Δίαιτα λαχανικών για απώλεια βάρους - μενού για την εβδομάδα, χαρακτηριστικά και αποτελεσματικότητα

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Αν οι πολυάριθμες προσπάθειές σας να χάσετε βάρος δεν οδήγησαν σε τίποτα, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις δίαιτες λαχανικών για απώλεια βάρους. Ένα από τα πιο σημαντικά πλεονεκτήματα τέτοιων δίαιτων είναι ότι θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και η τάση για υπερκατανάλωση τροφής θα εξαφανιστεί σταδιακά.

Οφέλη των λαχανικών

Τα λαχανικά είναι συχνά υποτιμημένα συστατικά στη μαγειρική. Επίσης, τους δίνεται λίγη προσοχή στην προετοιμασία των συστημάτων διατροφής και μιας μεγάλης ποικιλίας δίαιτων. Όμως τα λαχανικά είναι το πιο σημαντικό συστατικό που βελτιώνει τη λειτουργία όχι μόνο των εσωτερικών οργάνων, αλλά ολόκληρου του οργανισμού συνολικά.

Τα λαχανικά περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, προάγουν την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων. Σε αντίθεση με τα προϊόντα κρέατος, έχουν πολύ χαμηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, αλλά σε αντάλλαγμα ένα άτομο λαμβάνει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, πηκτίνης και άλλων σημαντικών συστατικών. Τα λαχανικά περιέχουν επίσης μικρή ποσότητα υδατανθράκων.

Τα λαχανικά περιέχουν ουσίες που έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και την περιφέρεια. Έχουν αντιοξειδωτικάδράση και καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, περίπου 500 γραμμάρια λαχανικών πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή ενός ενήλικα καθημερινά.

Δίαιτες

Οι δίαιτες λαχανικών για απώλεια βάρους διαφέρουν από τις συνηθισμένες στο ότι ο υψηλός κορεσμός αυτού του συγκεκριμένου τύπου τροφής κάνει το πιάτο πιο χορταστικό και υγιεινό. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο είναι κορεσμένο με μια μικρότερη μερίδα φαγητού και το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής του μειώνεται.

Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από αυτές τις δίαιτες και τα συστήματα διατροφής, αλλά μερικά αξίζει να τα προσέξετε, καθώς όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά θα αποδειχτούν γεμάτα με γευστικά γαστρονομικά πιάτα.

Δίαιτα με γάλα και λαχανικά

Για απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συγκεκριμένη δίαιτα μόνο εάν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την πέψη της λακτόζης. Η λακτόζη είναι το σάκχαρο του γάλακτος, το οποίο βρίσκεται ακόμη και στο παστεριωμένο γάλα και στο γάλα UHT.

Αλλά αν, παρόλα αυτά, αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δίαιτα, έχοντας προβλήματα με την πέψη του γάλακτος, μπορείτε να αγοράσετε ένα ένζυμο που ονομάζεται λακτάση σε εξειδικευμένα καταστήματα. Απλώς θα αναλάβει όλη τη δουλειά της πέψης της λακτόζης.

Για αυτή τη δίαιτα θα χρειαστείτε:

• Γάλα - 1 λίτρο.
• τυρί κότατζ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0% -1, 8% - 200 γραμμάρια.
• Καφές, τσάι, κομπόστα - χωρίς ζάχαρη σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Ψωμί ολικής αλέσεως - 200 γραμμάρια.
• Γογγύλι, πατάτες - 200 γραμμάρια.
• Φρούτα, μούρα - 300 γραμμάρια.
• Βούτυρο - όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια.

Με αυτή τη δίαιτα, η ημερήσια διατροφή σας θα είναι περίπου 1000 χιλιοθερμίδες. Οι πατάτες και τα γογγύλια δεν συνιστώνται να τηγανίζονται, είναι καλύτερα να τα βράσετε ή να τα μαγειρέψετε στον ατμό, τότε θα παραμείνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο προϊόν.

