Δίαιτα της Malysheva - κριτικές, χαρακτηριστικά, κανόνες και αποτελέσματα

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος και φαίνεται σε όλους ότι για αυτό πρέπει να κάνετε κάποιου είδους μεγαλειώδη προσπάθεια, ξεπερνώντας τον εαυτό σας και τους εθισμούς σας. Αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος χωρίς να υποφέρετε, να αποκτήσετε υπέροχη σιλουέτα και ταυτόχρονα να απολαύσετε νόστιμο φαγητό.

Καθηγητής και τηλεοπτικός παρουσιαστής

Elena Vasilievna Malysheva - Υποψήφια Ιατρικών Επιστημών, καθηγήτρια και επικεφαλής τηλεοπτικός γιατρός της Ρωσίας. Είναι ενεργός υποστηρικτής του υγιεινού τρόπου ζωής και της σωστής διατροφής, μια πραγματική πατριώτης που νοιάζεται για την υγεία του έθνους. Βοηθώντας τους ανθρώπους να καταπολεμήσουν το υπερβολικό βάρος, η Έλενα Βασίλιεβνα ανέπτυξε τη δίαιτα Malysheva, οι κριτικές της οποίας είναι μόνο θετικές και συμβάλλουν στην ακόμη μεγαλύτερη κατανομή της στον πληθυσμό.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας της Malysheva

Σε αυτήν την περίπτωση, μια δίαιτα δεν είναι απλώς συστάσεις για σωστή διατροφή που πρέπει να κατανοήσετε, να αποδεχτείτε, να μάθετε και μετά να προσπαθήσετε να εφαρμόσετε στη ζωή. Όχι, πρόκειται για έτοιμα σετ πιάτων, νόστιμα καιχρήσιμα, και το τελικό στάδιο της προετοιμασίας τους διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, κάτι που σας έρχεται αμέσως στο μυαλό. Όλα έχουν ήδη υπολογιστεί από ειδικούς, μαγειρεμένα και όμορφα συσκευασμένα.

Η ανατροφοδότηση σχετικά με τη διατροφή της Elena Malysheva είναι η κατευθυντήρια γραμμή που βοηθά τους ανθρώπους να βρουν το σωστό μονοπάτι στο δρόμο προς τον αγαπημένο τους στόχο και οι φωτογραφίες των γυναικών που ανέκτησαν τη λεπτή σιλουέτα, τη νεότητα και την υγεία τους με τη βοήθεια αυτής της δίαιτας είναι μια εξαιρετική επιβεβαίωση αυτού.

Αρχές διατροφής

Η δίαιτα βασίζεται σε αρκετούς κανόνες που πρέπει να γνωρίζουν όλοι όσοι έχουν πρόβλημα υπερβολικού βάρους. Συντάσσεται χωριστά για άνδρες και γυναίκες. Η ημερήσια πρόσληψη αυτών των προϊόντων για τις γυναίκες υπολογίζεται για 800 χιλιοθερμίδες και για τους άνδρες - για 1000 χιλιοθερμίδες. Επιπλέον, έχει αναπτυχθεί μια ξεχωριστή δίαιτα για υπερτασικούς ασθενείς.

1ος κανόνας διατροφής

Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα, μπορείτε να τρώτε περισσότερο - 5 και 6 φορές, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε λιγότερες. Αυτό εξηγείται πολύ απλά: τρώγοντας κάθε 3-4 ώρες, ένα άτομο δεν επιτρέπει να αναπτυχθεί ένα έντονο αίσθημα πείνας. Η συχνή κατανάλωση φαγητού σβήνει αυτή την όρεξη. Επιπλέον, μια ποικιλία τροφών ερεθίζει διαφορετικούς γευστικούς κάλυκες, γεγονός που «αποσπά» τον οργανισμό από το να σκεφτεί το φαγητό.

