Υδατάνθρακες για αύξηση μυϊκής μάζας: λίστα προϊόντων, απαιτούμενη ποσότητα κατανάλωσης

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Οι υδατάνθρακες είναι το πιο σημαντικό καύσιμο για τον ανθρώπινο οργανισμό, ειδικά κατά την αυξημένη σωματική καταπόνηση. Οι πρωτεΐνες, σε συνδυασμό με τους υδατάνθρακες, βοηθούν στη σωστή απόκτηση μυϊκής μάζας χωρίς εναποθέσεις λίπους. Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα;

Υδατάνθρακες και τα αποτελέσματά τους

Μετάβαση στη μοριακή γλώσσα, ένας υδατάνθρακας είναι ένας συνδυασμός τριών χημικών στοιχείων: οξυγόνο, άνθρακας, υδρογόνο. Υπάρχουν διάφορες μορφές υδατανθράκων: ζάχαρη, άμυλο, φυτικές ίνες. Διακρίνονται επίσης σε απλά και σύνθετα, ανάλογα με την ταχύτητα απορρόφησής τους στον οργανισμό.

Όλοι οι τύποι υδατανθράκων είναι θρεπτικοί και απαραίτητοι για τον οργανισμό, καθώς σχηματίζουν γλυκόζη, πηγή ενέργειας. Το ελάχιστο μέρος της γλυκόζης που χρησιμοποιούμε τακτικά περιέχεται στο αίμα, το υπόλοιπο είναι σε μορφή γλυκογόνου στον μυϊκό ιστό και στο συκώτι και καταναλώνεται όσο χρειάζεται μεταξύ των γευμάτων. Όταν η ενέργεια υπερβαίνει τα όρια της στο σώμα, η γλυκόζη αρχίζει να μετατρέπεται σε λίπος. Ωστόσο, σε περιόδους εξάντλησης υδατανθράκωναποθέματα, το σώμα, πρώτα απ 'όλα, αρχίζει να απορροφά πρωτεΐνες από τον μυϊκό ιστό και όχι εναποθέσεις λίπους. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να τρώτε σωστά και να διατηρείτε τα επίπεδα γλυκογόνου, έτσι ώστε οι υδατάνθρακες να ενεργούν προς τη σωστή κατεύθυνση όταν αποκτάτε μυϊκή μάζα.

Καλοί και κακοί υδατάνθρακες

Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες καλοί για τον οργανισμό. Θα πρέπει να θυμάστε ποιες τροφές περιέχουν απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες. Δηλαδή, όσο πιο αργά αφομοιώνονται τα μόρια της ζάχαρης, τόσο το καλύτερο. Κάθε προϊόν έχει το δικό του γλυκαιμικό δείκτη. Όσο πιο γρήγορα απορροφώνται τα σάκχαρα από αυτό το προϊόν, αυξάνοντας τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, τόσο υψηλότερος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης.

Ποιοι είναι οι άχρηστοι υδατάνθρακες για την απόκτηση μυϊκής μάζας; Λίστα προϊόντων με υψηλότερο δείκτη:

• Πατάτες τηγανητές.
• Λευκό ψωμί.
• Πουρές πατάτας.
• Med.
• Ζάχαρη.
• Μούσλι.
• Pasta.
• Τευτάρια.
• Μπανάνες.
• Σοκολάτα.
• Μπισκότο.
• Λευκό ρύζι
• Καλαμπόκι.
• μαρμελάδα.

Ακολουθεί μια λίστα με σύνθετους υδατάνθρακες για την απόκτηση άλιπης μάζας σώματος:

• ψωμί από πίτουρο;
• δημητριακά;
• πλιγούρι βρώμης;
• μπιζέλια;
• φαγόπυρο;
• φρέσκος χυμός φρούτων;
• κόκκινα φασόλια;
• φακές;
• φρέσκα φρούτα;
• μαύρη σοκολάτα;
• σόγια;
• πράσινα λαχανικά;
• τομάτες;
• μανιτάρια;
• λεμόνι.

Παρά το γεγονός ότι ορισμένα από τα προϊόντα που αναφέρονται είναι μια πηγή απλώνυδατάνθρακες, φυτικές ίνες δεν επιτρέπουν τη ζάχαρη να παραχθεί και να απορροφηθεί στην κυκλοφορία του αίματος.

