Τα δημητριακά με τις χαμηλότερες θερμίδες. Κατάλογος δημητριακών. βραδινό με λίγες θερμίδες

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-18 01:00

Κατά την περίοδο της δίαιτας, τα δημητριακά με τις χαμηλότερες θερμίδες έχουν μεγάλη σημασία, αφού μπορούν να γεμίσουν τον οργανισμό με τις βιταμίνες που λείπουν. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες δημητριακών που επιτρέπεται να καταναλώνονται με δίαιτες, αλλά δεν μπορούν όλες να βοηθήσουν στην καύση λίπους. Εξάλλου, σε αυτή την περίπτωση όλα εξαρτώνται από το θερμιδικό περιεχόμενο του προϊόντος, επομένως πριν συντάξετε μια δίαιτα, πρέπει να εξετάσετε τα καλύτερα δημητριακά χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους με τις θερμίδες που παρέχονται στο άρθρο.

Οφέλη από δημητριακά

Όταν χάνετε βάρος, ακόμη και τα πιο χαμηλές θερμίδες δημητριακά δεν πρέπει να ταξινομούνται ως fast food. Τα συσκευασμένα προϊόντα που χρειάζεται μόνο να χυθούν με βραστό νερό δεν θα φέρουν κανένα απολύτως όφελος. Περιέχουν σημαντικά λιγότερα θρεπτικά συστατικά από τα φυσικά δημητριακά.

Δημητριακά, η λίστα των οποίων παρέχεται παρακάτω,θεωρούνται αργοί υδατάνθρακες που παρέχουν στον οργανισμό κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, οι φυτικές ίνες, η φυτική πρωτεΐνη και τα ιχνοστοιχεία που περιέχονται σε αυτά τα δημητριακά έχουν ευεργετική δράση. Βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και είναι οι καλύτεροι βοηθοί στην καύση λίπους.

Τώρα ήρθε η ώρα να μάθετε ποια είναι τα πιο χαμηλών θερμίδων δημητριακά για απώλεια βάρους. Ο πίνακας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε γρήγορα αυτό το ζήτημα και να κατανοήσετε ποιος χυλός είναι καλύτερος για μια συγκεκριμένη δίαιτα:

Όνομα κουάκερ	Βασικές πληροφορίες	Θερμίδες ανά 100g
Φαγόπυρο	Περιέχει επαρκή ποσότητα βιταμινών, λιπών, πρωτεϊνών και άλλων στοιχείων απαραίτητα για τον οργανισμό. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε χυλό φαγόπυρου ακόμα και με παχυσαρκία.	329 kcal
Πλιγούρι βρώμης	Ικανό να απομακρύνει τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα. Η σύνθεση περιέχει ένζυμα που βοηθούν στην απορρόφηση λιπών, πρωτεϊνών και αμινοξέων.	345 kcal
Μπιζέλι	Πλούσιο σε φυτικές ίνες, μεταλλικά άλατα, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.	90 kcal
Κεχρί	Πλούσιο σε νικοτινικό οξύ, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, πρωτεΐνη και χαλκό - στοιχεία που συχνά λείπουν για την απώλεια βάρους.	334 kcal
Σιτάρι	Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και στη σταθεροποίηση του μεταβολισμού του λίπους και βελτιώνει τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.	316 kcal
Καλαμπόκι	Διασπά γρήγορα και αποτελεσματικά τα λιποκύτταρα, μειώνει τη χοληστερόλη και απομακρύνει τις τοξίνες.	337 kcal
Ρύζι (καστανό ρύζι)	Τα πλιγούρια διαφέρουν ως προς την περιεκτικότητα σε βιταμίνες ολόκληρης της ομάδας Β. Περιέχει επίσης φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, άμυλο και υδατάνθρακες.	81 kcal
Μαργαριτάρι/κριθάρι	Πολύ χρήσιμο για άτομα με δυσκοιλιότητα. Παρέχει στον οργανισμό ενέργεια χάρη στις βιταμίνες και τα μέταλλα που υπάρχουν στη σύνθεση.	324 kcal
Σιμιγδάλι	Τα δημητριακά διαίτης δεν είναι, αλλά μπορούν να αποδοθούν στον κατάλογο των τροφών με λίγες θερμίδες. Το σιμιγδάλι βοηθά στην απώλεια βάρους με μέτρια χρήση, και επίσης καθαρίζει καλά το σώμα και βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες.	338 kcal

