Η διατροφή μετά την προπόνηση είναι το κλειδί για την επίτευξη αποτελεσμάτων

2025 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:56

Στο σύγχρονο ξέφρενο ρυθμό της ζωής, πρέπει να προσαρμόζεσαι και να διαχειρίζεσαι τα πάντα: να δουλεύεις με ευχαρίστηση, να γράφεις ποίηση, να συναντάς φίλους, να βελτιώνεσαι πνευματικά και σωματικά. Μπορείτε να αναπτύξετε το σώμα σας στο σπίτι ή μπορείτε να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες στο γυμναστήριο, είναι χρήσιμο να παίζετε αθλήματα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν τη σωστή διατροφή μετά την προπόνηση και οι θερμίδες που χάθηκαν επιτυχώς επανέρχονται και προκαλούν βλάβη. Στην πραγματικότητα, εάν αθλείστε, τότε η σωστή διατροφή (μετά την προπόνηση είναι ιδιαίτερα σημαντική) θα αυξήσει το αποτέλεσμα και θα βοηθήσει στη διατήρηση της επιθυμητής σιλουέτας. Λοιπόν, ποιες είναι οι αρχές της υγιεινής διατροφής για τους αθλητές αναψυχής;

Πώς είναι διαφορετική η διατροφή μετά την προπόνηση;

Δεν είναι ότι οι αθλητές τρώνε κάποιο ειδικό φαγητό ήχρησιμοποιούσε ασύλληπτες δίαιτες. Υπάρχουν μερικοί απλοί αλλά σιδερένιοι κανόνες. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε: η σωστή διατροφή μετά την προπόνηση δεν δίνει το πλήρες αποτέλεσμα, πρέπει να τρώτε λογικά τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επίσης, η λειτουργία εξαρτάται από τον στόχο που επιδιώκετε: να χτίσετε μυ ή να χάσετε βάρος (τότε θα είναι εντελώς διαφορετικό). Ακολουθήστε τους βασικούς κανόνες κάθε δίαιτας: ισορροπήστε την ενεργειακή πρόσληψη για την ηλικία και το μέγεθός σας, τρώτε με μέτρο, προσθέστε ποικιλία στη δική σας κουζίνα. Η κατάρτιση μιας ατομικής δίαιτας είναι μια επίπονη και χρονοβόρα εργασία, συνιστάται ένα ταξίδι σε έναν ειδικό στο ίδιο γυμναστήριο ή σε ένα άτομο με γνώση του θέματος.

Διατροφή μετά την προπόνηση και πριν την προπόνηση για άτομα που αποκτούν μαζική αύξηση

Κάθε προπόνηση είναι μια τεράστια δαπάνη ενέργειας. Δεν θέλετε να μοιάζετε με ένα νωθρό λαχανικό, σωστά; Στη συνέχεια, πριν τις ασκήσεις, για μια-δυο ώρες, φάτε κάτι ελαφρύ για να αποκτήσετε δύναμη. Μην πιστεύετε ότι η απόδοση αυξάνεται όταν εργάζεστε με άδειο στομάχι, μην εξαντλείτε το σώμα σας! Μην τρώτε υπερβολικά, καθώς το γεμάτο στομάχι θα φέρει δυσφορία και βαρύτητα και θα αποτρέψει την κίνηση. Οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι απολύτως παρόντες σε σαράντα λεπτά, όπως μια μπάρα δημητριακών. Οι μακροχρόνιες ενώσεις θα δώσουν δύναμη και οι πρωτεΐνες, που διασπώνται σε αμινοξέα, θα βοηθήσουν τους μύες. Εξαφανίστε το λίπος από τη δίαιτά σας πριν την προπόνηση. Τρώτε τρυφερό άπαχο κρέας, ψάρι ή πουλερικά, αυγά ή τυρί κότατζ. Συνοδευτικό με υδατάνθρακες μπορεί να είναι χυλός, χοντρό ψωμί, μερικά χοντροκομμένα προϊόντα αλευριού. Θυμηθείτε το ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος - απορροφάται πολύ γρήγορα. Πιείτε ένα φρούτο ή ένα μούρο πριν την προπόνηση. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι στο εγγύς μέλλον μετά την άσκηση θα πρέπει να ανανεωθείτε: αυτό είναι τόσο πρωτεΐνη ορού γάλακτος όσο και τρυφερό κρέας. Επιτρέπεται η χρήση των λεγόμενων γρήγορων υδατανθράκων, το σώμα τους χρειάζεται τώρα. Μην παραμελείτε καθόλου το φαγητό: οι μύες θα αρχίσουν να καταρρέουν και δεν θα επιτύχετε κανένα αποτέλεσμα. Μην ξεχνάτε το ποτό, επειδή το σώμα πρέπει να εφοδιάζεται με νερό πολύ καλά κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, εφαρμόστε στο μπουκάλι κάθε τέταρτο της ώρας.

Διατροφή μετά την προπόνηση για απώλεια βάρους

Αυτοί που χάνουν βάρος μπορούν να συμβουλεύονται, αντίθετα, να μετριάσουν την όρεξή τους. Περιορίστε εξαιρετικά την ποσότητα των υδατανθράκων, εξαλείψτε απολύτως τα λίπη. Να θυμάστε ότι τρώγοντας ένα μεγάλο γεύμα, αναγκάζετε το σώμα να κάψει ουσίες στα τρόφιμα, όχι υποδόριο λίπος, το οποίο δεν φτάνει.

Διατροφή μετά την προπόνηση: βράδυ και πρωί

Αν αποφασίσετε να ασχοληθείτε σοβαρά με τον αθλητισμό, τότε προσαρμόστε τη διατροφή σας στη νέα εικόνα, αλλά μην ξεχνάτε τις αρχές οποιουδήποτε ορθολογικού τύπου διατροφής. Εάν προπονείστε το βράδυ, τότε περάστε με το πιο ελαφρύ φαγητό μετά από αυτό. Δώστε προσοχή σε ένα ρόφημα πρωτεΐνης - μπορεί να φέρει τεράστια οφέλη. Η αρμονία στα τρόφιμα θα οδηγήσει σε αρμονία στο σώμα.