Συμβουλές μαγειρικής:

• Για καλύτερη πέψη των πιάτων, ανακατέψτε, για παράδειγμα, τυρί κότατζ σε ποσότητα 100 γραμμαρίων με 50-100 ml γάλα, αυτό θα σας επιτρέψει να απορροφήσετε γρήγορα το τυρί κότατζ, καθώς θα μουλιάσει και το το στομάχι θα μπορεί να το χωνέψει πιο γρήγορα.
• Αν αποφασίσετε να βράσετε πατάτες, τότε αφού τις μαγειρέψετε, τις βγάλτε, χρησιμοποιήστε ένα σπρώξιμο για να τις πολτοποιήσετε και προσθέστε μια μικρή ποσότητα γάλακτος και 15 γραμμάρια βούτυρο. Σε αυτή την περίπτωση, θα έχετε ένα πολύ νόστιμο και χορταστικό πιάτο.
• Τα μούρα μπορούν να προστεθούν με ασφάλεια στο τυρί cottage για μια ποικιλία γευστικών αισθήσεων.

Μην ξεχνάτε ότι αυτή η δίαιτα δεν χρησιμοποιεί καθόλου επιπλέον ζάχαρη και αλάτι, καθώς θα προκαλέσουν αλλαγές στη σύσταση του σώματος. Το αλάτι προάγει την κατακράτηση υγρών και η ζάχαρη αυξάνει την όρεξη.

Η δίαιτα είναι αποτελεσματική καθώς είναι χαμηλή σε πρωτεΐνες, λιπαρά και υδατάνθρακες. Ο μέσος άνθρωπος παίρνει περίπου 2.000 χιλιοθερμίδες την ημέρα και με αυτή τη δίαιτα θα πάρεις τις μισές. Για μια εβδομάδα, η απώλεια βάρους θα είναι περίπου 3-5 κιλά. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων στις 1500 χιλιοθερμίδες και να παραμείνετε σε αυτή τη δίαιτα.

Δίαιτες παρόμοιες σε αποτελεσματικότητα

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα κεφίρ-λαχανικών για απώλεια βάρους με τον ίδιο τρόπο όπως η δίαιτα με γάλα-λαχανικά, καθώς μοιάζουν πολύ σεαποδοτικότητα. Αλλά αν είστε έτοιμοι για ένα πιο περίπλοκο σύστημα διατροφής, τότε ακολουθήστε τα σημεία που αναφέρονται παρακάτω.

Για αυτή τη δίαιτα θα χρειαστείτε:

• 1 λίτρο κεφίρ 1%.
• Μείγμα οποιωνδήποτε λαχανικών, αλλά όχι περισσότερο από 2 κιλά.

Η ουσία της δίαιτας είναι η εξής - πίνετε 200 ml κεφίρ, μετά από μια ώρα τρώτε 200 γραμμάρια βραστά ή στον ατμό λαχανικά. Στη συνέχεια, μετά από μια ώρα, πιείτε ξανά 200 ml κεφίρ και έτσι ο κύκλος επαναλαμβάνεται μέχρι να τελειώσουν όλα τα συστατικά. Αυτό συνήθως διαρκεί περίπου 10 ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι θα λάβετε σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται για περισσότερο από μία εβδομάδα, καθώς οι πρωτεϊνικές ίνες είναι σημαντικές για το στομάχι, οι οποίες βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στο κρέας και σε αυτή τη δίαιτα απουσιάζουν. Μετά από 7 ημέρες, θα πρέπει να επιστρέψετε ομαλά στην κανονική σας διατροφή, αλλά με λιγότερες μερίδες.

Η δίαιτα φρούτων και λαχανικών για απώλεια βάρους έχει καλή αποτελεσματικότητα. Το μενού της είναι πιο ποικίλο σε σχέση με την προηγούμενη έκδοση και περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, εκτός από πατάτες, μάνγκο και μπανάνες. Οι περιορισμοί οφείλονται στο γεγονός ότι αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμύλου, η οποία είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες και, όταν υποβάλλεται σε επεξεργασία στο γαστρεντερικό σωλήνα, μετατρέπεται σε γλυκόζη.

