Τρόφιμα με λίγες θερμίδες ή αρνητικές θερμίδες

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Η τέλεια "πελεκημένη" φιγούρα είναι το αγαπημένο όνειρο πολλών από το ωραίο φύλο. Ωστόσο, δεν μπορεί να το καυχηθεί κάθε κορίτσι. Για την επίτευξη αυτού του στόχου χρησιμοποιούνται συνήθως διάφορες μονο-δίαιτες, συστήματα διατροφής ξένων μάγων, καθώς και διάφορες συνταγές κατόπιν συμβουλής γνωστών και φίλων. Ταυτόχρονα, στον αγώνα για αρμονία, δεν είναι όλα τα μέσα εξίσου καλά. Η ιδέα μιας ισορροπημένης διατροφής με ταυτόχρονη τήρηση των κανόνων ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που υποστηρίζεται από επιστημονική έρευνα, έχει αποκτήσει ιδιαίτερη δημοτικότητα πρόσφατα. Αποτέλεσε τη βάση πολλών λογικών τύπων δίαιτας, που τελικά συμβάλλουν στην απόκτηση ενός λεπτού, χαριτωμένου σώματος και επίσης βοηθούν στη διατήρηση και ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Το «χρυσό κλειδί» της αποτελεσματικής απώλειας βάρους, οι επιστήμονες ονόμασαν τον συνδυασμό ικανής δίαιτας και επαρκούς επιπέδου σωματικής δραστηριότητας. Η τροφή με λίγες θερμίδες, ένας ενεργός ρυθμιστής βάρους, μπορεί να χρησιμεύσει καλά σε αυτό το θέμα. Αλλά μπορείτε μόνο να μειώσετε την ποσότητα της θρεπτικής αξίας στη διατροφή σας σε ένα ορισμένο επίπεδο, επειδή για να διασφαλίσετε ζωτικές διαδικασίες, ένα άτομο θα πρέπει να καταναλώνει την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων.ιχνοστοιχεία. Διαφορετικά, το σώμα μπορεί να ανταποκριθεί με έξαρση χρόνιων ασθενειών, διαταραχές στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, δυσλειτουργίες στο ορμονικό σύστημα, καθώς και επιδείνωση της εμφάνισης: ξηρό δέρμα, απώλεια μαλλιών και εύθραυστα νύχια.

Συμβουλές για το πώς να μειώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το βάρος μέσω άκαμπτων δίαιτων μπορείτε να βρείτε σήμερα σε αφθονία. Ταυτόχρονα, δεν αναφέρεται η παρενέργεια τους - επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, που θα οδηγήσει σε ταχεία αύξηση βάρους, πρέπει μόνο να επιστρέψει κανείς στην κανονική διατροφή. Τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων πρέπει να επιλέγονται αυστηρά ατομικά σύμφωνα με τον τρόπο ζωής και τη σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου.

Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα μεταβαίνει στην ενεργό καύση των δικών του αποθεμάτων λίπους. Σταδιακά, ένα άτομο συνηθίζει σε πιάτα με λίγες θερμίδες και αυτός ο τρόπος διατροφής γίνεται ο κανόνας. Τα σχόλια από άτομα για τα οποία τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων έχει γίνει τακτική διατροφή υποδηλώνουν ότι πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος σε 14 ημέρες κατάφεραν να χάσουν έως και 7 επιπλέον κιλά!

Πώς να προσδιορίσετε την ατομική πρόσληψη των απαιτούμενων θερμίδων; Εάν ένα κορίτσι είναι ανυπόμονο να αποκτήσει αρμονία και προσπαθεί να μειώσει το ΔΜΣ όσο το δυνατόν γρηγορότερα μειώνοντας απότομα το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής του, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια επώδυνη κατάσταση - βουλιμία. Το σώμα φοβάται την πείνα και τέτοια φορτία μπορούν πρώτα να επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και μετά να οδηγήσουν σε κατάρρευση.

Η ιδανική επιλογή για τους διατροφολόγους είναι η σταδιακή μείωση του αριθμού των θερμίδων στην καθημερινή διατροφήέως χίλια.

Ταυτόχρονα, πρέπει να περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ακόμη και λίπη.

Ο μύθος για τις «αρνητικές θερμίδες» προέκυψε όταν οι επιστήμονες ανακάλυψαν την ικανότητα ορισμένων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες να αφομοιώνονται πολύ αργά. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός, κατά τη διαδικασία εσωτερικής επεξεργασίας αυτής της τροφής, ξοδεύει περισσότερες θερμίδες από αυτές που περιέχει. Για παράδειγμα, το μπρόκολο περιέχει 16 kcal ανά 100 g προϊόντος και χρειάζονται 18-20 kcal για την πέψη του. Έτσι, μπορείτε να χάσετε μερικές θερμίδες στη διατροφή σας τρώγοντας ένα τόσο πολύτιμο και υγιεινό λαχανικό.

Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά. Για να απαλλαγείτε από μόλις 100 γραμμάρια λίπους, πρέπει να ξοδέψετε από 700 έως 900 kcal. Πόσες τροφές με αρνητικές θερμίδες πρέπει να τρώτε; Οι διατροφολόγοι θεωρούν τον κανόνα την κατανάλωση τροφών με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 400 kcal. Ο πιο υγιεινός συνδυασμός ζωικών και φυτικών λιπών θα ήταν 1:3.

Τα τρόφιμα με τις χαμηλότερες θερμίδες είναι τα λαχανικά, τα επιλεγμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, τα φύκια και τα φρέσκα μανιτάρια. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει επίσης: μαρούλι και κάρδαμο, λευκό ραπανάκι, αγγούρια και ντομάτες (από 0 (νερό) έως 20 kcal).

Το λεμόνι, το σέλινο, ο κόλιανδρος, η πιπεριά, η μελιτζάνα, το σπανάκι, το λάχανο, η κολοκύθα, τα μανιτάρια, τα σπαράγγια και τα λίγκονμπερι περιέχουν μόνο 20 έως 30 kcal. Μια μερίδα βραστής μελιτζάνας μαγειρεμένη χωρίς λιπαρά περιέχει έως και 35 kcal.

Λίγο περισσότερο - 30 έως 40 kcal -βρίσκεται σε γκρέιπφρουτ, καρπούζια, λάιμ, πράσινα φασόλια, πράσινα και κρεμμύδια, ροδάκινα, κολοκυθάκια, πεπόνια, ραπανάκια και ραπανάκια.

Τρόφιμα χαμηλών θερμίδων μπορεί να αποτελείται από φύλλα ή ρίζα σέλινο, καρότα, παντζάρια, κολραμπί, άπαχο γάλα ή κεφίρ. Μπορείτε να απολαύσετε βατόμουρα, νεκταρίνια, φραγκοστάφυλα, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, ανανά, feijoa, μήλα ή βερίκοκα. Ταυτόχρονα, 100 g τέτοιων προϊόντων αντιστοιχούν σε 40 ή 50 kcal.

Τα σμέουρα, τα κεράσια, τα βατόμουρα, τα κόκκινα φραγκοστάφυλα, τα αχλάδια και οι πατάτες σακάκι έχουν 50 ή 60 θερμίδες.

Η «ελίτ» των τροφών με λίγες θερμίδες - από 60 έως 70 kcal - θα πρέπει να περιλαμβάνει τέτοιες λιχουδιές: σταφύλια, μάνγκο, ρόδια, κεράσια, φασόλια, μαύρες σταφίδες, ακτινίδιο και πράσα.

Οι δίαιτες απώλειας βάρους χαμηλών θερμίδων περιλαμβάνουν τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα.