Πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσετε βάρος;

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Κάθε μαθητής γνωρίζει ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 70% από νερό. Όταν το σώμα χάνει το 11% του νερού, τότε η επαγγελματική ιατρική περίθαλψη είναι απαραίτητη και αν το ποσοστό φτάσει στο 20%, τότε ο θάνατος είναι αναπόφευκτος. Λίγοι όμως γνωρίζουν τι είναι επικίνδυνη η κρυφή χρόνια έλλειψη νερού. Σύμφωνα με πολλούς γιατρούς, το σώμα του σύγχρονου ανθρώπου είναι σοβαρά αφυδατωμένο. Τα υγιή ένστικτα αγνοούνται, το σώμα έχει ξεχάσει πώς να αναγνωρίζει τη δίψα. Μας έμαθαν να πίνουμε τσάι, χυμούς, σόδα, σούπες και άλλα υγρά τρόφιμα. Εν τω μεταξύ, μόνο το καθαρό νερό ικανοποιεί πλήρως την ανάγκη του σώματος για υγρασία. Για να καταλάβετε πώς να πίνετε νερό όλη την ημέρα, ας καταλάβουμε γιατί το χρειάζεστε καθόλου.

Γιατί το πόσιμο νερό είναι σημαντικό

Το νερό είναι ο παγκόσμιος διαλύτης και το κύριο εσωτερικό περιβάλλον του σώματος. Εδώ είναι οι πιο σημαντικές λειτουργίες του.

• Περιλαμβάνεται σε όλα τα υγρά (αίμα, λέμφος, πεπτικοί υγροί, μεσοκυτταρική και ενδοκυτταρική ουσία).
• Προμηθεύει θρεπτικά συστατικά στους ιστούςκαι αρχές.
• Διαλύει προϊόντα που πρέπει να απεκκριθούν από το σώμα μέσω των νεφρών, του δέρματος, των πνευμόνων.

Οι φυσιολόγοι λένε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας το σώμα χάνει ένα λίτρο υγρών μόνο μέσω των πνευμόνων με τον εκπνεόμενο αέρα, άλλα δύο με τρία λίτρα βγαίνουν με ιδρώτα και άλλες φυσικές εκκρίσεις. Χωρίς νερό, ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει περισσότερο από 3-4 ημέρες. Οποιαδήποτε δίαιτα, ακόμα και η πιο αυστηρή νηστεία περιλαμβάνει την κατανάλωση νερού, επομένως είναι σημαντικό για όλους όσους θέλουν να χάσουν περιττά κιλά να ξέρουν πώς να πίνουν νερό όλη την ημέρα για να χάσουν βάρος.

Ποιο νερό να πιεις;

Απλώς για διευκρίνιση: οποιαδήποτε προσθήκη στο νερό μετατρέπει το νερό σε ποτό. Ακόμα και απλό χυμό λεμονιού. Υπάρχουν ποτά που αυξάνουν την αφυδάτωση του σώματος: τσάι, καφές, μπύρα. Όλα έχουν διουρητική δράση, επομένως είναι αδύνατο να ξεδιψάσουν. Οι χυμοί περιέχουν θρεπτικά συστατικά που απαιτούν επεξεργασία και απέκκριση μεταβολικών προϊόντων - αυτό καταναλώνει νερό. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τις σούπες και άλλα υγρά τρόφιμα. Και το γλυκό αφρώδες νερό είναι γενικά έγκλημα κατά του οργανισμού! Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος να πίνουμε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και ποιος πρέπει να είναι; Οι απόψεις διίστανται εδώ.

Το καθιζάνον νερό της βρύσης είναι κατάλληλο για χρήση μόνο εάν ήταν αρχικά καλής ποιότητας: χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, άλατα ασβεστίου και άλλους ρύπους. Όταν κατακάθονται για αρκετές ώρες, το χλώριο και η αμμωνία αφήνουν το νερό

