2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22
Για πολύ καιρό πίστευαν ότι όλα είναι χρήσιμα, ανεξάρτητα από το τι βάζετε στο στόμα σας. Μια άλλη λαϊκή σοφία λέει ότι πρέπει να υπάρχει πολύ καλός άνθρωπος. Η Ρωσία, μια χώρα με πλούσια ιστορία και δύσκολο κλίμα για τη γεωργία, κρέμεται στο φάσμα της πείνας εδώ και αιώνες. Οι ηλικιωμένοι συχνά αντιλαμβάνονται την υπερβολική πληρότητα όχι απλώς ως κάτι φυσιολογικό, αλλά ως ένδειξη υγείας.
Δεν είναι αλήθεια. Το υπερβολικό βάρος φέρνει μαζί του αύξηση της αρτηριακής πίεσης, δύσπνοια, αγγειακές παθήσεις και ένα σωρό άλλα προβλήματα. Επομένως, ένα σημαντικό μέρος του πληθυσμού έχει ανάγκη να ομαλοποιήσει το βάρος του.
Έτσι, το πρώτο στάδιο είναι η επίγνωση του προβλήματος. Πρέπει να χάσετε βάρος
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει μυστικό - πρέπει να τρώτε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο. Αυτό, φυσικά, είναι καλό, αλλά τίθεται αμέσως το ερώτημα: "Πόσο υπάρχει;" Και τι ακριβώς υπάρχει; Για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο την ημέρα, υπάρχουν τύποι. Τα περισσότερα από αυτά είναι ευέλικτα και εύχρηστα. Σύμφωνα με αυτούς, ο καθένας μπορεί να υπολογίσει πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζεται προσωπικά.
Ο υπολογισμός γίνεται σε δύο στάδια. Πρώτον, ο αριθμός των χιλιοθερμίδων που απαιτούνται για το βασικόμεταβολισμός. Αυτό είναι το όνομα του μεταβολισμού που συμβαίνει τη στιγμή που ένα άτομο είναι σε ηρεμία. Η ενέργεια απαιτείται μόνο για τις φυσιολογικές διεργασίες της καρδιάς, των πνευμόνων και της κυτταρικής ανανέωσης. Αυτός είναι ο ελάχιστος δείκτης του πόσες κιλοθερμίδες χρειάζεστε την ημέρα. Το δεύτερο στάδιο είναι ο πολλαπλασιασμός του αποτελέσματος που προκύπτει με τον συντελεστή διόρθωσης. Αυτός ο συντελεστής εξαρτάται από το αν υπάρχει άθληση και σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας. Για ένα άτομο που χάνει βάρος, από προεπιλογή, αυτή η τιμή είναι ίση με ένα.
Επί του παρόντος, η φόρμουλα Muffin-Joers χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του βασικού μεταβολικού ρυθμού. Η φόρμουλα αναπτύχθηκε το 1990 και θεωρείται η πιο ακριβής και δημοφιλής για άτομα που δεν ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό. Υπάρχουν ηλεκτρονικές αριθμομηχανές και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εισαγάγετε το φύλο, το ύψος σε εκατοστά, το βάρος σε κιλά και την ηλικία σας και αμέσως θα ενημερωθείτε πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζεται το άτομο που βλέπετε στον καθρέφτη.
Ας πάρουμε για παράδειγμα μια υποθετική κυρία, ας πούμε, 38 ετών, της οποίας το ύψος είναι 165 εκ. και το βάρος της είναι 85 κιλά. Ως αποτέλεσμα, καταλαβαίνουμε ότι ο βασικός μεταβολισμός του την ημέρα απαιτεί 1543 χιλιοθερμίδες. Ας πάρουμε ένα άλλο υποθετικό παράδειγμα - έναν άνδρα 40 ετών, του οποίου το ύψος είναι 180 cm και το βάρος του είναι 95 κιλά. Διαπιστώνουμε ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός του «αξίζει» 1882 χιλιοθερμίδες.