Δύναμη στη διατροφή

Η απόφαση ορισμένων αθλητών να μειώσουν την πρόσληψη υδατανθράκων προκειμένου να μειωθεί η πιθανότητα συσσώρευσης λίπους είναι λανθασμένη. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες για μυϊκή αύξηση, ειδικά αυτοί με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, είναι πολύ σημαντικοί. Η σωστή κατανάλωση αυτού του βιοκαυσίμου σάς επιτρέπει να προπονείστε πιο σκληρά και περισσότερο, να αυξήσετε το φορτίο από την άσκηση, να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και ταυτόχρονα να κάψετε το περιττό λίπος. Ο περιορισμός στους υδατάνθρακες, αντίθετα, μειώνει την αντοχή και την πνευματική απόδοση, λόγω της πτώσης των επιπέδων γλυκόζης. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε τροφές που αφομοιώνονται πιο αργά, πλούσιες σε φυτικές ίνες και να τις συνδυάζετε με τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους.

Δίαιτα πριν και μετά την προπόνηση

Η γλυκόζη, η οποία μετατρέπεται γρήγορα σε ενέργεια και επίσης καταναλώνεται γρήγορα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν μπορεί να είναι μια πλήρης πηγή θρεπτικών συστατικών.

Λίστα τροφών με υδατάνθρακες για αύξηση μυϊκής μάζας:

• Καφέ ρύζι
• Όλα τα δημητριακά.
• Ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
• τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
• Κινέζικα noodles.

Υπάρχουν δύο εξαιρέσεις στον κανόνα σχετικά με τη διατροφή, πριν και μετά την προπόνηση δύναμης. Υψηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακες, όπως κεφίρ, βραστές πατάτες, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μπορούν να καταναλωθούν μία ώρα πριν από τη σωματική δραστηριότητα, σε αναλογία 1 γραμμάριο υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους.

30 λεπτά μετά την άσκηση, συνιστάται η αναπλήρωση της χαμένης ενέργειας με τροφές με μέσο γλυκαιμικό δείκτη: ειδικά γλυκά ροφήματα πρωτεΐνης, σε σύνολο 100 γραμμαρίων υδατανθράκων. Η πρωτεΐνη ενεργοποιεί την παραγωγή γλυκογόνου στους μύες και το συκώτι.

Δίαιτα Αθλητών

Μια αθλητική δίαιτα περιλαμβάνει τον προσδιορισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες όλων των τροφών που καταναλώνονται προκειμένου να καθοριστεί πόσοι υδατάνθρακες χρειάζονται για να αποκτηθεί μυϊκή μάζα και ποιος είναι ο ημερήσιος ρυθμός τους, σε συνδυασμό με λίπη και πρωτεΐνες. Για την ανάπτυξη των μυών, ένας άνδρας χρειάζεται να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων την ημέρα κατά περίπου 20 τοις εκατό. Η μέση ημερήσια απαίτηση είναι 2700-3000 θερμίδες.

Είναι σημαντικό τα προϊόντα να περιέχουν τους πιο σωστούς υδατάνθρακες και λίπη, διαφορετικά η δίαιτα θα οδηγήσει σε ένα σύνολο αποθέσεων λίπους, όχι σε ανάπτυξη μυών.

Πόσο να φάτε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες:

• Το λίπος πρέπει να αποτελεί το 30-35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων, κατά προτίμηση με τη μορφή φυτικού ελαίου,
• υδατάνθρακες, μόνο χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, περίπου 50-60 τοις εκατό,
• πρωτεΐνες - όχι περισσότερο από 25 τοις εκατό.

Γεύματα

Αμέσως μετά την άσκηση, το σώμα χρειάζεται να αναπληρώσει τη χαμένη ενέργεια. Θα είναι πιο αποτελεσματικό να πίνετε ένα ρόφημα γρήγορης πέψης, ένα τζάινερ, που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και κρεατίνη. 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, συνιστάται η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης τροφών που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες, όπως κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης για ανάπτυξηοι μύες χρειάζονται πρωτεΐνες και φυτικά λίπη αντί για υδατάνθρακες.

