Δίαιτα κοτόπουλου για απώλεια βάρους - αποτελεσματικό μενού και ανατροφοδότηση για τα αποτελέσματα

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Ποιες τροφές αποκλείεις από το μενού όταν αποφασίζεις να χάσεις μερικά κιλά; Γλυκά, ψωμί, όλα τα λιπαρά και τηγανητά. Αυτά είναι σωστά και δικαιολογημένα μέτρα. Αλλά το ερώτημα παραμένει πάντα, τι να φάμε; Οι διατροφολόγοι απαντούν απλά, πρέπει να τρώτε τα πάντα, αλλά σιγά σιγά. Κρέας και ψάρι, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά. Στη συνέχεια σταδιακά θα βάλετε το βάρος σε μια σειρά και δεν θα το αφήσετε να αυξηθεί ξανά.

Και αν θέλετε να πετύχετε πιο ριζική απώλεια βάρους; Τότε η καλύτερη επιλογή θα ήταν μια δίαιτα κοτόπουλου. Αυτό το προϊόν είναι ιδανικό για διαιτητική, βρεφική και ιατρική διατροφή. Έχουν αναπτυχθεί δώδεκα δίαιτες με φιλέτο κοτόπουλου και όλες σας επιτρέπουν να χάσετε αποτελεσματικά βάρος χωρίς να νιώθετε ενόχληση. Φυσικά, η δίαιτα με κοτόπουλο δεν είναι κατάλληλη για χορτοφάγους. Αλλά όλοι οι άλλοι μπορούν να το χρησιμοποιήσουν και να συμπεριλάβουν αυτό το κρέας στη διατροφή τους.

Συνοπτικά για τα κύρια πράγματα

Γιατί το ξηρό κοτόπουλο αγαπά τόσο πολύ όχι μόνο εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά καιδιατροφολόγους, καθώς και προπονητές αθλημάτων; Οι νοικοκυρές γνωρίζουν ότι είναι μάλλον δύσκολο να ταΐσουν τους άνδρες με αυτό το κρέας, πρέπει να το διακοσμήσουν με λαχανικά και σάλτσες με κάθε δυνατό τρόπο για να μην προκαλέσουν βίαιες αντιρρήσεις. Μάλιστα, οι ιδρυτές της δίαιτας κοτόπουλου βασίστηκαν στη μοναδική σύνθεση αυτού του κρέατος.

Το κρέας κοτόπουλου έχει λίγα λιπαρά, αλλά είναι σχεδόν το ένα τέταρτο της καθαρής πρωτεΐνης. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του μαστού είναι περίπου 100 kcal. Ακόμα και το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας είναι κάπως πιο «βαρύ». Ταυτόχρονα, υπάρχει περισσότερη πρωτεΐνη στο στήθος και είναι πολύ πιο εύκολο στην πέψη.

Γιατί η δίαιτα κοτόπουλου συνταγογραφείται σε άτομα που βρίσκονται σε περίοδο ανάρρωσης μετά από σοβαρή ασθένεια; Η απάντηση πρέπει και πάλι να αναζητηθεί στη σύνθεση. Το κρέας πουλερικών κορεστεί τέλεια, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αποκαθιστά τη δύναμη, ομαλοποιεί το μεταβολισμό. Μεταξύ των ουσιών που περιλαμβάνονται σε αυτό, θα ήθελα να σημειώσω ιδιαίτερα τα εξής:

1. Βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητων, της ομάδας Β. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, το σώμα υποφέρει τις περισσότερες φορές ακριβώς λόγω της έλλειψης αυτών των ουσιών.
2. Ένα σχεδόν πλήρες σύνολο μετάλλων και ιχνοστοιχείων. Αυτά είναι το κάλιο και το ασβέστιο, το μαγγάνιο και το ιώδιο, ο φώσφορος, ο ψευδάργυρος και πολλά άλλα.

Μπορείτε να φτιάξετε μια σωστή, ισορροπημένη διατροφή στο στήθος κοτόπουλου. Επομένως, εάν ο σύζυγός σας σας κοιτάξει με οίκτο και σας ζητήσει να σταματήσετε να λιμοκτονείτε, μπορείτε να απαντήσετε με ασφάλεια ότι τρώτε σωστά.