2ος κανόνας διατροφής

Η ποσότητα του φαγητού πρέπει να είναι 200-250g για τις γυναίκες και 250-300g για τους άνδρες, δηλαδή περίπου ίση με ένα ποτήρι. Αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός κανόνας που σας επιτρέπει να μειώσετε σταδιακά τον όγκο του στομάχου. Το γεγονός είναι ότι το στομάχι έχει μια διπλωμένη δομή καιλόγω αυτού, μπορεί να αλλάξει τον όγκο του, ο οποίος εξαρτάται από την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Αλλά ο όγκος του στομάχου επηρεάζει επίσης την όρεξη, όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο ισχυρότερη είναι η όρεξη.

Οι υπέρβαροι έχουν μεγάλους όγκους στομάχου και εδώ έχουν δυσκολίες, γιατί το φαγητό, όπως τους φαίνεται, δεν δίνει πλήρη κορεσμό. Οι κριτικές για τη διατροφή της Elena Malysheva λένε ότι πρέπει να συνηθίσετε σε τέτοιο όγκο φαγητού, μετά από το οποίο η όρεξή σας θα μειωθεί σίγουρα.

3ος κανόνας διατροφής

Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό. Δεν πρέπει να είναι τσάι, ούτε κομπόστα ή σόδα, αλλά συνηθισμένο καθαρό νερό. Η ανάγκη για τέτοια ποσότητα νερού εξηγείται από το γεγονός ότι όλες οι βιοχημικές διεργασίες στον οργανισμό προχωρούν κανονικά μόνο στο υδάτινο περιβάλλον. Επιπλέον, το αίσθημα της δίψας μερικές φορές μεταμφιέζεται σε αίσθημα πείνας. Επομένως, πίνοντας νερό, μπορείτε να εξαλείψετε την πείνα. Εδώ, επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι το τσάι έχει διουρητικές ιδιότητες και αφυδατώνει τον οργανισμό, κάτι που είναι απαράδεκτο σε αυτή την περίπτωση.

Αρχές μαγειρέματος σύμφωνα με τη διατροφή της Malysheva

Οι κριτικές σχετικά με αυτή τη δίαιτα λένε ότι τα προϊόντα είναι πολύ νόστιμα και όλα είναι με μέτρο, αλλά στην πραγματικότητα έγιναν πολλοί περιορισμοί κατά τη σύνταξη της δίαιτας. Για παράδειγμα, στα πιάτα η ποσότητα του αλατιού μειώνεται. Άλλωστε το αλάτι συγκρατεί το νερό και δημιουργεί πρήξιμο. Και το οίδημα είναι το υπερβολικό βάρος, επομένως η μείωση της πρόσληψης αλατιού συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, τα άτομα με υπέρταση χρειάζονται τόσο χαμηλή πρόσληψη αλατιού. Η μείωση της πρόσληψης αλατιού είναι μια από τις σημαντικές αρχές μιας υγιεινής διατροφής, είναισυμβάλλει στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Στη διατροφή της Malysheva, η ποσότητα του ζωικού λίπους έχει μειωθεί. Πρώτον, μειώνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής και, δεύτερον, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί το δικό του λίπος, το οποίο συμβάλλει στη διαδικασία απώλειας βάρους. Οι κριτικές της διατροφής της Malysheva λένε ότι τέτοια τροφή βοηθά στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης, πράγμα που σημαίνει ότι προλαμβάνει καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.

Ποσότητα γλυκών στη διατροφή

Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς γλυκόζη ή ζάχαρη. Επομένως, απουσία τους, ένα άτομο βιώνει ένα αίσθημα πείνας. Αυτή η δίαιτα παρέχει επαρκή ποσότητα γλυκών και τρώγοντας αυτά τα προϊόντα, ένα άτομο δεν πρέπει να πεινάει. Με αυτή την τροφή, η απώλεια βάρους είναι εύκολη, ικανοποιητική και καλή για τον οργανισμό.