Δίαιτα

Πώς πρέπει να είναι ένα δείγμα διατροφής:

1. Πρωί. Για πρωινό, οι υδατάνθρακες απαιτούνται για την απόκτηση μυϊκής μάζας και όχι γρήγορα, αλλά πολύπλοκα, για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης με φρούτα ή μέλι.
2. Μεσημεριανό. Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, καταναλώστε τις περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Χωρίς αυτό, οι μύες δεν θα αναπτυχθούν και οι αποθέσεις λίπους ελαχιστοποιούνται επίσης.
3. Ημέρα. Ένα υγιεινό σνακ μπορεί να αποτελείται από αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή ομελέτα.
4. Δείπνο. Ελαφριά τροφή πρωτεΐνης, όπως άπαχο ψάρι ή κρέας, με λαχανικά στον ατμό σε ελαιόλαδο. Ως πηγή υδατανθράκων - το φαγόπυρο.

Δίαιτα εφήβων

Οι γιατροί δεν συνιστούν στους έφηβους κάτω των δεκαοκτώ να κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης με φορτίο στη σπονδυλική στήλη και δεδομένου ότι χωρίς αυτές τις βασικές ασκήσεις δεν θα είναι δυνατό να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, τότε δεν απαιτείται ειδική δίαιτα για τους εφήβους. Ωστόσο, μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή. Η άρνηση σακχάρων, γρήγορου φαγητού και επεξεργασμένων τροφίμων θα σας επιτρέψει να σχηματίσετε ένα όμορφο σώμα στο μέλλον.

Υπολογισμός υδατανθράκων

Πόσους υδατάνθρακες χρειάζεστε για να χτίσετε άλιπη μάζα σώματος; Από τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, περίπου το 50-60 τοις εκατό θα πρέπει να είναι υδατάνθρακες. 1 γραμμάριο υδατάνθρακες=4 θερμίδες. Ας υποθέσουμε ότι ένας αθλητής καταναλώνει 3.000 θερμίδες την ημέρα. Το 50 τοις εκατό είναι 1500 θερμίδες. Τώρα διαιρούμε το άθροισμα των 1500 με το 4 και παίρνουμε 375 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.

Στη συνέχεια, η ποσότητα των υδατανθράκων για μυϊκή αύξησητο βάρος θα εξαρτηθεί από τον στόχο: αν ο στόχος είναι να πάρουμε βάρος, καταναλώνουμε περίπου 500 θερμίδες με υδατάνθρακες συν, αν ο στόχος είναι να στεγνώσει το σώμα, τότε 500 θερμίδες λιγότερες.

Πρωτεΐνη ανά ημέρα

Για την αύξηση των μυών, εκτός από υδατάνθρακες, χρειάζονται και πρωτεΐνες. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 1,5-2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα ανά κατηγορία βάρους, χρειάζεστε:

• Άνδρες: Βάρος 60 κιλά - 190 γραμμάρια πρωτεΐνης, βάρος 70 κιλά - 200 γραμμάρια, βάρος 80 κιλά - 210 γραμμάρια.
• Γυναίκες: 60 kg βάρος - 155 γραμμάρια, 70 kg βάρος - 175 γραμμάρια, 80 kg βάρος - 185 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Η παρουσία λιπών είναι επίσης σημαντική, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι κυρίαρχα. Η έλλειψη λίπους μειώνει την παραγωγή ορμονών και το ανοσοποιητικό.

Σημαντικοί Παράγοντες Μυϊκής Ανάπτυξης

Όταν ξεκινάτε μια προπόνηση για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, υπάρχουν πέντε σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να έχετε κατά νου για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα:

1. Ενέργεια.
2. Ινσουλίνη.
3. Fat.
4. Γλυκογόνο.
5. Κρεατίνη.

Τι αντιπροσωπεύει το καθένα ξεχωριστά;

Ενέργεια

Για την οικοδόμηση μυών, η διατροφή από μόνη της δεν αρκεί. Απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Και αυτοί, με τη σειρά τους, απαιτούν τεράστιες δυνάμεις και ενεργειακό κόστος. Οι υδατάνθρακες για την απόκτηση μυϊκής μάζας χρειάζονται περισσότερο, καθώς αποτελούν πηγή γλυκόζης, η οποία μετατρέπεται σε ενέργεια για τη σύσπαση των μυών. Χωρίς επαρκή ενέργεια, ένα άτομο δεν είναι σε θέση να προπονηθεί πλήρως. Η παρουσία υδατανθράκων πριν και μετά την προπόνηση θα δώσει δύναμη και θα αποκαταστήσει το σώμα μετά την άσκηση.