Χρειάζομαι

Με γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα, τα πεπτικά χαρακτηριστικά γίνονται ένα επιπλέον πρόβλημα στην πορεία προς τη λεπτή σιλουέτα. Κάθε προσπάθεια αλλαγής της διατροφής οδηγεί σε πόνο στο στομάχι. Η δίαιτα με στήθος κοτόπουλου είναιεξαίρεση. Δεν είναι περίεργο που οι γαστρεντερολόγοι συνιστούν πιάτα με κοτόπουλο. Αλλά μια μακρά και μονότονη δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε νέα επιδείνωση, γι' αυτό συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Το πιο χρήσιμο βραστό στήθος κοτόπουλου. Μπορεί να ψηθεί ή στον ατμό. Αποδεικνύεται ένα υπέροχο πιάτο, χορταστικό και νόστιμο. Τα λαχανικά στον ατμό, οι σαλάτες από φρέσκα μυρωδικά και τα δημητριακά είναι ιδανικά ως συνοδευτικό. Η πρωτεΐνη, η οποία βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο στήθος, αφομοιώνεται αργά. Αυτό δίνει ένα αίσθημα κορεσμού που διαρκεί. Επιπλέον, η δίαιτα με στήθος κοτόπουλου είναι αποτελεσματική επειδή το σώμα ξοδεύει σχεδόν την ίδια ποσότητα ενέργειας για την πέψη των πρωτεϊνών που λαμβάνει από αυτό το πιάτο. Δηλαδή, το περιττό βάρος δεν σας απειλεί.

Γενική περιγραφή

Η δίαιτα κοτόπουλου για απώλεια βάρους είναι ένα είδος πρωτεΐνης. Βασίζεται στην πλήρη ή μερική απόρριψη υδατανθράκων. Η έμφαση δίνεται στην αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών. Σε λίγες μόνο εβδομάδες, μπορείτε να απαλλαγείτε από 4-6 κιλά. Είναι καλύτερο για όσους αγαπούν το κρέας και αδιαφορούν για τα γλυκά.

Η κύρια πηγή ενέργειας είναι η πρωτεΐνη, η οποία είναι δύσκολη και χρειάζεται πολύ χρόνο για να χωνευτεί. Ως εκ τούτου, πολλοί επιδιώκουν να περιορίσουν τη διατροφή τους όσο το δυνατόν περισσότερο και να την περιορίσουν μόνο στο στήθος. Αυτή είναι η λάθος προσέγγιση. Η κύρια αρχή της δίαιτας βασίζεται στη χρήση πρωτεϊνικών τροφών που μπορούν να ανακουφίσουν την πείνα και να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της μυϊκής μάζας στο σώμα. Δηλαδή, μια τέτοια διατροφή μπορεί δικαίως να θεωρηθεί η πιο ήπια και αποτελεσματική.

Βασικόκανόνες

Ας παραθέσουμε τους βασικούς κανόνες που θα πρέπει να τηρούνται σε αυτήν τη δίαιτα:

1. Τρία γεύματα την ημέρα είναι ένας άμεσος δρόμος για αύξηση βάρους. Έχετε χρόνο να πεινάσετε πολύ και να φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Επομένως, φροντίστε να έχετε δύο ακόμη σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.
2. Κάθε φορά που πρέπει να βάζετε σε ένα πιάτο ένα προϊόν που περιέχει πρωτεΐνη και ένα συνοδευτικό, μια πηγή άλλων χρήσιμων ουσιών.
3. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
4. Τα γλυκά φρούτα πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή. Είναι αποδεκτό να καταναλώνετε πορτοκάλια το πρωί.
5. Αποβάλετε εντελώς τα ζαχαρούχα και ανθρακούχα ποτά από τη διατροφή.
6. Τα λίπη ζωικής προέλευσης πρέπει να καταναλώνονται αυστηρά σε δόση, όχι περισσότερο από 30-40 g την ημέρα.
7. Πίνετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας που χρειάζεστε πολύ, τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό.
8. Τα γλυκά, το αλεύρι και οι κονσέρβες, τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα παραπροϊόντα και το γρήγορο φαγητό θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς.

Βραχυπρόθεσμες δίαιτες

Η πιο εύκολη επιλογή είναι για 7 ημέρες. Η δίαιτα βασίζεται στον υπολογισμό των 1200 kcal την ημέρα. Όλα τα επιλεγμένα προϊόντα πρέπει να χωριστούν σε 4-5 δόσεις. Το ήμισυ της διατροφής πρέπει να είναι βραστό στήθος, το υπόλοιπο - λαχανικά στον ατμό. Η εξαίρεση είναι οι πατάτες - μια πηγή αμύλου. Πρέπει να αφαιρεθεί εντελώς από το μενού κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Τα υπόλοιπα λαχανικά πρέπει να καρυκεύονται με λίγο ελαιόλαδο.