• Βραστό νερό. Το βράσιμο καθιζάνει πολλά περιττά μεταλλικά άλατα,αφαιρείται το χλώριο. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι το βρασμένο νερό είναι «νεκρό», επομένως δεν συνιστάται να το πίνετε.
• Φιλτράρισμα. Ένας καλός τρόπος για όσους δυσκολεύονται να αποκτήσουν καθαρό νερό. Απλώς πρέπει να έχετε κατά νου ότι διαφορετικά προσροφητικά πρέπει να χρησιμοποιούνται για διαφορετικούς χημικούς ρύπους.
• Δομημένο νερό - λιωμένο. Ονομάζεται και «ζωντανό» νερό. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι έχει μια ειδική δομή που είναι ευεργετική για τον οργανισμό μας. Το πιο καθαρό νερό είναι αυτό που παγώνει πρώτο. Οι αιωνόβιοι των βουνών οφείλουν την υγεία τους στο δομημένο νερό από τους παγετώνες.
• Μεταλλικό. Δεν συνιστάται η χρήση του για να ξεδιψάσετε. Αυτό το νερό περιέχει πολλά άλατα και συνταγογραφείται από γιατρό για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών.
• Καλό είναι να πίνετε νερό από φυσική πηγή (πηγή, πηγάδι). Αυτό το νερό είναι απαλλαγμένο από ακαθαρσίες σιδήρου και φέρει θετικό ενεργειακό δυναμικό. Φυσικά, η πηγή πρέπει να είναι επαληθευμένη και υψηλής ποιότητας.
• Δεν συνιστάται να πίνετε αποσταγμένο νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα - το pH του είναι περίπου 6, ενώ στο σώμα είναι περίπου 7, 2.
• Το εμφιαλωμένο νερό είναι η καλύτερη επιλογή για μητροπολιτικούς κατοίκους που είναι πολύ τεμπέληδες για να ασχοληθούν με το πάγωμα ή το φιλτράρισμα.

Όλες οι απόψεις συμφωνούν σε ένα πράγμα - το νερό πρέπει να είναι καθαρό, χαμηλό σε αλκάλια και άλλες ακαθαρσίες, pH κοντά στο ουδέτερο.

Ζεστό ή κρύο;

Και πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας από την άποψη τουθερμοκρασία? Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε οποιαδήποτε θερμοκρασία, αλλά θα πρέπει να ξέρετε ότι το ζεστό νερό θα απορροφηθεί πιο γρήγορα, το ζεστό νερό θα διεγείρει την έκκριση γαστρικών και εντερικών υγρών και θα απομακρύνει τις τοξίνες.

Πόσο νερό χρειάζεται το σώμα;

Ο μέσος κανόνας για έναν ενήλικα είναι 2 λίτρα την ημέρα. Μπορείτε επίσης να το υπολογίσετε από το σωματικό βάρος: 30 ml ανά κιλό. Η ανάγκη για νερό θα αυξηθεί με τη σωματική καταπόνηση, τον υποσιτισμό, τις δηλητηριάσεις, τον πυρετό και την αύξηση της θερμοκρασίας του αέρα. Σε ζεστό καιρό, το σώμα ξοδεύει πολύ νερό για να δροσίσει το δέρμα - ένα άτομο ιδρώνει έντονα. Επομένως, το καλοκαίρι ο κανόνας αυξάνεται στα 3 λίτρα.

Πώς να προσδιορίσετε πόσο αφυδατωμένο είναι το σώμα; Ένας εξαιρετικός δείκτης είναι το χρώμα των ούρων. Κανονικά, είναι σχεδόν άχρωμο ή ελαφρώς κίτρινο. Με μέσο βαθμό αφυδάτωσης - κίτρινο, και με σοβαρό - πορτοκαλί. Η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι σταθερός σύντροφος της αφυδάτωσης.

Ένα ποτήρι ή περισσότερο;

Πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας - με γουλιές ή με μία γουλιά; Εστιάστε στον όγκο του στομάχου. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να πίνετε ή να τρώτε περισσότερα από 350 ml τη φορά γενικά. Κάθε φορά, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό, να το κάνετε αργά, σε μικρές γουλιές. Με την παχυσαρκία, την κατάθλιψη, τον καρκίνο, συνιστάται η αύξηση της μερίδας σε 2 ποτήρια. Πίνετε αργά, μέρος του νερού περνά στα έντερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Πότε και πόσο συχνά

