Δίαιτα πρωτεϊνών-λιπών για απώλεια βάρους: βασικές αρχές, μενού και αποτελέσματα

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Σήμερα, η δίαιτα πρωτεΐνης-λίπους είναι πολύ δημοφιλής. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να χάσετε ακόμη και το μεγαλύτερο περιττό βάρος χωρίς την παραμικρή βλάβη στην υγεία σας. Αντίθετα, θα νιώσετε ένα απίστευτο κύμα δύναμης και κολοσσιαίας ενέργειας. Ακολουθώντας όλες τις αρχές της σωστής διατροφής, θα αρχίσετε σταδιακά να παρατηρείτε πώς αποκτάτε το σώμα των ονείρων σας.

Επίδραση στο σώμα

Στην πραγματικότητα, αυτή η τεχνική δεν διαφέρει πολύ από άλλες μεθόδους διόρθωσης βάρους. Ωστόσο, ας δούμε όλες τις λεπτομέρειες για να καταλάβουμε τι περιμένει το σώμα μας.

Πρώτο και πιο σημαντικό είναι το γεγονός ότι αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει τη μείωση της ποσότητας των τροφών με υδατάνθρακες. Αυτός είναι ο λόγος που το βάρος αρχίζει να μειώνεται λόγω της αποβολής του συσσωρευμένου στρώματος λίπους στις προβληματικές περιοχές των γλουτών, των ποδιών, των πλευρών και της κοιλιάς.

• Η κύρια πηγή εισερχόμενης ενέργειας στο σώμα είναι το λίπος, το οποίο επιταχύνειμηχανισμοί για τη χρήση των αποθεμάτων γλυκογόνου που έχουν ήδη συσσωρευτεί από το σώμα.
• Η δίαιτα πρωτεΐνης-λίπους, λόγω της σωστής τήρησής της, αυξάνει σημαντικά την αντίσταση του οργανισμού, καθώς και την αντοχή και την ικανότητά του να αντέχει σε αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες.
• Σταδιακά, θα παρατηρήσετε πώς το βάρος σας αρχίζει να επανέρχεται στο φυσιολογικό. Ταυτόχρονα, τα άτομα που είναι υπέρβαρα αρχίζουν να χάνουν βάρος. Αλλά εκείνοι που δεν μπορούσαν να αποκτήσουν τουλάχιστον μια μικρή μάζα, αντίθετα, αρχίζουν να παίρνουν βάρος. Επομένως, είναι ασφαλές να πούμε ότι μια δίαιτα πρωτεΐνης-λίπους είναι κατάλληλη για όλους.
• Επιπλέον, η εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος βελτιώνεται, κάτι που είναι το ξεκάθαρο συν.

Ωστόσο, μόνο από τη μία πλευρά μπορεί να φαίνεται ότι αυτή η δίαιτα είναι απολύτως ιδανική. Στην πραγματικότητα, δεν μπορούν όλοι να συνηθίσουν σε μια τέτοια δίαιτα. Δεν είναι εύκολο να στερηθείς τους αγαπημένους σου υδατάνθρακες. Μερικοί άνθρωποι, καθοδηγούμενοι από τις αρχές αυτής της δίαιτας, αρχίζουν να παρατηρούν δυσφορία στο στομάχι, καθώς και αδυναμία, συχνή ζάλη και γενική κακουχία του σώματος.

Σήμερα μπορείτε να ακούσετε μόνο έναν τεράστιο αριθμό θετικών και αρνητικών κριτικών. Μπορείς να βρεις πολλές κριτικές ακριβώς γιατί δεν είναι τόσο εύκολο να ακολουθήσεις μια τέτοια δίαιτα. Εκείνοι όμως που κατάφεραν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους, όχι μόνο απέκτησαν το βάρος των ονείρων τους, αλλά και καμάρωναν για εξαιρετική υγεία. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μια τέτοια δίαιτα είναι η ιδανική λύση για όσους ανθρώπους ονειρεύονται να έχουν εντυπωσιακή μυϊκή μάζα.μάζα χωρίς τη χρήση βοηθημάτων.

