Οι ξηροί καρποί με τις χαμηλότερες θερμίδες: λίστα, χρήσιμες ιδιότητες και χαρακτηριστικά

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-18 01:00

Όταν κάνετε δίαιτα, είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή τροφές που περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Οι ξηροί καρποί είναι πολύ χρήσιμοι για την απώλεια βάρους, γι' αυτό και καλό είναι να τους συμπεριλαμβάνετε σε κάθε δίαιτα. Βοηθούν στον κορεσμό του οργανισμού με ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες, βιταμίνες και αμινοξέα. Χάρη σε αυτό, είναι δυνατός ο κορεσμός του σώματος με όλες τις χρήσιμες ουσίες ακόμη και κατά τη διάρκεια της πιο άκαμπτης δίαιτας. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ποιοι ξηροί καρποί είναι οι πιο χρήσιμοι για απώλεια βάρους και σε ποιες ποσότητες μπορούν να καταναλωθούν.

Υγιεινοί ξηροί καρποί για απώλεια βάρους

Μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, καταναλώνοντας ξηρούς καρπούς, μπορείτε να χάσετε πολύ περισσότερο βάρος, καθώς βοηθούν στον κορεσμό του σώματος με όλα τα χρήσιμα και θρεπτικά συστατικά πολύ πιο γρήγορα.

Πολλοί ενδιαφέρονται για το ποιοι ξηροί καρποί μπορούν να καταναλωθούν ενώ χάνουν βάρος και ποιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί. Μπορούν να θεωρηθούν όχι ως προϊόν για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά ως αποτελεσματικό εργαλείο για τη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους.

Για όσους παρακολουθούν τακτικά το βάρος τους, θα είναι πολύ χρήσιμο να φάνε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ως σνακ, για παράδειγμα,αμύγδαλα. Αυτή είναι μια εξαιρετική διαιτητική τροφή καθώς μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του αισθήματος της πείνας.

Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οι ξηροί καρποί βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, η οποία είναι πολύ σημαντική για τα υπέρβαρα άτομα. Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ότι για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να καταναλώνετε μόνο τους ξηρούς καρπούς με τις χαμηλότερες θερμίδες.

Ποικιλίες και χρήσιμες ιδιότητες των ξηρών καρπών

Για να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος, πρέπει να επιλέξετε τους ξηρούς καρπούς με τις χαμηλότερες θερμίδες. Ο πίνακας θερμίδων θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι καλύτερο να επιλέξετε για απώλεια βάρους.

Όνομα ξηρών καρπών	Calories	Λήπη	Πρωτεΐνες	Υδατάνθρακες
Αμύγδαλα	609 kcal	53g	18g	13 g
Κάσιους	600 kcal	48g	18g	22 g
Φιστίκια	556 kcal	50g	20g	7 r
Φιστίκια	551 kcal	45g	26g	9 g

Οι κουκουνάρια βοηθούν στη μείωση του βάρους, καθώς εξαλείφουν γρήγορα το αίσθημα της πείνας, με αποτέλεσμα τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται. Αυτοί οι ξηροί καρποί βοηθούν επίσης στην παραγωγή ορμονών που δίνουν σήμα στον εγκέφαλοτην έναρξη του κορεσμού. Τα καρύδια είναι πολύ χρήσιμα, γιατί περιέχουν διάφορα θρεπτικά συστατικά, επιταχύνουν τον μεταβολισμό και βοηθούν στην καύση λίπους.

Τα φουντούκια έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και αυτοί οι ξηροί καρποί είναι πολύ σημαντικοί για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού, και ως εκ τούτου συμβάλλουν σε πολύ πιο γρήγορη απώλεια βάρους. Επιπλέον, συμμετέχουν στη σύνθεση των ορμονών της χαράς, έτσι το αίσθημα της πείνας αμβλύνεται.

Οι ξηροί καρποί με τις χαμηλότερες θερμίδες είναι τα φιστίκια και χαρακτηρίζονται επίσης από το γεγονός ότι έχουν τη βέλτιστη ισορροπία πρωτεϊνών. Επιπλέον, περιέχουν πολύ κάλιο, το οποίο βοηθά στην εξάλειψη του πρηξίματος. Κάθε είδος ξηρών καρπών έχει τα δικά του οφέλη για την απώλεια βάρους, αλλά πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες για την κατανάλωσή τους.

Χαρακτηριστικά του κουκουνάρι

Η τακτική κατανάλωση κουκουνάρι έχει μεγάλο όφελος για την ομαλοποίηση της ανθρώπινης ευημερίας. Περιέχουν χρήσιμες ουσίες όπως:

• λινολενικό οξύ;
• πρωτεΐνη;
• ίνες;
• ακόρεστα λιπαρά.

Το λινολενικό οξύ βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να εξαλείψετε το αίσθημα της πείνας, αρκεί να φάτε περίπου 25-30 γραμμάρια ξηρών καρπών. Για το σκελετικό και μυϊκό σύστημα του σώματος, η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική, η οποία περιέχεται στο κουκουνάρι πολύ λίγο σε σύγκριση με άλλα είδη ξηρών καρπών, πράγμα που σημαίνει ότι ένα άτομο λαμβάνει πολλή ενέργεια που απαιτείται για να διατηρήσει μια ενεργήΖΩΗ. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην ομαλοποίηση της διαδικασίας της πέψης και αποτρέπουν την εμφάνιση καρκίνου. Τα ακόρεστα λιπαρά βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και δεν επηρεάζουν με κανέναν τρόπο την εμφάνιση του υπερβολικού βάρους.