Κρίνοντας από τις κριτικές, η δίαιτα φρούτων και λαχανικών για απώλεια βάρους γίνεται πολύ εύκολα ανεκτή, αφού ο όγκος των επιτρεπόμενων τροφών που καταναλώνονται δεν είναι περιορισμένος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εξακολουθεί να συνιστάται ο περιορισμός του βάρους της τροφής σε ενάμισι κιλό, καθώςμια μεγάλη ποσότητα τέτοιων τροφών μπορεί να επηρεάσει την καλή λειτουργία του στομάχου.

Δίαιτα κατά προσέγγιση για μία ημέρα:

• 200 γραμμάρια σταφύλια;
• 200 γραμμάρια ρόδι;
• 100 γραμμάρια αγγούρια;
• 300 γραμμάρια λάχανο;
• 200 γραμμάρια καρότα;
• 200 γραμμάρια μήλα.

Μπορείτε να πάρετε όλα τα παραπάνω με οποιαδήποτε σειρά και με οποιονδήποτε συνδυασμό. Αυτή η δίαιτα φρούτων και λαχανικών για απώλεια βάρους είναι καλή γιατί σχεδόν ό,τι μπορείτε να φάτε δεν χρειάζεται να είναι μαγειρεμένο. Συνιστάται να τηρείτε αυτή τη δίαιτα για έως και μία εβδομάδα και, στη συνέχεια, προσθέστε πρωτεϊνούχες τροφές για να μην αποτύχει το σώμα.

Σούπες ενώ κάνετε δίαιτα

Οι σούπες είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη δημιουργία μιας πιο ποικίλης διατροφής. Έχουν ακόμη χαμηλότερες θερμίδες, αλλά χορταίνουν περισσότερο λόγω του μεγάλου μεγέθους μερίδας.

Η δίαιτα με σούπα λαχανικών για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ακόμα πιο γρήγορα από τις προηγούμενες επιλογές.

Πλεονεκτήματα αυτής της δίαιτας:

• Διαιτητική ποικιλία.
• Ικανοποίηση.
• Βελτιώστε την κατάσταση του οργανισμού λόγω υγρών.
• Γρήγορο μαγείρεμα γευμάτων.

Κυρίως αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για όσους δεν θέλουν να μετρούν θερμίδες, να αγοράζουν λιποδιαλύτες και να κάνουν γυμναστική.

Για να μην αφιερώνετε πολύ χρόνο στην προετοιμασία της σούπας κάθε μέρα, συνιστάται να ετοιμάζετε ζωμό λαχανικών λίγες μέρες νωρίτερα. Για να το κάνετε αυτό, προσθέστε τη φλούδα από δύο μεγάλες καθαρές πατάτες σε βραστό νερό, σε όγκο 5-7 λίτρων. Η συνταγή δεν χρησιμοποιεί το σύνολοπατάτες, καθώς δεν είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους. Μπορείτε να το μαγειρέψετε για άλλα μέλη της οικογένειας.

Προσθέστε επίσης περίπου 10 μέτρια καρότα, 300 γραμμάρια γογγύλια, μισή σελινόριζα και λίγο κόλιανδρο για γεύση στο νερό που βράζει. Όλα τα λαχανικά πρέπει να είναι ψιλοκομμένα και ο ζωμός πρέπει να βράζεται για τουλάχιστον δύο ώρες. Στη συνέχεια κρυώστε το και στραγγίστε το με ένα λεπτό τρυπητό ή τυρί. Τώρα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον ζωμό για να φτιάξετε σούπες εντός 3-4 ημερών.

