας.