Αργοί υδατάνθρακες. Λίστα προϊόντων για καθημερινή κατανάλωση

2025 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:56

Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερα για τις ιδιότητες διαφόρων προϊόντων. Όλοι γνωρίζουν πόσο βλαβερά είναι τα λιπαρά τρόφιμα και τα γλυκά για τη φιγούρα. Ωστόσο, το ερώτημα ποιος περιέχει αργούς υδατάνθρακες παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στη διατροφή. Τα προϊόντα με αυτά πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, γιατί είναι πολύ χρήσιμα.

Αυτές οι ουσίες έχουν την πιο πολύτιμη ιδιότητα: διασπώνται αργά. Με αυτόν τον τρόπο, θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να μετατραπούν στην κύρια πηγή ενέργειας - τη γλυκόζη - και δεν θα χρειάζεται να αναπληρώνετε τα αποθέματα ζωτικότητας σας πολύ συχνά.

Επιπλέον, οι αργοί υδατάνθρακες (η λίστα των προϊόντων θα δοθεί παρακάτω) συμβάλλουν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά. Γι' αυτό, όχι μόνο όσοι χάνουν βάρος, αλλά και οι διαβητικοί πρέπει να γνωρίζουν πού περιέχονται αυτές οι ουσίες.

Αργοί υδατάνθρακες. Λίστα προϊόντων

Είναι πολύ σημαντικό να προγραμματίσετε τη διατροφή σας για την ημέρα εκ των προτέρων. Τότε θα τρως μόνο ό,τι θέλεις.απαραίτητη. Όπως ήδη αναφέρθηκε, οι αργοί υδατάνθρακες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατροφή. Πίνακας - η πιο βολική επιλογή για τη διανομή των προϊόντων. Είναι εύκολο και απλό στη χρήση.

φασόλια	Ο μεγαλύτερος αριθμός τους συγκεντρώνεται σε διάφορα είδη οσπρίων. Αυτές οι τροφές είναι επίσης πλούσιες σε πρωτεΐνη, καθιστώντας τις ιδανικές για όσους αθλούνται και θέλουν να χτίσουν μυς.	Πρόκειται για φακές, μπιζέλια, σόγια, φασόλια, φασόλια, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών.
Κρέας	Φυσικά, οι αργοί υδατάνθρακες βρίσκονται στο κρέας.	Για όσους επαναφέρουν το σώμα τους σε φυσιολογικά επίπεδα, είναι σημαντικό να τρώνε ψάρι, κοτόπουλο, μοσχαρίσιο κρέας.
Προϊόντα αλευριού	Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το αλεύρι.	Το πρωί είναι αρκετά αποδεκτό να τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως, καθώς και ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι.
Λαχανικά	Και, φυσικά, τα λαχανικά περιέχουν πολλούς αργούς υδατάνθρακες. Ο κατάλογος των φυτικών τροφών που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αρκετά εκτενής.	Αυτό είναι λάχανο (λευκό, μπρόκολο, κουνουπίδι), κρεμμύδι, κολοκυθάκια, πιπεριές, μανιτάρια, σπανάκι, ντομάτες, πράσα.
Fruit	Τα φρούτα περιέχουν αρκετά ζάχαρη, αλλά πολλά από αυτά είναι επίσης πλούσια σε αργούς υδατάνθρακες.	Αυτό περιλαμβάνει αποξηραμένα βερίκοκα, πορτοκάλια, μήλα, αβοκάντο, ώριμες μπανάνες, κεράσια, ροδάκινα, γκρέιπφρουτ,αχλάδια.
Kashi	Για πρωινό, πρέπει να φάτε κουάκερ.	Οι αργοί υδατάνθρακες βρίσκονται σε όλες τις ποικιλίες εκτός από το σιμιγδάλι, καθώς και το λευκό και το καστανό ρύζι. Το φαγόπυρο, η βρώμη, το σιτάρι, το κεχρί, το κουάκερ κριθαριού έχουν τα μεγαλύτερα οφέλη.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η διατροφή πρέπει να είναι σωστή, ανεξάρτητα από το αν θέλετε να χάσετε βάρος ή όχι. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα πρέπει να αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Θα παρέχουν όχι μόνο σωματική, αλλά και ψυχολογική υγεία. Επομένως, φροντίστε να συμπεριλάβετε αργούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Η λίστα των προϊόντων στο άρθρο θα σας βοηθήσει.

Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι τρώγοντας τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες, ένα άτομο θα έχει πάντα καλή διάθεση. Επομένως, σε περίπτωση άγχους και αποτυχίας, είναι καλύτερο να φάτε ένα μήλο παρά μια σοκολάτα.