Χρησιμοποιώντας διάφορα υλικά, μπορείτε να πάρετε σούπες με διάφορες γεύσεις και η διατροφή σας με λαχανικά για απώλεια βάρους δεν θα είναι βαρετή με τη μονοτονία της.

Συνταγή λαχανόσουπα για απώλεια βάρους

Αυτή η συνταγή ξεχωρίζει για την απλότητα και τη φθηνή της. Το λάχανο μαγειρεύεται πολύ γρήγορα και είναι ακόμα πιο φθηνό από τις πατάτες. Επιπλέον, το λάχανο περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που είναι ευεργετικές για την ανθρώπινη υγεία. Οι φυτικές ίνες είναι καλές για το γαστρεντερικό σωλήνα, καθώς βελτιώνουν την πέψη λόγω των ινών που περιέχονται σε αυτές και βοηθούν στην αποβολή των αποβλήτων και των τοξινών.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου που προκύπτει είναι περίπου 50 χιλιοθερμίδες, επομένως δεν πρέπει να φοβάστε ότι μια μεγάλη ποσότητα σούπας μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας.

Λίστα συστατικών για την παρασκευή σούπας:

• Λάχανο – 500 γραμμάρια.
• Καρότα - 5 τεμάχια
• Βουλγαρική πιπεριά - 1 τεμ.
• Πράσινα φασόλια (φρέσκα ή κατεψυγμένα) - 250 γραμμάρια.
• Ντομάτες - 4 τεμάχια

Βήματα μαγειρέματος:

• Όλα στη λίστα, εκτός από τις ντομάτες, πρέπειξεπλύνετε καλά, επεξεργαστείτε και κόψτε σε μικρά κομμάτια.
• Πάρτε περίπου δύο λίτρα από τον προπαρασκευασμένο ζωμό που περιγράφεται παραπάνω και προσθέστε ψιλοκομμένα λαχανικά.
• Φέρτε το μείγμα σε βράση και σιγοβράστε για περίπου μισή ώρα.
• Μόλις τελειώσει η μισή ώρα, πρέπει να προσθέσετε τις ψιλοκομμένες ντομάτες και να τις αφήσετε να ψηθούν όλες μαζί για περίπου δέκα λεπτά.
• Αφήστε τη σούπα να βράσει για περίπου 20 λεπτά.

Αν θέλετε, μπορείτε να αλατίσετε λίγο τη σούπα, αλλά στη συνέχεια πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το υπερβολικό νερό θα παραμείνει στο σώμα, καθώς το αλάτι «δεσμεύει» το νερό και το εμποδίζει να φύγει γρήγορα από το σώμα. Συνιστάται να ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα για όχι περισσότερο από μία εβδομάδα.

Όταν χρησιμοποιείτε αυτή τη σούπα στη διατροφή, θα ξεκινήσετε μια γρήγορη διαδικασία απώλειας βάρους. Η συνταγή για μια δίαιτα λαχανικών περιέχει μικρή ποσότητα θερμίδων, επομένως μέσα σε μια εβδομάδα, η απώλεια βάρους μπορεί να φτάσει έως και δέκα κιλά.

Πρωτεΐνη ενώ κάνετε δίαιτα

Καθώς ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να θυμάστε την ανάγκη για πρωτεΐνη στη διατροφή, καθώς είναι το πιο πολύτιμο θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό. Εάν συγκρίνουμε δίαιτες που περιέχουν πηγές πρωτεΐνης και δίαιτες χωρίς πρωτεΐνη, τότε είναι πολύ πιο σωστό να κάνουμε μια επιλογή υπέρ της πρώτης επιλογής. Επόμενη στη λίστα θα είναι η δίαιτα πρωτεϊνών-λαχανικών για απώλεια βάρους, η οποία είναι το μενού της επιλογής για εσάς εάν δοκιμάζετε δίαιτα ή γυμναστική για πρώτη φορά.