Ινσουλίνη

Η ορμόνη ινσουλίνη παράγεται από το πάγκρεας και μεταφέρει ευεργετικές ουσίες στα κύτταρα, μειώνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν οι υδατάνθρακες διασπώνται, το σώμα αρχίζει ενεργά να παράγει ινσουλίνη, η οποία μεταφέρει γλυκόζη στους μύες με τη μορφή γλυκογόνου. Επιπλέον, η ινσουλίνη συμβάλλει στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και στην περαιτέρω ανάπτυξή του. Το γλυκογόνο, οι πρωτεΐνες και τα λίπη αρχίζουν να συντίθενται και τα μυϊκά κύτταρα απορροφούν ενεργά τα αμινοξέα.

Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ποιοι υδατάνθρακες είναι πιο σημαντικοί για την απόκτηση μυϊκής μάζας: σύνθετοι υδατάνθρακες που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και σταδιακά μετατρέπονται σε γλυκόζη.

Λήπη

Οι υδατάνθρακες για την απόκτηση μυϊκής μάζας έχουν ορισμένα μειονεκτήματα. Η περίσσευσή τους με τη μορφή γλυκογόνου μετατρέπεται σε λίπος. Και η ινσουλίνη, με τη σειρά της, συνεχίζει να τροφοδοτεί ενεργά το σωματικό λίπος με υδατάνθρακες για αποθήκευση, επιβραδύνοντας τη διαδικασία καύσης λίπους. Επομένως, για να μην συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ποσότητα των λιπών και υδατανθράκων που καταναλώνονται καθημερινά.

Γλυκογόνο

Το γλυκογόνο σχηματίζεται από τα υπολείμματα γλυκόζης και συσσωρεύεται στους μύες και το συκώτι, τροφοδοτώντας τον οργανισμό με υδατάνθρακες όταν υπάρχει έλλειψη ενέργειας. Αυτός ο πολυσακχαρίτης καθιστά δυνατή την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, διατηρεί το επίπεδο του νερού στους μύες και υποστηρίζει τη διαδικασία ανάπτυξής τους. Η έλλειψη γλυκογόνου οδηγεί σε σωματική αδυναμία.

Για να αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκογόνου, χρειάζεστε υδατάνθρακες για μυϊκή αύξηση, τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πριν και μετά την προπόνηση.

Κρεατίνη

Η κρεατίνη βρίσκεται στους μύες. Προάγει τον ενεργειακό μεταβολισμό και είναιη βάση του συστήματος αναπλήρωσης ενέργειας που είναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη και τη δύναμη των ανθρώπινων μυών. Εάν το σώμα λαμβάνει λίγους υδατάνθρακες, η παραγωγή ινσουλίνης διακόπτεται και αυτό, με τη σειρά του, διαταράσσει την απόδοση της κρεατίνης.

Επιπλέον προϊόντα

Για να διαφοροποιήσετε την αθλητική σας διατροφή, θα πρέπει να γνωρίζετε για τις τροφές με υδατάνθρακες για αύξηση μυϊκής μάζας και ποια πρόσθετα θρεπτικά συστατικά περιέχουν:

• Ηλιόσποροι. Πηγή πρωτεΐνης και βιταμίνης Ε. Μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών στα μυϊκά κύτταρα και τα αποκαθιστά.
• Σκουμπρί. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα επιβραδύνουν τη διαδικασία διάσπασης των πρωτεϊνών από το σώμα έως ότου μετά την προπόνηση μια άλλη πηγή πρωτεΐνης εισέλθει στο στομάχι και αφομοιωθεί. Τα ψάρια που τρώγονται για πρωινό θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα, ακόμα κι αν έχει περάσει αρκετός χρόνος πριν από την έναρξη και το τέλος της προπόνησης. Και η βιταμίνη C, όπως και το κολλαγόνο, είναι απαραίτητη για την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων.
• Ανανάς. Αυτό το φρούτο περιέχει το ένζυμο βρωμελίνη, το οποίο βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών. Μειώνει επίσης το όριο μυϊκού πόνου μετά την άσκηση.
• Τάρανδος. Το κρέας των ζώων του δάσους περιέχει πολλή βιταμίνη Β12. Αυτή η βιταμίνη αφομοιώνει ενεργά την πρωτεΐνη που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών. Το κύριο πράγμα είναι να το μαγειρέψετε σωστά για να μην είναι σκληρό το κρέας.
• Καφές. Μειώνει τον μυϊκό πόνο, αυξάνοντας έτσι τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι.
• Μοσχάρι. Το καλύτερο από όλα τα είδη κρέατος για τη διατροφή του αθλητή. Περιέχειαμινοξέα, κρεατίνη, που αυξάνει τους μυς και μειώνει τη λιπώδη μάζα. Προωθεί τη σωματική αντοχή.
• Τζίντζερ. Το απόλυτο φυσικό αναλγητικό.
• Φυσικό γιαούρτι. Τα φυσικά γιαούρτια είναι πιο υγιεινά επειδή έχουν λιγότερα χημικά πρόσθετα και ζάχαρη. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα. Τα βακτήρια γαλακτικού οξέος διεγείρουν την πέψη και την απορρόφηση μεγάλων δόσεων πρωτεΐνης.
• Κουρκουμάς. Το μπαχαρικό επηρεάζει την ανάκτηση και την ανάπτυξη νέων κυττάρων, τόσο απαραίτητα μετά την προπόνηση δύναμης.
• Αγγούρια. Είναι στη φλούδα του αγγουριού που περιέχει ουσίες που ενισχύουν τον συνδετικό ιστό του ανθρώπινου σώματος.
• Γάλα. Οι μύες και τα οστά χρειάζονται ασβέστιο. Προτιμήστε το γάλα με 3,5 τοις εκατό περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Φαγόπυρο. Αυτό το δημητριακό είναι πλούσιο σε αμινοξέα που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία και προάγουν την ανάπτυξη των μυών. Η ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων είναι σημαντική, καθώς τα φορτία ισχύος καταπονούν σημαντικά το κυκλοφορικό σύστημα.
• Αμύγδαλα. Η βιταμίνη Ε από τα αμύγδαλα αποκαθιστά τα μυϊκά κύτταρα πιο γρήγορα μετά την προπόνηση. Η ημερήσια δόση είναι 8-10 τεμάχια γλυκών ξηρών καρπών. Εκτός από τη σωματική δύναμη, τα αμύγδαλα είναι αναζωογονητικά.
• Παστίλα. Η φυσική σάλτσα μήλου marshmallow είναι τέλεια αν θέλετε κάτι γλυκό. Έχει ελάχιστα λιπαρά και θερμίδες, αλλά πολλές πρωτεΐνες.
• Αυγά. Εκτός από πρωτεΐνη, τα αυγά κοτόπουλου περιέχουν βιταμίνη D, η οποία είναι χρήσιμη για την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από δέκα από αυτά την εβδομάδα.
• Τόνος. 100% πρωτεΐνη. Καταναλώστε μία ώρα μετά την προπόνηση δύναμης.
• Γλυκό κόκκινο πιπέρι. Περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, και χωρίς αυτό το αντιοξειδωτικό είναι σχεδόν αδύνατο να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Επιλέξτε μόνο πολύ κόκκινες πιπεριές.
• Φακές. Πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου, ψευδάργυρου. Ένα σημαντικό προϊόν για μια αθλητική δίαιτα.
• Σπαράγγια. Πρωταθλητής σε περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, καθώς και σε κάλιο, ψευδάργυρο και φυτικές ίνες.
• Φύκια Σπιρουλίνα. Αυτό το προϊόν είναι 65 τοις εκατό πρωτεΐνη, βήτα-καροτίνη. Συνιστάται η προσθήκη του στα κοκτέιλ, μετά από συνεννόηση με τον γιατρό σας, καθώς είναι ένα θεραπευτικό συμπλήρωμα διατροφής.
• Νερό. Κατά τη διάρκεια όλης της προπόνησης, φροντίστε να πίνετε νερό, καθώς φεύγει γρήγορα από το σώμα. Και μια μεγάλη απώλεια υγρών εμποδίζει το σώμα να λειτουργήσει προς τη σωστή κατεύθυνση.

Έτσι, η άποψη ότι οι υδατάνθρακες είναι κακοί και ότι πρέπει να καταναλώνονται όσο το δυνατόν λιγότερο, είναι εσφαλμένη. Το πρόβλημα δεν είναι στους ίδιους τους υδατάνθρακες, αλλά στο τι είναι και πόσο συχνά χρησιμοποιούμε απλές, γρήγορα εύπεπτες ουσίες που παρέχουν στιγμιαία ενέργεια, εξαπατώντας έτσι τον οργανισμό. Η σωστά επιλεγμένη και προγραμματισμένη διατροφή θα επιτρέψει όχι μόνο να διατηρήσει την υγεία, αλλά και να κάνει το σώμα όμορφο και φουσκωμένο.