Καρύδια για απώλεια βάρους

Απαντώντας στην ερώτηση ποιοι ξηροί καρποί έχουν τις χαμηλότερες θερμίδες, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι τα καρύδια περιέχουν τις λιγότερες θερμίδες. Έχουν μια σειρά από χρήσιμες ιδιότητες:

• μείωση χοληστερόλης;
• περιέχουν αντιγηραντικά αντιοξειδωτικά,
• έχουν αγγειοδιασταλτικά χαρακτηριστικά;
• βοηθήστε στην αναγέννηση των κυττάρων του σώματος.

Όσο για το αδυνάτισμα, είναι χρήσιμα πρώτα απ' όλα γιατί βελτιώνουν τη λειτουργία του οργανισμού και τον βοηθούν πολύ πιο εύκολα να αντέχει ακόμα και την πιο αυστηρή δίαιτα.

Αμύγδαλα για απώλεια βάρους

Παρά τη σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, με τη σωστή κατανάλωση, τα αμύγδαλα θεωρούνται οι πιο χρήσιμοι ξηροί καρποί για απώλεια βάρους. Τα κύρια χαρακτηριστικά των αμυγδάλων είναι:

• περιέχει πρωτεΐνη;
• περιέχει φυτικές ίνες που αμβλύνουν την πείνα.
• περιέχει ασβέστιο, το οποίο είναι πολύ καλό για την υγεία.

Αυτοί οι ξηροί καρποί περιέχουν διαιτητικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στον κορεσμό του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι πολύ υγιεινό να καταναλώνετε αυτούς τους ξηρούς καρπούς για πρωινό, καθώς σας επιτρέπουν να αποφύγετε το σνακ μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Το κύριο χαρακτηριστικό του αμυγδάλου είναι ότιμπορεί κάλλιστα να αντικαταστήσει το λιπαρό κρέας στη συνηθισμένη διατροφή. Ωστόσο, υπάρχει ένα συγκεκριμένο μειονέκτημα ενός τέτοιου προϊόντος, καθώς τα αμύγδαλα λειτουργούν ως αλλεργιογόνα. Εάν υπάρχει πρήξιμο, δύσπνοια, ζάλη, τότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε αυτούς τους ξηρούς καρπούς.

Πώς να τρώτε σωστά ξηρούς καρπούς;

Αν κάποιος θέλει να χάσει τα περιττά κιλά και είναι συνεχώς σε δίαιτα, τότε πρέπει να παρακολουθεί τις θερμίδες που καταναλώνει. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα ήταν σκόπιμο να εισάγετε στη διατροφή τους ξηρούς καρπούς με τις χαμηλότερες θερμίδες, καθώς βοηθούν στον κορεσμό του οργανισμού με όλα τα θρεπτικά συστατικά, η έλλειψη των οποίων απειλεί με σοβαρά προβλήματα υγείας.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να επιλέξετε τους σωστούς ξηρούς καρπούς, αλλά και να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες για τη χρήση τους. Καλά αποδεδειγμένο:

• κέδρος;
• καρύδια;
• φιστίκια Αιγίνης;
• φιστίκια.

Ακόμη και αν χρησιμοποιείτε τους ξηρούς καρπούς με τις χαμηλότερες θερμίδες, ο μέγιστος αριθμός ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 γραμμάρια. Εάν πρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά, τότε θα πρέπει να μειώσετε τον αριθμό τους στα 15-20 γραμμάρια. Πρόκειται για περίπου 6-7 ξηρούς καρπούς μεσαίου μεγέθους. Μπορείτε να φάτε μόνο ξηρούς καρπούς στην καθαρή τους μορφή, αλλά είναι καλύτερο να τους συμπληρώσετε με σαλάτες φρούτων και λαχανικών. Η προσθήκη ξηρών καρπών στα γεύματά σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Σε ποιους αντενδείκνυνται

Μερικοί ξηροί καρποί έχουν ορισμένες αντενδείξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Εάν υπάρχει οποιαδήποτε αμφιβολία για την εμφάνιση αλλεργίας, τότε καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό και να κάνετε όλες τις απαιτούμενες μελέτες,για αποφυγή κινδύνου.

Τα καρύδια αντενδείκνυνται παρουσία δερματολογικών προβλημάτων, εντερικών παθήσεων, προβλημάτων με το πάγκρεας, καθώς και αυξημένης πήξης του αίματος. Τα αμύγδαλα είναι ανεπιθύμητα να καταναλώνονται με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, καθώς και τα φουντούκια για διαβήτη, καθώς και σοβαρές ηπατικές διαταραχές.

Αποξηραμένα φρούτα για απώλεια βάρους

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα, είναι πολύ πιθανό να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα με τις χαμηλότερες θερμίδες που θα βοηθήσουν στην κάλυψη της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Επιπλέον, τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν γλυκόζη και φρουκτόζη, καθώς και ελάχιστη σακχαρόζη. Απορροφούνται πλήρως και εύκολα από τον οργανισμό, διατηρούν όλες τις χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα ιδανικά για μια υγιεινή διατροφή.

Τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι τέλεια, τα οποία επιπλέον χρησιμεύουν ως καλό εργαλείο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και τη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος. Τα δαμάσκηνα είναι επίσης χρήσιμα για την απώλεια βάρους, καθώς ενισχύουν την εντερική κινητικότητα, η οποία οδηγεί στην ταχεία απομάκρυνση των τοξινών και των λιπών.

Όταν ακολουθείτε δίαιτα, μπορείτε να καταναλώνετε αποξηραμένα μήλα και αχλάδια, τα οποία όχι μόνο βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά και δεν προκαλούν αλλεργίες.