Δίαιτα γιαουρτιού: χαρακτηριστικά, κανόνες και αποτελέσματα

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Με την έναρξη της άνοιξης, κάθε γυναίκα κυριεύεται από την επιθυμία να δείχνει απλά τέλεια. Και για αυτό είμαστε έτοιμοι για όλα: γυμναστήρια, τζόκινγκ, νέες τουαλέτες και, φυσικά, δίαιτες. Πώς μπορείς να φορέσεις ένα όμορφο ανοιξιάτικο φόρεμα όταν από κάτω φαίνονται όλες οι χειμωνιάτικες υπερβολές; Και με την έναρξη της επόμενης άνοιξης, κάθε γυναίκα αναρωτιέται ποιο από τα σύγχρονα συστήματα απώλειας βάρους σας επιτρέπει να επιτύχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα.

Ταυτόχρονα, είναι επιθυμητό η απώλεια βάρους να είναι ασφαλής για την υγεία και επίσης να μην προκαλεί την πρώιμη ρύθμιση κατά την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή. Θαύματα δεν γίνονται, αλλά υπάρχει ένα προϊόν στον κόσμο που είναι θρεπτικό και ελαφρύ. Είναι αυτός που μπορεί να ικανοποιήσει γρήγορα την πείνα, να κορεστεί το σώμα με βασικές ουσίες και ιχνοστοιχεία, αλλά ταυτόχρονα να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Μαντέψατε; Λοιπόν, φυσικά, σήμερα θα παρουσιαστεί στην προσοχή σας η δίαιτα γιαουρτιού.

Γενικές πληροφορίες

Από όλα τα συστήματα που προσφέρουν διατροφικό περιορισμό μόνο ενός προϊόντος, αυτό είναι το πιο φειδωλό για τον οργανισμό. δίαιτα γιαουρτιούιδανικό για άτομα που πάσχουν από παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ίδιοι οι γιατροί προσφέρουν σε ένα άτομο ημέρες νηστείας χρησιμοποιώντας γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, ειδικά σε περιόδους έξαρσης γαστρίτιδας, χολοκυστίτιδας ή έλκους στομάχου. Οπότε, σίγουρα δεν θα γίνει κακό από αυτό.

Η δίαιτα με το γιαούρτι είναι πραγματικά από τις πιο καλοήθεις. Δεν έχει περιορισμούς ηλικίας και πρακτικά δεν επιβαρύνει το σώμα. Είναι εύκολο να το ακολουθήσετε, και ως αποτέλεσμα, σε μια εβδομάδα θα χάσετε έως και 3-4 κιλά.

Οφέλη από ένα δροσιστικό ποτό

Όλοι έχουμε ακούσει ότι η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο του ανθρώπινου σώματος, ειδικά των μυών. Οι περισσότεροι άνθρωποι που αποφασίζουν να χάσουν βάρος αποκλείουν πηγές πρωτεΐνης: κρέας, γάλα, τυρί. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί μυϊκή μάζα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η διαδικασία απώλειας βάρους σταματά.

Η δίαιτα γιαουρτιού στερείται αυτό το μειονέκτημα. Μόλις 100 γραμμάρια από αυτό το υπέροχο ρόφημα σας δίνουν περίπου 19 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φυσικού προϊόντος είναι αρκετά χαμηλή. Αν ακολουθήσετε τους κανόνες, δεν θα αντιμετωπίσετε έλλειψη πρωτεΐνης. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, αμινοξέα. Συχνά η έλλειψη αυτών των ουσιών οδηγεί σε υπνηλία και κακή υγεία κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Το φυσικό γιαούρτι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει την πέψη και τον μεταβολισμό. Δηλαδή, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Το γιαούρτι μπορεί να πίνεται καθημερινά με δίαιτα, ακόμα κι αν δεν μιλάμε για περιορισμό της δίαιτας μόνο σε αυτούς. Χάρη στα ευεργετικά βακτήρια, οι τοξίνες και οι σκωρίες απομακρύνονται γρήγορα από το σώμα. Αυτό εξαλείφει την πιθανότητα δυσβακτηρίωσης, εξαλείφει το βάρος και το φούσκωμα και εξουδετερώνει τη δυσκοιλιότητα. Το σώμα σας θα είναι ευγνώμων.

