Νόστιμες και υγιεινές τροφές με λίγες θερμίδες για απώλεια βάρους

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Εάν είστε αποφασισμένοι να ακολουθήσετε μια δίαιτα ή να παρακολουθήσετε την ενεργειακή αξία της δίαιτάς σας για να χάσετε βάρος, τότε τα προϊόντα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να γνωρίζετε. Τι σας έρχεται πιο συχνά στο μυαλό όταν αναφέρετε τη λέξη «δίαιτα»; Πρώτα απ 'όλα, προφανώς, χόρτα, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και ορισμένα είδη γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς και λευκό κρέας κοτόπουλου, ψάρι και τυρί cottage. Εάν συμπεριλάβετε τουλάχιστον μέρος αυτής της λίστας στο μενού σας, αντικαθιστώντας τα με ψωμί από αλεύρι σίτου, μοσχαρίσιο ή χοιρινό κρέας, καθώς και ποικιλία αρτοσκευασμάτων, τότε το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Χωρίς κανένα «θαυματουργό» συμπλήρωμα και ακριβές διαδικασίες στο σαλόνι, το βάρος και η ευεξία σας θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Άλλωστε οι αρχαίοι έλεγαν: «Είσαι ό,τι τρως». Τα προϊόντα απώλειας βάρους χαμηλών θερμίδων είναι απλά, χωρίς περιττά, διαθέσιμα σε οποιοδήποτε παντοπωλείο. Συμφωνώ φρέσκο.τα καρότα και το λάχανο βρίσκονται στα ράφια όλο το χρόνο και είναι πολύ φθηνά. Τα φρούτα καταναλώνονται καλύτερα στην εποχή τους και, αν είναι δυνατόν, αυτά που καλλιεργούνται στην περιοχή σας. Εάν ζείτε στη Ρωσία, τότε όχι ένα "υπερπόντιο" μάνγκο θα σας φέρει πολύ περισσότερα οφέλη, αλλά ένα κιλό μήλα. Τα παγωμένα στήθη κοτόπουλου είναι πολύ πιο υγιεινά από το λιπαρό χοιρινό ή βοδινό κρέας και το κόστος τους είναι χαμηλό σε σύγκριση με άλλα είδη κρέατος. Δηλαδή, όπως μπορείτε να δείτε, η υγιεινή διατροφή είναι επίσης πολύ απλή. Επιπλέον, μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα σας κοστίσει πολύ λιγότερο από μια κανονική, πλούσια σε θερμίδες.

Λίστα τροφών χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους

Σε αυτό το άρθρο δεν θα δώσουμε κάποια συγκεκριμένη δίαιτα, αφού η ίδια η μείωση της ενεργειακής αξίας της δίαιτας θα σας επιτρέψει να βάλετε σε τάξη τη σιλουέτα σας και επιτέλους να απαλλαγείτε από τα μισητά περιττά κιλά. Φυσικά, η χρήση τέτοιων προϊόντων δεν θα δώσει ένα γρήγορο αποτέλεσμα, το οποίο υπόσχονται οι δημιουργοί πολλών μοντέρνων συστημάτων διατροφής, αλλά ταυτόχρονα, η σταδιακή απώλεια βάρους θα εγγυηθεί ότι τα κιλά δεν θα επιστρέψουν ξανά. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να βάζετε τον εαυτό σας σε οποιοδήποτε πλαίσιο. Τα προϊόντα απώλειας βάρους με λίγες θερμίδες δεν σας περιορίζουν στην επιλογή της δικής σας διατροφής. Ο παρακάτω πίνακας είναι μια αρκετά εκτενής λίστα με εκείνα τα προϊόντα που περιέχουν λιγότερο από 100 kcal ανά 100 g. Απλά πρέπει να διαλέξετε αυτές που σας αρέσουν, να απολαύσετε και να χάσετε βάρος και να μην βασανίζεστε με εξουθενωτικές δίαιτες.

Τροφές με λίγες θερμίδες για απώλεια βάρους. τραπέζι μευποδεικνύοντας τον αριθμό των kcal. ανά 100 γρ. ακατέργαστο προϊόν

Όνομα προϊόντος	Θερμίδες ανά 100g (kcal.)
Καρπούζι	25
Ανανά	49
Σταφύλια	65
Αχλάδι	42
Πεπόνι	33
Μπανάνα	89 (Μην τα καταχραστείτε, περιέχουν επίσης 21 g υδατάνθρακες ανά 100 g)
Μήλα	47
Πορτοκάλια	36
Λεμόνια	16
Ντομάτες	20
Αγγούρια	10
Λευκό λάχανο	27
Χόρτα (μαϊντανός, άνηθος)	47
Μίσχοι και φύλλα σέλινου	11
Καρότα	32
Μαρούλι με φύλλα	11
βουλγαρικό πιπέρι	26
Σμέουρα	42
φράουλα	30
Μαύρο φραγκοστάφυλο	38
Άπαχο μοσχαρίσιο συκώτι ή καρδιά	98
Τουρκία (στήθος)	84
Κοτόπουλο (στήθος)	113
Ψάρι Dorado	96 (Για να μην αυξηθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες των ψαριών ή του κρέατος, συνιστάται να τα μαγειρεύετε στον ατμό ή να τα ψήνετε στο φούρνο χωρίς λίπος)
Φρέσκο φλάντζα	83
Φρέσκα καλαμάρια	74
Κρέας Καβούρι	73
Πρωτεΐνη αυγού κοτόπουλου	44
τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά	88
Κεφίρ 0%/3,2%	30/ 56
Γιαούρτι 0-4% λιπαρά με ή χωρίς πρόσθετα	30-70

Με τη βοήθεια αυτού του πίνακα μπορείτε να υπολογίσετε την ενεργειακή αξία της διατροφής σας, όλα αυτά είναι προϊόντα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους. Με τη χρήση τους, όχι μόνο θα ομαλοποιήσετε το βάρος σας, αλλά θα τρώτε και υγιεινά και σωστά. Άλλωστε, μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα θα σας προσφέρει χρήσιμες βιταμίνες και φυτικές ίνες. Οι πρωτεΐνες που λαμβάνονται από άπαχο κοτόπουλο ή ψάρι θα σας βοηθήσουν να μην χάσετε μυϊκή μάζα και θα αναπληρώσετε την προσφορά σας σε αμινοξέα. Αυτή ακριβώς είναι η τροφή που προτείνουν συχνότερα οι γιατροί και οι διατροφολόγοι.