Παρά όλα τα πλεονεκτήματα, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι το στήθος κοτόπουλου και τα λαχανικά εξακολουθούν να είναι μια πολύ περιορισμένη δίαιτα. αποτελέσματα κοτόπουλουοι δίαιτες είναι πολύ απτές, αλλά στις πρώτες μέρες θα πρέπει να περιμένει κανείς κάποια πτώση στη διάθεση και αυξημένη κόπωση. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το κρέας κοτόπουλου δίνει ένα αίσθημα κορεσμού και η δίαιτα είναι σχετικά εύκολα ανεκτή.

Μια πρωτότυπη, αν και περίπλοκη εκδοχή του προσφέρεται από δημοφιλείς τραγουδιστές της ποπ. Όταν πρέπει να χάσουν γρήγορα βάρος πριν από μια παράσταση, καταφεύγουν στην επόμενη επιλογή. Τρεις μέρες η δίαιτα αποτελείται μόνο από βραστό ρύζι, τρεις μέρες στήθος κοτόπουλου και τρεις μέρες μήλα. Μπορείτε να το κάνετε λίγο πιο εύκολο για τον εαυτό σας και να κάνετε εναλλαγή αυτές τις μέρες.

Αντενδείξεις

Αυτή η δίαιτα είναι καλά ανεκτή και σπάνια σας κάνει να θέλετε να εγκαταλείψετε την ιδέα της απώλειας βάρους. Αυτό επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες κριτικές. Η δίαιτα με στήθος κοτόπουλου είναι αρκετά ασφαλής, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Δεν συνιστάται η τήρησή του σε άτομα που έχουν χρόνιες και οξείες παθήσεις του ήπατος και των οργάνων του ουροποιητικού συστήματος. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να περιμένετε για μια περίοδο ύφεσης. Εάν υπάρχει έλλειψη βιταμινών στο σώμα, τότε συνταγογραφείται παράλληλα ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων.

Κοτόπουλο με κεφίρ

Δύο προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί απλά για να βοηθήσουν ένα άτομο να χάσει βάρος και να διατηρήσει το ιδανικό του βάρος. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 2 ημέρες, δεν μπορεί να παρατηρηθεί περισσότερο, αφού η διατροφή είναι μη ισορροπημένη. Το καθημερινό μενού αποτελείται από 0,5 κιλό στήθος κοτόπουλου και 1,5 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Το κρέας πρέπει να αφαιρεθεί από τη φλούδα και να βράσει. Ο ζωμός δεν χρησιμοποιείται για φαγητό. Μετάβγαίνοντας από τη δίαιτα για μερικές ακόμη ημέρες, πρέπει να τηρείτε μια διατροφική δίαιτα, να πίνετε τσάι με δαμάσκηνα αντί για γλυκά και να μην τρώτε τηγανητά. Και το τελευταίο σημείο: μπορείτε να επαναλάβετε ένα τέτοιο πείραμα όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα.

Στάδιο ξεφόρτωσης

Συνιστάται η έναρξη της δίαιτας με το κοτόπουλο με προετοιμασία. Το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί στην καύση λίπους. Για αυτό, αρκεί μια τριήμερη δίαιτα πρωτεΐνης, η οποία θα είναι αρκετά σκληρή. Για μια μέρα, θα χρειαστείτε 700-800 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου. Βράστε το ή αχνίστε το. Επιτρέπεται να περιχύνουμε το κρέας με χυμό λεμονιού. Χωρίστε αυτό το μέρος σε 5-6 δόσεις. Αυτή είναι η δίαιτά σας για την ημέρα. Επιπλέον, μπορείτε να πίνετε μόνο πράσινο τσάι και νερό. Ο καφές και άλλα ποτά απαγορεύονται.

Αυτό είναι το πιο δύσκολο κομμάτι σύμφωνα με κριτικές. Η δίαιτα με στήθος κοτόπουλου διαρκεί 2-6 εβδομάδες, επομένως το κρέας από μόνο του δεν αρκεί. Πρέπει να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας για να μην βλάψετε τον οργανισμό.

Δεύτερο στάδιο

Μπορεί να διαρκέσει έως και 6 εβδομάδες. Φυσικά, εστιάστε στην ευημερία σας. Εάν έχετε προβλήματα με την πέψη, τότε είναι καλύτερα να επεκτείνετε ελαφρώς τη δίαιτα ή να διακόψετε τη δίαιτα. Η συνολική ενεργειακή αξία της δίαιτας πρέπει να είναι 1200-1500 kcal. Το μισό από κάθε ημερήσια μερίδα πρέπει να είναι στήθος κοτόπουλου. Ο ζωμός μπορεί να πιει και αν έχει ψηθεί από στήθος χωρίς πέτσα. Μεταξύ των γευμάτων, τηρήστε το μεσοδιάστημα των 2-3 ωρών.

Δείγμα μενού

Αυτή είναι μια μακροχρόνια δίαιτα με στήθος κοτόπουλου και λαχανικά. Για να σας διευκολύνουμε στην πλοήγηση, ας δούμε ένα παράδειγμα μενού. Μπορεί να ρυθμιστεί λίγο. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε τις βασικές αρχές. Κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από το μισό βρασμένο στήθος. Και το δεύτερο σημείο - εξετάστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας. Προσπαθήστε να μην προχωρήσετε, η επιτυχία ολόκληρου του μαθήματος εξαρτάται από αυτό.

1. Για πρωινό, πρέπει να φάτε 150 g κοτόπουλο και 150 g φρέσκα λαχανικά. Η σαλάτα μπορεί να περιχυθεί με μια κουταλιά λάδι.
2. Το δεύτερο πρωινό περιλαμβάνει 100 γραμμάρια κοτόπουλο και ένα μέτριο μήλο.
3. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε 150 γραμμάρια κοτόπουλου και την ίδια ποσότητα χυλού ή ψητές πατάτες.
4. Για ένα σνακ θα χρειαστείτε 100 γραμμάρια φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
5. Δείπνο. Το τελευταίο γεύμα περιλαμβάνει την κατανάλωση 50 g κρέατος. Αλλά για να μην βιώσετε την πείνα, μπορείτε να φάτε μια μεγάλη μερίδα λαχανικών - 150-200 g.

Το μενού διατροφής κοτόπουλου μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τα λαχανικά. Αυτό σας επιτρέπει να κορεστείτε το σώμα με όλα τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες. Προσπαθήστε να μην τρώτε χυλό περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα γιατί είναι αρκετά πλούσιο σε υδατάνθρακες. Είναι αποδεκτό να πίνετε δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο.

Ημέρα X

Για να είναι αποτελεσματική η δίαιτα, κάθε εβδομάδα πρέπει να κανονίζετε μια μέρα καύσης λίπους για τον εαυτό σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να μαγειρέψετε 500 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου και 300 γραμμάρια ανανά. Οι θαυματουργές ιδιότητες αυτού του φρούτου είναι γνωστές σε πολλούς διατροφολόγους. Μαζί με τα γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια, συνιστάται να συμπεριληφθούν στη διατροφή για καλύτερα αποτελέσματα. Επιπλέον, μπορείτε να μαγειρέψετε απεριόριστη ποσότητα χόρτα.

Όλα τα προϊόντα πρέπει να χωριστούν σε 5-6 δεξιώσεις. Μετά από αυτό, θα επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας. Μπορεί να γίνει από αυτάπροϊόντα σαλάτας. Το βαριεστημένο στήθος σε αυτή την περίπτωση θα φωτιστεί από την ξινίλα του φρούτου.

Αποτελέσματα και κριτικές

Η δίαιτα με το κοτόπουλο είναι γνωστή στους αθλητές. Ως εκ τούτου, μπορεί να βρεθεί όχι μόνο σε σελίδες αφιερωμένες στην απώλεια βάρους, αλλά και σε πόρους για bodybuilders. Δεν είναι περίεργο, γιατί αυτό το σχέδιο είναι ένα κοινόχρηστο "ξήρανση". Η πολυπλοκότητά του έγκειται στη μονοτονία του. Η κατανάλωση ενός κοτόπουλου και λαχανικών στον ατμό κάθε μέρα μπορεί να γίνει αρκετά βαρετή.

Αν νιώθετε ότι έχετε κουραστεί τελείως από ένα τέτοιο μενού, τότε μπορείτε να αποσυρθείτε λίγο από τη δίαιτα. Χωρίς να θυσιάσετε πολλή θρεπτική αξία, μπορείτε να αντικαταστήσετε το φιλέτο κοτόπουλου με οποιοδήποτε άπαχο ψάρι, γαρίδες ή άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, άπαχο τυρί κότατζ και ασπράδια αυγών. Αλλά για να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήμα, μπορείτε να πάρετε τη δίαιτα ως έχει. Θα είναι πολύ αποτελεσματικό με σωματική καταπόνηση και λίγο λιγότερο - χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο.

Οι αναγνώστες, φυσικά, ενδιαφέρονται για σχόλια και αποτελέσματα. Η δίαιτα κοτόπουλου χρησιμοποιείται στον αθλητικό κόσμο τόσο συχνά που δεν είναι δύσκολο να τα βρεις. Κατά κανόνα, σε 6 εβδομάδες, συμπεριλαμβανομένης της νηστείας τριών ημερών, μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε. Οποιεσδήποτε αποκλίσεις στη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών είναι ένας λόγος για να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε δίαιτα πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου. Φυσικά, η εγκυμοσύνη και η γαλουχία αποτελούν αντένδειξη.

Έχουμε καλύψει τι είναι αυτή η δίαιτα. Τα στήθη και τα λαχανικά κοτόπουλου, που αποτελούν τη βάση της δίαιτας, είναι φθηνά, κάτι που είναι σημαντικό για τους περισσότερουςτων ανθρώπων. Εξάλλου, θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να τηρήσετε μια τέτοια δίαιτα για πολύ καιρό.

Δίαιτα με κοτόσουπα

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα είδος δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ. Μπορεί να ωφελήσει εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να θεραπεύσουν χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς και να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά. Ο ζωμός περιέχει λίπη και πρωτεΐνη, αυτό σας επιτρέπει να πάρετε αρκετά πολύ πιο γρήγορα. Ωστόσο, η διατήρηση μιας δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ είναι αρκετά δύσκολη, σύμφωνα με κριτικές. Η δίαιτα με ζωμό κοτόπουλου σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 7-10 κιλά την εβδομάδα.

Είναι επίσης ελκυστικό ότι δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε τίποτα. Πάρτε μερικά στήθη κοτόπουλου. Πρέπει να βράσουν σε 3 λίτρα νερό. Μοιράζουμε όλο το ζωμό σε 3-5 μερίδες. Μόλις νιώσετε πεινασμένοι, πρέπει να πιείτε το ζωμό. Αλλά η χρήση αλατιού, ψωμιού και οποιωνδήποτε άλλων πρόσθετων απαγορεύεται. Η μόνη εξαίρεση θα ήταν το σελινόριζο, το οποίο μπορεί να προστεθεί στο βράσιμο.

Δίαιτα αυγών

Υπάρχουν αρκετές επιλογές. Μπορεί να είναι το περίφημο «Maggi», αλλά σήμερα θα εξετάσουμε μια πιο καλοήθη επιλογή. Δεν πρόκειται για μονο-δίαιτα, αλλά τα αυγά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή κάθε μέρα. Υπολογίζεται για 7 ημέρες. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά. Η δίαιτα αυγού κοτόπουλου δεν είναι κατάλληλη για άτομα που πάσχουν από νεφρικές και ηπατικές παθήσεις, αλλεργίες και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Απαγορεύεται η κατανάλωση οποιωνδήποτε διαιτητικών λιπών, φυτικών και ζωικών. Όλα τα λαχανικά και τα φρούτα καταναλώνονται χωρίς την προσθήκη βουτύρου, κρέμας και άλλων ντρέσινγκ. Η ζάχαρη και το αλάτι πρέπει επίσης να αφαιρεθούν. Το μενού θα είναι περίπουως εξής:

1. Για πρωινό, βράστε 2 αυγά, ετοιμάστε ένα πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ και ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
2. Για μεσημεριανό γεύμα, δύο αυγά και ένα γκρέιπφρουτ.
3. Για δείπνο, δύο αυγά και μια σαλάτα με σέλινο, ντομάτα, μαρούλι και μαρούλι.

Η δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή. Είναι πιθανό να σταματήσετε να αγαπάτε τα αυγά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τι να μαγειρέψω σε δίαιτα;

Η επιβίωση 6 εβδομάδων όταν χρησιμοποιείται η κλασική έκδοση σε βρασμένο στήθος είναι αρκετά δύσκολη. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φωτίσετε τη ζωή σας. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να επιλέξετε επιλογές για νόστιμα και υγιεινά πιάτα που επιτρέπονται με μια δίαιτα κοτόπουλου. Ας ρίξουμε μια ματιά στις συνταγές σήμερα. Αρχικά, εξετάστε πολλές επιλογές για κάθε μέρα:

1. Κόψτε το φιλέτο σε λωρίδες ή κύβους και μουλιάστε με σάλτσα σόγιας αναμεμειγμένη με σκόρδο και βότανα. Μπορείτε να ψήσετε απευθείας στη σάλτσα, σε αλουμινόχαρτο.
2. Κόβουμε τα λαχανικά σε κύβους σε οποιονδήποτε συνδυασμό και βράζουμε με κοτόπουλο.
3. Μαρινάτα κρέας με μυρωδικά της Προβηγκίας και στιφάδο με βέλη σκόρδου.

Το κρέας είναι πικάντικο, ενδιαφέρον και ιδιαίτερο. Σίγουρα θα σας αρέσει και θα δώσετε ποικιλία στη διατροφή.

Αν πλησιάζει το εορταστικό γλέντι

Το πιο δύσκολο τεστ για όσους αποφασίσουν να χάσουν βάρος. Αλλά όλα δεν είναι τόσο δύσκολα, γιατί υπάρχουν πολύ νόστιμες συνταγές για δίαιτα. Το φιλέτο κοτόπουλου θα γίνει όχι μόνο πηγή πρωτεΐνης, αλλά και πραγματικό έργο τέχνης. Για παράδειγμα, για όσους τους αρέσει να στέκονται δίπλα στη σόμπα, υπάρχει η επιλογή να μαγειρέψουν κρέας στα ιταλικά. Για αυτό θα χρειαστείτε 100 γρκρέας κομμένο σε διαγώνιες λωρίδες και λαχανικά.

1. Αλείφουμε ένα αντικολλητικό τηγάνι με λάδι και βάζουμε πάνω το κρέας. Τηγανίζουμε για τρία λεπτά.
2. Προσθέστε 3/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι και σοτάρετε μαζί για λίγα λεπτά ακόμα.
3. Στο δεύτερο τηγάνι βράζουμε μια κουταλιά της σούπας πελτέ ντομάτας αραιωμένο σε μισό ποτήρι νερό. Προσθέστε σε αυτό σκόρδο και ρίγανη, ρεβίθια και σπανάκι.

Βάζουμε τα λαχανικά στο πιάτο και το κρέας από πάνω. Αποδεικνύεται ένα νόστιμο και πρωτότυπο πιάτο. Μπορείτε να προσθέσετε πιπεριές, πράσινα φασόλια ή ντομάτες.

Σε μια προσπάθεια να μειώσει κανείς το βάρος του, δεν πρέπει να ξεχνά την υγεία του. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μόνο τα καλύτερα προϊόντα. Το φιλέτο πουλερικών άγριας εκτροφής είναι πολύ πιο υγιεινό και πιο νόστιμο από ένα προϊόν από μια πτηνοτροφική μονάδα. Επομένως, εάν είναι δυνατόν, συνιστάται η αγορά οικόσιτων κοτόπουλων. Και αν ζείτε σε ιδιωτικό σπίτι, τότε μπορείτε να μεγαλώσετε μόνοι σας κοτόπουλα.

Αντί για συμπέρασμα

Το κρέας κοτόπουλου είναι ένα πολύτιμο διαιτητικό προϊόν γνωστό σχεδόν σε κάθε αθλητή. Είναι φθηνό και προσιτό, υπάρχει σχεδόν σε κάθε κατάστημα. Επίσης ψήνεται πολύ γρήγορα. Το δείπνο μπορεί να γίνει σε μόλις 30 λεπτά, κάτι που είναι σημαντικό για ένα πολυάσχολο άτομο. Σήμερα εξετάσαμε διάφορες επιλογές διατροφής που μπορείτε να ακολουθήσετε. Καθένα από αυτά είναι αποτελεσματικό και θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος καλά. Αλλά μην παρασυρθείτε πολύ με την απώλεια βάρους, προσπαθώντας να περιορίσετε τη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο. Εξάλλου, μερικές φορές τα κορίτσια θέλουν να επιτύχουν ιδανικές φόρμες τόσο γρήγορα που αφήνουν τον εαυτό τους μόνο 200 - 300 γρ.στήθος κοτόπουλου για μια μέρα. Μπορείτε να επιβιώσετε σε μια τέτοια δίαιτα μόνο για μία ημέρα, μετά την οποία πρέπει οπωσδήποτε να προσθέσετε άλλα προϊόντα.