Έτσι, πρέπει να πίνουμε 8-12 ποτήρια την ημέρα. Η πρώτη υποδοχή είναι υποχρεωτική το πρωί: μετάξυπνώντας τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα είναι αφυδατωμένο, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε τα αποθέματα υγρών. Η γενική άποψη για το πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας: πριν από τα γεύματα 30 λεπτά, μετά τα γεύματα μετά από 2 - 2,5 ώρες είναι απαραίτητη. Αυτό θα βοηθήσει να ξεκινήσει και να ολοκληρωθεί η διαδικασία της πέψης και να ανακουφιστεί από τα ψεύτικα συναισθήματα πείνας. Εάν φάγατε κρέας, τότε πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό μετά από 3, 5 - 4 ώρες. Πώς να πίνετε μεταξύ των γευμάτων: καθοδηγηθείτε από το αίσθημα της δίψας. Είναι δυνατόν μία ώρα μετά το φαγητό, πριν την προπόνηση (για να δημιουργηθεί παροχή νερού στο σώμα), μία ώρα πριν τον ύπνο. Αν δεν τρέχετε στην τουαλέτα το βράδυ, μπορείτε να πιείτε το τελευταίο ποτήρι το βράδυ.

Μην πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων και αμέσως μετά. Έτσι παρεμποδίζετε την πέψη, αραιώνετε το γαστρικό υγρό και αυξάνετε τον όγκο του περιεχομένου στο στομάχι. Αυτό είναι ανθυγιεινό καθώς απαιτεί το πολύ 2/3 γεμάτο στομάχι για να λειτουργήσει σωστά.

Γιατί συνιστάται να πίνετε νερό με άδειο στομάχι; Σε αυτή την περίπτωση, το νερό περνά γρήγορα στα έντερα και απορροφάται. Μέχρι να αρχίσετε να τρώτε, θα ξεχωρίζει ήδη στους πεπτικούς χυμούς.

Νερό και απώλεια βάρους

Πολλές δίαιτες περιέχουν συστάσεις για το πώς να πίνετε νερό όλη την ημέρα. Ο Malysheva συνιστά το ακόλουθο σχήμα:

• 1 φλιτζάνι κρύο νερό 15 λεπτά πριν από τα γεύματα πριν από κάθε γεύμα.
• Σύνολο πέντε γεύματα - 5 ποτήρια.
• Πίνετε οπωσδήποτε ένα ποτήρι το πρωί με άδειο στομάχι.
• Πρέπει να πίνετε 2 την ημέραλίτρα.

Η Elena Malysheva ανέπτυξε τη διατροφή της με βάση τη δική της εμπειρία. Έχασε 23 κιλά και είναι της άποψης ότι τι και πόσο πίνετε είναι πιο σημαντικό από αυτό που τρώτε.

Πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας σύμφωνα με τον Malysheva, μάθαμε. Και γιατί χρειάζεστε νερό όταν χάνετε βάρος;

• Ψεύτικο αίσθημα πείνας. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τη δίψα και την πείνα. Χρειάζεται μόνο να πιείτε ένα ποτήρι νερό για να το καταλάβετε.
• Το νερό είναι απαραίτητο για το σώμα να διασπάσει τα λίπη.

Νερό και ασθένεια: τι λένε οι γιατροί

Οι γαστρεντερολόγοι λένε ότι η λήψη νερού μισή ώρα πριν από τα γεύματα επιτρέπει στο σώμα να απορροφήσει νερό και να το αποβάλλει με τους πεπτικούς χυμούς. Η καούρα, το φούσκωμα, η γαστρίτιδα, τα έλκη, η διαφραγματοκήλη, η διαφραγματοκήλη, ο καρκίνος του εντέρου και η παχυσαρκία είναι εύκολα για όσους τηρούν αυτόν τον απλό κανόνα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι σε τέτοια άτομα ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου των πεπτικών οργάνων μειώνεται κατά 45%. Λιγότερες πιθανότητες να πάθουν κυστίτιδα, καρκίνο της ουροδόχου κύστης (όσοι πίνουν τακτικά νερό, λιγότερο συμπυκνωμένα ούρα), καρκίνο του μαστού. Με την έλλειψη νερού, το υγρό κατανέμεται κυρίως στα ζωτικά όργανα και οι μύες και οι αρθρώσεις στερούνται - εξ ου και τα προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.

Υπερτασικοί ασθενείς, ασθματικοί, άτομα που πάσχουν από ισχαιμία της καρδιάς, οι γιατροί απαγορεύουν κατηγορηματικά την κατανάλωση νερού αμέσως μετά το φαγητό.

