2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22
Η πρωτεϊνική τροφή είναι εγγύηση υγείας και προϋπόθεση για τη δημιουργία ενός αρμονικού αθλητικού σώματος.
Ο σχηματισμός και η αποκατάσταση των κυττάρων και των ιστών του σώματος πραγματοποιείται με τη συμμετοχή ενός τεράστιου αριθμού πρωτεϊνικών συστατικών. Εάν τα αποθέματά τους δεν αναπληρώνονται με την έγκαιρη χρήση επαρκούς ποσότητας αμινοξέων με την τροφή, τότε ο οργανισμός θα εξαντληθεί. Άλλωστε, οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι κάτι που πρέπει να καταναλώνεται συνεχώς και όχι από καιρό σε καιρό. Επειδή οι πρωτεΐνες δεν αποθηκεύονται για το μέλλον.
Πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Λίστα προϊόντων χρήσιμων για το σχηματισμό ενός αρμονικού σώματος
Ευτυχώς, η λήψη αρκετής πρωτεΐνης από τα τρόφιμα δεν είναι καθόλου πρόβλημα στον σημερινό κόσμο. Είναι περισσότερο θέμα υπεύθυνης στάσης απέναντι στη διατροφή σας. Εξάλλου, οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι τις περισσότερες φορές αυτό που απαιτεί ελάχιστες μαγειρικές δεξιότητες στο σπίτι.
Επομένως, οι λάτρεις του γρήγορου φαγητού πρέπει να συμβιβαστούν με το γεγονός ότι η διατροφή τους αποτελείται κυρίως από λίπος και υδατάνθρακες. Αλλά αν δεν σας πειράζει να αφιερώσετε λίγο από τον χρόνο σας για να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας, τότε είναι εύκολο να μάθετε πώς να ψήνετε.στήθος κοτόπουλου ή ψάρι. Και επίσης βράστε τα φασόλια και τις φακές, προσθέστε τα σε σαλάτες λαχανικών. Συχνή Ερώτηση: «Είναι η φυτική πρωτεϊνική τροφή μια πλήρη πρωτεΐνη ή όχι;» Για να το απαντήσουμε, πρέπει να αναφέρουμε ότι οι πρωτεΐνες είναι κορεσμένες και ακόρεστες. Τα λαχανικά ανήκουν στο δεύτερο. Για να λάβει το σώμα μια πλήρη σύνθεση αμινοξέων, πρέπει να συνδυαστούν. Έτσι, για παράδειγμα, μια μπριζόλα μπορεί (και μάλιστα επιθυμητή) να καταναλωθεί χωριστά από τα ψάρια και άλλες πρωτεϊνούχες τροφές. Για συνοδευτικό, μια σαλάτα λαχανικών είναι αρκετά αρκετή για αυτό. Είναι σε αυτή τη μορφή που θα απορροφηθεί τέλεια. Όμως τα τρόφιμα που περιέχουν φυτική πρωτεΐνη (φακές, φασόλια, πιάτα με μπιζέλια, φυστικοβούτυρο και ορισμένα δημητριακά) πρέπει να συνδυάζονται μεταξύ τους. Αυτό θα αναπληρώσει την έλλειψη απαραίτητων αμινοξέων και θα κάνει τη σύνθεση της τροφής όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένη.
Ταυτόχρονα, πολλοί διατροφολόγοι και αθλητικοί γιατροί λένε ότι σε πολλές περιπτώσεις είναι προτιμότερες οι φυτικές τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη. Εξάλλου, δεν περιέχει περίσσεια λιπιδίων, η οποία βρίσκεται πάντα στο κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο και τα αυγά. Αυτά τα κορεσμένα λιπαρά είναι εντελώς ανθυγιεινά για το σώμα σας και δημιουργούν επίσης πλεόνασμα θερμίδων. Όμως αυτό που περιλαμβάνεται στις πρωτεϊνούχες τροφές φυτικής προέλευσης, εκτός από πρωτεΐνες, είναι τις περισσότερες φορές εξαιρετικά χρήσιμο. Αυτά είναι καροτενοειδή, μέταλλα και, φυσικά, φυτικές ίνες. Το τελευταίο είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη σωστή και ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι όλοι πρέπει να γίνουν vegans και vegetarians. Εάν συμπεριλάβετε κρέας στο μενού σας(ειδικά αν είναι λιπαρό), τότε θα πρέπει να προσέχετε τον προγραμματισμό των γευμάτων.