Αναζητώντας δημητριακά απώλειας βάρους χαμηλών θερμίδων με ένδειξη θερμίδων, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε μια ιδανική δίαιτα για τον εαυτό σας και να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και για όσους δεν μπορούν να αποφασίσουν για την επιλογή των δημητριακών, παρακάτω είναι επιλογές για αποτελεσματικές δίαιτες.

Τα δημητριακά με τις περισσότερες θερμίδες μπορείτε να τα βρείτε σε οποιοδήποτε παντοπωλείο, αλλά πρέπει να μπορείτε να επιλέξετε το σωστό προϊόν. Το πρόβλημα μπορεί να προκύψει αν θέλετε να χάσετε βάρος με ρύζι. Άλλωστε, το καστανό ρύζι περιέχει τις λιγότερες θερμίδες, ενώ το λευκό ρύζι, αντίθετα, είναι το πιο πλούσιο σε θερμίδες. Και δημητριακά όπως το σιτάρι, το κεχρί και το φαγόπυρο έχουν ένα χαρακτηριστικό - είναι σχεδόν αδύνατο να βελτιωθούν από την τακτική τους χρήση.

Δίαιτες στα δημητριακά

Τα δημητριακά με τις πιο χαμηλές θερμίδες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε δίαιτες ή απλά για τον καθαρισμό του οργανισμού. Οποιαδήποτε δίαιτα δημητριακών καθιστά δυνατή όχι μόνο την προσαρμογή του βάρους, αλλά και την επαρκή λήψη των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων, βελτιώνοντας σημαντικά την κατάσταση του οργανισμού.

Τα δημητριακά που αναφέρονται παραπάνω δεν είναι τόσο δύσκολο να μαγειρευτούν. Για το μαγείρεμα, πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο νερό και δεν συνιστάται η προσθήκη ζάχαρης, αλατιού και λαδιού, ώστε να μην αυξηθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου.

Φαγόπυρο

Ένα δείπνο με λίγες θερμίδες για γρήγορο καθαρισμό του σώματος μπορεί να παρασκευαστεί με φαγόπυρο. Η ρουτίνη και ο σίδηρος που περιέχονται στη σύνθεσή του καθιστούν δυνατή την αποφυγή της αναιμίας και την αναπλήρωση της έλλειψης βιταμινών στο σώμα. Τα πλιγούρια μπορούν να μαγειρευτούν με βράσιμο ή παρκί. Εάν υπάρχει η επιθυμία να φτιάξετε το πιο νόστιμο, αλλά με λίγες θερμίδες δείπνο, τότε μπορείτε να προσθέσετε βραστά κολοκυθάκια ή καρότα στο φαγόπυρο, τα οποία περιέχουν ελάχιστη ποσότητα θερμίδων. Και αν θέλετε να κάνετε δίαιτα με φαγόπυρο, μπορείτε να εξετάσετε τις ακόλουθες επιλογές:

1. Κύκλος δύο εβδομάδων. Για μερικές εβδομάδες, πρέπει να τρώτε μόνο χυλό φαγόπυρου. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σεαπεριόριστο.
2. Ημέρα εκφόρτωσης. Σε αντίθεση με την προηγούμενη επιλογή, εδώ πρέπει να τρώτε φαγόπυρο μόνο για μία ημέρα την εβδομάδα. Παράλληλα, επιτρέπεται η γέμιση με κεφίρ ή γιαούρτι.

Πλιγούρι βρώμης

Αν χρειάζεται να χάσετε έως και 2 κιλά, ο χυλός γάλακτος με λίγες θερμίδες είναι ιδανικός. Δηλαδή, η βρώμη στον ατμό μπορεί να περιχυθεί με γάλα και να καταναλωθεί για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Αλλά αν πρέπει να χάσετε περισσότερο βάρος, θα πρέπει να περιοριστείτε στην κατανάλωση άλλων τροφών, επειδή το πλιγούρι βρώμης περιέχει σημαντική ποσότητα λίπους.

