Η σωστή διατροφή για τις εγκύους είναι το κλειδί για την υγεία του μωρού

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Κάθε γυναίκα, όταν μαθαίνει ότι είναι έγκυος, αναρωτιέται πώς είναι επιθυμητό να τρώει για την ευημερία και την υγεία του παιδιού. Και η καλή διατροφή κάνει ακριβώς αυτό. Το φαγητό πρέπει να είναι φρέσκο, νόστιμο, προσεκτικά προετοιμασμένο, ποικίλο, ισορροπημένο.

Δεδομένου ότι το σώμα αναδομείται ήδη στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, όλες οι διαδικασίες σε μια γυναίκα προχωρούν πιο εντατικά από πριν. Το σώμα μιας μέλλουσας μητέρας χρειάζεται πολλά θρεπτικά συστατικά για να παρέχει στον εαυτό της και στο μωρό της όλα τα απαραίτητα συστατικά και βιταμίνες.

Υπάρχει η άποψη ότι η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες είναι ότι μια γυναίκα σε θέση πρέπει να τρώει για δύο. Αυτό δεν είναι αλήθεια, επειδή η περίσσεια θρεπτικών συστατικών διαταράσσει την ανάπτυξη των εσωτερικών οργάνων των ψίχουλων. Ως αποτέλεσμα, γεννιούνται μεγάλα παιδιά, υπέρβαρα και υπανάπτυκτα μεμονωμένα όργανα.

Υπάρχουν όμως και γυναίκες που, έχοντας δει ένα επιπλέον κιλό πάνω τους, κάνουν δίαιτες. Ξέχνα τους και τους 9 μήνες, μην το συζητάςμπορεί να είναι εκτός θέματος. Η ανεπαρκής ή ανθυγιεινή διατροφή για τις εγκύους οδηγεί στο γεγονός ότι όλα τα θρεπτικά συστατικά του σώματος μειώνονται και αυτό διαταράσσει τον μεταβολισμό του εμβρύου. Ως αποτέλεσμα, τέτοιες γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν πρόωρους τοκετούς, γεννιούνται αδύναμα παιδιά.

Είναι δύσκολο να υπολογίσεις πόσο πρέπει να τρώει μια μέλλουσα μητέρα, επειδή η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες είναι ατομική. Αλλά είναι ασφαλές να πούμε ότι σηκώνοντας από το τραπέζι, μια γυναίκα πρέπει να αισθάνεται μια ελαφριά πείνα. Επειδή η εγκυμοσύνη χωρίζεται σε 3 τρίμηνα, ας δούμε τη διατροφή των εγκύων ανά εβδομάδα.

Πρώτο τρίμηνο (εβδομάδες 1-12)

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, καθώς αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από το σχηματισμό των πιο σημαντικών οργάνων και συστημάτων του μωρού.

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να είναι κάπως έτσι: 100 g πρωτεΐνης, 80 g λίπους, 355 g υδατανθράκων με συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες 2400-2700 kcal. Η πρωτεΐνη βρίσκεται στο γάλα, το κεφίρ, το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, το βραστό κρέας με χαμηλά λιπαρά. Αυτό το ποσό είναι αρκετό για να καλύψει τα έξοδα του σώματος για τη μητέρα και το παιδί.

Δεύτερο τρίμηνο (13-24 εβδομάδες)

Τώρα, λόγω της εντατικής ανάπτυξης του μωρού και της αύξησης του βάρους του, αυξάνονται οι ανάγκες του οργανισμού σε πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη στη διατροφή πρέπει να είναι τουλάχιστον 115 g, το λίπος - 90 g και οι υδατάνθρακες 400 g. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει τώρα να είναι περίπου 2800-3000 kcal.

Η σωστή διατροφή για εγκύους σε αυτό το τρίμηνο αποκλείει τα λιπαρά, τα καπνιστά, τα κονσερβοποιημένα, τα όξινα, αλμυρά τρόφιμα. Δεν είναι μόνο επιβλαβείς, αλλά μπορούν επίσης να γίνουνπροκαλούν καούρα σε έγκυο γυναίκα.

Τρίτο τρίμηνο (εβδομάδες 25-40)

Πρέπει να πίνετε όχι περισσότερο από 1,5-2 λίτρα νερό και εάν είστε επιρρεπείς σε οίδημα - λιγότερο (συμπεριλαμβανομένης της σούπας, των χυμών, του γάλακτος). Πρέπει να τρώτε πιάτα από κρέας, ψάρι - έτσι γεμίζετε το σώμα με ιώδιο. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό, τρώτε όσο θέλετε, αλλά μόνο ορεκτικά, χορταστικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές, γιατί η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες θα βοηθήσει το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Αυτές οι συμβουλές είναι γραμμένες για υγιείς γυναίκες, αλλά αν έχετε μικρά προβλήματα υγείας, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό για προσαρμογές στη διατροφή σας.