Πώς να μειώσετε την όρεξη για απώλεια βάρους: κριτικές, αποτελεσματικοί τρόποι και πρακτικές συστάσεις

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Δεν είναι μυστικό ότι σχεδόν κάθε γυναίκα, ανεξαρτήτως ηλικίας και κοινωνικής θέσης, ονειρεύεται να είναι αδύνατη και όμορφη, να προσελκύει τα ανδρικά βλέμματα θαυμασμού και ταυτόχρονα να νιώθει ωραία και ανάλαφρη.

Στην πράξη, δεν μπορούν όλοι οι εκπρόσωποι του όμορφου μισού της κοινωνίας να επιτύχουν αυτόν τον στόχο. Το θέμα είναι ότι για να διατηρήσεις το σώμα σου σε καλή φυσική κατάσταση, πρέπει να τηρείς αυστηρά την ισορροπία εισερχόμενων και εξαντλημένων θερμίδων, ώστε η περίσσεια να μην εναποτίθεται σε προβληματικές περιοχές του σώματος.

Το άρθρο θα επικεντρωθεί στο πώς να μειώσετε την όρεξη για να χάσετε βάρος. Οι αξιολογήσεις των μεθόδων που αναφέρονται παρακάτω είναι θετικές. Οι περισσότερες γυναίκες λένε ότι λειτουργεί.

Πώς να χάσετε βάρος;

Πώς να μειώσετε την όρεξη; Πώς να χάσετε βάρος γενικά; Αυτά τα ερωτήματα απασχολούν πολλά από το ωραίο φύλο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πετύχετε τον στόχο σας και να χάσετε βάρος:

• Μέσω της σωματικής δραστηριότητας - περπάτημα, ποδηλασία, τακτική άσκηση, δραστήριαπαιχνίδια και ούτω καθεξής.
• Διαιτητικά τρόφιμα - αυστηροί περιορισμοί διατροφής για μια συγκεκριμένη περίοδο.
• Μειωμένη όρεξη και μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.

Στον πυρετώδη ρυθμό της σύγχρονης ζωής, μερικές φορές δεν υπάρχει χρόνος για να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε τζόκινγκ το πρωί. Παράλληλα, η δίαιτα, εκτός του ότι με τον τερματισμό της επανέρχεται με αύξηση το χαμένο βάρος, προκαλεί και ψυχολογική δυσφορία - κατάθλιψη και κακή διάθεση.

Μια εναλλακτική σε αυτούς τους τρόπους απώλειας βάρους είναι να μειώσετε την ίδια τη λαχτάρα για φαγητό, δηλαδή να τιθασεύσετε την όρεξη. Πώς να μειώσετε την όρεξη; Οι αξιολογήσεις και οι μέθοδοι παρουσιάζονται παρακάτω.

Τρόποι για να μειώσετε την όρεξη για απώλεια βάρους

Υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την όρεξή σας και να μειώσετε την πρόσληψη τροφής στη σωστή ποσότητα.

Λίστα με τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε την όρεξή σας:

• Πίνετε περισσότερα υγρά - η ημερήσια απαίτηση σε νερό για ένα άτομο κυμαίνεται από 2 λίτρα. Το πόσιμο είναι πολύ σημαντικό, επειδή το νερό όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της διαδικασίας της πέψης, αλλά συμμετέχει επίσης άμεσα στη δαπάνη ενέργειας του σώματος για να το φέρει στη θερμοκρασία του σώματος. Επιπλέον, χάρη στο νερό, το αίσθημα της πείνας μειώνεται κάπως.
• Αντικαταστήστε τη ζαχαροπλαστική στη διατροφή σας με γλυκά φρούτα, όπως μπανάνες ή μήλα, αποξηραμένα φρούτα. Τα φρούτα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι γρήγορα.
• Τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι και καυτά μπαχαρικά, που αυξάνουν την όρεξη. Αυτά τα προϊόνταερεθίζουν την επένδυση του στομάχου, προκαλώντας την κατανάλωση περισσότερης τροφής.
• Οποιαδήποτε αλκοολούχα ποτά, εκτός ίσως από μια μικρή ποσότητα ξηρού κόκκινου κρασιού, θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Το αλκοόλ όχι μόνο αυξάνει την όρεξη, αλλά και επιβραδύνει τον μεταβολισμό και την απέκκριση της περίσσειας υγρών από το σώμα. Επομένως, η απώλεια βάρους θα είναι πολύ πιο αργή.
• Εισαγάγετε τροφές χαμηλές σε θερμίδες, αλλά φέρνουν γρήγορο κορεσμό και απαιτούν μακρά πέψη - λαχανικά, φρούτα.
• Πώς να μειώσετε την όρεξη και να χάσετε βάρος με λαϊκούς τρόπους; Τα αφεψήματα βοτάνων και τα αφεψήματα βοτάνων είναι καλοί βοηθοί στη μείωση της όρεξης. Επιπλέον, εμπλουτίζουν τον οργανισμό με βιταμίνες. Περισσότερα για αυτό αργότερα.
• Όλα τα είδη συμπληρωμάτων διατροφής και κατασταλτικά της όρεξης, σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, βοηθούν επίσης στη διατήρηση της όρεξης υπό έλεγχο. Ωστόσο, η χρήση τους πρέπει να είναι αυστηρά περιορισμένη και να συμφωνηθεί με το γιατρό.

Γενικές αρχές συμπεριφοράς για μείωση της όρεξης

Πώς να μειώσετε την όρεξη; Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα των γυναικών. Τι να κάνετε αν τα περιττά κιλά δεν ξεκουράζουν; Εκτός από την αναθεώρηση της διατροφής, οι αρχές της διατροφής, δηλαδή η κουλτούρα της διατροφής, παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση της όρεξης για απώλεια βάρους. Εδώ είναι τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά.

1. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά, δηλαδή να κατανέμονται σε πολλά γεύματα, αλλά σε μικρότερες μερίδες. Το μέγιστο μέγεθος μερίδας δεν πρέπειυπερβείτε τα 300 γρ. Αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να μην αισθάνεστε οξύ αίσθημα πείνας μεταξύ των κύριων γευμάτων. Ταυτόχρονα, το σνακ δεν πρέπει να είναι πολύ βαρύ και πλούσιο σε θερμίδες.
2. Όταν τρώτε, πρέπει να μασάτε την τροφή αργά και καλά, ώστε να μπορεί να παραχθεί επαρκής ποσότητα χυμού στο στομάχι. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να τρώτε μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης, καθώς αυτό οδηγεί αναπόφευκτα σε υπερκατανάλωση τροφής.
3. Συνιστάται να τηρείτε αυστηρά την καθημερινή ρουτίνα, δηλαδή σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείπετε το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα, καθώς και μερικά σνακ. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό η τροφή να εισέρχεται στο σώμα περίπου την ίδια στιγμή.
4. Το πόσιμο νερό πρέπει να έχει νόημα. Μπορείτε να πίνετε μεταξύ των γευμάτων ή 20 λεπτά πριν ή μετά τα γεύματα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πίνετε και να τρώτε ταυτόχρονα, καθώς αυτό αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και τέντωμα του στομάχου.

Κόλπα για να μειώσετε την όρεξη και να χάσετε βάρος

Πώς να μειώσετε την όρεξη και να χάσετε βάρος; Εκτός από την τήρηση όλων αυτών των κανόνων, για να μειώσετε την επιθυμία για φαγητό και να εξαπατήσετε το στομάχι σας, μπορείτε να καταφύγετε σε κάποια κόλπα, δηλαδή σε παραπλανητικούς ελιγμούς.