Συμπληρωματικό γεύμα

Αυτή η δίαιτα προϋποθέτει ότι ένα άτομο μπορεί να προσθέσει κάποια προϊόντα στα διαθέσιμα πιάτα οργανώνοντας ένα δεύτερο πρωινό. Τέτοιες τροφές περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, ένα μήλο, ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι. Στη συνέχεια το γεύμα θα πραγματοποιηθεί 5 φορές. Εάν προσθέσετε στη διατροφή τη χρήση κεφίρ τη νύχτα με ευεργετικά βακτήρια, τότε ο αριθμός των γευμάτων θα είναι 6.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά και βότανα (μαϊντανό, άνηθο, αγγούρια, ντομάτες, λάχανο Πεκίνου, μαρούλι και ρόκα), καρυκευμένη με φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού. Επιτρέπεται η χρήση κόκκινου και μαύρου πιπεριού και άλλα καρυκεύματα στη σαλάτα. Για επιδόρπιο, μπορείτε να φάτε μια επιλογή από 1 πορτοκάλι, λίγα μανταρίνια ή μερικές φράουλες.

Μέρες νηστείας

Μία μέρα την εβδομάδα - ξεφόρτωμα,γι' αυτόν παρέχεται παραλαβή δημητριακών. Μπορεί να είναι χυλός από φαγόπυρο ή ρύζι. Μόνο 4 μερίδες κουάκερ την ημέρα. Αλλά ο συγγραφέας της δίαιτας συνιστά επίσης να σπάσετε κάθε γεύμα χυλού σε δύο φορές και στις κριτικές της δίαιτας Malysheva λέγεται ότι η ημέρα νηστείας είναι πιο ανεκτή όταν ολόκληρος ο ημερήσιος κανόνας του χυλού χωρίζεται σε 8 χρήσεις. Για να γίνει αυτό, το επιθυμητό μέρος του χυλού χύνεται με βραστό νερό και κατά τη διάρκεια του πρωινού, μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι σε αυτό. Πίνετε 1 ποτήρι νερό ανάμεσα σε κάθε γεύμα. Από τις κριτικές της δίαιτας της Malysheva για απώλεια βάρους, είναι γνωστό ότι σε μια ημέρα εκφόρτωσης μπορείτε να χάσετε 1 κιλό βάρους. Η Elena Vasilievna συνιστά σε όλους τους συμμετέχοντες στο πρόγραμμα απώλειας βάρους της να περνούν μέρες νηστείας κατά τη διάρκεια του μέγιστου φόρτου εργασίας, τότε δεν θα υπάρχει χρόνος για να σκεφτείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι.

Πρωινά στη διατροφή της Malysheva

Το πρωινό περιλαμβάνει πλιγούρι βρώμης, ρύζι ή δημητριακά φαγόπυρου και ομελέτες. Όλα τα προϊόντα απαιτούν ελάχιστο χρόνο για να τελειοποιηθούν. Οι ομελέτες αποθηκεύονται κατεψυγμένες και πρέπει να ξαναζεσταθούν στο φούρνο μικροκυμάτων πριν τις σερβίρετε. Οι νιφάδες ρυζιού, βρώμης ή φαγόπυρου απλώς περιχύνονται με βραστό νερό.

Μεσημεριανά για τη δίαιτα της Malysheva

Όλα τα γεύματα αυτής της δίαιτας είναι έτοιμα γεύματα που συσκευάστηκαν ζεστά σε ειδικά δοχεία, μετά ψύχθηκε και καταψύχθηκε. Σε τέτοια κατεψυγμένη μορφή, παραδίδονται στον καταναλωτή. Η ποιότητα αυτών των προϊόντων μπορεί να κριθεί από τις κριτικές της δίαιτας της Elena Malysheva για απώλεια βάρους, οι οποίες αναφέρουν την υψηλή ποιότητα των παραδοτέων προϊόντων.