Επιτρεπόμενα τρόφιμα

Η δίαιτα πρωτεΐνης-λίπους για απώλεια βάρους συνιστά τη συμπερίληψη όσο το δυνατόν περισσότερων λιπαρών και πρωτεϊνικών τροφών στη διατροφή. Ταυτόχρονα, οι υδατάνθρακες και τα σάκχαρα είναι καλύτερο να περιορίζονται στο ελάχιστο. Αλλά επίσης δεν συνιστάται να τα αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να βρίσκετε τη σωστή ισορροπία.

Λοιπόν, ας δούμε τι είδους λίπη μπορούν να καταναλωθούν. Οι ειδικοί συνιστούν να προτιμάτε τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια, καθώς και το λαρδί και τα παραπροϊόντα.

Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα περιλαμβάνουν αυγά κοτόπουλου, καθώς και μεγάλη ποικιλία λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να τρώτε περίπου πέντε έως οκτώ αυγά καθημερινά.

Αλλά οι υδατάνθρακες πρέπει να αντιμετωπίζονται πιο προσεκτικά. Για άλλη μια φορά επαναλαμβάνουμε ότι δεν είναι απαγορευμένα προϊόντα. Πρέπει όμως να περιοριστούν αυστηρά. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, επιτρέπεται να τρώτε περιστασιακά μικρή ποσότητα λαχανικών, ζυμαρικών και ψωμιού.

Αλλά η ζάχαρη, τα φρούτα, τα μούρα, η μαργαρίνη και τα δημητριακά θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς. Καθοδηγηθείτε από τη λίστα αυτών των προϊόντων και συνθέστε τη διατροφή σας. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση μην ασχοληθείτε με ερασιτεχνικές δραστηριότητες. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και να αποφασίσετε μαζί. Τελικά, ίσως απλά δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική.

Υπάρχουν αντενδείξεις

Λάβετε υπόψη ότι τα λιπαρά τρόφιμα σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να μην έχουν πάντα θετική επίδραση στο σώμα σας. Μερικές φορές η χρήση του οδηγεί σε εξαιρετικάαρνητικές επιπτώσεις. Η δίαιτα πρωτεΐνης-λίπους, κριτικές της οποίας μπορείτε να διαβάσετε σε αυτό το άρθρο, απαγορεύεται σε τέτοιες περιπτώσεις:

• ακατάλληλος μεταβολισμός κληρονομικής φύσης;
• περίοδος εγκυμοσύνης και θηλασμού;
• διάφορες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.

Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων που ονειρεύονται να καταπολεμήσουν το υπερβολικό βάρος τρώγοντας λαρδί και προϊόντα κρέατος. Όμως, παρά τη γοητεία μιας τέτοιας δίαιτας, δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι που ονειρεύονται να χάσουν βάρος.

Σημαντικές αρχές για την απώλεια βάρους

Δεν αρκεί να καταναλώνετε απλώς μια αυθαίρετη ποσότητα από τα τρόφιμα που περιγράφονται παραπάνω. Είναι επίσης απαραίτητο να μην ξεχνάμε κάποιες λεπτές αποχρώσεις της διόρθωσης βάρους. Σκεφτείτε μερικούς κανόνες, με γνώμονα τους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα:

• Τρώτε μόνο επιτρεπόμενες τροφές, ενώ εγκαταλείπετε τους υδατάνθρακες.
• Είναι πολύ σημαντικό να επιτύχετε τη σωστή ισορροπία κατά τη σύνταξη ενός μενού. Για δύο ή τρία μέρη λίπους, λαμβάνεται ένα μέρος υδατανθράκων.
• Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει μόνο δύο κύρια γεύματα. Αυτό περιλαμβάνει μεσημεριανό γεύμα και πρωινό. Φυσικά, κανείς δεν σου απαγορεύει να δειπνήσεις, αλλά καλύτερα να μην το κάνεις καθόλου.
• Να είστε όσο το δυνατόν πιο ήρεμοι ενώ τρώτε. Αφήστε στην άκρη όλες τις άλλες δουλειές, καθώς και την επικοινωνία. Ποτέ μην διαβάζετε ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Είναι καλύτερο να τρώτε μόνοι.

