Αμερικανική δίαιτα για απώλεια βάρους: αποτελέσματα και κριτικές

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Η αμερικανική δίαιτα για απώλεια βάρους είναι πρόσφατα πολύ δημοφιλής στη Ρωσία. Όλοι γνωρίζουν ότι πολλοί άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες υποφέρουν από παχυσαρκία, γι' αυτό αναπτύχθηκε μια δίαιτα στην οποία δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας από την πείνα ή να καταναλώνετε περίπλοκα, εξωτικά τρόφιμα. Αυτή η δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική και απλή. Ανάλογα με την περίοδο τήρησης της προτεινόμενης δίαιτας, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 20 κιλά βάρους.

Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι η πλήρης απόρριψη των βραδινών γευμάτων και των σνακ. Αυτό θα μειώσει τον όγκο του στομάχου, θα βελτιώσει τη δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος, θα βελτιώσει την κατάσταση του σώματος.

Η ουσία της δίαιτας

Η αμερικανική δίαιτα για απώλεια βάρους είναι πολύ απλή, προσιτή και αποτελεσματική. Ο κύριος κανόνας δεν είναι τα βραδινά σνακ και τα γεύματα: όχι μήλο, κανένα καρότο, κανένα ποτήρι γιαούρτι μετά τις 17:00, επιτρέπεται μόνο νερό ή τσάι από βότανα.

Με αυτή τη δίαιταΤο πρωινό θεωρείται το κύριο γεύμα, το πρωί επιτρέπεται η κατανάλωση οποιουδήποτε φαγητού, αφού όλες οι θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα εξαντληθούν.

Μέρα μπορείτε να φάτε κρέας και ψάρι, οποιαδήποτε πιάτα παρασκευάζονται από αυτά. Μπορείτε επίσης να τρώτε φρούτα και λαχανικά.

Δεν υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις, αλλά υπάρχουν περιορισμοί. Τα λιπαρά, αλμυρά, ζαχαρούχα τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται, τα άπαχα τρόφιμα είναι τα καλύτερα.

Γενικές συστάσεις

Πριν ξεκινήσετε την αμερικανική δίαιτα για απώλεια βάρους, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή και διατροφολόγο για να μην προκαλέσετε ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές:

• Δεδομένου ότι το φαγητό απαγορεύεται το βράδυ, είναι καλύτερα να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και να ξυπνάτε νωρίς.
• Πίνετε άφθονο νερό.
• Επειδή η δίαιτα είναι λίγο περιορισμένη, θα πρέπει να λαμβάνονται συμπληρωματικές βιταμίνες.
• Αν έπρεπε να φάτε κάτι λιπαρό ή γλυκό, μετά από αυτό θα πρέπει να φάτε ένα κομμάτι ανανά ή εσπεριδοειδή, βοηθούν στη διάσπαση του λίπους.
• Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να αποφύγετε το άγχος, να ξεκουράζεστε πολύ, να πηγαίνετε πιο συχνά βόλτες.

Cautions

Τις ημέρες της δίαιτας, δεν συνιστάται η άθληση και η άσκηση, καθώς το σώμα είναι ήδη υπό πίεση. Η παραβίαση αυτής της σύστασης θα το αναγκάσει να λειτουργήσει λόγω φθορά και μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της ευημερίας.

Η αμερικανική δίαιτα για απώλεια βάρους θα πρέπει να εγκαταλειφθεί αμέσως εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθανθείτε μια κατάρρευση, παρατηρηθεί υπνηλία,αδυναμία, ευερεθιστότητα.

Προβλήματα με τα κόπρανα μπορεί να εμφανιστούν στην αρχή κατά τη δίαιτα.

Αθλητές και άτομα που ασχολούνται με ενεργά αθλήματα θα πρέπει να απέχουν από δίαιτες.

Δεν συνιστάται η αύξηση της διάρκειας της δίαιτας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια πεπτικά προβλήματα, να επιδεινώσει τη λειτουργία των νεφρών και του παγκρέατος.

Θα πρέπει να μάθετε πώς να μετράτε τις θερμίδες, να ακολουθείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και να αποκλείετε ή να περιορίζετε ορισμένες τροφές από την αρχή κιόλας της δίαιτας.

Ποιος απαγορεύεται από την αμερικανική δίαιτα

Απαγορεύεται η αμερικανική δίαιτα:

• έγκυος;
• μητέρες που θηλάζουν;
• άτομα με χρόνια γαστρεντερική νόσο;
• αθλητές και άτομα που κάνουν χειρωνακτική εργασία.

Πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα εάν σας κάνει να αισθάνεστε αδιαθεσία, δυσπεψία, αδυναμία, ζάλη.

Απαγορευμένες τροφές

Στη δίαιτα πρέπει να τηρούνται αυστηρά οι απαγορεύσεις. Αποφύγετε τροφές όπως:

• ζαχαροπλαστική;
• σοκολάτα;
• σάντουιτς και γρήγορο φαγητό;
• αλκοόλ;
• τηγανητά και καπνιστά πιάτα;
• λιπαρά κρέατα και ψάρια;
• δημητριακά;
• μέλι;
• γλυκά φρούτα.

Δείγμα μενού διατροφής για 1 εβδομάδα

Αυτή είναι η πιο σκληρή επιλογή από όλες τις αμερικανικές δίαιτες, αλλά και η πιο αποτελεσματική. Μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδακιλό.

Ποιο είναι το νόημα; Το τελευταίο γεύμα το αργότερο στις 17 ώρες, κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνετε άφθονο νερό. Για πρωινό, επιτρέπονται μόνο καφές, τοστ ή κράκερ και ένα βραστό αυγό.

Μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ένα μήλο ή ένα καρότο.

Δείγμα μενού της αμερικανικής δίαιτας για μια εβδομάδα:

Ημέρα 1

Μεσημεριανό: 60 γραμμάρια τυρί κότατζ με κρόκο αυγού, μια φέτα ψωμί, ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.

Δείπνο: ομελέτα με πράσινα λαχανικά, ντομάτα. Για ένα σνακ - ένα μήλο.

Ημέρα 2

Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου βραστό, φρυγανιά, μαρούλι.

Δείπνο: τυρί κότατζ, μια φέτα μαύρο ψωμί, 100 γραμμάρια γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1%.

Ημέρα 3

Μεσημεριανό: βραστό αυγό, αγγούρι, ντομάτα, 50 γραμμάρια κρέας.

Δείπνο: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ντομάτα, φρυγανιά, βραστά αυγά, μήλο.

Ημέρα 4

Μεσημεριανό: μαρούλι, βραστό ψάρι, καφές, τοστ.

Δείπνο: βραστό κρέας με χρένο, μαρούλι, ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.

Ημέρα 5

Μεσημεριανό: βραστό ψάρι, σαλάτα σέλινο, πράσινο τσάι.

Βραδινό: 90 γραμμάρια βραστό κρέας και σαλάτα κρόκου, ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, ένα μήλο.

Ημέρα 6

Μεσημεριανό: μαρούλι, καστανό ρύζι με κρέας.

Δείπνο: ντομάτα με φρυγανιά και αυγό, 150 γραμμάρια γιαούρτι χωρίς λιπαρά.

Ημέρα 7

Μεσημεριανό: σπανάκι, βραστό συκώτι, 2 πατάτες.

Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, τοστ, άπαχο ζαμπόν, μήλο.

Δείγμα μενού διατροφής για 13 ημέρες

Αυτή η δίαιτα είναι λιγότερο άκαμπτη, μπορείτετρώτε οποιοδήποτε φαγητό, αλλά την πρώτη εβδομάδα ο συνολικός αριθμός θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις χίλιες μονάδες την ημέρα, τη δεύτερη εβδομάδα μπορείτε να αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας σε 1700 kcal την ημέρα.

Οφέλη αυτού του τύπου δίαιτας:

• έλλειψη πείνας;
• το μενού μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία από πιάτα,
• δημιουργώντας τη συνήθεια να τρώμε ταυτόχρονα.

Ελαττώματα:

• αργή διαδικασία απώλειας βάρους;
• πρέπει να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα ρολογιού,
• ποικιλομορφία στο μενού απαιτεί πρόσθετο κόστος υλικών.

Για 13 ημέρες, το δείπνο πρέπει να είναι όχι αργότερα από 17 ώρες, μετά από αυτό το διάστημα μπορείτε να πιείτε μόνο νερό. Δείγμα μενού διατροφής:

1η και 8η ημέρα

Πρωινό: τοστ με λαχανικά και χόρτα, μανταρίνι, μια κουταλιά μέλι ή μαρμελάδα.

Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών και ελαιόλαδου, τηγανητό ή ψημένο μπούτι κοτόπουλου (χωρίς πέτσα).

Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, ψάρι βραστό ή στο φούρνο, 150 γραμμάρια βραστές πατάτες.

2η και 9η ημέρα

Πρωινό: τοστ με μαρμελάδα, φιλέτο κοτόπουλο, μισό εσπεριδοειδή.

Μεσημεριανό: ψάρι, κούπα καφέ ή τσάι.

Δείπνο: βραστά φασόλια, κοτολέτα, λουκάνικο με χαμηλά λιπαρά.