Τώρα ξέρετε πόσο σημαντικό είναι να ξεδιψάσετε και πώς να πίνετε σωστάνερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η δήλωση του γιατρού, διδάκτορα Ιατρικής Fireidon Batmanghelidzh επιβεβαιώνει μόνο όλα τα παραπάνω: «Το νερό είναι το φθηνότερο φάρμακο για έναν αφυδατωμένο οργανισμό». Ένας Ιρανός γιατρός, ο MD F. Batmanghelidj πέρασε αρκετά χρόνια στη φυλακή. Εκεί θεράπευε κρατούμενους και αφού ουσιαστικά δεν υπήρχαν φάρμακα, ανακάλυψε κατά λάθος τις θεραπευτικές ιδιότητες του νερού. Το 1982, το άρθρο του δημοσιεύτηκε σε ιρανικό ιατρικό περιοδικό και το 1983 στο επιστημονικό τμήμα των New York Times. Έκτοτε, έχουν γραφτεί πολλές επιστημονικές εργασίες, έχουν γίνει περισσότερες από δώδεκα ανακαλύψεις και έχει ιδρυθεί ένα ολόκληρο ινστιτούτο, καθήκον του οποίου είναι να μελετήσει σε βάθος αυτό το θέμα.

Από τις αρχές της δεκαετίας του 1990, ο Δρ. Batmanghelidj ξεκίνησε μια τεράστια εκστρατεία για την εκπαίδευση του κοινού σχετικά με τη χρόνια αφυδάτωση. Αυτή είναι, σύμφωνα με τον γιατρό, η αιτία της δυσπεψίας, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και των πονοκεφάλων, του στρες και της κατάθλιψης, της υπέρτασης, της υψηλής χοληστερόλης στο αίμα, του υπερβολικού βάρους, του άσθματος και των αλλεργιών. Ίσως ο μηχανισμός της αφυδάτωσης βασίζεται στην ανάπτυξη μη ινσουλινοεξαρτώμενου σακχαρώδους διαβήτη. Στα βιβλία του, ο γιατρός συμβουλεύει επίσης πώς να πίνετε νερό όλη την ημέρα για να χάσετε βάρος.

Εκτός από το να ξεδιψάσετε, ο Dr. Batmanghelidj συνιστά τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών παρακολουθώντας την πρόσληψη αλατιού και καλίου. Για 10 ποτήρια νερό, πρέπει να καταναλώνετε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα (3 g). Εάν τα πόδια πρήζονται το βράδυ - μειώστε την ποσότητα αλατιού, νερού -αυξάνουν. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε μια πλήρη διατροφή με βιταμίνες και μέταλλα. Τα νεφρά υπό τέτοιο φορτίο θα πρέπει να είναι υγιή.

Πότε δεν μπορείτε να πιείτε νερό;

Σβήνοντας έγκαιρα τη δίψα, ακούγοντας το σώμα σας, είναι αδύνατο να βλάψετε την υγεία πίνοντας νερό. Με προσοχή, πρέπει να αυξήσετε τα λίτρα που πίνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του οιδήματος και των προβλημάτων των νεφρών.

Όσοι θέλουν να μάθουν πώς να πίνουν νερό όλη την ημέρα για να χάσουν βάρος, θα πρέπει επίσης να έχουν κατά νου ότι το μεγαλύτερο μέρος του οιδήματος οφείλεται στην αφυδάτωση. Συχνά μπορεί να προκληθούν από το σώμα που συγκρατεί νερό για να αραιώσει το αλάτι. Σε κάθε προβληματική περίπτωση, πρώτα από όλα περιορίστε την πρόσληψη αλάτων νατρίου και ρυθμίστε την πρόσληψη καλίου, ενώ συνεχίστε να πίνετε νερό. Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το νερό είναι το πιο αποτελεσματικό και φυσικό διουρητικό.

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να συνηθίσουν να πίνουν νερό τακτικά. Για να το κάνετε αυτό, έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, κάνετε πάντα μια επιλογή υπέρ του νερού μεταξύ τσαγιού ή χυμού, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πίνει αφού πάτε στην τουαλέτα. Μάθετε να ακούτε το αίσθημα της δίψας σας, ικανοποιήστε αυτή την ανάγκη αμέσως - και θα απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα υγείας και υπερβολικό βάρος.