• Μετά από κάθε γεύμα, είναι καλύτερο να ξεκουράζεστε λίγο ξαπλωμένοι για περίπου μισή ώρα. Και μόνο μετά από δυόμισι ώρες μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα.
• Σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, μπορείτε να φάτε μόνο δύο ή τρεις φορές την ημέρα, αλλά δεν έχει σημασία ποια ώρα το κάνετε.
• Η δίαιτα πρωτεΐνης-λίπους (το μενού μπορείτε να βρείτε σε αυτό το άρθρο) απευθύνεται σε πολλούς ανθρώπους επειδή μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Ωστόσο, υπάρχει ένα μικρό κόλπο σε αυτό. Τρώγοντας μόνο τα παραπάνω τρόφιμα, δεν θα μπορείτε να φάτε πάρα πολλά από αυτά.
• Ενώ ακολουθείτε τις αρχές αυτής της δίαιτας, πηγαίνετε στο νοσοκομείο τακτικά για εξετάσεις που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την κατάσταση της υγείας σας.
• Αλλά η απαγόρευση του σνακ συνήθως αναστατώνει πολύ κόσμο.

Δίαιτα πρωτεΐνης-λίπους για απώλεια βάρους Kovalkov

Ο Δρ Κοβάλκοφ είναι παγκοσμίου φήμης διατροφολόγος, καθώς και ιδιοκτήτης της δικής του κλινικής. Σχεδόν όλοι οι ασθενείς που στράφηκαν σε αυτόν για βοήθεια κέρδισαν στον αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους. Το πρόγραμμα του Δρ Kovalkov περιλαμβάνει όχι μόνο συστάσεις για τη σωστή διατροφή, αλλά και γενικές συμβουλές. Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, ο καθένας μπορεί να χάσει όσο βάρος θέλει και να διαχειριστεί εύκολα το βάρος του.

Η δίαιτα πρωτεΐνης-λίπους του Kovalkov έχει πολλά στάδια, σε καθένα από τα οποία το σώμα σας θα βιώσειαπίστευτα πράγματα.

Προπαρασκευαστικό στάδιο

Σε αυτό το στάδιο, στόχος σας θα είναι να καθαρίσετε τα έντερα. Συνήθως αυτό το στάδιο διαρκεί περίπου τρεις εβδομάδες, και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα μπορείτε να χάσετε περίπου πέντε κιλά. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να εγκαταλείψετε τα ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα, καθώς και το αλκοόλ και τις πατάτες. Αλλά ένας μεγάλος αριθμός λαχανικών και φρούτων, αντίθετα, είναι ευπρόσδεκτος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Περίπου δέκα ποτήρια την ημέρα.

Πρώτο στάδιο

Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα Kovalkov ονομάζεται πρωτεΐνη-λίπος, το όνομα εξακολουθεί να μην δικαιολογείται πλήρως. Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή σας πρέπει να είναι λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και άπαχα κρέατα και ψάρια. Και είναι καλύτερο να προτιμάτε τα φυτικά λίπη. Επιπλέον, ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στα μήλα. Πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Συνήθως το πρώτο στάδιο αυτής της δίαιτας είναι πολύ δύσκολο για τους ανθρώπους. Εξάλλου, δεν είναι εύκολο να απογαλακτιστείς από το να τρως γλυκά και άλλα αγαπημένα φαγητά μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες. Επίσης, μην ξεχνάτε τις σωματικές ασκήσεις. Εξάλλου, χωρίς αυτά, η απώλεια βάρους δεν θα είναι τόσο εύκολη.

Δεύτερο στάδιο

Αυτό το στάδιο θεωρείται το μεγαλύτερο και μπορεί να διαρκέσει ακόμη και περισσότερο από ένα χρόνο. Σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να συμβούν σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας. Τώρα θα πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές και λαχανικά. Στο φαγητό, δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας πολύ, αλλά μην ξεχνάτε να παίζετε αθλήματα. Αυτό το στάδιο πρέπει να συνοδεύεται από πολλές σωματικές ασκήσεις. Είναι καλύτερο να ξεκινάτε το πρωί με ένα τρέξιμο και ένα ποτήριζεστό νερό. Το τζόκινγκ μπορεί να αντικατασταθεί με ένα απλό περπάτημα, αλλά κάντε το όσο το δυνατόν νωρίτερα. Είναι ιδανικό να το κάνετε αυτό στις έξι το πρωί. Αυτό το στάδιο θα πρέπει να συνεχιστεί μέχρι να είστε πλήρως ικανοποιημένοι με το βάρος σας.