Απαιτούμενα στοιχεία για την εβδομάδα:

• 8 C0 αυγά κοτόπουλου;
• 400 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλο;
• 300γραμμάρια λευκού ή κόκκινου ψαριού,
• 400 γραμμάρια τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1,8% ή λιγότερο;
• λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή και οποιαδήποτε ποσότητα, εκτός από τις πατάτες.

Συστάσεις διατροφής:

• 1 ημέρα - πρέπει να φάτε 1 βραστό αυγό το πρωί. Για μεσημεριανό, μπορείτε να μαγειρέψετε μια ελαφριά σούπα με λάχανο, σέλινο και πιπεριά και να φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα. Για δείπνο, πρέπει να μαγειρέψετε 100 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου και μπορείτε να το φάτε με βραστά λαχανικά.
• 2 ημέρα - για πρωινό πρέπει να φάτε 100 γραμμάρια τυρί κότατζ, για μεσημεριανό οποιονδήποτε αριθμό μαγειρεμένων λαχανικών και για βραδινό 2 βραστά αυγά.
• 3 ημέρα - το πρωί θα χρειαστεί να φάτε 100 γραμμάρια ψάρι, σούπα λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα και 100 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου το βράδυ.
• 4 ημέρα - το πρωινό πρέπει να είναι μια μερίδα σούπας λαχανικών, 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά για μεσημεριανό γεύμα, 1 βραστό αυγό για βραδινό.
• 5 ημέρα - φάτε 100 γραμμάρια ψάρι το πρωί, 2 βραστά αυγά για μεσημεριανό γεύμα και σούπα λαχανικών για βραδινό.
• 6 ημέρα - 100 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου το πρωί με οποιαδήποτε ποσότητα μαγειρεμένων λαχανικών, 1 αυγό για μεσημεριανό, 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά για βραδινό.
• 7 ημέρα - για πρωινό, μπορείτε να φάτε οποιονδήποτε αριθμό λαχανικών και 100 γραμμάρια ψαριού, για μεσημεριανό, λαχανικά και ένα αυγό και για βραδινό, 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Αυτή η δίαιτα πρωτεϊνών-λαχανικών για απώλεια βάρους είναι καθολική με την έννοια ότι μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά λήψης των πιάτων που υποδεικνύονται για μία ημέρα. Η ιδιαιτερότητά του είναι ότι στην αρχή της δίαιτας υπάρχει μεγαλύτερη πρωτεϊνική ανεπάρκεια από ότι στο τέλος. Αυτό γίνεται για να επανέλθει σταδιακά σε μια πιο αποδεκτή διατροφή για τον οργανισμό.

Χρησιμοποιώντας αυτόδίαιτα, μπορείτε να χάσετε περίπου 2-3 κιλά σε μια εβδομάδα. Για πιο εμφανή αποτελέσματα, ο κύκλος μπορεί να επαναληφθεί 2-3 φορές.

Φρούτα ενώ κάνετε δίαιτα

Οι δίαιτες με φρούτα και λαχανικά για απώλεια βάρους είναι καλές γιατί βοηθούν στη διαφοροποίηση της διατροφής με διάφορους συνδυασμούς λαχανικών και φρούτων. Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος γνωρίζουν πόσο δύσκολο είναι να κάνουν δίαιτα χωρίς γλυκά, και σε αυτό το είδος διατροφής, τα φρούτα αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα.

Μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, όπως τα λαχανικά, αλλά αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι πολλά φρούτα περιέχουν διάφορα είδη σακχάρων που μπορούν να οδηγήσουν σε ζύμωση στα έντερα, επομένως θα πρέπει να τρώτε την ποσότητα φρούτων που δεν οδηγεί σε αίσθημα βάρους στο στομάχι, φούσκωμα, καούρα και μετεωρισμό.

