Πώς να αντιμετωπίσετε την όρεξη: συμβουλές

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Το αίσθημα της πείνας μας σηματοδοτεί ότι έχει δημιουργηθεί ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να φάτε κάτι. Μετά από αυτό, μπορείτε να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες. Αλλά τις περισσότερες φορές είναι λίγο διαφορετικό. Πρόσφατα έφαγες και ξαφνικά νιώθεις ξανά μια ακαταμάχητη επιθυμία να πας στην κουζίνα. Στην προκειμένη περίπτωση έχουμε να κάνουμε με όρεξη. Ο μεγαλύτερος εχθρός μιας λεπτής σιλουέτας. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να αντιμετωπίσετε την όρεξη.

Υπερβαρές

Αν οι ρυτίδες στο σώμα όχι μόνο δεν υποχωρούν, αλλά και αυξάνονται, σημαίνει ότι η ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνονται και καταναλώνονται σαφώς διαταράσσεται. Δηλαδή, η ρύθμιση του κορεσμού και της πείνας διαταράσσεται σε έναν άνθρωπο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε την όρεξη. Αυτός, σαν μικρό ζώο, ζει μέσα σου και συνήθως ξυπνάει το βράδυ, ζητώντας όχι μόνο φαγητό, αλλά κάτι νόστιμο.

Χαλαρή διάθεση

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Δεν μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος αμέσως. Πριν μιλήσουμε για το πώς να αντιμετωπίσουμεόρεξη, πρέπει να καταλάβετε πώς να συντονιστείτε στο σωστό κύμα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα γιατί πρέπει να χάσετε βάρος. Γράψτε σε ένα ειδικό σημειωματάριο τουλάχιστον επτά λόγους για αυτό. Εάν ανάμεσά τους υπάρχουν περισσότερο ή λιγότερο σημαντικές, τότε η διαδικασία θα προχωρήσει γρήγορα και χωρίς διακοπή. Ας πάρουμε ένα απλό παράδειγμα. Μια γυναίκα παλεύει με τα περιττά κιλά εδώ και πολύ καιρό και ανεπιτυχώς. Αλλά μετά τη γέννηση ενός αλλεργικού παιδιού, αρχίζει να τρώει αυστηρά την ώρα, μόνο επιλεκτικά επιτρεπόμενα τρόφιμα. Και όλα αυτά επειδή τα τηγανητά, τα λιπαρά, τα γλυκά, ακόμη και τα φρούτα και τα μούρα μπορεί να προκαλέσουν αρνητική αντίδραση και το μωρό θα υποφέρει από πόνο στην κοιλιά. Όπως μπορείτε να δείτε, το κίνητρο είναι το παν.

Η κύρια εργασία σας

Μπορείτε να ξεχάσετε για πάντα τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος εάν καταλαβαίνετε πώς να αντιμετωπίσετε την όρεξη. Φυσικά, για την απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε την επιλεγμένη δίαιτα. Βασικά, έχετε μόνο δύο επιλογές. Επιμείνετε στη δίαιτα που έχετε επιλέξει ή αφεθείτε στις ιδιοτροπίες των γευστικών σας κάλυκων. Στην πρώτη περίπτωση, μπορείτε να ξεπεράσετε την πείνα και να αποκτήσετε καλύτερη φυσική κατάσταση. Στο δεύτερο, είστε καταδικασμένοι σε συνεχή αύξηση βάρους, επιβαρύνοντας έτσι την υγεία σας. Η επιλογή είναι δική σας, αλλά να θυμάστε ότι δεν εξαρτάται μόνο η σιλουέτα σας, αλλά τελικά η υγεία σας.