3η και 10η ημέρα

Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, δύο καρβέλια ψωμί, ένα μήλο.

Μεσημεριανό: σαλάτα, άπαχο ζαμπόν, βραστό αυγό, μια φέτα μαύρο ψωμί.

Δείπνο: ψητές ντομάτες, αυγά ομελέτα, ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου.

4η και 11η ημέρα

Πρωινό: γάλα καιμούσλι.

Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια βρασμένο ρύζι, ένα κομμάτι κρέας, πράσινη σαλάτα, ένα μήλο.

Δείπνο: σαλάτα με ντομάτα και τυρί, ένα κομμάτι λευκό ψάρι, ένα μήλο.

5η και 12η ημέρα

Πρωινό: δύο τοστ, μαρμελάδα.

Μεσημεριανό: κοτολέτα, σαλάτα, μισό γκρέιπφρουτ.

Δείπνο: σαλάτα με λάχανο και καρότο, 100 γραμμάρια ζαμπόν, ένα καρβέλι.

6η και 13η ημέρα

Πρωινό: ντομάτα, φέτα μπέικον, τοστ.

Μεσημεριανό: ψάρι, σαλάτα με χόρτα και λαχανικά.

Δείπνο: θαλασσινά, ζυμαρικά με τυρί.

7η ημέρα

Πρωινό: τοστ, ποτήρι γάλα, βραστό αυγό.

Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια συκώτι, λαχανικά στον ατμό.

Δείπνο: 1 φέτα σπιτική πίτσα, σαλάτα λαχανικών.

Η δίαιτα των 13 ημερών είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μεταξύ όλων των αμερικανικών δίαιτων. Με αυτό, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά.

Αμερικανική δίαιτα για απώλεια βάρους για 21 ημέρες

Αυτή η διατροφική επιλογή περιλαμβάνει μια σταδιακή αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται και στη συνέχεια μια σταδιακή μείωση. Το πιο δύσκολο πράγμα σε αυτό το μάθημα είναι να κρατήσετε τις πρώτες τρεις ημέρες, όταν η δίαιτα είναι μόνο 600 kcal την ημέρα, μετά την οποία ο αριθμός των θερμίδων αυξάνεται σε 900 kcal και στη συνέχεια σε 1200. Τις επόμενες ημέρες όλα επαναλαμβάνονται εκ νέου.

Αν το βάρος είναι παγωμένο στο ίδιο επίπεδο, δεν πρέπει να σταματήσετε τις τροφές δίαιτας - αυτό είναι το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται στο νέο πρόγραμμα. Τα αποτελέσματα της αμερικανικής δίαιτας για απώλεια βάρους για 21 ημέρες είναι πολύ καλά, το σώμα δίνει πρώτα όλο το υπερβολικό νερό, μετά το οποίοτο βάρος αρχίζει να μειώνεται, και ομαλά και σταθερά.

Πρέπει να θυμάστε τον κανόνα, να μην τρώτε σνακ μετά τις 5 μ.μ. και να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Πρόγραμμα γεύματος:

• Από την 1η έως την 3η ημέρα, από τη 10η έως τη 12η, από την 19η έως την 21η ημέρα - ο ημερήσιος κανόνας είναι 600 kcal.
• Από την 4η έως την 6η ημέρα και από την 13η έως την 15η ημέρα - 900 kcal την ημέρα.
• Από την 7η έως την 9η και από τη 16η έως την 18η ημέρα - 1200 kcal την ημέρα.

Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό, αλλά τηρείτε αυστηρά τον κανόνα των θερμίδων.

Αν υπάρχουν προβλήματα υγείας, κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, εμφανίζονται ζαλάδες, απώλεια δύναμης, κόπωση, θέλετε να κοιμάστε όλη την ώρα, η δίαιτα πρέπει να σταματήσει επειγόντως.

Αμερικανική δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών

Αυτή η επιλογή δίαιτας είναι πολύ συγκεκριμένη, έχει στόχο να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά και εκατοστά στη μέση.

Η αμερικανική δίαιτα αδυνατίσματος κοιλιάς περιλαμβάνει 2 στάδια.

Το πρώτο στάδιο στοχεύει στον καθαρισμό του οργανισμού, η διάρκειά του είναι 4 ημέρες. Είναι απαραίτητο να τρώτε τρεις φορές την ημέρα και να ξεπλένετε το φαγητό με ένα κοκτέιλ (2 λίτρα νερό, μια κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ, 1 αγγούρι, λεμόνι, 12 φύλλα μέντας).