Πρωτεΐνη και αθλήματα
Η προπόνηση υψηλής έντασης είναι αδιαχώριστη από την ποιοτική διατροφή. Ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι το ελάχιστο που πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο που παρακολουθεί προπόνηση μέτριας έντασης τρεις φορές την εβδομάδα. Με ασκήσεις ενδυνάμωσης και, ειδικά, με σκοπό τη δημιουργία μυϊκής μάζας, ο ρυθμός αυτός θα πρέπει να αυξηθεί κατά μιάμιση φορά.
Συνιστάται:
Υγιεινή τροφή για απώλεια βάρους. Τι πρέπει να είναι;
Τι λένε όσοι στις τηλεοπτικές οθόνες ότι μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους σημαίνει περισσότερα από οποιαδήποτε δίαιτα; Πρώτα απ 'όλα, η σωστή επιλογή προϊόντων και μεθόδων παρασκευής τους
Τι είναι επιβλαβής η μπανάνα: μπορούν οι μπανάνες να είναι επιβλαβείς για την υγεία. Πόσες μπανάνες μπορείτε να φάτε την ημέρα
Η μπανάνα είναι ένα μοναδικό φρούτο, το οποίο στη σύνθεσή του περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Ωστόσο, υπό ορισμένες συνθήκες, η κατανάλωση αυτού του προϊόντος θα πρέπει να μειωθεί σημαντικά. Οι ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη, αγγειακές και γαστρεντερικές παθήσεις θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους για τις μπανάνες
Το τσάι είναι τροφή ή νερό για τον οργανισμό;
Το τσάι είναι τροφή ή νερό για τον οργανισμό; Η απάντηση είναι το φαγητό. Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν γιατί το τσάι δεν μπορεί να θεωρηθεί νερό για τον οργανισμό. Άλλωστε, όπως και κάθε άλλο ποτό, είναι επίσης το ίδιο υγρό. Όμως το ανθρώπινο σώμα τα αντιλαμβάνεται μόνο ως τροφή. Ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων πίνουν νερό μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις. Αλλά με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να φέρετε το σώμα σε αφυδάτωση. Γιατί είναι καλύτερο να πίνετε νερό αντί για τσάι;
Η πιο βλαβερή τροφή για την υγεία
Δεν είναι όλα τα προϊόντα στον πάγκο του καταστήματος καλά για την ανθρώπινη υγεία. Μερικά από αυτά είναι τόσο γεμάτα με διάφορα τεχνητά συστατικά που είναι επικίνδυνο να τα πάρεις στα χέρια σου, όχι αυτό που είναι. Η τακτική χρήση αυτών των προϊόντων συμβάλλει στον κορεσμό του σώματος με τοξίνες και επιβλαβείς ουσίες, προκαλεί προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα και την καρδιά και μερικές φορές οδηγεί ακόμη και σε θάνατο. Για να παραμείνετε υγιείς και να ζήσετε πολύ, πρέπει να προσπαθήσετε να τα εξαλείψετε από τη διατροφή σας
Φύκη Τσούκα. Απαραίτητη τροφή για την υγεία
Το Algae Chuka είναι μια αποθήκη βιταμινών Β. Αναπληρώνουν τα ενεργειακά αποθέματα στο σώμα, ομαλοποιώντας έτσι τη ροή του αίματος και βελτιώνοντας την αιμοποιητική διαδικασία. Τα φύκια Chuka είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες A, D, K, οι οποίες συμμετέχουν άμεσα στην ανανέωση της κυτταρικής δομής και στην παραγωγή πρωτεϊνών