Διαιτητικά Δείπνα και ΕπιδόρπιαMalysheva

Τα δείπνα, που αποτελούν μέρος αυτής της δίαιτας, καθώς και τα μεσημεριανά, είναι έτοιμα γεύματα που παραδίδονται στον καταναλωτή σε κατεψυγμένη μορφή. Η κατάψυξη σάς επιτρέπει να συντηρείτε τα τρόφιμα χωρίς να καταφεύγετε σε συντηρητικά και σταθεροποιητές.

Τα επιδόρπια στη διατροφή είναι νόστιμα και υγιεινά. Έχουν αρκετά γλυκά, η ποσότητα των οποίων είναι σε λογικά όρια. Πρόκειται για μπάρες δημητριακών και φρούτων, μούσλι, σουφλέ και διάφορα μείγματα φρούτων.

Η δίαιτα της Malysheva είναι βολική

Όλα τα προϊόντα αυτής της δίαιτας είναι αρχικά συσκευασμένα. Κάθε συγκεκριμένο προϊόν έχει το δικό του χρώμα συσκευασίας. Όλα τα πρωινά είναι σε πράσινη συσκευασία και τα μεσημεριανά είναι σε κίτρινο χρώμα. Τα επιδόρπια είναι τυλιγμένα σε μπλε, και τα δείπνα είναι τυλιγμένα σε κόκκινο. Σε ροζ συσκευασίες υπάρχουν προϊόντα για ημέρες εκφόρτωσης. Οι κριτικές σχετικά με τη δίαιτα Malysheva για ένα μήνα, που άφησαν οι καταναλωτές στον ιστότοπο του συγγραφέα της δίαιτας, λένε ότι αυτά τα πακέτα είναι βολικά να τα πάρετε μαζί σας στη δουλειά ή στο δρόμο, γι 'αυτό απλά πρέπει να επιλέξετε το πακέτο το επιθυμητό χρώμα.

Ανάλυση μεμονωμένων πιάτων της διατροφής της Elena Malysheva

Κάθε άτομο που έχει βάλει στόχο να χάσει βάρος και ταυτόχρονα χρησιμοποιεί τη δίαιτα Malysheva μπορεί να κάνει δύο πράγματα: να διαβάσει κριτικές σχετικά με τη διατροφή και την τιμή της Elena Malysheva και μετά να αγοράσει προϊόντα ή να μελετήσει λεπτομερώς το συστατικά των πιάτων που υπάρχουν στη διατροφή και προσπαθήστε να τα φτιάξετε μόνοι σας. Ο δεύτερος τρόπος είναι πολύ πιο δύσκολος και το κέρδος της τιμής είναι απίθανο να βρεθεί, ωστόσο, λάβετε υπόψη τα συστατικά των μεμονωμένων πιάτων αυτής της δίαιτας.

Μαγειρικήπρωινό

Τα πρωινά στη διατροφή του Malysheva περιλαμβάνουν δημητριακά (φαγόπυρο, ρύζι και πλιγούρι βρώμης) και ομελέτες. Τα δημητριακά που παράγονται από αυτά τα δημητριακά χρησιμοποιούνται για την παρασκευή δημητριακών, καθώς και αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες, μήλα, σμέουρα και φράουλες. Το γλυκαντικό των δημητριακών σε αυτά τα πιάτα είναι η φρουκτόζη, ενώ χρησιμοποιούνται επίσης αρώματα και αλάτι. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των δημητριακών είναι από 300 έως 380 kcal. Η ομελέτα αποτελείται από αυγό μελανζέ και κουνουπίδι με την προσθήκη γάλακτος, φυτικού ελαίου και αλατιού. Η περιεκτικότητά του σε θερμίδες είναι 107 kcal.