Τι πρέπει να γνωρίζετε

Παρά όλα τα οφέλη ενός προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να συμφωνηθεί με το γιατρό σας, διαφορετικά μπορεί να βλάψει τον οργανισμό σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφασίσετε για τη διάρκεια. Δεν συνιστάται να ακολουθείτε μια μονο-δίαιτα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, ο βέλτιστος χρόνος είναι 3-10 ημέρες. Μετά από αυτό, μπορείτε να συνεχίσετε τον μερικό περιορισμό, δηλαδή να αντικαταστήσετε το βραδινό με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Ωστόσο, προς το παρόν θα μιλήσουμε για τη διατροφή στην πιο αγνή της μορφή. Κατά τη διάρκεια του καθορισμένου χρόνου, μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά. Η βάση της δίαιτας θα είναι το γιαούρτι με λίγες θερμίδες. Ταυτόχρονα, πρέπει να δίνεται η μέγιστη προσοχή στην ποιότητα του ροφήματος.

Το αλάτι και η ζάχαρη, η μαγιονέζα και το ψωμί αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι το αργότερο στις 18:30. Ωστόσο, αν επιστρέψετε αργά στο σπίτι, μπορείτε να πλοηγηθείτε διαφορετικά. Θα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 3 ώρες από το δείπνο μέχρι την ώρα του ύπνου. Ανάλογα με την επιλογή που έχετε επιλέξει, επιτρέπεται η προσθήκη πίτουρου, λαχανικών και φρούτων (εκτός από μπανάνες και σταφύλια), βραστά αυγά και κρέας στη βάση του γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Μην ανησυχείτε, αυτά τα προϊόντα δεν είναι μόνο πολύ υγιεινά, αλλά και ασφαλή για τη μέση σας όταν χρησιμοποιούνται σωστά.

Επιλογή του καλύτερου προϊόντος

Η δίαιτα με το πόσιμο γιαούρτι στοχεύει όχι μόνο σεαπαλλάξτε το σώμα από το περιττό βάρος, αλλά και βελτιώστε το. Επομένως, ξεχάστε αμέσως τα φωτεινά βάζα στα σούπερ μάρκετ. Είναι γεμάτα συντηρητικά, γλυκά πρόσθετα, πηκτικά και αρώματα. Δεν υπάρχει τίποτα ζωντανό σε ένα τέτοιο μείγμα πια. Η καλύτερη επιλογή είναι να μαγειρεύετε στο σπίτι σε μια γιαουρτιέρα. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό, χρειάζεται μόνο να αγοράσετε γάλα υψηλής ποιότητας, προζύμι και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη διαδικασία μαγειρέματος.

Αν αυτή η επιλογή είναι πολύ περίπλοκη για εσάς, τότε διαβάστε προσεκτικά τις πληροφορίες στη συσκευασία. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του γιαουρτιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 66 kcal ανά 100 g του προϊόντος και η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1,5%. Σε αυτήν την περίπτωση, η περίοδος αποθήκευσης μπορεί να είναι το πολύ 3 ημέρες. Η ιδανική επιλογή είναι τα ζωντανά προϊόντα όπως το Narine. Πωλούνται πάντα φρέσκα, χωρίς ζάχαρη ή αρώματα.

Θεραπευτική δίαιτα

Για αυτήν χρησιμοποιείται συχνά γιαούρτι. Η "Δίαιτα 5" είναι το πρώτο βήμα για τη θεραπεία τέτοιων τρομερών ασθενειών όπως η χολοκυστίτιδα, η παγκρεατίτιδα, η γαστρίτιδα. Στην οξεία φάση, η εξοικονόμηση διατροφής με την κυριαρχία ενός γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τον πόνο και την υπερβολική πίεση στα πεπτικά όργανα. Σε χρόνιες μορφές, συνιστάται η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού και κατά τη διάρκεια της ύφεσης προκειμένου να αποφευχθεί η επιδείνωση της κατάστασης. Η βάση της δίαιτας είναι οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του λίπους αποκλείεται. Αυτό ισχύει για όλα τα προϊόντα που εμφανίζονται στο τραπέζι σας. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά των γιαουρτιών που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει το 2%.

