Δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους: χαρακτηριστικά, συστάσεις και αποτελέσματα

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Ως συνήθως, την παραμονή της άνοιξης, οι περισσότεροι άνθρωποι (ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας) αρχίζουν να σκέφτονται πώς να προσαρμόσουν την εμφάνισή τους. Έτσι, όταν έρθει η ώρα να φορέσετε ελαφριά ρούχα, δεν χρειάζεται ντροπιαστικά να γυρίσετε το κεφάλι σας μακριά. Αντίθετα, να συμπεριφέρεσαι περήφανα και με αξιοπρέπεια, θαυμάζοντας τη σιλουέτα και την αξιοζήλευτη φυσική σου μορφή.

Ωστόσο, σχεδόν όλες οι υπάρχουσες δίαιτες βασίζονται σε αυστηρό περιορισμό σε μια ποικιλία από νόστιμα και οικεία φαγητά και πιάτα. Χωρίς την παρατήρησή τους, θα είναι αδύνατο να επιτευχθούν αλλαγές και θετικά αποτελέσματα. Αλλά η δίαιτα είναι απίστευτα δύσκολο να διατηρηθεί. Ειδικά σε συνθήκες καθημερινής σωματικής και ψυχικής πίεσης στην εργασία, τη συνήθεια να τρώμε βιαστικά και να αναβάλλουμε ένα πλήρες γεύμα το βράδυ.

Αλλά υπάρχει μια πολύ ενδιαφέρουσα και αρκετά απλή δίαιτα βρώμης. Στόχος του δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους, αλλά και η βελτίωση του σώματος. Επομένως, θα το εξετάσουμε λεπτομερέστερα παρακάτω.

Η αρετή της βρώμης

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε με τη μελέτη της διατροφής είναι η μελέτη των πλεονεκτημάτων που έχει το πλιγούρι βρώμης. Αυτή πραγματικάκολοσσιαίος. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί η βρώμη είναι ένα απίστευτα χρήσιμο προϊόν που απαλλάσσει το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες, βελτιώνει την πέψη. Και αυτό, με τη σειρά του, έχει μεγάλη επίδραση στη γενική ευημερία ενός ατόμου, καθώς και στην υγεία και την εμφάνισή του. Επομένως, σχεδόν όλοι οι γιατροί συνιστούν τη χρήση βλάστησης βρώμης ή πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο με νερό για άτομα που πάσχουν από διάφορους τύπους αλλεργιών, γαστρεντερικές παθήσεις, δυσκοιλιότητα και άλλα σοβαρά προβλήματα.

Επιπλέον, η βρώμη περιέχει τεράστια ποσότητα ιχνοστοιχείων και βιταμινών απαραίτητων για τον οργανισμό. Μαγνήσιο, χρώμιο, σίδηρος, ψευδάργυρος, φθόριο, θείο, νικέλιο, ιώδιο, κάλιο, πυρίτιο, φυτικές ίνες και διάφορα αμινοξέα - όλα αυτά τα παίρνει ένα άτομο ακόμα και με μια μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης.

Είναι επίσης σημαντικό να αναφέρουμε ένα γνωστό γεγονός: ένα πακέτο πλιγούρι βρώμης είναι πολύ φθηνό. Ναι, και στα ράφια οποιουδήποτε καταστήματος, είναι σχεδόν πάντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δίαιτα με βρώμη είναι τόσο χρήσιμη και δημοφιλής. Οι κριτικές και τα αποτελέσματα μας πείθουν μόνο γι' αυτό.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με δίαιτα με πλιγούρι βρώμης;

Το πλιγούρι βρώμης, φυσικά, είναι πολύ υγιεινό. Έχει όμως και τις αρνητικές του ιδιότητες. Επομένως, για να απαντηθεί το ερώτημα που τίθεται σε αυτή τη διάκριση, είναι απαραίτητο να μελετηθούν οι ενδείξεις και οι αντενδείξεις αυτού του προϊόντος.