Αυτό είναι πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο την ημέρα. Τώρα αξίζει να αποφασίσετε τι ακριβώς είναι. Ένας πίνακας θερμίδων τροφίμων θα έρθει στη διάσωση. Θαυμάσιοςόχι πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζεται ένας άνθρωπος, αλλά πόσους νόστιμους τρόπους μπορεί να μαζέψει! Μια συνηθισμένη μπανάνα περιέχει σχεδόν 100 χιλιοθερμίδες και ένα μικρό κομμάτι κέικ περιέχει περισσότερες από 600! Μια χούφτα φουντούκια «κοστίζει» 300 χιλιοθερμίδες, που ισοδυναμούν σε θερμίδες με τρία λουκάνικα.
Τρώτε λίγο και συχνά. Είναι επιθυμητό να τρώτε λιγότερο το βράδυ. Εάν, σύμφωνα με τη φόρμουλα, χρειάζεστε 1.500 χιλιοθερμίδες την ημέρα, τότε θα ήταν λογικό να τις μοιράσετε έτσι ώστε να μην έχετε περισσότερες από 200 για δείπνο. Και δεν πρέπει να κάνετε γαστρονομικά δώρα στον εαυτό σας προς τιμήν των πρώτων αποτελεσμάτων της δίαιτας.
Συνιστάται:
Πόσες φυτικές ίνες χρειάζεται την ημέρα για τον ανθρώπινο οργανισμό
Οι ίνες είναι μια διαιτητική ίνα που βρίσκεται στη φλούδα φρούτων, λαχανικών και δημητριακών. Αυτή η ουσία δεν είναι σε θέση να απορροφηθεί από τον ανθρώπινο οργανισμό, αλλά του φέρνει μεγάλα οφέλη, βοηθώντας στον έλεγχο της όρεξης και στην απαλλαγή από το περιττό βάρος πιο γρήγορα. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πόσες φυτικές ίνες χρειάζεται να καταναλώνει ένα άτομο την ημέρα. Αυτό ακριβώς θα μιλήσουμε στο άρθρο μας
Τι είναι επιβλαβής η μπανάνα: μπορούν οι μπανάνες να είναι επιβλαβείς για την υγεία. Πόσες μπανάνες μπορείτε να φάτε την ημέρα
Η μπανάνα είναι ένα μοναδικό φρούτο, το οποίο στη σύνθεσή του περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Ωστόσο, υπό ορισμένες συνθήκες, η κατανάλωση αυτού του προϊόντος θα πρέπει να μειωθεί σημαντικά. Οι ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη, αγγειακές και γαστρεντερικές παθήσεις θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους για τις μπανάνες
Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο την ημέρα; Ημερήσια πρόσληψη θερμίδων
Σίγουρα όλοι αναρωτιούνται πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο την ημέρα. Για να κάνετε έναν υπολογισμό, δεν χρειάζεται να είστε ειδικός, υπάρχουν αρκετοί απλοί τρόποι. Αυτό είναι απαραίτητο πρώτα από όλα για όσους θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά
Πόσες θερμίδες έχει το λάχανο; Πόσες θερμίδες έχει το βραστό και το φρέσκο λάχανο;
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός προϊόντος συνήθως ενδιαφέρεται για άτομα που προσέχουν τη σιλουέτα τους. Αυτό το άρθρο θα σας πει ποιο ωμό λάχανο έχει ενεργειακή αξία. Θα μάθετε επίσης για την περιεκτικότητα σε θερμίδες άλλων τύπων αυτού του λαχανικού
Μενού για την εβδομάδα για την οικογένεια. Πώς να δημιουργήσετε ένα εβδομαδιαίο μενού για την οικογένειά σας;
Πώς να φτιάξετε ένα μενού για μια εβδομάδα για την οικογένεια ώστε να είναι και νόστιμο και οικονομικό; Και επίσης πολύ, πολύ χρήσιμο. Άλλωστε, ο άνθρωπος πρέπει να λαμβάνει με το φαγητό όλες τις ουσίες που χρειάζεται σε μια συγκεκριμένη αναλογία και όχι τυχαία. Μπορείτε να μάθετε πώς οι άλλοι αντιμετωπίζουν αυτό το δύσκολο έργο διαβάζοντας τη βιβλιογραφία σχετικά με αυτό το θέμα ή μπορείτε να προσπαθήσετε να φτιάξετε μόνοι σας ένα μενού για την εβδομάδα για την οικογένεια