Συμβουλές Σημείωσης

Υπάρχουν πολλές συστάσεις για το πώς να αντιμετωπίσετε την αυξημένη όρεξη:

• Αφού μια επαρκής ποσότητα τροφής έχει εισέλθει στο στομάχι, αρχίζει να το σηματοδοτεί στον εγκέφαλο. Αλλά ενώ τα σήματα περνούν και προς τις δύο κατευθύνσεις, θα χρειαστούν περίπου 20 λεπτά. Μετά από αυτό, πρέπει επίσης να στρίψετεπροσοχή σε αυτό και αφήστε το κουτάλι στην άκρη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να έχετε χρόνο να φάτε το πρώτο και το δεύτερο, επιδόρπιο, και επίσης να τα επαναλάβετε όλα.
• Τρώτε αργά, είναι απαραίτητο.
• Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή ενώ διαβάζετε βιβλία. Πρέπει να εστιάσετε αποκλειστικά σε αυτό που κάνετε αυτή τη στιγμή.
• Τα σκούρα πιάτα λειτουργούν καλά σε ένα άτομο. Θα φάτε 100-200 γραμμάρια λιγότερο, αλλά θα χορτάσετε.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε κόψει οποιοδήποτε αλκοόλ.

Σχεδιάζοντας τη διατροφή σας

Μιλώντας για τον τρόπο αντιμετώπισης της υπερβολικής όρεξης, είναι απαραίτητο να σημειωθεί ο ρόλος της σύγχρονης διαφήμισης ειδικών φαρμάκων που βοηθούν στο να τρώμε λιγότερο. Αλλά αυτή είναι η πιο ακραία περίπτωση. Πρέπει να μάθεις να ελέγχεις τον εαυτό σου.

Η όρεξη είναι βέβαιο ότι θα φουντώσει αν περιστρέφεστε σαν σκίουρος σε τροχό όλη μέρα και δεν έχετε χρόνο να φάτε σωστά. Και το πιο σημαντικό, μην παραλείπετε το πρωινό. Θα πρέπει να είναι σαν βασιλιάς, με πηγές πρωτεϊνών, υδατανθράκων και φρούτων. Στη συνέχεια, οι θερμίδες θα εξαντληθούν σε μια μέρα, και ακόμα κι αν τρώτε μια πιο μέτρια διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι εύκολο να το κάνετε αυτό, γιατί το πρωί θα έχετε ξανά ένα υπέροχο γεύμα.

Τα γλυκά είναι οι εχθροί σου

Αυτή η δήλωση είναι αληθινή από κάθε άποψη. Τα γλυκά και τα τρόφιμα που περιέχουν κρυσταλλική ζάχαρη προκαλούν την παραγωγή ινσουλίνης. Επιπλέον, το επίπεδό του στο αίμα αυξάνεται απότομα και πέφτει εξίσου γρήγορα. Δηλαδή, μετά από σύντομο χρονικό διάστημα αισθάνεστε ξανά πεινασμένοι.

Πολλάοι γυναίκες σημειώνουν ότι τις πρώτες ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου αυξάνεται η λαχτάρα για γλυκά. Θέλω σοκολάτα, κέικ και τσάι με μαρμελάδα. Πώς να αντιμετωπίσετε την όρεξη πριν την έμμηνο ρύση; Παρέχετε στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και κυρίως πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αν φάτε μια μερίδα κρέας και τη συμπληρώσετε με λάχανο ή άλλα λαχανικά, τότε η όρεξή σας θα υποχωρήσει για πολύ καιρό. Ακόμα και για το επιδόρπιο, θα το σκεφτείτε πολύ ήρεμα. Και πριν από την έμμηνο ρύση, το σώμα αποθηκεύει αιμοσφαιρίνη, επομένως το κρέας θα είναι πολύ χρήσιμο.

Εσείς οι ίδιοι σύντομα θα παρατηρήσετε ότι εάν τρώτε υγιεινά και σωστά τρόφιμα, λαχταράτε λιγότερα γλυκά. Αυτό είναι φυσικό. Εάν το σώμα έχει έλλειψη σε πρωτεΐνες ή βιταμίνες, προκαλεί ορισμένες αντιδράσεις. Τους αναγνωρίζουμε ως πείνα. Και οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε ενέργεια. Επομένως, η επιλογή πέφτει πρώτα απ' όλα πάνω τους. Αλλά όπως ήδη γνωρίζετε, μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα θα αισθανθείτε ξανά πεινασμένοι.

βραδινή όρεξη

Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι πώς να αντιμετωπίσεις την όρεξη το βράδυ. Φαίνεται ότι πηγαίνει ήδη για ύπνο και τότε ξαφνικά ξυπνά η επιθυμία να φάει κάτι. Προσπαθήστε να μην ενδώσετε σε αυτή την παρόρμηση. Τις περισσότερες φορές, είναι απλώς θέμα συνήθειας. Αλλά αν μέρα με τη μέρα αντιμετωπίζετε ένα τέτοιο πρόβλημα, τότε ήρθε η ώρα να αναλάβετε δράση. Υπάρχουν μια σειρά από κόλπα που βοηθούν να ξεπεραστεί η ψευδής πείνα:

• Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πιείτε λίγο νερό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπερδεύετε τη δίψα με την πείνα. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι, τότε πιείτε ένα ποτήρι νερό και κάντε κάτι. Οτιδήποτε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μετά από λίγα λεπτά θα ξεχάσετε τι θέλατε να φάτε.
• Αν το νερό δεν βοήθησε, τότε προχωρήστε στην επόμενη δεξίωση. Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή ζεστό γάλα. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, προσθέστε μπαχαρικά σε αυτό. Μπορεί να είναι κουρκουμάς, τζίντζερ ή κανέλα. Ποσότητα - στην άκρη του μαχαιριού. Ανακατέψτε μια επιπλέον κουταλιά μέλι.
• Και τι να κάνετε αν μετά από αυτό το στομάχι δεν ηρεμήσει; Πώς να αντιμετωπίσετε τη βραδινή όρεξη; Πιθανότατα, φάγατε πολύ λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή προσπαθήσατε να αρκεστείτε με ελαφριά φρούτα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Τώρα το σώμα απαιτεί επίμονα την πρωτεΐνη που λείπει. Φτιάξτε μόνοι σας ένα σάντουιτς με ψωμί και βραστό κρέας. Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκο αγγούρι. Μετά από αυτό, πρέπει να φύγετε επειγόντως από την κουζίνα.

Αν το στομάχι δεν τα παρατήσει

Υπάρχουν μικρά κόλπα για να καταπολεμήσετε την όρεξή σας. Εάν το σάντουιτς δεν ήταν αρκετό και εξακολουθείτε να σκέφτεστε μόνο το φαγητό, τότε εγκαταλείψτε. Πάρτε ένα μεγάλο πιάτο και βάλτε μια κουταλιά από ό,τι βρείτε στο ψυγείο. Η ελάχιστη ποσότητα αντισταθμίζεται από την ποσότητα και την ποικιλία του φαγητού που παρουσιάζεται. Και το πιο σημαντικό είναι το εξής. Βεβαιωθείτε ότι το ψυγείο σας δεν περιέχει επιβλαβή τρόφιμα. Η πραγματικότητα είναι ότι δίνοντας ένα βάζο γιαούρτι και ένα κέικ, θα επιλέξετε το δεύτερο.

Ρύθμιση επιτυχίας

Πολύ σημαντικό σημείο. Εάν ενδιαφέρεστε μόνο για το πώς θέλετε να φάτε αυτό ή εκείνο το κομμάτι, παρά το μεσημεριανό γεύμα που τελείωσε πρόσφατα, τόσο πιο πιθανό είναι να μην αντισταθείτε. Επομένως, πρέπει να ξεκινήσετε με το σωστόδιάθεση. Το πρώτο βήμα είναι να εξηγήσετε στον εαυτό σας γιατί πρέπει να καταπολεμήσετε την όρεξή σας. Τις περισσότερες φορές επειδή προκαλεί ένα σύνολο περιττών κιλών.