Μαγείρεμα δείπνου

Τα διαιτητικά γεύματα της Malysheva περιλαμβάνουν κύρια πιάτα, συμπεριλαμβανομένου ενός προϊόντος πρωτεΐνης: κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας, συκώτι κοτόπουλου, μανιτάρια ή φιλέτο σολομού, καθώς και μείγματα λαχανικών από κουνουπίδι, μπρόκολο, αρακά, καρότα και κρεμμύδια. Το επόμενο συστατικό του δείπνου είναι τα δημητριακά: ρύζι ή φαγόπυρο, καθώς και πατάτες και ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι. Η σύνθεση του πιάτου περιλαμβάνει μπαχαρικά (τριμμένο μαύρο πιπέρι, μοσχοκάρυδο), καθώς και μαϊντανό, σκόρδο, φυτικό λάδι και σε ορισμένες περιπτώσεις αλεύρι και γάλα.

Το βάρος του προϊόντος πρωτεΐνης είναι 40-60 g και το συνοδευτικό είναι 100-120 g. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του μεσημεριανού γεύματος είναι 80-120 kcal. Μελετώντας τις κριτικές σχετικά με την τιμή της διατροφής της Malysheva για ένα μήνα, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι όλοι οι καταναλωτές του προϊόντος σημειώνουν την υψηλή γεύση των γευμάτων και την αντιστοιχία μεταξύ της τιμής και της ποιότητάς τους.

Προετοιμασία γλυκού

Οι μπάρες ή τα μείγματα φρούτων είναι επιδόρπια διαίτης. Το βάρος του επιδόρπιου είναι 100 g και η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 330-420 kcal. Η σύνθεση αυτού του τροφίμουμελετημένο μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια, έτσι η εξαιρετική γεύση του προϊόντος συνδυάζεται με τα οφέλη του για τον οργανισμό. Για παράδειγμα, το μείγμα φρούτων και ξηρών καρπών αποτελείται από πυρήνες φουντουκιού και αμυγδάλου με την προσθήκη αποξηραμένων σταφυλιών, παπάγιας και ανανά.

Και η μπάρα Cranberry Whole Grain έχει πολύ περισσότερα συστατικά. Αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως και νιφάδες από διάφορα δημητριακά όπως βρώμη, φαγόπυρο, σιτάρι, ρύζι και κεχρί, με αποξηραμένα βερίκοκα και κράνμπερι. Εδώ προστίθενται επίσης σουσάμι και ηλιόσποροι. Όλο το μείγμα είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1, Β2, Β6), PP, ασκορβικό και φολικό οξύ, καθώς και μεταλλικά στοιχεία (Fe, Ca), κιχώριο και λεκιθίνη. Γλυκαντικά σε αυτό το πιάτο είναι μελάσα και φρουκτόζη, ενώ χρησιμοποιείται και σιρόπι αγκινάρας Ιερουσαλήμ. Επομένως, αφού μελετήσετε τη σύνθεση της διατροφής της Malysheva, πόσο κοστίζει και αξιολογήσεις σχετικά με αυτήν, γίνεται σαφές ότι είναι πολύ προβληματικό να προετοιμάσετε ένα τέτοιο επιδόρπιο μόνοι σας.

Μαγείρεμα δείπνου

Ένα μέρος του δείπνου της Malysheva αντιπροσωπεύεται από σούπα κρέμας, σούπα με ζυμαρικά, ζουλιέν ή απλώς βρασμένο λάχανο. Σε αυτά τα πιάτα προστίθενται κρέας ή μανιτάρια κοτόπουλου, ζωμός κοτόπουλου, μπαχαρικά, λαχανικά, πατάτες ή ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι. Το βάρος του πιάτου είναι 200 g και η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 120-200 kcal.