Έτσι, η δίαιτα με πλιγούρι είναι απαραίτητη για:

• διαβήτης;
• υψηλή χοληστερόλη;
• παχύσαρκος;
• ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων;
• κακή πεπτική λειτουργίασύστημα;
• αλλεργικά δερματικά εξανθήματα;
• εφηβική ακμή.

Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης απαγορεύεται σε:

• δυσανεξία δημητριακών;
• έλκος, κολίτιδα και γαστρίτιδα, ειδικά κατά την έξαρση της νόσου,
• εγκυμοσύνη;
• μωρό που θηλάζει.

Ποιες είναι οι βασικές προϋποθέσεις της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης;

Φυσικά, θα ήταν λάθος να συμπεριλάβετε απλώς το πλιγούρι βρώμης στη συνηθισμένη σας διατροφή ή να το καταναλώνετε μόνο του. Προκειμένου η δίαιτα να είναι χρήσιμη και να μην υπάρχουν αρνητικές παρενέργειες, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις συστάσεις που παρουσιάζονται παρακάτω.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα. Διότι, μαζί με την πληθώρα χρήσιμων ιχνοστοιχείων και βιταμινών που συνθέτουν τη βρώμη, περιέχει και φυτικό οξύ, το οποίο τείνει να συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου στον ανθρώπινο οργανισμό. Και αν γίνει πολύ, θα αφαιρέσει όλο το ασβέστιο. Και αυτό θα οδηγήσει σε εύθραυστα νύχια και μαλλιά, αραίωση των οστών και αδυναμία των αρθρώσεων. Επιπλέον, ένα δεύτερο πρόγραμμα δίαιτας επιτρέπεται μόνο μετά από έξι μήνες.

Επίσης, για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάθε πρωί να ξεκινάτε με ένα ποτήρι ζεστό νερό με την προσθήκη μιας φέτας λεμονιού και ελαφριά άσκηση. Μπορείτε ακόμη και να τρέξετε, αν είναι δυνατόν. Όταν περάσουν είκοσι λεπτά μετά τη λήψη του υγρού, μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωινό.

Το πλιγούρι βρώμης βράζεται αυστηρά σε νερό. Αν στην αρχήείναι δύσκολο, μπορείτε να ρίξετε τα δημητριακά με χυμό και να αφήσετε για 10-15 λεπτά. Το τρώνε χωρίς να προσθέτουν ζάχαρη και αλάτι, δεν πίνουν υγρά.

Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μια διατροφή πλούσια σε πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους περιλαμβάνει την κατανάλωση δημητριακών, όχι μούσλι, μπάρες, δημητριακά, δημητριακά πρωινού, στιγμιαία δημητριακά και άλλα τροποποιημένα τρόφιμα.

Το τελευταίο γεύμα είναι δυνατό αυστηρά τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

Τροφές που επιτρέπονται και απαγορεύονται από τη δίαιτα

Είναι απαραίτητο να μελετήσετε τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων. Και από αυτή την άποψη, η δίαιτα με βρώμη είναι αρκετά φειδωλή. Μετά από όλα, καθισμένος πάνω του, μπορείτε να φάτε:

• βερίκοκα;
• πορτοκάλια;
• γκρέιπφρουτ;
• αχλάδια;
• όλα τα υπάρχοντα μούρα;
• μήλα;
• σχεδόν όλα τα λαχανικά.

Και οι απαγορευμένες τροφές είναι:

• αλκοόλ;
• μπανάνες;
• σταφύλια;
• ανθρακικά ποτά;
• πεπόνι;
• πατάτα;
• καφές;
• μάνγκο;
• βούτυρο;
• μέλι;
• καρότο;
• κρέας;
• τεύτλα;
• ζάχαρη;
• αλάτι;
• λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα;
• όλα τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου που ακολουθείτε τη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή τα αποξηραμένα φρούτα. Ωστόσο, για να απορροφηθούν καλύτερα, θα πρέπει να καταναλώνονται το πρωί.