Δεύτερο σημείο - η όρεξη συνήθως συνδέεται με την επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο. Επομένως, επιλέξτε το προϊόν που είναι πιο δύσκολο να το κάνετε χωρίς.

• Τώρα κλείσε τα μάτια σου και άπλωσε τα χέρια σου στο πλάι.
• Φανταστείτε αυτό το υπέροχο αρωματικό προϊόν στην παλάμη του χεριού σας. Προσπαθήστε να το κάνετε όσο πιο σαφές γίνεται.
• Τώρα από την άλλη, φανταστείτε κάτι εντελώς αηδιαστικό.
• Με μια γρήγορη κίνηση, ενώστε και τις δύο παλάμες, αποτυπώνοντας την εικόνα της ελκυστικής και αποκρουστικής.

Αυτή είναι μια πολύ ισχυρή άσκηση που χρησιμοποιούν οι υπνωτιστές. Επομένως, προσπαθήστε να μην το επεκτείνετε σε όλα τα τρόφιμα, είναι γεμάτο με ανορεξία και έλλειψη όρεξης. Πώς να το αντιμετωπίσετε; Απευθυνθείτε σε ψυχοθεραπευτές, γιατί αποδεικνύεται ότι είναι μια πολύ δυνατή άγκυρα.

φάρμακα απώλειας βάρους

Υπάρχουν αρκετά από αυτά, αν και η αποτελεσματικότητα των περισσότερων είναι αμφισβητήσιμη. Ας δούμε τα κύρια φάρμακα:

• "Garcinia Forte". Αυτό είναι ένα συμπλήρωμα που λαμβάνεται με το φαγητό. Το εργαλείο μπορεί να ονομαστεί αποτελεσματικό μόνο εάν ακολουθείτε τους κανόνες διατροφής, δηλαδή εάν αρνηθείτε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα.
• "Ankir-B". Είναι μικροκρυσταλλική κυτταρίνη. Η ουσία διογκώνεται στο στομάχι και δημιουργεί το αποτέλεσμα του κορεσμού. Παράλληλα, το συμπλήρωμα είναι ένα είδος απολέπισης για τα έντερα.
• "Ρεντουξίνη". Αυτό είναι ένα εξαιρετικό κατασταλτικό της όρεξης. Το φάρμακο περιέχει sibutramine, στην πραγματικότητα, μια ναρκωτική ουσία.

Λαϊκή θεραπεία

Πολλά βότανα μπορούν να είναι εξαιρετικοί βοηθοί στον αγώνα για μια όμορφη σιλουέτα:

• Η ρίζα της κολλιτσίδας ικανοποιεί τέλεια την πείνα. Για αυτό, απαιτούνται 2 κουταλάκια του γλυκού για να ρίξετε ένα ποτήρι βραστό νερό. Κρατήστε το δοχείο σε λουτρό νερού. Ψύξτε και πίνετε μια κουταλιά της σούπας κάθε 2 ώρες.
• Τσουκνίδα. Μειώνει την όρεξη, εξαλείφει τη συσσώρευση υγρών και τοξινών. Μια κουταλιά της σούπας αποξηραμένα βότανα πρέπει να χυθεί με ένα ποτήρι βραστό νερό. Πρέπει να πίνετε 2 κουταλιές της σούπας πριν από κάθε γεύμα.
• Μαϊντανός και σέλινο. Θαμπώνουν το αίσθημα της πείνας και επιταχύνουν το μεταβολισμό. Μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα. Οι αποξηραμένες πρώτες ύλες φαίνονται επίσης καλά. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε μια κουταλιά της σούπας με ένα ποτήρι βραστό νερό. Πάρτε 100 ml πριν από τα γεύματα.

Και το πιο σημαντικό, μείνετε απασχολημένοι. Εάν ένα άτομο υποφέρει από αδράνεια, τότε θέλει συχνά να πάει στην κουζίνα.