Πώς να μειώσετε την όρεξη: τα μυστικά της διατροφής

2025 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:57

Σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος, οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να ακολουθήσουν μια συγκεκριμένη δίαιτα, η οποία χαρακτηρίζεται από περιορισμούς στην πρόσληψη θερμίδων της τροφής. Ωστόσο, εκτός από την ανάγκη κατάρτισης ενός ειδικού μενού, υπάρχει ένα μάλλον πιεστικό ερώτημα για το πώς να μειώσετε την όρεξη. Δεν είναι μυστικό ότι η ανεπαρκής περιεκτικότητα σε θερμίδες και η περιορισμένη διατροφή θα συνοδεύονται από συνεχή πείνα, ειδικά τις πρώτες μέρες της δίαιτας. Για να μην χαλαρώσετε και να πετύχετε τον επιδιωκόμενο στόχο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ορισμένες μεθόδους μείωσης της όρεξης που έχει στο οπλοστάσιό της η σύγχρονη διαιτολογία.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η πιο αποτελεσματική μέθοδος που εγγυάται μείωση της όρεξης είναι το μασάζ που στοχεύει σε ενεργά σημεία. Αξίζει να σημειωθεί ότι οποιοσδήποτε μπορεί να αντιμετωπίσει την εφαρμογή μιας τέτοιας διαδικασίας, επιπλέον, δεν θα απαιτήσει συμμόρφωση με τυχόν πρόσθετους όρους. Για να μειώσετε την όρεξη, απλώς κάντε μασάζ στο σημείο ανάμεσα στα δάχτυλα - δείκτη και αντίχειρα. Σε αυτήν την περίπτωση, μασάζ σημαίνει επτά έως οκτώ πιέσεις σε αυτήν την περιοχή, και πρέπει να είναι τέτοιας αντοχής ώστε να μπορείτεένιωσε έναν ελαφρύ πόνο. Νιώθοντας κρίσεις πείνας και σκέφτεστε πώς να μειώσετε την όρεξή σας, θα πρέπει να κάνετε ένα τέτοιο μασάζ πρώτα στο δεξί σας χέρι και μετά στο αριστερό σας. Το δεύτερο σημείο για ένα παρόμοιο αυτο-μασάζ βρίσκεται απευθείας στη ρινοχειλική πτυχή, στην οποία πρέπει να γίνουν επτά χειροπιαστά κλικ.

Εκτός από το μασάζ, υπάρχουν αρκετοί άλλοι τρόποι για να μην θέλετε να φάτε. Για παράδειγμα, εάν σε ένα άτομο σε δίαιτα δίνεται οδυνηρά θερμιδικός περιορισμός της δίαιτας, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο πώς να μειώσετε την όρεξη με λαϊκές θεραπείες. Ένα αφέψημα από τρία κουταλάκια του γλυκού μαϊντανό, περιχυμένο με 250 χιλιοστόλιτρα νερό και βρασμένο σε χαμηλή φωτιά για τέσσερα, το πολύ πέντε λεπτά, θεωρείται πολύ αποτελεσματικό. Στη συνέχεια, όλα πρέπει να ψύχονται και να λαμβάνονται πολλές φορές την ημέρα για ένα τρίτο ή ένα τέταρτο του ποτηριού. Σε περίπτωση που εμφανιστούν κρίσεις ανεξέλεγκτης όρεξης τα βράδια, θα πρέπει να παρασκευάσετε ένα αρκετά δυνατό μαύρο τσάι, προσθέτοντας μια κουταλιά γλυκού μέλι και λίγο γάλα. Πιείτε το ρόφημα που προκύπτει πολύ αργά, σε μικρές γουλιές.

Σκεπτόμενοι πώς να μειώσετε την όρεξη, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στις απλούστερες μεθόδους. Για παράδειγμα, αν βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε εύκολα να ξεπεράσετε τις βραδινές και νυχτερινές κρίσεις πείνας. Μακριά από τον τελευταίο ρόλο στη μείωση της όρεξης είναι η σωστή οργάνωση της διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, είναι επιθυμητό να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, αλλά οι μερίδες να είναι μικρές. ΕκτόςΕπιπλέον, τα υποχρεωτικά συστατικά της καθημερινής διατροφής θα πρέπει να είναι πρωτεΐνες που σας επιτρέπουν να λαμβάνετε αρκετά γρήγορα.

Πριν βρείτε επιλογές για το πώς να μειώσετε την όρεξή σας, θα πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να αντέξετε πολύ πείνα, καθώς θεωρείται από τους διατροφολόγους ως ο πιο σίγουρος τρόπος για να μην κάνετε δίαιτα και να κερδίσετε περιττά κιλά.