2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22
Οι νέες μητέρες μετά τον τοκετό έχουν συχνά ερωτήσεις σχετικά με το τι τρώνε οι θηλάζουσες μητέρες και ποια τρόφιμα πρέπει να απορρίπτονται. Αν και η σύνθεση του μητρικού γάλακτος, ανάλογα με τη διατροφή, ποικίλλει ελαφρώς, αλλά παρόλα αυτά, για να δώσει στο μωρό όλα τα απαραίτητα και ταυτόχρονα να μην μείνει η ίδια με το "τίποτα", οι μητέρες πρέπει να παρακολουθούν τη διατροφή τους, διαφορετικά κινδυνεύουν οι ίδιες να μείνει χωρίς χρήσιμες ουσίες, αφού ό,τι χρειάζεστε θα δοθεί στα ψίχουλα. Οι γονείς του μωρού πρέπει να γνωρίζουν τι τρώνε οι θηλάζουσες μητέρες. Κάθε κορίτσι που θηλάζει πρέπει να έχει μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή, διαφορετικά δεν θα μπορεί να είναι υγιές, δραστήριο και δυναμικό και η φροντίδα ενός μικρού παιδιού απαιτεί μεγάλη προσπάθεια.
Τι τρώνε οι μητέρες που θηλάζουν: τραπέζι
Όταν μια γυναίκα είναι έγκυος, της συνιστάται να καταναλώνει 500 θερμίδες περισσότερες από ό,τι στην κανονική ζωή. Ο ίδιος αριθμός θερμίδων πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες που θηλάζουν θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 2000-2200 θερμίδες την ημέρα (μπορεί να ποικίλουν από 1800 έως 2700 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος και το ύψος του κοριτσιού). Αυτή η σύσταση βασίζεται στην ποσότητα γάλακτος που καταναλώνει το μωρόσίτιση.
Και εδώ είναι ένας πίνακας με την αναλογία των προϊόντων που πρέπει να καταναλώνει ένα κορίτσι που θηλάζει ένα μωρό.
| 35% της συνολικής δίαιτας | Δημητριακά, προϊόντα δημητριακών (ψωμί, δημητριακά) |
| 17% της συνολικής δίαιτας | Λαχανικά |
| 17% της συνολικής δίαιτας | Φρέσκα φρούτα |
| 13% της συνολικής δίαιτας | Γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, τυρί, γιαούρτι) |
| 13% της συνολικής δίαιτας | Κρέας και ψάρι |
| 5% της συνολικής δίαιτας | Γλυκά |
Αυτός είναι ένας γενικός οδηγός υγιεινής διατροφής για γυναίκες που θηλάζουν. Εάν η διατροφή σας δεν ακολουθεί αυτές τις αρχές, τότε αυτό δεν σημαίνει ότι το γάλα σας θα είναι κακό και δεν πρέπει να θηλάζετε, απλά σε αυτήν την περίπτωση, θα κουραστείτε πιο γρήγορα και θα έχετε πολύ λιγότερη δύναμη, και είναι πολύ σημαντικό όταν φροντίζετε ένα μωρό.. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να γνωρίζετε τι τρώνε οι θηλάζουσες μητέρες και όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη σωστή.
Τι είναι καλύτερο να τρώει μια θηλάζουσα χορτοφάγος μητέρα
Αν μια νέα μαμά είναι χορτοφάγος, θα πρέπει να τρώει μεγάλη ποικιλία τροφών, με έμφαση στις πλήρεις πρωτεΐνες. Πράγματι, στο τι τρώνε οι θηλάζουσες μητέρες, το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι μόνο οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία, αλλά και τα λεγόμενα «τούβλα» από τα οποία είναι χτισμένο το σώμα του παιδιού,συγκεκριμένα πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Επίσης, ένα παιδί που θηλάζει και του οποίου η μητέρα είναι χορτοφάγος μπορεί να στερηθεί τη βιταμίνη Β12, επομένως θα είναι χρήσιμο να δώσετε στο μωρό σκευάσματα που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη. Φροντίστε να συμπεριλάβετε γάλα, σόγια, μαγιά, ενισχυμένα συμπληρώματα βιταμινών και απλά συμπληρώματα βιταμινών στη διατροφή σας. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την εξισορρόπηση της διατροφής σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν διαιτολόγο ή έναν σύμβουλο γαλουχίας. Επίσης, όλες οι απαραίτητες πληροφορίες μπορούν να ληφθούν στο «υγειονομικό ιατρείο», τέτοια γραφεία υπάρχουν σε κάθε παιδική κλινική.
Συνιστάται:
Μετά τον τοκετό: είναι δυνατόν μια θηλάζουσα μητέρα να φάει καρπούζι
Καλοκαίρι, η αρχή του φθινοπώρου, ο απαλός ήλιος λάμπει ευχάριστα στο πρόσωπο και οι χήνες διατρέχουν το σώμα από το ζεστό απαλό αεράκι. Παρά αυτή την υπέροχη εικόνα ενός καλοκαιρινού τοπίου, είναι αυτή η εποχή του χρόνου που είναι πιο δύσκολο να αντέξουν οι έγκυες και οι γυναίκες που θηλάζουν. Αυτή τη στιγμή, όταν η αφυδάτωση βρίσκεται σε απόσταση αναπνοής, δεν χρειάζεται μόνο να πίνουν άφθονο νερό, αλλά και να καταναλώνουν όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Η πιο πλήρης λίστα τροφών για μητέρες που θηλάζουν
Έχουν γραφτεί πολλά άρθρα για τα οφέλη του μητρικού γάλακτος και αρκετά λόγια παιδιάτρων έχουν ειπωθεί. Ωστόσο, το ζήτημα της μητρικής διατροφής εξακολουθεί να τίθεται από πολλούς. Αυτό που τρώει μια γυναίκα έρχεται στο μωρό της μέσω του μητρικού γάλακτος
Η διατροφή της θηλάζουσας τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό
Μετά από σκληρή και δύσκολη δουλειά - τον τοκετό - το σώμα της γυναίκας εξασθενεί, συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές και συνηθίζει στη φυσιολογική πορεία της ζωής. Αυτή τη στιγμή αρχίζει η ροή του γάλακτος, επομένως είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ποια πρέπει να είναι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση του μωρού, επειδή η υγεία και η ευημερία του εξαρτώνται από αυτό. Η ποιοτική σύνθεση του μητρικού γάλακτος εξαρτάται άμεσα από το τι τρώει η νεογέννητη μητέρα
Μπισκότα για θηλάζουσες μητέρες - συνταγή. Μπισκότα με μπισκότο, πλιγούρι, cottage cheese για μητέρες που θηλάζουν
Δεν είναι μυστικό ότι μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να ακολουθεί μια δίαιτα, επειδή η συνολική υγεία του μωρού εξαρτάται άμεσα από το τι τρώει. Και δεν πρόκειται για την καταμέτρηση των θερμίδων, αλλά για τη σωστή, υγιεινή διατροφή, η οποία είναι τόσο απαραίτητη κατά τη διάρκεια της γαλουχίας
Μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να έχει μαρμελάδα; Τι τρώνε οι μητέρες που θηλάζουν τον πρώτο μήνα
Η γέννηση ενός παιδιού είναι ίσως το πιο όμορφο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε μια γυναίκα. Επιπλέον, το όμορφο μισό της ανθρωπότητας απλά δεν μπορεί να φανταστεί τη ζωή του χωρίς λαχτάρα για γλυκά. Είναι όμως συμβατές οι έννοιες «γέννηση μωρού» και «αγάπη για τα γλυκά»; Ας απαντήσουμε αναλυτικά σε αυτό το ερώτημα
