Δείπνα με δίαιτα - ο δρόμος για μια όμορφη σιλουέτα

2025 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:56

Πιο συχνά, για να χάσετε βάρος, χρειάζεται απλώς να προσαρμόσετε λίγο τη διατροφή σας. Κάντε το πρωινό ενεργητικό, αλλά όχι πολύ βαρύ, υγιεινό και χορταστικό - μεσημεριανό, ελαφρύ και με λίγες θερμίδες - βραδινό. Μερικοί πιστεύουν ότι εγκαταλείποντας το βραδινό γεύμα, θα χάσουν γρήγορα αυτά τα περιττά κιλά. Αλλά δεν είναι. Αντίθετα, η παρατεταμένη νηστεία (από το μεσημεριανό μέχρι το πρωινό το επόμενο πρωί) θα επιβραδύνει μόνο τον μεταβολισμό. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να τρώτε, αλλά είναι σημαντικό τι ακριβώς και σε ποιες ποσότητες. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε ποια διαιτητικά δείπνα μπορείτε να μαγειρέψετε για να μην επιβαρύνετε το στομάχι σας και να χάσετε βάρος χωρίς σοβαρούς περιορισμούς.

Το σωστό δείπνο είναι αναπόσπαστο μέρος του διατροφικού μενού

Εάν έχετε φυσιολογικό μεταβολισμό, τότε το φαγητό που καταναλώνετε για πρωινό και μεσημεριανό θα χωνευτεί εύκολα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να αντέξετε οικονομικά απολαύσεις με τη μορφή σοκολάτας, ψωμιού ή ακόμα και πίτσας. Και εδώ είναι για δείπνοπρέπει να είναι πιο προσεκτικοί. Το βράδυ συνήθως δεν χρειαζόμαστε πολλή ενέργεια. Εκτός, φυσικά, αν πρόκειται να τρέξεις μαραθώνιο ή να τραβήξεις τη μπάρα. Πριν πάτε λοιπόν για ύπνο, δηλαδή 2-3 ώρες πριν από αυτό, πρέπει να φάτε κάτι ελαφρύ και όχι πολύ πλούσιο σε θερμίδες. Επομένως, μάθετε πώς να μαγειρεύετε νόστιμα δείπνα διατροφής για τον εαυτό σας. Δεν είναι καθόλου δύσκολο, είναι χρήσιμο για το στομάχι, για τη σιλουέτα, και για καλή διάθεση. Πολλοί, για παράδειγμα, δεν μπορούν να κοιμηθούν με άδειο στομάχι, και αυτό είναι ήδη αγχωτικό για το σώμα.

Δεν έχει σημασία πότε να φάτε, αλλά ΤΙ και ΠΟΣΟ να φάτε

Το βράδυ προτιμήστε τα υγιεινά και πιο φυσικά προϊόντα. Ποια είναι τα καλύτερα πιάτα για δείπνο; Μπορεί να υπάρχουν αρκετές. Συνιστάται να τρώτε κάτι πρωτεΐνη με συνοδευτικό λαχανικών. Αυτό είναι άπαχο κρέας κοτόπουλου, λευκό ψάρι, τυρί κότατζ με λίγες θερμίδες. Χρησιμοποιήστε μη αμυλούχα λαχανικά και για να τα χωνέψετε πιο εύκολα, βράστε τα στον ατμό, ψήστε τα στο φούρνο και μαγειρέψτε τα. Αυτή είναι η κλασική έκδοση. Αλλά μπορείτε να σκεφτείτε κάτι άλλο.

Νόστιμα δείπνα για παρατηρητές βάρους

Τι μπορείτε να μαγειρέψετε ειδικά για ένα διαιτητικό δείπνο; Οι παρακάτω συνταγές θα σας βοηθήσουν. Αν σας αρέσει το πρώτο, φτιάξτε μια ελαφριά σούπα λαχανικών: σούπα φρέσκιας ντομάτας γκασπάτσο ή κολοκυθάκια και πουρέ αβοκάντο. Ένα τέτοιο δείπνο θα αποδειχθεί πολύ χορταστικό και νόστιμο: σπανάκι στο φούρνο με σκόρδο, στον ατμό ή στο φούρνο σολομό και σάλτσα για αυτό από φυσικό γιαούρτι και βότανα. Θέλεις ψάρι; Φτιάξτε μια σαλάτα ομελέτας ή τονοσαλάτα και σερβίρετε μπρόκολο σε αυγό με τυρί χαμηλών λιπαρών. Τα διαιτητικά δείπνα μπορούν επίσης να γίνουν από κλασικάπιάτα. Για παράδειγμα, φτιάξτε την αγαπημένη βινεγκρέτ όλων, αλλά αντί για πατάτες προσθέστε σπαράγγια. Σερβίρουμε με τραγανό ψωμί και μπαχαρικό στήθος κοτόπουλου. Ή μήπως να φτιάξετε μια okroshka χαμηλών θερμίδων στο κεφίρ; Απλά ψήστε το χωρίς ζαμπόν (αντικαταστήστε το με άπαχο κρέας). Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές επιλογές για πιάτα που μπορούν να σερβιριστούν με ασφάλεια για δείπνο.

Περισσότερες ιδέες για διαιτητικό δείπνο

Ποια άλλα διαιτητικά δείπνα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά; Αν αγαπάτε το γιαούρτι, φάτε το. Αλλά πρέπει να είναι φυσικό και χωρίς ζάχαρη και για γεύση και κορεσμό, προσθέστε τυχόν μούρα, ένα τριμμένο μήλο ή αχλάδι, μερικά ψωμάκια ή σερβίρετε βραστές γαρίδες σε αυτό. Μαγειρέψτε το λάχανο με άλλα λαχανικά εποχής. Ψήστε μήλα με τυρί κότατζ και γέμιση μούρων. Τι γίνεται με τις πιπεριές γεμιστές με λαχανικά και μανιτάρια; Οποιοδήποτε από αυτά τα πιάτα (φυσικά, σε λογικές ποσότητες) δεν θα βλάψει τη σιλουέτα και θα σας δώσει κορεσμό, καθώς και καλή διάθεση. Καλή όρεξη! Χάστε βάρος εύκολα και νόστιμα, και σε κάθε περίπτωση, μην αρνηθείτε στον εαυτό σας ένα ορεκτικό πιάτο για δείπνο.