Πόσο κοστίζει η "δίαιτα της Malysheva για ένα μήνα"

Οι κριτικές για τα προϊόντα αυτής της δίαιτας για απώλεια βάρους λένε ότι το κόστος της "δίαιτας Malysheva" αντιστοιχεί στην υψηλή ποιότητά της. Κάθε είδος προϊόντος έχει το δικό του κόστος. Για παράδειγμα, ένα σετ φαγητού για ένα μήνα για γυναίκες κοστίζει 14.300 ρούβλια (μενού Νο. 1) και 14.600 ρούβλια(Μενού Νο. 2), και ένα σετ γευμάτων για άνδρες για ένα μήνα κοστίζει 16.500 ρούβλια (Μενού Νο. 1) και 21.500 ρούβλια (Μενού Νο. 2). Το κόστος των κιτ γευμάτων για άτομα με υπέρταση δεν διαφέρει από το κόστος των γευμάτων για υγιή άτομα.

Σε αυτή τη δίαιτα, υπάρχουν επίσης σετ τροφών για τη διατήρηση του βάρους για ένα μήνα. Η τιμή τους είναι 16.500 ρούβλια (μενού Νο. 1) και 21.500 ρούβλια (μενού Νο. 2). Οι κριτικές σχετικά με την τιμή της δίαιτας Malysheva λένε ότι υπάρχουν κιτ "διατροφής + γυμναστικής" σε τιμή 17.300 ρούβλια και τα σούπερ μάρκετ πωλούν επίσης κιτ προϊόντων απώλειας βάρους για τη δίαιτα Malysheva για μια εβδομάδα, το κόστος της οποίας είναι 3.950 ρούβλια (μενού Νο. 1) και 4.700 ρούβλια (αριθμός μενού 2). Επιπλέον, μπορείτε να αγοράσετε έτοιμα επιδόρπια για 399 ρούβλια.

Σετ Υγιεινής Ημέρας

Έχοντας μελετήσει πόσο κοστίζει η δίαιτα της Elena Malysheva και αξιολογήσεις σχετικά με αυτήν, κάθε άτομο αποφασίζει ανεξάρτητα αν θα αγοράσει αυτά τα προϊόντα ή θα τα μαγειρέψει μόνο του. Αλλά πριν πάρετε μια απόφαση, μπορείτε να αγοράσετε ένα σετ τροφών από αυτή τη δίαιτα για μια ημέρα για 549 ρούβλια, η οποία ονομάζεται "Ημέρα Υγιεινής".

Σύνθεση του σετ "H althy Day":

• κρεμώδη σούπα κολοκύθας και πατάτας με ζωμό κοτόπουλου;
• Κοψίματα από φιλέτο saithe με ρύζι;
• σουφλέ με μούρα σε γλάσο σοκολάτας;
• σφολιάτα γεμιστά με φρούτα.

Τα αποτελέσματα της δίαιτας Malysheva

Εκατοντάδες άνθρωποι έχουν ήδη χάσει βάρος χρησιμοποιώντας τη δίαιτα της Elena Vasilievna Malysheva. Αυτό που τους ήταν ακατόρθωτο - το κανονικό τους βάρος και η όμορφη εμφάνισή τους, τελικά συνέβη!

Χρησιμοποιώντας αυτή τη δίαιτα, οι άνθρωποι χάνουν βάρος μόνοι τους και ομαδικά, αλλά σε κάθε περίπτωση, η δίαιτα λειτουργεί!

Η δίαιτα της Έλενα Βασιλιέβνα χρησιμοποιείται από πολλούς ανθρώπους. Όλοι τους επικοινωνούν μεταξύ τους στον ιστότοπο της δίαιτας Malysheva. Και όταν υπάρχουν άνθρωποι με ομοϊδεάτες κοντά και υπάρχει ένα παράδειγμα των εκπληκτικών αποτελεσμάτων τους, είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί ο στόχος παρά μόνος. Χάνοντας βάρος, ένα άτομο απαλλάσσεται από πολλά συμπλέγματα, αποκτά μια αίσθηση ελευθερίας, ελαφρότητας και αυτοσεβασμού.