Το δεύτερο στάδιο διαρκεί 28 ημέρες, η ουσία του είναι να καταναλώνετε μια ημερήσια δόση που δεν υπερβαίνει τις 1600 χιλιοθερμίδες.

Όλο αυτό το διάστημα μπορείτε να τρώτε αβοκάντο, λινέλαιο, ελιές, ξηρούς καρπούς, όσπρια, μαύρο ψωμί, ξινόγαλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχα κρέατα και ψάρια, λαχανικά (αγγούρια, καρότα, κολοκυθάκια, μελιτζάνες),εσπεριδοειδή, μήλα, σέλινο.

Το πρωί, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, τα ανθυγιεινά λίπη πρέπει να αντικαθίστανται με υγιεινά. Ως αποτέλεσμα της αμερικανικής δίαιτας αδυνατίσματος κοιλιάς, πολλές γυναίκες καταφέρνουν να χάσουν έως και 12-15 κιλά.

Rollercoaster

Η δίαιτα Rollercoaster για απώλεια βάρους είναι ένα σύστημα διατροφής που έχει σχεδιαστεί για 21 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, ο μεταβολισμός του σώματος επιταχύνεται. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με εναλλασσόμενες ημέρες εκφόρτωσης και «θρεπτικές» ημέρες. Απαγορεύεται εντελώς η κατανάλωση λιπαρών τροφών και υδατανθράκων. Όλα τα άλλα μπορούν να καταναλωθούν, αλλά εντός των ημερήσιων ορίων:

• 1η εβδομάδα: από 1 έως 3 ημέρες, 660 kcal την ημέρα. από 4 έως 7 ημέρες - 900 kcal,
• 2η εβδομάδα - 1200 μονάδες;
• 3η εβδομάδα - πλήρως συνεπής με την πρώτη.

Μειονεκτήματα και πλεονεκτήματα της αμερικανικής δίαιτας

Όλα τα είδη της αμερικανικής δίαιτας σάς επιτρέπουν να χάσετε από 5 έως 20 κιλά. Καθιερώνεται μια δίαιτα που έχει καλή επίδραση στο πεπτικό σύστημα. Η δίαιτα είναι λίγο πολύ φειδωλή, με αποτέλεσμα να επιταχύνεται ο μεταβολισμός.

Αλλά έχει και μειονεκτήματα: η αμερικανική δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για μερικούς ανθρώπους για λόγους υγείας, αφού ολοκληρώσετε το μάθημα, μπορείτε εύκολα να πάρετε βάρος.

Αποχώρηση από τη δίαιτα

Μετά το τέλος της δίαιτας, θα πρέπει να επεκτείνετε σταδιακά τη δίαιτα. Πρώτα πρέπει να προσθέσετε δημητριακά, φρούτα, ζυμαρικά σκληρού σίτου.

Μπορείτε να αυξήσετε λίγη μερίδα, πριν πάτε για ύπνο, αφήστε τον εαυτό σας ένα ποτήρι κεφίρ, μπείτεδεύτερο πρωινό και ελαφρύ απογευματινό σνακ.

Το γρήγορο φαγητό, η ζαχαροπλαστική, τα πατατάκια, τα ζαχαρούχα ποτά πρέπει να εγκαταλειφθούν για πάντα για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα της δίαιτας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μετά από μια δίαιτα, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε να κάνετε πρωινές ασκήσεις, να αρχίσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα.

Κριτικές

Οι κριτικές σχετικά με την αμερικανική δίαιτα για απώλεια βάρους είναι αρκετά διαφορετικές. Μερικές γυναίκες σημειώνουν ότι με τη βοήθειά της κατάφεραν να χάσουν τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα και δεν ένιωσαν απολύτως πείνα και ενόχληση.

Πολλοί άνθρωποι μιλούν θετικά για τη δίαιτα Rollercoaster, με την οποία κατάφεραν να απαλλαγούν από το περιττό σωματικό λίπος.

Κάποιες γυναίκες σημειώνουν ότι μετά το τέλος του μαθήματος τα περιττά κιλά δεν επέστρεψαν, ότι με τη βοήθεια της δίαιτας κατάφεραν να συνηθίσουν τον οργανισμό να τρώει σε μικρές μερίδες και σύμφωνα με το σχήμα.

Αντί για συμπέρασμα

Οι αμερικανικές δίαιτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος ομαλά, χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Ο κύριος κανόνας είναι να ακολουθείτε όλες τις συστάσεις και να μην αγνοείτε τους περιορισμούς. Εάν αυτές οι δίαιτες αντενδείκνυνται, δεν πρέπει να παίζετε με τη μοίρα, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και να επιλέξετε κάτι ατομικό για τον εαυτό σας.