Τρίτο στάδιο

Υπάρχει ακόμη ένα στάδιο. Το τρίτο στάδιο υποδηλώνει ότι έχετε ήδη τον πλήρη έλεγχο του βάρους σας. Θα μάθετε να αποφασίζετε μόνοι σας τι είναι καλό για το σώμα σας και τι είναι κακό. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να αποφύγετε τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτή είναι η δίαιτα πρωτεΐνης-λίπους του Kovalkov.

Μενού δίαιτα πρωτεΐνης-λίπους

Σκεφτείτε ένα πρόχειρο μενού για μερικές ημέρες. Μπορείτε να εναλλάξετε προϊόντα και να προσθέσετε άλλα. Το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσουμε τις αρχές. Έτσι, με γνώμονα τις αρχές του επιτρεπόμενου και απαγορευμένου φαγητού, θα φτιάξουμε ένα κατά προσέγγιση μενού για αρκετές ημέρες.

Μέρα πρώτη

Για πρωινό, μπορείτε να τηγανίσετε μερικά αυγά χρησιμοποιώντας βούτυρο ή φυτικό λάδι. Φάτε επίσης ένα κομμάτι ψωμί και μια ντομάτα. Μπορείτε να πιείτε τσάι με κρέμα. Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε τηγανητό ή ψημένο χοιρινό και μερικές βραστές πατάτες. Αν δεν μπορείτε χωρίς δείπνο, τότε ανανεωθείτε με cheesecakes με κρέμα γάλακτος.

Δεύτερη ημέρα

Για πρωινό, μπορείτε να τηγανίσετε δύο αυγά με λουκάνικα και μπέικον, καθώς και να φάτε μια φέτα ψωμί και να πιείτε ένα ποτήρι γάλα πλήρες. Για μεσημεριανό γεύμα, οι τηγανητές πατάτες, ένα σάντουιτς με βούτυρο και τυρί και τσάι είναι τέλεια. Για δείπνο, μπορείτε να φάτε μερικές τηγανίτες με τυρί κότατζ.

Μέρα τρίτη

Για πρωινό απολαύστε μια ομελέτα και μια φέτα απότηγανητό λιπαρό κρέας. Φάτε ένα αγγούρι. Για μεσημεριανό γεύμα - τηγανίτες με κρέας και ξινή κρέμα. Και για δείπνο, μπορείτε να τηγανίσετε μανιτάρια με κρέας και να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού χρησιμοποιώντας αυτά και παρόμοια προϊόντα. Μείνετε με αυτό για όσο καιρό νιώθετε καλά. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, συμβουλευτείτε οπωσδήποτε έναν διατροφολόγο και επιλέξτε μαζί του μια διαφορετική δίαιτα.

Κριτικές και αποτελέσματα ατόμων που έχουν δοκιμάσει αυτήν την τεχνική απώλειας βάρους

Η δίαιτα πρωτεΐνης-λίπους (οι κριτικές και τα αποτελέσματα θα περιγραφούν σε αυτήν την ενότητα) είναι πολύ δημοφιλής, καθώς πολλοί άνθρωποι «αγοράζουν» για νόστιμα φαγητά. Ωστόσο, οι κριτικές σχετικά με αυτή τη μέθοδο είναι αρκετά αντιφατικές. Μερικοί ασθενείς απλώς δεν μπορούσαν να το συμμορφωθούν, καθώς ένιωθαν εξαιρετικά αδιαθεσία. Άλλοι, αντίθετα, ένιωθαν πολύ καλά.

Ωστόσο, δεν πρέπει να ελπίζετε ότι σε μερικούς μήνες θα μπορείτε να χάσετε μεγάλο αριθμό κιλών. Στην πραγματικότητα, όλα απέχουν πολύ από αυτό. Το βάρος θα φύγει πολύ αργά. Ίσως χρειαστεί να τηρήσετε τέτοιες διατροφικές αρχές για μερικά χρόνια. Αλλά αν αισθάνεστε καλά, θα έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Μην χρησιμοποιείτε ποτέ αυτή τη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να καθοδηγηθείτε μόνο από τις αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής.