Κατάλληλα σνακ για απώλεια βάρους

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Σνακ προσπαθούμε να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας. Αυτό όμως πρέπει να γίνεται ορθολογικά και προς όφελος του οργανισμού. Ποια είναι τα σωστά σνακ για απώλεια βάρους χωρίς να βλάψετε τη σιλουέτα και την υγεία; Θα μάθετε για αυτό διαβάζοντας αυτό το άρθρο.

Κλασματικά γεύματα

Πολλές δίαιτες χρησιμοποιούν συχνά κλασματικά γεύματα (5-6 φορές την ημέρα) σε μικρές μερίδες. Με ένα τέτοιο σύστημα διατροφής, το σώμα δεν βιώνει την πείνα και δεν αποθηκεύει τίποτα σε αποθεματικό. Επομένως, υπάρχει μια ομαλή διαδικασία απώλειας βάρους χωρίς άγχος για τον οργανισμό.

Αν, εκτός από τα κύρια γεύματα, φτιάξετε μικρά σωστά σνακ (περίπου 3 φορές την ημέρα), τότε θα απαλλαγείτε από την περίσσεια πολύ πιο γρήγορα και θα γίνετε αισθητά πιο αδύνατοι. Με συχνά γεύματα, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, τα επίπεδα γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα ομαλοποιούνται.

Ώρα για ένα σνακ. Πότε είναι η καλύτερη ώρα για φαγητό και ποια

Συνήθως κανονίζεται ένα σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα ή όταν συνειδητοποιήσετε ότι πεινάτε και θέλετε να φάτε. Αλλά συμβαίνει ότι ένα άτομο εργάζεται σκληρά και μερικές φορές ξεχνάει το φαγητό, θα ήταν χρήσιμο να ορίσετε, εάν είναι δυνατόν, μια υπενθύμιση σε gadget (υπολογιστή ή σετηλέφωνο).

Τα πιο σωστά σνακ είναι το δεύτερο πρωινό και το απογευματινό σνακ. Λοιπόν, ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα γευμάτων, λαμβάνοντας υπόψη τα σνακ:

6:30-9:30 - κύριο πρωινό

11:00 - δεύτερο πρωινό

13:00-14:00 - μεσημεριανό

15:30-17:00 - απογευματινό τσάι

18:30-19:30 - δείπνο

21:00 - δεύτερο δείπνο

Σαν αποτέλεσμα, με τέτοια 6 γεύματα την ημέρα, η συνολική ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται θα είναι μικρότερη από ό,τι με 3 γεύματα την ημέρα. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο να συνηθίσεις ένα τέτοιο καθεστώς και να στηθείς. Αλλά σταδιακά, ένα τέτοιο πρόγραμμα θα γίνει καλή συνήθεια και θα σας βοηθήσει να τρώτε σωστά. Το σνακ με σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να τεμπελιάζετε και να ακολουθείτε αυτό το σχήμα τακτικά.

Τα βασικά βασικά της δίαιτας:

• Πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν ζωική πρωτεΐνη.
• Τα γλυκά (φρούτα, μέλι, μαύρη σοκολάτα) μπορούν να προστεθούν λίγο στη διατροφή το πρωί, μετά το δείπνο - μόνο τροφές χωρίς ζάχαρη.

Σε συνέχεια στο άρθρο μας θα υπάρχουν αρκετές επιλογές σνακ για σωστή διατροφή.

Δεύτερο πρωινό

Έχει αποδειχτεί εδώ και καιρό από διατροφολόγους ότι εάν δεν τρώτε πρωινό, τότε υπάρχει αρκετά μεγάλος κίνδυνος υπερφαγίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το γεγονός θα πρέπει να ληφθεί υπόψη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Το πρωί υπάρχει ένας επιταχυνόμενος μεταβολισμός. Επομένως, όλα τα τρόφιμα απορροφώνται καλά και δεν παρατηρείται υπερβολική αύξηση βάρους. Το πρωινό πρέπει να είναι συμπαγές. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε μέσα στις επόμενες 3-4 ώρες ναδεν ένιωθε πείνα. Το δεύτερο μενού πρωινού εξαρτάται από το πόσο χορταστικό είχατε το πρωινό σας για πρώτη φορά. Αν ήταν πλούσιο σε θερμίδες και θρεπτικό, τότε θα είναι αρκετό να φας φρούτα. Μπορεί να είναι μήλο, ακτινίδιο, εσπεριδοειδή. Αλλά οι μπανάνες και τα σταφύλια μπορούν να καταναλωθούν μόνο περιστασιακά και λίγο. Αφού περιέχουν πολλή ζάχαρη και θερμίδες. Τα φρούτα πρέπει να είναι φρέσκα και βιολογικά (χωρίς νιτρικά και φυτοφάρμακα). Ο κανόνας για ένα σνακ είναι ένα μεγάλο φρούτο ή μια χούφτα ψιλοκομμένο, μπορούν να καταναλωθούν το πολύ 3 χούφτες.

Αν αποφασίσετε να φάτε αποξηραμένα φρούτα, τότε πρέπει να θυμάστε ότι η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι ίδια με αυτή των φρέσκων φρούτων. Για να αποκτήσετε τον επιθυμητό όγκο, τα αποξηραμένα φρούτα πρέπει να χυθούν με βραστό νερό και να περιμένετε μέχρι να διογκωθούν. Τα ζαχαρωμένα φρούτα είναι αποξηραμένα φρούτα σε ζάχαρη. Έχουν πολύ περισσότερες θερμίδες από τα κανονικά αποξηραμένα φρούτα. Πρακτικά εξομοιώνονται με ραφιναρισμένη ζάχαρη, επομένως δεν θεωρούνται σνακ με σωστή διατροφή. Αν για πρωινό υπήρχε μόνο ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, τότε για το δεύτερο πρωινό μπορείτε να φάτε κάτι πιο ουσιαστικό. Για παράδειγμα, φάτε σουφλέ με τυρί κότατζ, αυγά ομελέτα, βραστά αυγά. Μπορείτε να ανανεωθείτε με δημητριακά: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι.

Δεύτερες επιλογές πρωινού

Τα σωστά σνακ για απώλεια βάρους μπορεί να είναι:

• μήλο φούρνου γεμιστό με τυρί κότατζ, πασπαλισμένο με μέλι;
• αχλάδι, ακτινίδιο ή μούρα (150g) με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη (100g);
• αποξηραμένα βερίκοκα (100 γρ.), κάσιους (100 γρ.);
• κοκτέιλ 100 γρ. γάλα,100 γρ. μούρα και 50 γρ. τυρί cottage;
• 20 γρ. μαύρη σοκολάτα με πράσινο τσάι;
• πουτίγκα cottage cheese με λίγο μέλι.

Σνακ

Προς το βράδυ θα έχετε ένα απογευματινό σνακ. Εάν το πρόγραμμα εργασίας σας δεν σας επιτρέπει να επιστρέψετε νωρίς στο σπίτι, τότε κανονίστε τα κατάλληλα βραδινά σνακ στη δουλειά στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι και στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να φάτε μεγάλες μερίδες. Για απογευματινό σνακ, τα πιο κατάλληλα προϊόντα είναι: γιαούρτι, τυρί κότατζ, γιαούρτι, κεφίρ. Το ασβέστιο που περιέχεται σε αυτά απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό το απόγευμα.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση καταναλώνονται αργά για να κορεστούν. Το κεφίρ είναι καλύτερο να το τρώτε με ένα κουτάλι.

Σνακ στο PP

Διατροφικές επιλογές σνακ:

• σαλάτα αβοκάντο με τυρί φέτα (50 γρ.);
• σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο;
• κεφίρ (150 γρ.) και ψωμί από δημητριακά;
• χόρτα (μαϊντανός, άνηθος, μαρούλι) με τυρί cottage και κεφίρ (300 γρ.)
• ντοματοσαλάτα με φασόλια με ηλιέλαιο (200 γρ.)

2ο Δείπνο (περίπου 4 ώρες πριν τον ύπνο)

Πρέπει να είναι ελαφρύ, πρωτεΐνη:

• κεφίρ ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση - 200 γρ.;
• πόσιμο γιαούρτι χωρίς ζάχαρη;
• σκληρό αυγό;
• ομελέτα με 2 αυγά.

Σνακ στο τρέξιμο

Δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι την ευκαιρία να φάνε ήσυχα. Πολλοί το κάνουν στο τρέξιμο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σνακ σε γρήγορο φαγητό απαγορεύεται. Αυτό είναι επιβλαβές για τη σιλουέτα και την υγεία σας. Αν εσύαναγκαστείτε να φάτε ένα γρήγορο δάγκωμα, τότε κάντε την επιλογή σας υπέρ των μειγμάτων δημητριακών, γιαουρτιού, φρούτων και ξηρών καρπών. Όλοι αυτοί είναι αργοί υδατάνθρακες. Έτσι είναι κατάλληλα ακόμα και για όσους ακολουθούν δίαιτα για απώλεια βάρους. Ακόμη και ένα σάντουιτς επιτρέπεται, αλλά "σωστό". Τοποθετήστε μια μικρή φέτα βρασμένο μοσχαρίσιο ή στήθος κοτόπουλου σε ένα κομμάτι ψωμί με δημητριακά ή πίτουρο και προσθέστε μερικά φρέσκα μυρωδικά.

