Η διατροφή της θηλάζουσας τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό

2026 Συγγραφέας: Isabella Gilson | gilson@usefulfooddrinks.com. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 13:00:02

Μετά από σκληρή και δύσκολη δουλειά - τον τοκετό - το σώμα της γυναίκας εξασθενεί, συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές και συνηθίζει στη φυσιολογική πορεία της ζωής.

Αυτή τη στιγμή αρχίζει η ροή του γάλακτος, επομένως είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ποια πρέπει να είναι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση του μωρού, επειδή η υγεία και η ευημερία του εξαρτάται από αυτό. Η ποιοτική σύνθεση του μητρικού γάλακτος εξαρτάται άμεσα από το τι τρώει η νέα μαμά.

Τι πρέπει να τρώω ενώ θηλάζω;

Η διατροφή μιας νεαρής μητέρας πρέπει να είναι πλήρης και ισορροπημένη και να περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινά και υγιεινά, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι μπορεί να φάει μια νεαρή μητέρα και ποιες τροφές πρέπει να αφαιρεί από τη διατροφή της τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό. Λίγες μέρες μετά την εμφάνιση ψίχουλαστον κόσμο, συνιστάται η κατανάλωση τροφών όπως:

- φαγόπυρο βρασμένο σε νερό;

- ένα μικρό κομμάτι βραστό κρέας, όπως βοδινό;

- το ψωμί πρέπει να στεγνώσει λίγο ή να αντικατασταθεί με ψωμί.

- μικρό κομμάτι σκληρού τυριού με χαμηλά λιπαρά, - λίγα καρύδια;

- θα πρέπει να πίνετε περισσότερο, περίπου δύο λίτρα υγρού, μπορεί να είναι τσάι ή αφεψήματα βοτάνων.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό θα πρέπει να αποκλείει το αλκοόλ, τα ανθρακούχα ποτά, τα πικάντικα τρόφιμα, τα καρυκεύματα και τα μπαχαρικά, το σκόρδο και τα κρεμμύδια. Όλες αυτές οι τροφές μπορούν να επηρεάσουν τη γευστικότητα του γάλακτος και το μωρό μπορεί απλώς να αρνηθεί να ταΐσει.

Μενού για τη μαμά από την τρίτη μέρα

Η δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα την τρίτη ημέρα μπορεί να είναι ελαφρώς διαφοροποιημένη. Μαζί με το φαγόπυρο, μπορείτε να προσθέσετε πλιγούρι βρώμης και χυλό από κεχρί στο μενού. Μπορείτε να συμπεριλάβετε λαχανικά που πρέπει να ψηθούν στο φούρνο ή στον ατμό. Μπορεί να είναι κουνουπίδι, κολοκυθάκι, σουηδικό. Μπορείτε επίσης να ψήσετε μήλα, πρέπει να επιλέγετε μόνο πράσινα φρούτα, καθώς το μωρό μπορεί να είναι αλλεργικό στα κόκκινα. Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, μπορείτε να φάτε πίτουρο. Το Ryazhenka προστίθεται στα ποτά και η ποσότητα της κατανάλωσης πρέπει να μειωθεί σε ένα λίτρο την ημέρα.

Τι μπορείτε να φάτε από την έβδομη μέρα;

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα γίνεται ακόμη πιο ποικίλη μια εβδομάδα μετά τη γέννηση του μωρού. Το μενού μπορεί να περιλαμβάνει βραστό ψάρι, ζωμό, μαγειρεμένο από άπαχο κρέας. Στα δημητριακάπροστίθεται ρύζι, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες, καθώς είναι πιθανή η δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, η μαμά μπορεί να φάει τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και φρέσκα πράσινα μήλα. Αλλά η ποσότητα του ποτού θα πρέπει και πάλι να αυξηθεί στα δύο λίτρα την ημέρα.

Εάν υπάρχει μείωση της γαλουχίας, τότε μπορείτε να πιείτε έγχυμα μαϊντανού. Και μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα της ζωής ενός μωρού, μια μητέρα μπορεί να συμπεριλάβει στη διατροφή της αυγά, πατάτες φούρνου, βραστό κοτόπουλο, παντζάρια, αχλάδια και λεμόνι.

Δίαιτα της θηλάζουσας μαμάς ανά μήνα

Οι συστάσεις που περιγράφονται παραπάνω ενδέχεται να διαφέρουν ελαφρώς σε μεμονωμένες περιπτώσεις, επειδή όλοι οι άνθρωποι είναι ατομικοί. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλα τα νέα προϊόντα θα πρέπει να εισάγονται στο μενού μιας θηλάζουσας σταδιακά, το ένα μετά το άλλο. Εισήγαγαν το προϊόν - εξέτασαν την αντίδραση του μωρού, εάν υπήρχαν αλλεργίες. Εάν όλα είναι εντάξει, τότε μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα μπορείτε να εισάγετε το επόμενο προϊόν. Δεν μπορείτε να βιαστείτε και να φάτε ό,τι θέλει η καρδιά σας, γιατί εάν ένα παιδί έχει αλλεργική αντίδραση, μια γυναίκα απλά δεν θα μπορεί να καταλάβει από τι είδους προϊόν προκαλείται.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα: τι πρέπει να εξαιρέσετε

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν προϊόντα που περιέχουν αλκοόλ και αλκοολούχα ποτά. Επίσης, δεν συνιστάται η χρήση λουκάνικων και διαφόρων καπνιστών κρεάτων, μαγιονέζας, κέτσαπ. Το λάχανο μπορεί να προάγει το σχηματισμό αερίων και να οδηγήσει σε κολικούς στο μωρό. Τα σταφύλια έχουν καθαρτική δράση, επομένως για να αποφύγετε τα χαλαρά κόπρανα στα ψίχουλα, είναι επίσης καλύτερα να το αρνηθείτε. Προϊόντα που περιέχουν χρωστικές καιτα συντηρητικά, όχι μόνο δεν θα ωφελήσουν το παιδί, αλλά μπορούν και να το βλάψουν. Ανεπιθύμητα στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας είναι τα τροπικά φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα το πορτοκαλί και το κόκκινο, τα αγγούρια, οι ντομάτες, η σοκολάτα.