2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22
Πολλοί που θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά πιστεύουν ότι αρκεί να βάλουν κλειδαριά στο ψυγείο και να μην φάνε καθόλου. Αλλά αυτή η άποψη είναι εντελώς λανθασμένη. Το σώμα κατανοεί την πλήρη πείνα ως σήμα κινδύνου και αρχίζει να προστατεύει εντατικά τις διαθέσιμες οικονομίες σε περίπτωση απρόβλεπτης κατάστασης. Αυτή είναι μια αγχωτική κατάσταση που δεν πρέπει να επιτρέπεται σε καμία περίπτωση.
Τότε τίθεται ένα εξίσου πιεστικό ερώτημα: «Αν τρως λίγο, είναι δυνατόν να χάσεις βάρος;». Η απάντηση εδώ οι διατροφολόγοι δίνουν αναμφισβήτητα θετική. Συνιστάται ακόμη να αγοράσετε ένα μικρότερο πιάτο. Στα παχύσαρκα άτομα, το στομάχι τεντώνεται από άφθονη τροφή και στην αρχή θα υπάρχει ένα αίσθημα πείνας, αφού δεν θα είναι δυνατό να βιώσετε τον τελικό κορεσμό από μια μικρή μερίδα.
Στο άρθρο, θα εξετάσουμε εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν υπάρχει λίγο. Πώς να προσαρμόσετε σταδιακά το σώμα ότι θα χρειαστεί πολύ λιγότερη τροφή για να κορεστεί,από ό,τι είχε απορροφηθεί προηγουμένως. Πώς να αντισταθμίσετε τη μείωση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται για το στομάχι ώστε να νιώθετε όσο το δυνατόν πιο ήρεμοι. Λάβετε υπόψη τις χρήσιμες συμβουλές των ανθρώπων που αντεπεξήλθαν στην εργασία και μείωσαν αβίαστα το βάρος τους στο φυσιολογικό.
Μίνι μερίδες
Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ο εχθρός κάθε οργανισμού. Ένα πολύ γεμάτο στομάχι δεν μπορεί πάντα να συγκρατεί μια τέτοια ποσότητα τροφής από μόνο του, μερικές φορές ρίχνεται πίσω στον οισοφάγο. Αυτό απειλεί την παλινδρόμηση και την οισοφαγίτιδα. Πρόκειται για φλεγμονή του βλεννογόνου του οισοφάγου, που συνοδεύεται από πόνο και καούρα. Τα υπέρβαρα άτομα υποφέρουν συχνά και από τα δύο.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν τρώτε μικρές μερίδες; Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν αυτή τη μέθοδο σε όλους τους πελάτες τους, ωστόσο, όπως και οι γαστρεντερολόγοι. Πρέπει να τρώτε μικρότερες μερίδες, αλλά πιο συχνά. Τα γεύματα πρέπει να είναι 5-6 φορές την ημέρα. Αυτά είναι πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό και ενδιάμεσα πάρτε μικρά σνακ για να γεμίσετε το στομάχι σας με κάτι.
Σύμφωνα με διατροφολόγους, για την απώλεια βάρους, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αλλάξετε το πιάτο σε ένα πολύ μικρότερο. Σε ένα μεγάλο πιάτο, θέλετε αυτόματα να βάλετε περισσότερα, να προσθέσετε μια σαλάτα ή συνοδευτικό. Ένα μικρό πιάτο δεν θα σας δώσει τέτοια ευκαιρία, επομένως δεν θα υπάρχει υπερφαγία.
Τρώμε μόνο σπιτικό φαγητό
Αν σας ενδιαφέρει το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν υπάρχει λίγο, τότε δώστε προσοχή στις κριτικές των ανθρώπων που έχουν αντιμετωπίσει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους με την ακόλουθη απλή μέθοδο. Σταματήστε να τρώτε πρόχειρο φαγητό και γρήγορο φαγητό. Μιλώντας για σνακ, δεν εννοούσαμε τα χάμπουργκερ ή τα χοτ ντογκ. Απογαλακτιστείτε από τέτοιο φαγητό για πάντα.
Αν θέλετε να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα, τότε τσιμπολογήστε αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, ένα φρέσκο μήλο ή καρότο. Αυτό θα γεμίσει το στομάχι, αλλά δεν θα το υπερφορτώσει. Ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την πείνα σας.
Μην τρώτε εν κινήσει, αφιερώστε χρόνο για αυτό, καθίστε αναπαυτικά, τρώτε αργά, σιγά σιγά και μασήστε το φαγητό σας καλά. Τεντώστε την ευχαρίστηση και δώστε χρόνο στο στομάχι σας να χειριστεί το γεύμα χωρίς να ξεχειλίσει.
Καθαρό νερό
Το νερό έχει μεγάλη σημασία στη ζωή του ανθρώπου. Πολλοί δεν χρησιμοποιούν καθόλου απλό καθαρό νερό, αντικαθιστώντας το με χυμούς, τσάι, καφέ και ανθρακούχα ποτά. Απορρίψτε το τελευταίο εντελώς και καλό είναι να πίνετε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη. Αποφύγετε και τους συσκευασμένους χυμούς από τη διατροφή σας, καθώς περιέχουν επίσης πολλή ζάχαρη.
Όμως όλα αυτά τα ποτά δεν θα αντικαταστήσουν ένα άτομο με σκέτο νερό. Στην ερώτησή σας: «Αν τρώτε λιγότερο, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος;», η απάντηση θα είναι ναι, προσθέτουμε μόνο ότι πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, καταναλώστε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Γεμίζει το στομάχι και το ξεγελάει προσωρινά, αμβλύνοντας το αίσθημα της πείνας. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα, τότε θα χρειαστείτε λιγότερο φαγητό, αφού το στομάχι θα είναι ήδη γεμάτο.
Το νερό θα κάνει καλό και στο δέρμα. Το ενυδατώνει και το κάνει πιο ελαστικό, και αυτό είναι χρήσιμο όταν μειώνεται ο όγκος των γοφών και της κοιλιάς, ώστε να μην υπάρχειχαλάρωση και περιττές πτυχώσεις. Επομένως, κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας και πίνετε το από καιρό σε καιρό, ειδικά όταν θέλετε να φάτε.
Περισσότερα λαχανικά
Τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες και πολλές χρήσιμες βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός. Αυτό δίνει ένα αίσθημα κορεσμού, επιπλέον, οι φυτικές ίνες επεξεργάζονται από το στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που θα αυξήσει το διάστημα μεταξύ των γευμάτων. Καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο ή διατροφολόγο πριν από μια τέτοια δίαιτα. Μπορούν να σας πουν ακριβώς αν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος, εάν τρώτε λίγο, θα σας συμβουλεύσουν εάν η απώλεια βάρους με λαχανικά είναι κατάλληλη για το σώμα σας. Εάν έχετε γαστρεντερικές παθήσεις, τότε μια μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών μπορεί να επιδεινωθεί.
Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε οι φρέσκες σαλάτες, τα μυρωδικά, τα παντζάρια, οι πιπεριές μαρούλι, τα κολοκυθάκια και η κολοκύθα, η μελιτζάνα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ιδιαίτερη σημασία έχει το σέλινο. Βοηθά να απαλλαγούμε από το μεσοκυττάριο λίπος. Η δίαιτα δεν περιέχει μόνο πιάτα με σέλινο, αλλά και φρεσκοστυμμένο χυμό.
Αυξήστε την κατανάλωση φρέσκων λαχανικών. Ντύστε τις σαλάτες με φυτικό ή ελαιόλαδο, κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ποικιλία, και τότε η δίαιτα δεν θα είναι επιβάρυνση.
Τα λαχανικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συνοδευτικό για πιάτα με κρέας, στον ατμό ή στο φούρνο. Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε μόνοι σας μια σούπα λαχανικών από φασόλια χωρίς να προσθέσετε πατάτες.
Μόνο νόστιμο φαγητό
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν τρώτε λίγο; Κριτικές από άτομα που μείωσαν τις μερίδες τους επιβεβαιώνουν ότι αυτή η μέθοδος είναι αρκετά κατάλληληαπώλεια βάρους. Αλλά συνιστάται να μαγειρεύετε νόστιμα και να τρώτε, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά. Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμαστείτε ψυχολογικά για το γεγονός ότι θα φάτε λιγότερο. Αναδιαμορφώστε το σώμα σας έτσι ώστε να τρώτε λιγότερο φαγητό είναι πιο ευχάριστο.
Πριν από ένα νόστιμο μεσημεριανό, απολαύστε την εμφάνιση του πιάτου, στη συνέχεια εισπνεύστε το ευχάριστο άρωμά του, πάρτε ένα μικρό κομμάτι στο στόμα σας και απολαύστε το αργά. Στη συνέχεια, μασώντας καλά, κρατήστε το στο στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας με κακή πλιγούρι βρώμης ή οτιδήποτε δεν σας αρέσει καθόλου. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νόστιμο φαγητό, γιατί το φαγητό που φέρνει χαρά μας κάνει χαρούμενους. Εάν εσείς οι ίδιοι δεν μπορείτε να βρείτε νόστιμα και υγιεινά πιάτα, επικοινωνήστε με έναν διατροφολόγο. Θα σας γράψουν μια νόστιμη δίαιτα για μια εβδομάδα, την οποία θα ζηλέψουν άνθρωποι που δεν ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τρώγοντας λιγότερο.
Καθαρισμός του ψυγείου
Αν αποφασίσετε να δώσετε τη μέγιστη προσοχή στη σιλουέτα σας και στη σωστή διατροφή, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επισκευάσετε το ψυγείο σας. Αφαιρέστε όλα τα λιπαρά, γλυκά και καπνιστά τρόφιμα. Απαλλαγείτε από τη μαγιονέζα και τις καυτερές σάλτσες, τα τουρσί και τις κονσέρβες.
Κάντε μια λίστα με απαγορευμένα τρόφιμα και κρεμάστε την μπροστά στα μάτια σας στο ψυγείο εάν δεν ζείτε χωριστά και τα μέλη της οικογένειάς σας δεν συμμετέχουν σε δραστηριότητες απώλειας βάρους.
Υπολογισμός θερμίδων
Κάθε προϊόν έχει τη δική του περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως, κατά τη σύνταξη ενός μενού στοεβδομάδα, πρέπει να υπολογίσετε σωστά τον απαιτούμενο αριθμό τους. Χρειάζεται όχι μόνο να γνωρίζετε εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν τρώτε λίγο, αλλά και να καταλάβετε ποιες τροφές πρέπει να επιλέξετε για τα γεύματα της ημέρας. Ο αριθμός των θερμίδων εξαρτάται από τη φυσική σας δραστηριότητα ανά ημέρα, την ηλικία, το φύλο, τα ανθρωπομετρικά δεδομένα. Ο παρακάτω πίνακας θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε την ημερήσια αποζημίωση.
Όπως μπορείτε να δείτε, όλα εξαρτώνται από τον συντελεστή δραστηριότητας, επειδή είναι εντελώς διαφορετικός για όλους τους ανθρώπους. Ωστόσο, αφού αποκτήσετε τελικά τον απαιτούμενο αριθμό, πρέπει να γνωρίζετε ποιες τροφές περιέχουν πόσες θερμίδες. Ο παρακάτω πίνακας παρακάτω θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε.
Με βάση τα δεδομένα που παρουσιάζονται στον πίνακα, μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού για την ημέρα. Μην παραμελείτε τους μαθηματικούς υπολογισμούς, είναι πολύ σημαντικοί όταν ακολουθείτε δίαιτα. Μπορείτε να χάσετε βάρος όχι μόνο τρώγοντας μικρές μερίδες, αλλά και τηρώντας τον αριθμό των θερμίδων που είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού ανά ημέρα.
Σωματική δραστηριότητα
Αν σας ενδιαφέρει το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν τρώτε πολύ λίγο, τότε κρίνοντας από τις κριτικές ανθρώπων και ειδικών, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η νηστεία και η έντονη μείωση της πρόσληψης τροφής δεν θα θα σας οδηγήσει στον αγαπημένο σας στόχο, αλλά θα επηρεάσει μόνο την υγεία σας. Το φαγητό πρέπει να είναι πλήρες και πλούσιο σε θερμίδες. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες πολλές φορές την ημέρα, αλλά η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες.
Βοήθειαχάστε βάρος πολλή σωματική δραστηριότητα. Ασκηθείτε, περπατήστε περισσότερο, ζεσταθείτε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, κάντε διαλείμματα, ειδικά εάν η εργασία σας είναι καθιστική και ανενεργή. Περπατήστε από και προς τη δουλειά, ακόμα κι αν πρέπει να περπατήσετε μερικά μίλια.
Συνιστάται:
Cottage cheese για δείπνο: διατροφικοί κανόνες, περιεκτικότητα σε θερμίδες, θρεπτική αξία, συνταγές, θρεπτική αξία, σύνθεση και χρήσιμες ιδιότητες του προϊόντος
Πώς να αποκτήσετε αληθινή γαστρονομική απόλαυση; Πολύ απλό! Αρκεί μόνο να ρίξετε λίγο τυρί κότατζ με ένα βαζάκι με νόστιμο φρούτο γιαούρτι και να απολαύσετε κάθε κουταλιά από αυτή τη νόστιμη λιχουδιά. Είναι ένα πράγμα αν φάγατε αυτό το απλό γαλακτοκομικό πιάτο για πρωινό, αλλά τι γίνεται αν αποφασίσετε να φάτε τυρί κότατζ για δείπνο; Πώς αυτό θα επηρεάσει τη σιλουέτα σας; Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει πολλούς που προσπαθούν να τηρήσουν όλα τα αξιώματα της σωστής διατροφής
Νερό για απώλεια βάρους. Διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος με υγρά
Το νερό για απώλεια βάρους είναι ένας προσιτός τρόπος για να μειώσετε καλά το βάρος. Το άρθρο προτείνει διάφορες μεθόδους για την απώλεια βάρους με αυτό το υγρό. Μπορείτε να επιλέξετε το πιο κατάλληλο για εσάς
Ποιο τσάι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Τσάι για απώλεια βάρους: ποιο να διαλέξετε;
Σε μια προσπάθεια να γίνουν όμορφες και αδύνατες, οι γυναίκες καταφεύγουν σε διάφορες δίαιτες και τρόπους για να χάσουν βάρος - χάνουν βάρος με νερό, κεφίρ, βότανα. Το πράσινο τσάι είναι δικαίως ο ηγέτης από αυτή την άποψη. Οι ευεργετικές του ιδιότητες εκτιμήθηκαν πριν από πολλούς αιώνες στην Κίνα και σήμερα το πράσινο τσάι για απώλεια βάρους χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο
Πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος: κανόνας, κανόνες μέτρησης και κατά προσέγγιση μέγεθος μερίδας
Κάθε άτομο, ακόμα και το πιο απομακρυσμένο από τα προβλήματα της διατροφής, γνωρίζει ότι κάθε προϊόν περιέχει συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων. Εάν υπάρχουν περισσότερα από αυτά την ημέρα από όσα ξοδεύει ένα άτομο, τότε θα αποκτήσει υπερβολικό βάρος λόγω του αναδυόμενου λίπους. Οι αποθέσεις λίπους δίνουν στη φιγούρα μια άσχημη σιλουέτα, εμφανίζονται πτυχές στη μέση, στα πλάγια και στην πλάτη. Με την πάροδο του χρόνου, ένα γεμάτο άτομο έχει μια φυσική ερώτηση: πόσες θερμίδες χρειάζεται να φάτε για να χάσετε βάρος;
Θερμίδες του μετρό: είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τρώγοντας στη διάσημη αλυσίδα fast food;
Η παγκοσμίου φήμης αλυσίδα εστιατορίων Subway τοποθετείται ως ένα δίκτυο εστιατορίων υγιεινής διατροφής με σύνθημα "Eat fresh!". Η ατομική προσέγγιση, τα φυσικά προϊόντα, η ζεστή ατμόσφαιρα - και το γρήγορο φαγητό κέρδισαν γρήγορα χιλιάδες θαυμαστές σε όλο τον κόσμο. Δεν σερβίρουν τηγανητές φτερούγες ή τηγανητές πατάτες, αλλά είναι πραγματικά χωρίς σύννεφα-χαμηλές θερμίδες;