Δίαιτα κατά προσέγγιση για 3 ημέρες

Για έναν αρχάριο, αυτή θα είναι η καλύτερη επιλογή. Μπορείτε να δοκιμάσετε το χέρι σας, να καθαρίσετε το σώμα καιχωρίς να τον βλάψει. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν το τριήμερο ταξίδι μας.

Για κάθε μέρα θα χρειαστείτε 500 γραμμάρια γιαούρτι, 400 γραμμάρια φρούτα και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Τα προϊόντα χωρίζονται με τέτοιο τρόπο ώστε να λαμβάνονται 5-6 γεύματα. Πίνετε νερό στα διαλείμματα. Απαιτείται τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα. Αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους και απομάκρυνσης τοξινών. Αυτή είναι μια απλή δίαιτα με γιαούρτι. Οι κριτικές λένε ότι μπορεί να είναι μια καλή αρχή για περαιτέρω απώλεια βάρους, καθώς το σώμα θα καθαριστεί πλήρως από τις τοξίνες και τις τοξίνες και θα προσαρμοστεί σε μια υγιεινή διατροφή.

Μακροπρόθεσμα

Εάν θέλετε να έχετε απτά αποτελέσματα, σας συνιστούμε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο παρακάτω σχήμα. Η δίαιτα εδώ είναι πιο ήπια, οπότε το σώμα δεν θα στερηθεί τις πιο απαραίτητες ουσίες. Εκτός από το γιαούρτι και τα φρούτα, επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών και ψαριών, μούρων και αυγών, κρέας και πίτουρο ψωμί. Η ημερήσια διατροφή υπολογίζεται ως εξής: 100 g πρωτεΐνης, 400 g φρούτων και 500 g γιαούρτι. Το κύριο πράγμα είναι να είστε υπομονετικοί, γιατί η διαδικασία απώλειας βάρους απαιτεί χρόνο.

Μπορείτε να χωρίσετε τα προϊόντα έτσι. Για πρωινό, μπορείτε να πιείτε γιαούρτι και τσάι με ένα μικρό κομμάτι ψωμί. Μετά από αυτό, σας περιμένει ένα σνακ με φρούτα. Το μεσημεριανό είναι ένα στερεό γεύμα, οπότε το βραστό κρέας, μια ελαφριά σαλάτα και ψωμί θα κάνουν. Για απογευματινό σνακ, λαχανικά και γιαούρτι. Και για δείπνο, μόνο ένα ποτήρι ξινόγαλα. Η διατήρηση μιας τέτοιας δίαιτας δεν είναι τόσο δύσκολη. Κατά τη διάρκεια της πρώτης ημέρας, χάνονται περίπου 700 g βάρους. Και το αίσθημα της πείνας δεν ενοχλεί καθόλου. Αντίθετα, οι κριτικές λένε ότι το επόμενοτην ημέρα θα νιώσετε ανάλαφροι και χαρούμενοι.

Μέρες με τυρί και γιαούρτι

Ποιος δεν λατρεύει αυτόν τον συνδυασμό, τρυφερό και νόστιμο; Ωστόσο, άλλο πράγμα είναι να τρώτε ένα μπολ με επιδόρπιο με τυρί κότατζ κάθε λίγες μέρες, και άλλο είναι μια πλήρης δίαιτα: τυρί κότατζ, γιαούρτι και … αυτό είναι. Είναι δύσκολο να το αντέξεις, αλλά αυτή η επιλογή δίαιτας είναι ένα αποτελεσματικό όπλο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Είναι σχεδιασμένο για 6 ημέρες, αλλά μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε τριήμερο. Έτσι, θα χρειαστείτε 600 γραμμάρια γιαούρτι υψηλής ποιότητας την ημέρα. Τα χωρίζουμε σε 5 μέρη. Εκτός από κάθε μερίδα, θα χρειαστεί να τρώτε μια κουταλιά της σούπας τυρί κότατζ. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να χάσετε έως και 1 κιλό για κάθε μέρα που διαρκεί.

