2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22
Έχετε συγκεντρώσει δυνάμεις και αποφασίσατε να αρχίσετε να ακολουθείτε έναν αθλητικό τρόπο ζωής; Αυτή είναι μια αξιέπαινη πρωτοβουλία και το κύριο πράγμα τώρα είναι να διατηρήσουμε την κανονικότητα των επιλεγμένων προπονήσεων. Εάν πρόκειται για μαθήματα στο γυμναστήριο, τότε ένα σύνολο ασκήσεων για την επίτευξη ορισμένων στόχων θα σας βοηθήσει να επιλέξετε έναν προσωπικό γυμναστή. Εάν πρόκειται για ομαδικά μαθήματα, τότε το καθήκον σας είναι να εκτελείτε τις κινήσεις με ευσυνειδησία και όχι να χακάρετε. Ωστόσο, εκτός από την ίδια την αθλητική διαδικασία, μεγάλη σημασία έχει η διατροφή πριν και μετά την προπόνηση. Τελικά, πηγαίνεις στο γυμναστήριο για να "χτίσεις" ένα όμορφο σώμα, έτσι δεν είναι;
Πρώτα τρώμε, μετά τρέχουμε… ή κουβαλάμε τη μπάρα
Το φαγητό είναι το δομικό υλικό του σώματός μας. Μπορεί να γίνει φίλη και σύμμαχός μας στο δρόμο προς την ιδανική φιγούρα ή μπορεί να είναι ένας εχθρός που στέκεται εμπόδιο. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς η διατροφή πριν από την προπόνηση επηρεάζει τα αποτελέσματα που δείχνουμε στην τάξη.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να παρέχει το φαγητό είναι αρκετή ενέργεια για σωματική δραστηριότητα. Δεν θέλετε να πεθάνετε από κούραση και έλλειψη δύναμης κατά τη διάρκειαπροπόνηση;
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μας δίνουν ενέργεια και οι πρωτεΐνες βοηθούν στην παράταση του αισθήματος κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να μην πεινάτε, αλλά και να μην τρέξετε με γεμάτο στομάχι, πρέπει να φάτε 1,5-2 ώρες πριν το μάθημα. Μπορεί να είναι χυλός στο νερό με λαχανικά, ομελέτα με ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, φυσικό γιαούρτι και φρούτα - δηλαδή τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Όταν σχεδιάζετε γεύματα πριν την προπόνηση, λάβετε υπόψη τη φύση της προπόνησης. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο για ασκήσεις ενδυνάμωσης, τότε μισή ώρα πριν από αυτές, μπορείτε επιπλέον να πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης ή να φάτε λίγο τυρί cottage. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε τα αμινοξέα που εισέρχονται στον οργανισμό να χρησιμοποιηθούν αμέσως για την πρωτεϊνοσύνθεση και την ανάπτυξη των μυών. Λίγο πριν την αερόβια άσκηση, είναι καλύτερα να μην τρώτε τίποτα, αλλά να πιείτε μόνο λίγο νερό. Παρεμπιπτόντως, πρέπει να αναπληρώσετε υγρά κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας.
Να φας ή να μην φας, αυτό είναι το ερώτημα
Έχετε προπονηθεί με επιτυχία και παραγωγικότητα στο γυμναστήριο και, όταν επιστρέψατε στο σπίτι, ένιωσες ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας. Τι να κάνω? Να φάω αμέσως μετά την προπόνηση ή να περιμένω; Και πάλι, όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας.
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, τρώτε μέσα στα πρώτα 20-30 λεπτά μετά την προπόνησή σας. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ξεκινούν οι καταβολικές διεργασίες (ενεργή καταστροφή μυών), κάτι που είναι αντίθετο με τις επιθυμίες σας. Για να μην είναι μάταιη η δουλειά στο γυμναστήριο, πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε εύκολα εύπεπτη πρωτεΐνη (αυγό, για παράδειγμα) και γρήγορους υδατάνθρακες. Όλα είναι ξεκάθαρα με το πρώτοαλλά γιατί υδατάνθρακες; Συμβάλλουν στην παραγωγή της αναβολικής ορμόνης ινσουλίνης, η οποία εμποδίζει την ανάπτυξη καταστροφικών διεργασιών στους μύες. Επίσης καλό είναι να πίνετε γάλα μετά την προπόνηση, γιατί περιέχει καζεΐνη και ορό γάλακτος, που συμβάλλουν στην ταχεία αποκατάσταση των μυών.
Αν, ωστόσο, η αύξηση της μάζας δεν είναι στα σχέδιά σας, αλλά το αγαπημένο σας όνειρο είναι μια λεπτή, τονισμένη σιλουέτα, τότε μέσα στην πρώτη ώρα μετά την προπόνηση, είναι καλύτερα να αρνηθείτε φαγητό και μετά να φάτε κάτι ελαφρύ και χαμηλά λιπαρά. Θα πρέπει να είναι αργοί υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Μια εξαιρετική επιλογή είναι άπαχο ψάρι ή λευκό κοτόπουλο και ένα συνοδευτικό με λαχανικά.
Όπως μπορείτε να δείτε, η διατροφή πριν και μετά την προπόνηση διαφέρει ανάλογα με το είδος της σωματικής δραστηριότητας, καθώς και τους στόχους που επιδιώκουμε όταν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο.
Συνοψίζοντας, μπορούμε να διατυπώσουμε τον ακόλουθο κανόνα: η διατροφή πριν από την προπόνηση πρέπει να γίνεται σε κάθε περίπτωση, κατά προτίμηση μερικές ώρες πριν το μάθημα. Μετά από ασκήσεις δύναμης, πρέπει να φάτε μέσα σε μισή ώρα (πρωτεΐνες ταχείας πέψης + υδατάνθρακες) και μετά από αερόβιες ασκήσεις - όχι νωρίτερα από μία ώρα αργότερα (άπαχες πρωτεΐνες + σύνθετοι υδατάνθρακες). Τρώτε σωστά και φτάστε τους στόχους σας!
Συνιστάται:
Η διατροφή μετά την προπόνηση είναι το κλειδί για την επίτευξη αποτελεσμάτων
Μπορείτε να αναπτύξετε το σώμα σας στο σπίτι ή μπορείτε να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες στο γυμναστήριο, είναι χρήσιμο να παίζετε αθλήματα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν τη σωστή διατροφή μετά την προπόνηση και οι θερμίδες που χάθηκαν επιτυχώς επανέρχονται και προκαλούν βλάβη. Στην πραγματικότητα, εάν παίζετε αθλήματα, τότε η σωστή διατροφή (αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά από μια προπόνηση) θα αυξήσει το αποτέλεσμα και θα βοηθήσει στη διατήρηση της επιθυμητής σιλουέτας. Ποιες είναι, λοιπόν, οι αρχές της υγιεινής διατροφής για τους αθλητές αναψυχής;
Δίαιτα για παγκρεατίτιδα για ενήλικες και παιδιά. Σωστή διατροφή - παγκρεατίτιδα επιτυχημένη θεραπεία. Διατροφή μετά από παγκρεατίτιδα
Στην ιατρική, η παγκρεατίτιδα νοείται ως μια ασθένεια στην οποία εμφανίζεται φλεγμονή του ίδιου του παγκρέατος. Μεταφέρει πολλές σημαντικές λειτουργίες απαραίτητες για την κανονική λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Για παράδειγμα, παρέχει μεγάλο αριθμό διαφόρων ενζύμων στο λεπτό έντερο για τη διαδοχική διάσπαση πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Επιπλέον, το πάγκρεας παράγει μια σειρά από ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης και της γλυκαγόνης
Πώς να τρώτε φρούτα - πριν και μετά τα γεύματα - σύμφωνα με την εθιμοτυπία;
Τα ώριμα φρέσκα φρούτα είναι απαραίτητα σε μια ισορροπημένη διατροφή για οποιονδήποτε. Η κατανάλωση φρούτων έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ανεβάζει τη διάθεσή σας, βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματός σας και ακόμη και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Ποιος είναι ο σωστός τρόπος να τρώτε φρούτα για να έχετε το μέγιστο όφελος από αυτά για υγεία και διάθεση;
Μετά από εγκεφαλικό, διατροφή στο σπίτι: η σωστή διατροφή
Το άρθρο είναι αφιερωμένο στις αρχές της διατροφής που σχετίζονται με άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο και χρειάζονται αποκατάσταση υψηλής ποιότητας
Διατροφή μετά την αφαίρεση της χοληδόχου κύστης, μετά από χειρουργική επέμβαση: τι και πώς μπορείτε να φάτε;
Η διατροφή μετά την αφαίρεση της χοληδόχου κύστης, μετά από χειρουργική επέμβαση, πρέπει να είναι ειδική. Ο ασθενής χρειάζεται πολύ χρόνο για να επιστρέψει σταδιακά στη συνήθη διατροφή του