Μειονεκτήματα της δίαιτας

Κάθε δίαιτα απαιτεί ορισμένους περιορισμούς από ένα άτομο, μια ειδική κατασκευή της δικής του διατροφής καικαθώς και συμμόρφωση με διάφορους κανόνες. Και αυτά είναι απλώς κοινά μειονεκτήματα. Αλλά και κάθε δίαιτα έχει το δικό της. Για τη δίαιτα με πλιγούρι, το πιο σημαντικό από αυτά είναι η αυξημένη αδυναμία, που σίγουρα εμφανίζεται κατά την περίοδο της απώλειας βάρους. Γι' αυτό είναι σημαντικό να λαμβάνετε επιπλέον βιταμίνες. Επιπλέον, μπορεί να είναι φυσικά (λαχανικά, φρούτα, χυμοί) και τεχνητά (σύμπλοκα βιταμινών σε ταμπλέτες). Δημοφιλείς βιταμίνες είναι το Alphabet, το Complivit, το Vitrum κ.λπ.

Επιπλέον, η μέθοδος καθαρισμού και απώλειας βάρους, που μελετήθηκε σε αυτό το άρθρο, αναφέρεται στο είδος της «μονο-δίαιτας». Επειδή η δίαιτα βασίζεται σε ένα μόνο προϊόν. Αυτό το μενού γίνεται πολύ γρήγορα βαρετό. Είναι δυνατό να φας με το ζόρι και το «δεν θέλω». Και αυτή η πτυχή είναι το δεύτερο σοβαρό μειονέκτημα της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης.

Πιθανά αποτελέσματα

Απολύτως όλοι οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος με διάφορους τρόπους, πρώτα απ 'όλα, ενδιαφέρονται για το ερώτημα ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν. Γι' αυτό σε αυτό το άρθρο είναι επίσης σημαντικό να το λάβουμε υπόψη μας.

Έτσι, η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης θεωρείται δικαίως μια από τις πιο απλές, ανώδυνες και αποτελεσματικές. Μετά από όλα, η διαδικασία της απώλειας βάρους συμβαίνει γρήγορα και χωρίς βλάβη στην υγεία. Και το βάρος που επιτυγχάνεται διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το κυριότερο είναι να μην πιέζετε τροφές με πολλές θερμίδες στο τέλος της δίαιτας.

Επίσης, το πλιγούρι βρώμης έχει θεραπευτική και ήπια καθαριστική δράση στον οργανισμό. Χάρη στην οποία, μετά από επτά ημέρες, θα είναι δυνατό να αφαιρεθούν όλες οι τοξίνες και οι σκωρίες, και μαζί τους τα επιπλέον πέντε έως δέκα κιλά. Και όλα αυτά χωρίς αρνητικές συνέπειες, αυστηρές απαγορεύσεις καιδυσφορία.

Σύμφωνα με πολυάριθμες κριτικές, τα αποτελέσματα της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης είναι απλά κολοσσιαία. Εξάλλου, το περιττό βάρος φεύγει σταδιακά, και το δέρμα αποκτά ταυτόχρονα ελαστικότητα, σφριγηλότητα. Επομένως, δεν κρεμάει στα πλάγια, στο στομάχι και σε άλλες προβληματικές περιοχές. Επιπλέον, η κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών βελτιώνεται. Γίνονται αισθητά πιο παχιά και δυνατά και φαίνονται πολύ πιο υγιή και όμορφα.

Ωστόσο, πολλοί διατροφολόγοι και έμπειροι στην απώλεια βάρους συνιστούν πριν ξεκινήσετε να απαλλαγείτε από τα κιλά που παρεμβαίνουν στην πλήρη ζωή, να καθαρίσετε το σώμα. Θα σας πούμε πώς να το κάνετε σωστά στην επόμενη παράγραφο.

Προπαρασκευαστικό στάδιο

Μία εβδομάδα πριν την έναρξη της δίαιτας, είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε τις προπαρασκευαστικές εργασίες. Το πιο σημαντικό είναι να μην φοβάσαι. Εξάλλου, δεν συνεπάγεται σύνθετες και αδύνατες ενέργειες. Είναι σημαντικό μόνο να αποκλείσετε τα ακόλουθα τρόφιμα από τη διατροφή σας:

• αλκοόλ;
• ανθρακικά ποτά;
• λιπαρό φαγητό;
• κονσέρβες;
• ψήσιμο;
• αλμυρό φαγητό.

Καθώς πατατάκια, κράκερ και άλλα είδη γρήγορου φαγητού.

Ένα άλλο προπαρασκευαστικό στάδιο για μια εβδομαδιαία δίαιτα με πλιγούρι βρώμης απαιτεί την καθημερινή πρωινή πρόσληψη ενός ποτηριού ζελέ ρυζιού. Είναι πολύ εύκολο να το φτιάξετε και να το καταναλώσετε:

1. Το πρωί, βάλτε τέσσερις κουταλιές της σούπας ρύζι σε μια κατσαρόλα λίτρων.
2. Τα περιχύνουμε με ένα λίτρο κρύο φιλτραρισμένο νερό.
3. Αφήστε να εγχυθεί για μια μέρα.
4. Το βράδυ, βάλτε το μείγμα σε χαμηλή φωτιά και μαγειρέψτε μέχριμέχρι να γίνει σαν ζελέ σε συνοχή.
5. Στη συνέχεια αφήστε το στη σόμπα όλη τη νύχτα.
6. Πιείτε ένα ποτήρι μαγειρεμένο ρυζόγαλο με άδειο στομάχι το πρωί. Δηλαδή το πρώτο μετά το ξύπνημα.
7. Τέλος, το πιο δύσκολο στάδιο είναι να επιβιώσεις για πέντε ώρες χωρίς να φας φαγητό ή οποιοδήποτε υγρό.
8. Μόνο μετά φάτε. Το κύριο πράγμα είναι ότι αν σκοπεύετε να πάρετε έναν υπνάκο, θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν από αυτόν.

Ένας τέτοιος ασυνήθιστος καθαρισμός θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα και σε μια εβδομάδα θα καθαρίσει πλήρως το σώμα και θα το προετοιμάσει για τη δίαιτα με πλιγούρι.

Σωστή προετοιμασία του κυρίως πιάτου για απώλεια βάρους

Έχουν ειπωθεί αρκετά για το τι είναι σημαντικό να γνωρίζουμε για τη δίαιτα. Αλλά η ίδια η μέθοδος παρασκευής πλιγούρι βρώμης έχει παραμείνει μέχρι στιγμής άγνωστη. Επομένως, παρακάτω είναι δύο συνταγές βήμα προς βήμα.

Για να φτιάξετε μία μερίδα πλιγούρι βρώμης θα χρειαστείτε:

• πλιγούρι βρώμης - μισό φλιτζάνι;
• φιλτραρισμένο νερό - ένα ποτήρι.

Αν στην αρχή θα είναι εξαιρετικά δύσκολο και μονότονο να τρώτε ένα πολύ μέτριο και σχεδόν άγευστο πιάτο όλη την ημέρα, μπορείτε να το αραιώσετε με φρούτα ή λαχανικά. Ωστόσο, δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Το πλιγούρι βρώμης στη διατροφή πρέπει να υπερισχύει. Αυτό αποτελεί προϋπόθεση για την επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων. Αλλά η προσπάθεια να το φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο προκειμένου να εξισορροπήσετε άλλα τρόφιμα που είχαν απορροφηθεί προηγουμένως αποθαρρύνεται έντονα. Αυτό θα οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Και το σωστό αποτέλεσμα με τη μορφή απώλειας βάρους δεν θα επιτευχθεί.

Λοιπόν, τώρα ας προχωρήσουμε επιτέλους στις οδηγίες γιαπώς να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης σε δίαιτα.

Πρώτη επιλογή μαγειρέματος:

1. Πρώτα πρέπει να βράσετε νερό και να το κρυώσετε σε θερμοκρασία δωματίου.
2. Στη συνέχεια βάλτε τα δημητριακά σε ένα μικρό μπολ.
3. Και γεμίστε με νερό.
4. Καλύψτε με ένα καπάκι ή ένα επίπεδο πιάτο.
5. Αφήστε να εμποτιστεί όλη τη νύχτα.

Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για άτομα που δεν τους αρέσει να μπερδεύονται στη σόμπα το πρωί. Χρειάζονται ένα προϊόν που θα είναι άμεσα έτοιμο για χρήση.

Πώς να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης σε νερό για μια δίαιτα:

1. Ρίξτε τα δημητριακά σε μια μικρή κατσαρόλα.
2. Προσθέστε νερό.
3. Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να ομογενοποιηθούν.
4. Κλείστε το καπάκι και βάλτε σε σιγανή φωτιά.
5. Σιγοβράζουμε για περίπου πέντε λεπτά. Μέχρι να εξατμιστεί όλο το νερό. Το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι ο χυλός δεν καίγεται. Τότε θα είναι ακατάλληλο για φαγητό.

Αυτή η επιλογή μαγειρέματος θεωρείται κλασική συνταγή. Εφόσον όμως γίνεται το πρωί, απαιτεί νωρίτερα άνοδο. Και δεν αρέσει σε όλους. Ως εκ τούτου, έχουμε προτείνει δύο μεθόδους. Για να είναι βολικό για κάθε άτομο που θέλει να καθαρίσει το σώμα του, να βελτιώσει την υγεία του, να φέρει την εμφάνισή του σε ιδανική κατάσταση και να χάσει βάρος, είναι βολικό να ακολουθεί τον κύριο κανόνα της δίαιτας.

Για γρήγορη απώλεια βάρους

Αφού μελετήσετε λεπτομερώς τα σημαντικά χαρακτηριστικά της δίαιτας, και παρουσιάσετε συστάσεις για την επίτευξη του καλύτερου αποτελέσματος, μπορείτε να μεταβείτε απευθείας στο μενού και στη σωστή οργάνωσή του. Έτσι, σε γενικές γραμμές, γιαΓια την ταχύτερη απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Τώρα σκεφτείτε τι ώρα και τι πρέπει να φάτε.

Πρόγραμμα Γευμάτων & Δείγμα Μενού Διατροφής Πλιγούρι βρώμης:

1. Σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί, θα πρέπει να πιείτε αμέσως ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι.
2. Στη συνέχεια κάντε μια ελαφριά προπόνηση ή κάντε τη συνηθισμένη πρωινή σας ρουτίνα. Άλλωστε, στρώνοντας το κρεβάτι, περπατώντας τον σκύλο, ακόμα και απλώς βουρτσίζοντας τα δόντια μας, ξοδεύουμε θερμίδες. Έτσι, χάνουμε βάρος.
3. Είκοσι λεπτά μετά το ποτό, μπορείτε να φάτε. Το πρώτο πρωινό αποτελείται από πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο με κάθε βολικό τρόπο. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα, για παράδειγμα, να ντυθείτε για δουλειά. Μόνο τότε πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
4. Μετά από δύο ώρες, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ένα μανταρίνι και ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή κεφίρ.
5. Στο μεσημεριανό γεύμα, η γρήγορη δίαιτα βρώμης σάς επιτρέπει να τρώτε ξανά πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε να δαγκώσετε με μούρα ή φρούτα, η ποσότητα των οποίων πρέπει να χωράει στην παλάμη του χεριού σας.
6. Μετά από δύο ώρες, πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή φάτε ένα μήλο.
7. Πλιγούρι βρώμης ξανά για δείπνο.
8. Μπορείτε να φάτε ένα γκρέιπφρουτ σε μια ώρα.
9. Μπορείτε να κοιμηθείτε σε τέσσερις ώρες.

Για μέγιστη απώλεια βάρους

Αυτή η επιλογή απώλειας βάρους είναι πιο σκληρή. Αποτελείται από πέντε γεύματα. Περιλαμβάνει τροφές και πιάτα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, συμβάλλουν στη μέγιστη απώλεια βάρους.

Πρόγραμμα γευμάτων και δείγμα μενού διατροφής πλιγούρι βρώμης "Μείον 10 κιλά":

1. Πρώτο πράγμα μετά το ξύπνημαθα πρέπει να πίνετε ζεστό νερό με λεμόνι και να κάνετε ασκήσεις.
2. Φάε πλιγούρι βρώμης χωρίς πρόσθετα για πρωινό.
3. Μετά από δύο ώρες, μπορείτε να φάτε μια σαλάτα, η οποία περιλαμβάνει τα ακόλουθα συστατικά: σέλινο, αγγούρι και μαϊντανό. Δεν μπορείτε να τα γεμίσετε με λάδι, επιτρέπεται μόνο να πασπαλίσετε ελαφρά με βαλσάμικο ή μηλόξυδο.
4. Φάε πλιγούρι βρώμης ξανά για μεσημεριανό. Μισή ώρα αργότερα, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα. Για παράδειγμα, λάιμ με ένα κομμάτι τζίντζερ.
5. Μετά από δύο ώρες, πιείτε ένα ποτήρι ορό γάλακτος. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να πάτε με ένα μήλο.
6. Πλιγούρι βρώμης ξανά για δείπνο. Μισή ώρα αργότερα, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με λεμόνι.
7. Τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
8. Ακολουθώντας αυτήν την πιο αποτελεσματική δίαιτα με πλιγούρι βρώμης, μπορείτε εύκολα να χάσετε περίπου επτά έως δέκα κιλά σε επτά ημέρες.

Δίαιτα τυρόπηγμα

Για άτομα που δυσκολεύονται πολύ να περιορίσουν αμέσως τον εαυτό τους, προσφέρουμε την παρακάτω επιλογή διατροφής. Εκτός από πλιγούρι, περιλαμβάνει τυρί cottage και φρούτα. Αυτή λοιπόν:

• χάρη σε μια πιο ποικίλη διατροφή, δεν θα βαρεθείτε;
• Το θα μεταφερθεί πολύ πιο εύκολα από τις μεθόδους απώλειας βάρους που περιγράφονται παραπάνω.
• θα υποστηρίξει το επίπεδο ασβεστίου στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα ξεπλυθεί.

Πρόγραμμα γευμάτων και δείγμα μενού για τη δίαιτα Oatmeal-Cottage Cheese-Aples:

1. Το σωστό πρωινό για έναν άνθρωπο που χάνει βάρος δεν ξεκινά με καφέ, όπως μας λένε μερικές φορές οι διαφημίσεις και οι διάφορες αναρτήσεις στα κοινωνικά δίκτυα, αλλά με ζεστό λεμονόνερο. Αυτόη δίαιτα επιτρέπει την αντικατάσταση του λεμονιού με ένα κομμάτι τζίντζερ.
2. Επόμενο έρχεται η φόρτιση. Ωστόσο, θα πρέπει να είναι πιο έντονο από ό,τι για προηγούμενες δίαιτες. Για παράδειγμα, εάν το επιτρέπει ο χώρος, μπορείτε να πηδάτε με σχοινί για τρία λεπτά ή να κάνετε πενήντα squats με αλτήρες ενός έως δύο κιλών για κάθε χέρι.
3. Αφού ξεκινήσουμε το πρωινό. Σε αυτή τη δίαιτα με πλιγούρι, αποτελείται επίσης από δημητριακά μαγειρεμένα με νερό.
4. Όταν περάσει μισή ώρα, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι με λεμόνι, αλλά χωρίς ζάχαρη.
5. Σε δύο ώρες τρώμε τυρί κότατζ. Είναι τυρί κότατζ, όχι τυρόπηγμα. Εάν δεν υπάρχει σημαντική διευκρίνιση στη συσκευασία, το επιθυμητό γαλακτοκομικό προϊόν μπορεί εύκολα να διακριθεί από την εμφάνισή του. Το τυρόπηγμα είναι πιο εύθρυπτο. Μπορείτε να προσθέσετε σταφίδες αν θέλετε. Η κρέμα γάλακτος, η ζάχαρη και άλλα συστατικά απαγορεύονται αυστηρά.
6. Μετά από μισή ώρα, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο ή οποιοδήποτε τσάι από βότανα.
7. Μετά από δύο ώρες τρώμε πλιγούρι.
8. Επιτρέπεται ένα μήλο σε μισή ώρα. Κατά προτίμηση πιο όξινες ποικιλίες. Για παράδειγμα, Antonovka ή White γέμιση. Εάν είναι επιθυμητό, μπορεί να τρίβεται στον τρίφτη ή να διακοπεί στο μπλέντερ. Και φάτε το ως πουρέ.
9. Όταν περάσει ακριβώς μία ώρα, ξανατρώμε πλιγούρι.
10. Μετά από μισή ώρα μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι με μια φέτα λεμόνι, ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά ή γιαούρτι.

Φυσικά, αυτή δεν είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα βρώμης, αλλά είναι εξαιρετική για αρχάριους που δυσκολεύονται εξαιρετικά να περιοριστούν στο φαγητό. Πράγματι, λόγω της παρουσίας του τυριού κότατζ, η πείνα ουσιαστικά δεν γίνεται αισθητή.

Πώς να συμπεριφέρεσαι μετά από δίαιτα;

Πολλοί άνθρωποιπιστέψτε ότι έχοντας χάσει όλα αυτά τα περιττά κιλά και φέρετε την εμφάνισή σας στο επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε να ακολουθήσετε ξανά τον συνήθη τρόπο ζωής σας, τρώγοντας τα αγαπημένα σας λιπαρά, τηγανητά, αλμυρά, γλυκά, αλεύρι, αλκοολούχα, ανθρακούχα, κονσέρβες σε απεριόριστες ποσότητες ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Ωστόσο, πρόκειται για μια μεγάλη αυταπάτη, η οποία θα οδηγήσει εύκολα όχι μόνο στην πλήρη αποκατάσταση του χαμένου βάρους χάρη στη μεγάλη θέληση και υπομονή, αλλά και στην απόκτηση επιπλέον βάρους.

Γνωρίζουμε πόσο δύσκολες είναι όλες οι δίαιτες, επομένως θέλουμε να πούμε στον αναγνώστη μας πώς να ξεφύγει από την κατάσταση που περιγράφεται σε αυτό το άρθρο. Άλλωστε, είναι πιο σοφό να αποτρέψουμε οποιοδήποτε πρόβλημα παρά να αναζητήσουμε λύσεις αργότερα. Έτσι, αρχικά, είναι επίσης απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση απαγορευμένων τροφών. Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά και αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Με την πάροδο του χρόνου, το κρέας και τα αυγά θα πρέπει να εισάγονται σταδιακά στη διατροφή, κατά προτίμηση τα ορτύκια.

Αυτοί είναι οι κύριοι κανόνες για τη διατήρηση των αποτελεσμάτων της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης. Ακολουθώντας τα, θα είναι δυνατό όχι μόνο να διατηρηθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα, αλλά και να συνεχιστεί η διαδικασία απώλειας βάρους.