Θα ήθελα να πω ξανά τι μπορεί να είναι τα γιαούρτια με μια δίαιτα. Τα επιδόρπια φρούτων που αγοράσατε από το κατάστημα δεν σας ταιριάζουν. Η εύρεση ενός πραγματικά υγιεινού προϊόντος χωρίς ζάχαρη και άμυλο είναι ένα πραγματικό πρόβλημα. Ταυτόχρονα, τα γιαούρτια χωρίς λιπαρά δεν είναι τίποτα άλλο από αυταπάτη. Περιέχει πολύ άμυλο, το οποίο απορροφάται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, μετά από 30 λεπτά θα αισθάνεστε πεινασμένοι.

Δίαιτα Dukan

Αυτό είναι ένα δημοφιλές σύστημα απώλειας βάρους σήμερα, το οποίο βασίζεται σε μια δίαιτα πρωτεΐνης. Ολόκληρος ο κύκλος χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις. Το πρώτο λέγεται Επίθεση. Είναι το πιο δύσκολο, αλλά απαραίτητο για να στηθεί το σώμα για απώλεια βάρους. Είναι κατά τη διάρκεια αυτών των 10 ημερών που η βάση της διατροφής σας θα είναι οι πρωτεϊνούχες τροφές.

Το μενού είναι άπαχο κρέας, πουλερικά χωρίς πέτσα, ψάρια καιθαλασσινά, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Τι για το τελευταίο λέει η δίαιτα Dukan; Τα γιαούρτια ή το κεφίρ μπορούν πολύ αποτελεσματικά να συμπληρώσουν τη δίαιτα, να προάγουν τη γρήγορη απώλεια βάρους, να ανακουφίσουν την πείνα και να κορεστούν το σώμα με απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Το κυριότερο είναι ότι οι τροφές που χρησιμοποιούνται είναι χωρίς λιπαρά. Σε 10 ημέρες, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 10 κιλά, που είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να συνεχίσετε τη δίαιτα. Οι επόμενοι τρεις κύκλοι απώλειας βάρους δεν αποκλείουν επίσης την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, αλλά αυτό είναι υγιεινό, νόστιμο και θρεπτικό.

Μέρες νηστείας γιαουρτιού

Για να νιώσετε βελτίωση στη γενική κατάσταση του σώματος, καθώς και ελαφρότητα στα έντερα, είναι πολύ χρήσιμο μία φορά την εβδομάδα να αφιερώνετε αποκλειστικά σε φυσικό γιαούρτι. Θα χρειαστεί να βρείτε μια πώληση ή να προετοιμάσετε ένα ποιοτικό προϊόν. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να πίνετε περίπου 1,5 λίτρο από αυτό το ποτό. Τα φρούτα ή τα μούρα μπορούν να χρησιμεύσουν ως προσθήκη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα χάσετε περισσότερο από 1 κιλό, αλλά η αίσθηση ελαφρότητας δεν θα φύγει για πολύ. Ακόμη και με σοβαρές παραβιάσεις της διατροφής (κατάχρηση γλυκών και λιπαρών τροφών), η τακτική τήρηση ενός τόσο απλού κανόνα θα διατηρήσει την πέψη σε φόρμα και θα αποφύγει σοβαρά προβλήματα υγείας. Το κύριο πράγμα είναι να χρησιμοποιείτε μόνο γιαούρτι υψηλής ποιότητας, χωρίς πρόσθετα και συντηρητικά. Επομένως, είναι καλύτερο να αγοράσετε μια συσκευή γιαουρτιού και να αρχίσετε να ετοιμάζετε μόνοι σας υγιεινά πρωινά για την οικογένειά σας.