Σνακ στη δουλειά. Τι πρέπει να είναι; Τι θα είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να τρώνε σνακ στη δουλειά με μπισκότα, γλυκά ή αρτοσκευάσματα από τον μπουφέ. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι τέτοιες νόστιμες, αλλά όχι υγιεινές τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Προκαλούν διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα μειωμένη απόδοση.

Το σωστό σνακ στη δουλειά προάγει την ενέργεια και την αποτελεσματική πνευματική δραστηριότητα. Επομένως, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα επιβλαβή σνακ και να προσπαθήσετε να σκεφτείτε εκ των προτέρων τι θα πάρετε μαζί σας. Για ευκολία, υπάρχουν ειδικά δοχεία για φαγητό.

Συνιστάται να κάνετε μικρά διαλείμματα κάθε ώρα για την κατανάλωση τσαγιού. Το τσάι από βότανα ή πράσινο θα βοηθήσει στην εξαπάτηση του στομάχου, δίνει ένα αίσθημα κορεσμού. Είναι επίσης καλό να πίνετε άφθονο νερό για να έχει καλύτερη γεύση - μπορείτε να προσθέσετε μέντα ή λεμόνι σε αυτό.

Αν η μερίδα είναι πολύ μεγάλη, το σώμα αρχίζει να την χωνεύει εντατικά, ξοδεύοντας πολλή ενέργεια. Η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται, υπάρχει αίσθημα υπνηλίας. Τότε η αποδοτικότητα της εργασιακής δραστηριότητας πέφτει. Επομένως, είναι καλύτερο να τρώτε εκ των προτέρωνσπιτικό φαγητό.

Ποιες είναι μερικές επιλογές υγιεινών σνακ στη δουλειά; Τώρα σκεφτείτε:

1. Φρούτα (μήλο, μπανάνα, αχλάδι). Αρκεί να τα πλύνετε ή να τα καθαρίσετε, είναι χρήσιμα και βολικά για τη μεταφορά.

2. Κεφίρ ή άλλο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη.

3. Αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, χουρμάδες) και ξηρούς καρπούς (καρύδια, κάσιους, φουντούκια). Αυτό το μείγμα είναι θρεπτικό και υγιεινό.

4. Έτοιμες μπάρες δημητριακών ή φρούτων εμφανίστηκαν στην πώληση. Αλλά δεν πρέπει να παρασυρθούν. Επειδή περιέχουν συντηρητικό.

5. Μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας με πράσινο τσάι θα είναι μια νόστιμη προσθήκη σε κάθε φαγητό.

Ιδανικό σνακ

Το σνακ με σωστή διατροφή για απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει την παρουσία λαχανικών στη διατροφή. Τα φρέσκα λαχανικά ταιριάζουν με πολλά φαγητά. Επομένως, μπορούν να καταναλωθούν μετά από οποιοδήποτε γεύμα (μεσημεριανό ή βραδινό).

Είναι ιδιαίτερα εύπεπτα και μη θερμιδικά. Μπορείτε να ξεφλουδίσετε και να κόψετε γλυκές πιπεριές και αγγούρια, ντομάτες, ραπανάκια. Και τώρα το τραγανό και υγιεινό σνακ είναι έτοιμο.

Κανόνες

Σκεφτείτε τώρα τους κανόνες για υγιεινό σνακ:

• μην βιάζεσαι;
• μην τρώτε εν κινήσει;
• φροντίστε να τηρείτε την υγιεινή: πλύνετε τα χέρια σας πριν φάτε ή χρησιμοποιήστε υγρά μαντηλάκια;

θα πρέπει να αφήσετε την εργασία σας στον υπολογιστή, διαφορετικά το φαγητό δεν θα αφομοιωθεί καλά, καιη αποτελεσματικότητα των περιπτώσεων μειώνεται·

συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό εκ των προτέρων πριν από ένα σνακ, αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο από ό, τι καταναλώνετε με άδειο στομάχι

Μικρό συμπέρασμα

Συνοψίζοντας, αποδεικνύεται ότι τα σωστά σνακ για άτομα που κάνουν δίαιτα για απώλεια βάρους και απλώς διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι μια απαραίτητη στιγμή στη διατροφή. Δεν μπορούν να αγνοηθούν. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος απόκτησης περιττού βάρους και αύξησης του στρώματος λίπους. Το τσιμπολόγημα στη δουλειά δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αλλά αν στηθείς και οργανωθείς σωστά, τότε όλα είναι εφικτά. Ακολουθώντας ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και σνακ, έχετε εγγυημένη άριστη υγεία και ευεξία. Σας ευχόμαστε καλή διάθεση!