• Χαλαρωτικό μπάνιο και ωραία μουσική. Ένα τόσο απλό κόλπο σας επιτρέπει να αποσπάσετε την προσοχή του σώματος από την άμεση επιθυμία για φαγητό για λίγο. Ταυτόχρονα, το σώμα θα λάβει όχι μόνο σωματική, αλλά και ηθική ανάπαυση, υποκύπτοντας στις χαλαρωτικές επιδράσεις του περιβάλλοντος.
• Αγαπημένη δραστηριότητα. Ένας ευχάριστος τρόπος για να περνάτε χρόνο και να μην σκέφτεστε για λίγο το φαγητό μπορεί να είναι αγαπημένο χόμπι, το διάβασμαένα συναρπαστικό βιβλίο ή απλώς κοιτάζοντας παλιές οικογενειακές φωτογραφίες.
• Περπατήστε στον καθαρό αέρα. Μια μετρημένη και χωρίς βιασύνη βόλτα στον καθαρό αέρα πριν ή μετά το γεύμα σας επιτρέπει να ρυθμίσετε το σώμα με αρμονικό τρόπο, σας βοηθά να απαλλαγείτε από το άγχος και την κούραση που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και επίσης να σπαταλήσετε την υπερβολική ενέργεια.
• Πλήρης αναπνοή. Λίγοι πιστεύουν ότι η σωστή αναπνοή είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για την ομαλοποίηση της όρεξης και την απώλεια βάρους. Ειδικές ασκήσεις αναπνοής σας επιτρέπουν να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό και να βελτιώσετε την πέψη. Επιπλέον, ορισμένες ασκήσεις αναπνοής μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή από το να αισθάνεστε πεινασμένοι για λίγο.
• Αρωματικά αιθέρια έλαια. Μια τέτοια θεραπεία σας επιτρέπει να αμβλύνετε το αίσθημα της πείνας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα έλαια από γκρέιπφρουτ, πράσινο μήλο, κανέλα, μέντα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απλή μυρωδιά ενός φρούτου, όπως ένα μήλο ή μια μπανάνα, θα μειώσει λίγο την πείνα σας.
• Μειωμένη όρεξη λόγω οπτικής ψευδαίσθησης. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται εάν χρησιμοποιείτε πιάτα μικρότερα από το συνηθισμένο, σε κρύες διακριτικές αποχρώσεις - μπλε, μωβ, μπλε-πράσινο.

Πώς να μειώσετε την όρεξη για να χάσετε βάρος; Οι κριτικές σχετικά με αυτή τη μέθοδο είναι οι πιο θετικές. Οι ειδικοί το θεωρούν φειδωλό για τον οργανισμό. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχει ένας ολόκληρος κατάλογος προϊόντων που βοηθούν στη μείωση της όρεξης και ως εκ τούτου στην απώλεια βάρους. Εξετάστε τα χαρακτηριστικά καθενός από αυτά ξεχωριστά.

Fruit

Ευχαριστούμε για το υπέροχο περιεχόμενοφυτικές ίνες και βιταμίνες, καθώς και η χαμηλή ενεργειακή αξία των φρούτων μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης αρκετά γρήγορα. Γεμίζουν γρήγορα το στομάχι χωρίς να κουβαλούν περιττά κιλά. Μεταξύ των φρούτων που καίνε λίπος, το γκρέιπφρουτ είναι το πιο πολύτιμο. Επίσης χρήσιμο: εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια). μούρα (κεράσια, σύκα, βατόμουρα)? ανανάδες.

Λαχανικά

Ακριβώς όπως τα φρούτα, τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Μπορούμε να πούμε ότι όλες οι ποικιλίες λάχανου είναι μια αποθήκη θρεπτικών συστατικών. Άλλα λαχανικά δίνουν επίσης μια αίσθηση πληρότητας, παρά το γεγονός ότι ο οργανισμός ξοδεύει πολλή ενέργεια για την επεξεργασία τους. Αξίζει να σημειωθεί ότι το μέγιστο όφελος μπορεί να επιτευχθεί μόνο από ωμά λαχανικά που δεν έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία.

Σοκολάτα

Η πικρή σοκολάτα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και βοηθά στη μείωση της όρεξης και της λαχτάρας για γλυκό. Ένα μικρό κομμάτι αρκεί για να μετριάσει την πείνα. Ωστόσο, μόνο η μαύρη μαύρη σοκολάτα είναι χρήσιμη, αλλά όχι η σοκολάτα γάλακτος.

Πράσινο τσάι

Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού είναι γνωστά εδώ και καιρό. Αυτό το ρόφημα είναι πραγματικά ένα μαγικό εργαλείο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Μαζί με το γεγονός ότι το πράσινο τσάι επιταχύνει τον μεταβολισμό, ικανοποιεί και το αίσθημα της πείνας. Μερικά φλιτζάνια τσάι την ημέρα θα σας βοηθήσουν να μην ανησυχείτε για την υπερβολική όρεξη.

Αυγά

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό. Δεδομένου ότι περιέχουν μια πρωτεΐνη που κορεστεί γρήγορα το σώμα, το αίσθημα της πείνας δεν θα ενοχλεί πολύ περισσότερο. Επιπλέον, η ποσότητατα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μειωθούν σημαντικά.

Βότανα για καταστολή της όρεξης και απώλεια βάρους

Πώς να μειώσετε την όρεξη με λαϊκές θεραπείες; Τα φαρμακευτικά βότανα βοηθούν επίσης στην αντιμετώπιση της όρεξης και στην απώλεια βάρους. Χρησιμοποιούνται με τη μορφή αφεψημάτων, βαμμάτων ή τσαγιού.

• Ο ηγέτης μεταξύ τέτοιων φυτών είναι ο λιναρόσπορος και ο λιναρόσπορος. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα βλέννας που περιβάλλει το στομάχι και τα έντερα. Χάρη σε αυτές τις ιδιότητες του λιναριού, η όρεξη μειώνεται και το σώμα απελευθερώνεται από τις τοξίνες.
• Τσάι φασκόμηλου, που λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα, θα βοηθήσει στη μείωση της πείνας.
• Το έγχυμα τσουκνίδας είναι επίσης ένα καλό κατασταλτικό της όρεξης.
• Ένα αφέψημα από πράσινο μαϊντανό σας επιτρέπει να παραπλανήσετε το στομάχι και να ικανοποιήσετε την πείνα σας για λίγο.
• Η αγγελική χρησιμοποιείται συχνά για την ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος και την απομάκρυνση των τοξινών, εκτός του ότι μειώνει την όρεξη.
• Το Marshmallow, λόγω των στυπτικών ιδιοτήτων του, αυξάνει τον χρόνο πέψης της τροφής στο στομάχι, που σημαίνει ότι το αίσθημα της πείνας εμφανίζεται λίγο αργότερα και η όρεξη μειώνεται. Αυτό έχει θετική επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους.
• Το γαϊδουράγκαθο είναι ένα καλό φάρμακο για το συκώτι που ομαλοποιεί τη λειτουργία του ήπατος και απελευθερώνει εναποθέσεις λίπους.

Πώς να μειώσετε την όρεξη για να χάσετε βάρος; κριτικές για τρόπους απώλειας βάρους

Σήμερα μπορείτε να βρείτε πολλές κριτικές σχετικά με διαφορετικούς τρόπους απώλειας βάρους. Μερικοί αισθάνονται το αποτέλεσμα μιας αλλαγής στη διατροφική κουλτούρα, όχιδεν αντιμετωπίζει καμία ενόχληση. Πολλοί άνθρωποι χάνουν βάρος αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα. Οι καταναλωτές ανταποκρίνονται επίσης θετικά σε βιολογικά συμπληρώματα και σπρέι αδυνατίσματος. Οι απόψεις των γιατρών για αυτό το θέμα ποικίλλουν κάπως. Σύμφωνα με την ακράδαντη πεποίθησή τους, κανένα χάπι αδυνατίσματος δεν πρέπει να λαμβάνεται ανεξέλεγκτα, διαφορετικά μπορεί να βλάψετε την υγεία σας πολύ γρήγορα.

Έτσι ξέρετε ήδη πώς να μειώσετε την όρεξή σας για να χάσετε βάρος. Τα σχόλια για τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω είναι μόνο θετικά. Πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά την πιο αποδεκτή επιλογή για τον εαυτό σας και να μην είστε τεμπέλης. Τότε τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή.