Διατροφή μετά τον τοκετό: δίαιτα, χαρακτηριστικά και συστάσεις

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Η εμφάνιση ενός πολυαναμενόμενου μωρού είναι ένα συναρπαστικό και υπεύθυνο στάδιο στη ζωή κάθε γυναίκας. Μια νεαρή μητέρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αρχίζει να συνειδητοποιεί ότι από εδώ και στο εξής είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τον εαυτό της, αλλά και για τη ζωή ενός άλλου μικρού ανθρώπου. Ιδιαίτερο ρόλο στη φροντίδα ενός νεογνού παίζει η ποιότητα και η ποσότητα του μητρικού γάλακτος. Για ένα παιδί, είναι η πρώτη και πιο σημαντική διατροφή έξω από το συνηθισμένο ενδομήτριο περιβάλλον, βοηθά στην προετοιμασία του πεπτικού συστήματος για την επεξεργασία νέας τροφής, διεγείρει την παραγωγή του δικού του ανοσοποιητικού, θέτει τα θεμέλια για καλή υγεία και βοηθά το μωρό να μεγαλώσει. και να αναπτυχθεί σωστά. Οι παιδίατροι συμβουλεύουν να μην σταματήσει ο θηλασμός για τουλάχιστον ένα χρόνο μετά τη γέννηση. Η προσέγγιση για την επιλογή της σωστής διατροφής για τη μητέρα μετά τον τοκετό πρέπει να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη και προσεκτική, το σύνολο των προϊόντων δεν πρέπει μόνο να είναι χρήσιμο για τη γυναίκα, αλλά και ασφαλές για την υγεία του μωρού. Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θέλατε να φάτε τα πάντα ταυτόχρονα, τότε μετά τη γέννα, μια γυναίκα παύει να είναι όμηρος των δικών της γαστρονομικών εθισμών.

Γενικές συστάσεις για θηλάζουσες μητέρες

ΥγιεινήΗ διατροφή μετά τον τοκετό είναι ποικίλη. Τα προϊόντα θα πρέπει να περιέχουν όλες, χωρίς εξαίρεση, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και άλλες χρήσιμες ουσίες που συμβάλλουν στη σωστή ανάπτυξη του μωρού. Οι παιδίατροι συνιστούν να ακολουθείτε τις αναλογίες του καθημερινού μενού μιας γυναίκας τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό: πρωτεΐνες - 20 τοις εκατό, λίπη - 15 και υδατάνθρακες - 60.

Με άλλα λόγια, το πρωί στη διατροφή μιας θηλάζουσας δεν πρέπει να είναι μόνο χυλός. Για να συμπληρώσετε ένα υγιεινό πρωινό, μια κουταλιά τυρί cottage με ένα μήλο, λίγους ξηρούς καρπούς ή, για παράδειγμα, μια φέτα σκληρό τυρί θα σας βοηθήσει.

Ενδεικτική λίστα προϊόντων στο καθημερινό μενού για διατροφή μετά τον τοκετό

• Γαλακτοκομικά και μη γαλακτοκομικά δημητριακά.
• Λαχανικά και φρούτα.
• Κομπότες, πράσινο τσάι.
• τυρί κότατζ, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• Πουλί ή ψάρι. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά πρέπει να μειωθεί.

Απαγορευμένες τροφές τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό

Η σίτιση μιας θηλάζουσας μητέρας μετά τον τοκετό συνδέεται με πολλούς περιορισμούς. Αλκοόλ, δυνατός καφές, σκόρδο, κρεμμύδια, ζάχαρη, ανθρακούχα ποτά, καπνιστά κρέατα, σοκολάτα, εξωτικά φρούτα ή θαλασσινά, τουρσιά και κονσέρβες, ηρεμιστικά και φάρμακα.

Για να ελέγξει τη διατροφή της τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, είναι προτιμότερο η μητέρα να κρατά ένα ειδικό ημερολόγιο όπου η γυναίκα θα καταγράφει τα τρόφιμα και την ώρα που τα έτρωγε. Στη συνέχεια, εάν εμφανιστεί μια αντίδραση σε ένα παιδί - ένα εξάνθημα,αέρια στα έντερα ή κολικούς, θα είναι πολύ πιο εύκολο να αναγνωρίσετε το προκλητικό προϊόν.

Μύθοι παγίδας για τη διατροφή των γυναικών κατά τη γαλουχία και μετά τον τοκετό

1. Ο θηλασμός σίγουρα θα οδηγήσει σε παχυσαρκία, επομένως αμέσως μετά τον τοκετό πρέπει να χάσετε βάρος. Αυτό δεν είναι αληθινό. Η δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού αντενδείκνυται αυστηρά. Εξάλλου, όσο πιο μέτρια είναι η διατροφή της μητέρας, τόσο λιγότερες χρήσιμες ουσίες και ιχνοστοιχεία θα λάβει το παιδί. Επιπλέον, κάθε δίαιτα είναι άγχος για τον οργανισμό. Και, δεδομένου ότι μια γυναίκα έχει ήδη ένα συνεχές πρόβλημα χρόνου (που αξίζει μόνο άγρυπνες νύχτες, μια απότομη αλλαγή στον συνήθη τρόπο ζωής της, πιθανή φυσιολογική δυσφορία από εξάψεις και αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα), μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη διακοπή της γαλουχίας.
2. Πρέπει να πίνετε περισσότερο αγελαδινό γάλα, διεγείρει τη γαλουχία. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η πρωτεΐνη αγελάδας είναι ένα ισχυρό αλλεργιογόνο. Οι υπερβολικές ποσότητες στο γάλα μπορεί να προκαλέσουν ερυθρότητα του δέρματος, πρήξιμο των βλεννογόνων, εξάνθημα στο σώμα του μωρού.



Το πλήρες γάλα της μαμάς μπορεί επίσης να μειώσει τη γαλουχία, καθώς είναι πιο δύσκολο να εκφραστεί και επομένως πιο δύσκολο για ένα μωρό. Το παιδί κουράζεται γρήγορα, ενώ παραμένει πεινασμένο. Επομένως, η διατροφή μιας γυναίκας πρέπει να περιλαμβάνει γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 2,5.

3. Η γυναίκα που ταΐζει πρέπει να εγκαταλείψει τους χυμούς. Υποτίθεται ότι μπορούν να προκαλέσουν αλλεργία σε ένα μωρό. Είναι μια αυταπάτη. Ένα ή δύο ποτήρια χυμού την ημέρα δεν θα βλάψουν ούτε τη μαμά ούτε το μωρό. Ο κύριος κανόνας είναι η μετριοπάθεια.



Οι χυμοί λαχανικών είναι οι πιο προτιμώμενοι, καθώς χορταίνουν τον οργανισμό με φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι διεγείρουν το μεταβολισμό και βελτιώνουν την πέψη. Ο μόνος κανόνας είναι ότι ο χυμός ντομάτας ή κράνμπερι πρέπει να δοκιμάζεται κυριολεκτικά σε ένα κουτάλι και να ακολουθεί την αντίδραση του παιδιού. Εάν ξαφνικά έχει σημάδια αλλεργίας, τότε είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τέτοιους χυμούς με αφεψήματα βοτάνων ή κομπόστες. Η συνολική ποσότητα υγρού ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δύο, δυόμισι λίτρα.

Χαρακτηριστικό της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας κατά μήνες. Πρώιμες μέρες

Η διατροφή της μητέρας τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό ζήτημα. Οποιεσδήποτε γαστρονομικές αδυναμίες μιας θηλάζουσας μητέρας σχηματίζουν τον εθισμό του παιδιού στο φαγητό. Η επιλογή του μενού τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό πρέπει να προσεγγίζεται με εξαιρετική προσοχή. Δεν πρέπει να τρώτε σύμφωνα με την αρχή "το μωρό χρειάζεται τα πάντα", συχνά αυτή η προσέγγιση οδηγεί σε τροφικές αλλεργίες στο παιδί και η μητέρα θα εξασφαλίσει αύξηση βάρους.

Ήδη στο μαιευτήριο, σε μια θηλάζουσα μητέρα προσφέρεται ένα αρκετά αυστηρό μενού. Συνήθως, είναι φαγόπυρο ή πλιγούρι στο νερό, με μια κουταλιά λάδι. Το φαγόπυρο είναι ένα πραγματικά αναντικατάστατο δημητριακό.

Οι παιδίατροι συμβουλεύουν ακόμη και να τηγανίζετε το πλυμένο φαγόπυρο και να το τρώτε αντί για σπόρους. Οι καλές γαλακτογονικές ιδιότητες είναι επίσης γνωστές για το μαύρο ψωμί με κύμινο. Αυτοί οι σπόροι, όπως το φαγόπυρο, διεγείρουν την παραγωγή γάλακτος. Μερικές φορές η ημερήσια απαίτηση σε πρωτεΐνη μπορεί να αντικατασταθεί από 2-3 καρύδια. Η ζωική πρωτεΐνη δεν πρέπει να καταναλώνεται· το πεπτικό σύστημα του μωρού τις πρώτες ώρες μετά τη γέννηση δεν είναι έτοιμο να χωνέψει νέαουσίες. Για μια γυναίκα, η τρίτη μέρα μετά τον τοκετό είναι μια πραγματική δοκιμασία. Η ροή του γάλακτος είναι τόσο δυνατή που μερικές φορές πρέπει να καταφύγετε σε θήλαστρο. Σε αυτό το στάδιο, είναι απαραίτητο να εφαρμόζεται το μωρό στο στήθος όσο το δυνατόν συχνότερα για να διατηρηθεί η γαλουχία και να αποφευχθεί η εμφάνιση μαστίτιδας. Λίγο αργότερα, ο οργανισμός της γυναίκας θα καταλάβει πόσο γάλα χρειάζεται το μωρό και θα αρχίσει να ρυθμίζει την ποσότητα του. Στο μεταξύ, δεν ξέρει σίγουρα, ξαφνικά μια νεαρή μητέρα γέννησε τρίδυμα, αξίζει να σηκώσετε το τηλέφωνο και να βγάλετε μια θεαματική selfie! Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να περιορίσετε ελαφρώς την πρόσληψη υγρών, να τρώτε περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες. Τα ψητά λαχανικά ή μια χορτοφαγική σούπα είναι απαραίτητα στο μενού μιας θηλάζουσας μητέρας τις πρώτες μέρες.

Ταΐζοντας μια θηλάζουσα μητέρα από την τρίτη εβδομάδα μετά τη γέννηση

Επιτρέπεται να συμπεριλάβετε στο συνηθισμένο μενού βραστό ψάρι ή ψαρόσουπες από γύρη, λαβράκι, ιππόγλωσσα. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα ψάρια δεν πρέπει να είναι πολύ λιπαρά. Για τη μητέρα, τέτοιες σούπες θα βοηθήσουν στην ανάκαμψη μετά τον τοκετό. Η πυριδοξίνη και το παντοθενικό οξύ, που είναι πλούσια σε ψάρια, αυξάνουν την αιμοσφαιρίνη και συμβάλλουν στην ομαλοποίηση των αιμοποιητικών διεργασιών στον οργανισμό. Επιπλέον, το θαλασσινό ψάρι περιέχει ιώδιο και ημι-κορεσμένα οξέα, τα οποία θα βοηθήσουν στη σωστή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού.

Ως συνοδευτικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο χυλό φαγόπυρου ή ρύζι. Το πεπτικό σύστημα του παιδιού έχει ήδη ανακατασκευαστεί σταδιακά, επομένως επιτρέπεται η ζωική πρωτεΐνη, συγκεκριμένα, μπορείτε να δοκιμάσετε να εισαγάγετε πρωτεΐνη από ένα αυγό κοτόπουλου ή ένα κομμάτι μοσχαρίσιο ή κοτόπουλο στον ατμό στη διατροφή. Ως συνοδευτικό μπορείτεχρησιμοποιήστε πατάτες φούρνου. Τα ποτά φρούτων, οι κομπόστες, το πράσινο τσάι επιτρέπονται σε αυτό το στάδιο.

Χαρακτηριστικό της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας μετά τον τρίτο μήνα

Από τρεις μήνες συνιστάται να συμπεριλάβετε λιπαρές σούπες και ζωμούς στο μενού μιας θηλάζουσας μητέρας. Οι πιο τολμηροί μπορούν να δοκιμάσουν να μαγειρέψουν μπορς. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να είστε προσεκτικοί με το λάχανο, είναι καλύτερο να βάλετε λίγο από αυτό στο πρώτο στάδιο. Τέλος, επιτρέπεται στη μαμά να δοκιμάσει μέλι. Αλήθεια, πολύ λίγο, κυριολεκτικά ένα κουτάλι.

Από τον τέταρτο μήνα επιτρέπεται η ζάχαρη και τα φρέσκα μυρωδικά, καθώς και τα κρεμμύδια. Ωστόσο, δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ μαζί τους, σε υπερβολικές δόσεις, η «άδεια» μπορεί να προσφέρει στην οικογένεια μια ανήσυχη νύχτα.

Ξεκινώντας από τον πέμπτο μήνα, μπορείτε να απολαύσετε αρτοσκευάσματα. Είναι επιθυμητό να μην αγοράστηκε. Τα μπισκότα και το τσάι είναι ένας συχνός σύντροφος των άγρυπνων νυχτών για πολλές μητέρες που θηλάζουν.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας μετά από έξι μήνες

Από τον έκτο μήνα, μια θηλάζουσα μητέρα ξεκινά το στάδιο «όλα επιτρέπονται, αλλά με μέτρο». Το μωρό δοκιμάζει ήδη με δύναμη και κυρίως πουρέ λαχανικών, πράγμα που σημαίνει ότι η μαμά έχει και το δικαίωμα να πειραματιστεί με ένα σετ προϊόντων. Κάτι που μπορείτε ήδη να δοκιμάσετε να τηγανίσετε και να φάτε, για παράδειγμα, λιπαρές χοιρινές κοτολέτες, κάτι - δοκιμάστε για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια του ταΐσματος (φράουλες ή ανανά).

Συμπέρασμα

Το να ταΐζεις ένα παιδί με μητρικό γάλα είναι ένα ανεκτίμητο δώρο της φύσης, εγγενές σε μια γυναίκα εδώ και πολλές χιλιετίες. Όσο δύσκολοι και αδύνατοι κι αν φαίνονται οι κανόνες διατροφής μετά τον τοκετό, το στάδιο των περιορισμών θα τελειώσει αργά ή γρήγορα. οργανισμόςοι γυναίκες θα αναρρώσουν, θα αρχίσει να κοιμάται αρκετά και θα χάσει ακόμη και τις άγρυπνες νύχτες. Σιγά σιγά, η ζωή θα μπει σε ένα νέο κύμα. Το πώς θα είναι για ένα παιδί, αν θα μπορέσει να μπει πλήρως σε μια νέα ζωή, να νιώσει τη γεύση της ζωής, αν θα μπορέσει να απολαύσει όλη την ποικιλία της γαστρονομικής αφθονίας, εξαρτάται από αυτές τις πρώτες μέρες και μήνες.