Ο ιδανικός χρόνος για να χάσετε περίπου 5-6 κιλά θα ήταν μία εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε χυλό στον ατμό και μόνο τα μούρα ή τα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρόσθετα (με εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια με πολλές θερμίδες). Μετά από μια εβδομαδιαία δίαιτα, είναι απαραίτητο να περνάτε μέρες νηστείας (να πίνετε μόνο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας). Έτσι, μπορείτε να χάσετε έως και 15-20 κιλά σε μερικούς μήνες.

Επτά δημητριακά

Είναι δύσκολο να πούμε ποιος χυλός είναι ο πιο χαμηλών θερμίδων και υγιεινός, αν δεν προσθέσετε επιπλέον συστατικά σε αυτό. Πράγματι, όταν χρησιμοποιείτε το ίδιο δημητριακό για αρκετές ημέρες, απλά αρχίζει να ενοχλεί. Ως εκ τούτου, έμπειροι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει μια άλλη καλή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει έως και επτά δημητριακά. Σε αντίθεση με τις υπόλοιπες, μια τέτοια δίαιτα δεν βλάπτει τον οργανισμό, καθώς είναι κορεσμένος με όλα τα χρήσιμα στοιχεία ομοιόμορφα.

Εντόςμια εβδομάδα πρέπει να τρώτε δημητριακά με την ακόλουθη σειρά (ανά ημέρα):

1. Σιτάρι.
2. Κεχρί.
3. Πλιγούρι βρώμης γάλακτος.
4. Πλιγούρι ρυζιού.
5. Κριθάρι.
6. Pearl.
7. Μείγμα από όλα αυτά τα δημητριακά σε ίσες αναλογίες.

κουάκερ από κεχρί

Ο χυλός με τις χαμηλότερες θερμίδες για πρωινό είναι, φυσικά, το κεχρί. Από τις ιδιότητές του, μοιάζει πολύ με το σιτάρι, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες διαφορές. Σύμφωνα με τους ανθρώπους, χάρη σε μια δίαιτα με τέτοια δημητριακά, είναι δυνατό να χάσετε έως και 5-6 κιλά την εβδομάδα.

Όταν επιλέγετε δημητριακά, συνιστάται να δίνετε προσοχή στους λαμπερούς κόκκους, αφού περιέχουν πιο χρήσιμα στοιχεία. Είναι απαραίτητο να μαγειρέψετε χυλό σε νερό, διατηρώντας μια αναλογία 1: 3. Πρέπει να το τρώτε όλη μέρα, όχι πολύ μεγάλες μερίδες. Οι πιο βέλτιστες επιλογές είναι 5-6 γεύματα. Εάν θέλετε, μπορείτε να γεμίσετε το πιάτο με λινέλαιο ή να ανακατέψετε με αποξηραμένα βερίκοκα, σουσάμι.

Δίαιτα σίτου

Το σιτάρι βρίσκεται πιο συχνά στο τραπέζι με τη μορφή ζυμαρικών, αν και στην πραγματικότητα φέρνει περισσότερα οφέλη με τη μορφή δημητριακών. Το σιτάρι έχει ιδιαίτερα αποτελεσματική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύοντάς το, ενώ βοηθά επίσης να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η δίαιτα με σιτάρι είναι καλύτερο να ακολουθείτε για μια εβδομάδα. Τα πλιγούρια βράζονται σε νερό, δεν επιτρέπεται η προσθήκη αλατιού, λαδιού και μπαχαρικών. Για να διαφοροποιήσετε τη γεύση, μπορείτε να συμπληρώσετε το πιάτο με λαχανικά στον ατμό ή φρέσκα φρούτα.

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, οι επαγγελματίες συνιστούν ανεπιφύλακτα την πλήρη εξάλειψη των μπανάνων, των σταφυλιών καιπατάτες σε οποιαδήποτε μορφή, καθώς αυτές οι τροφές περιέχουν πολλές θερμίδες. Και είναι καλύτερο να πίνετε πράσινο τσάι, το οποίο βελτιώνει τη λειτουργία των εντέρων και του στομάχου και προκαλεί όρεξη, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και γάλα (συνιστάται σπιτικό).

Αδυνάτισμα με μαργαριτάρι

Τα πλιγούρια με μαργαριτάρια κάνουν πραγματικά θαύματα για εκείνους τους ανθρώπους που συχνά στρέφονται σε δίαιτες. Τα οφέλη του είναι αναμφισβήτητα, φημίζεται για την αρκετά υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες, καθώς και για την ικανότητα να κορεστεί το ανθρώπινο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το κριθάρι έχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, τα οποία είναι πολύ ευεργετικά για την ανάπτυξη του δέρματος και των μαλλιών. Και τα σωστά μαγειρεμένα δημητριακά καθαρίζουν τα έντερα από τα κόπρανα.

Μπορείτε να πετάξετε τα μισητά κιλά με τη βοήθεια του μαργαριταριού κριθαριού σε μόλις μια εβδομάδα. Είναι απαραίτητο να το μαγειρέψετε χωρίς να προσθέσετε κάθε είδους λάδια ή μπαχαρικά. Η μόνη επιτρεπόμενη προσθήκη είναι ο χυμός λεμονιού. Μπορούν να πασπαλιστούν στο πιάτο, δίνοντάς του έτσι ένα ακόμα πιο ελκυστικό άρωμα και γεύση.

Δίαιτα με καλαμπόκι

Οι κόκκοι καλαμποκιού θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος γρήγορα και όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Πρέπει να βράζεται σε συνηθισμένο νερό σε αναλογία 1: 4. Ο έτοιμος χυλός πρέπει να χωριστεί σε περίπου 6 δεξιώσεις, τα χρονικά διαστήματα μεταξύ των οποίων πρέπει να είναι τα ίδια.

Το καλαμπόκι μαγειρεύεται για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον χρόνο εάν προβράσετε τα δημητριακά στον ατμό μερικές ώρες πριν το μαγείρεμα. Όπως λέει ο κόσμος, κυριολεκτικά σε τρεις ημέρες αποδεικνύεται ότι πετάμε περίπου 4-5 κιλά.

Δίαιτα ρυζιού

Οποιοδήποτε δημητριακό ρυζιού περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες που κορεστούν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα καλό πλεονέκτημα του ρυζιού είναι το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να μαγειρευτεί καθόλου. Μετά από όλα, τέτοια δημητριακά μπορούν απλά να χυθούν με βραστό νερό και να αφεθούν όλη τη νύχτα. Αυτή η μέθοδος μαγειρέματος μειώνει τον αριθμό των θερμίδων.

Για να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά, συνιστάται να τρώτε μόνο καστανό ή καστανό ρύζι και εάν είναι απαραίτητο, απλώς μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε την ημέρα, μπορείτε επίσης να πάρετε λευκό ρύζι.

Τι είναι καλύτερο για απώλεια βάρους

Ο αδιαμφισβήτητος ηγέτης στα δημητριακά είναι το κεχρί. Αυτό το δημητριακό όχι μόνο δημιουργεί εμπόδιο στο σχηματισμό νέου λίπους, αλλά συμβάλλει επίσης ευνοϊκά στην απομάκρυνσή του. Το κεχρί διαποτίζει τον ανθρώπινο οργανισμό με σημαντικές βιταμίνες Ε, Β και ΡΡ, καθώς και με μαγνήσιο, φώσφορο και κάλιο. Επομένως, χάρη στην τακτική χρήση τέτοιου χυλού, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε τη δική σας υγεία.

Δείπνο με λίγες θερμίδες

Τόσο για πρωινό όσο και για βραδινό καλό είναι να τρώτε χυλό. Μία από τις καλύτερες επιλογές είναι το πλιγούρι βρώμης. Μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή δημητριακών ή νιφάδων, αλλά σε κάθε περίπτωση πρέπει να ψηθεί χωρίς αλάτι και λάδι. Και αν η γεύση του είναι ήδη κουρασμένη λόγω παρατεταμένης χρήσης, τότε μπορείτε να τη διαφοροποιήσετε και να τη βελτιώσετε προσθέτοντας κανέλα, φρούτα ή μούρα.