Κατά προσέγγιση δίαιτα αυτής της δίαιτας για μία ημέρα:

• Για πρωινό - φρέσκια σαλάτα λάχανου με αγγούρι.
• Μεσημεριανό - ένα μείγμα από αγγούρι, πιπεριά και ντομάτα.
• Σνακ - 2 μήλα ή αχλάδι.
• Δείπνο - σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια. Μήλο και σταφύλια.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα, τρώγοντας μόνο λαχανικά τη μία ημέρα και μόνο φρούτα την άλλη, τότε το μενού για αυτήν τη δίαιτα την πρώτη ημέρα θα μοιάζει κάπως έτσι:

• Πρωινό - σαλάτα με λάχανο, αγγούρι και καλαμπόκι.
• Μεσημεριανό - ντομάτα, σαλάτα πιπεριάς και λάχανο.
• Σνακ - μέτρια καρότα.
• Δείπνο - σαλάτα με λάχανο και αγγούρι, ντομάτα, πιπεριά.

Την ημέρα των φρούτων, το μενού θα είναι κάπως έτσι:

• Πρωινό - πορτοκάλι και μήλο.
• Μεσημεριανό - καρπούζι,100 γραμμάρια κεράσι και αχλάδι.
• Δείπνο - πεπόνι, ροδάκινο και μερικές φέτες ανανά.

Αν δεν σας αρέσουν τα φρούτα ή τα λαχανικά, τότε μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ασφάλεια με άλλα, αυτό είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό της διατροφής φρούτων και λαχανικών για απώλεια βάρους. Οι κριτικές λένε ότι με τη βοήθειά του, η απώλεια βάρους συμβαίνει κατά περίπου 5 κιλά σε μια εβδομάδα και η ικανότητα αλλαγής προϊόντων εξαλείφει την εμφάνιση ψυχολογικής δυσφορίας.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας λαχανικών

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα πλεονεκτήματα αυτών των δίαιτων είναι η ταχύτητα προετοιμασίας, η δυνατότητα ανάμειξης ποικιλίας προϊόντων και η υψηλή απόδοση. Τα μενού διατροφών λαχανικών για απώλεια βάρους ή κάτι παρόμοιο διακρίνονται πάντα από την απλότητα και τη φθηνότητά τους.

Για να αγοράσετε προϊόντα για μία εβδομάδα δίαιτας, θα χρειαστείτε περίπου χίλια ρούβλια. Αποδεικνύεται ότι η απώλεια βάρους με τη βοήθεια αυτών των δίαιτων δεν είναι μόνο νόστιμη και υγιεινή, αλλά και οικονομική. Αυτό αποδεικνύεται από πολλές κριτικές για τις δίαιτες λαχανικών για απώλεια βάρους. Τα αποτελέσματα αυτών των συστημάτων διατροφής είναι απώλεια βάρους από 2 έως 10 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα. Επομένως, αξίζει να προσέχετε αυτές τις δίαιτες εάν είναι εξαιρετικά σημαντικό για εσάς να χάσετε βάρος γρήγορα.

Πώς χάνετε βάρος;

Πολλοί δεν καταλαβαίνουν ακριβώς πώς χάνεται βάρος και γιατί. Η απάντηση στην ερώτηση είναι πολύ απλή. Όταν ένα άτομο αποφασίζει να καταφύγει στις δίαιτες που περιγράφονται παραπάνω, δημιουργεί σκόπιμα ένα έλλειμμα θερμίδων.

Για παράδειγμα, με μια κανονική διατροφή, τρώει περίπου 2000 χιλιοθερμίδες την ημέρα και το βάρος του δεν μειώνεται. Και όταν χρησιμοποιείτε δίαιτα, η ποσότηταΗ πρόσληψη τροφής μειώνεται και το σώμα δεν μπορεί να εκτελέσει πλήρως τις λειτουργίες του, μετά στρέφεται στα αποθέματα λίπους και αντλεί θερμίδες από αυτά, οπότε ο όγκος του λιπώδους ιστού αρχίζει να μειώνεται.

Η αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας λαχανικών για απώλεια βάρους ή οποιασδήποτε άλλης θα είναι υψηλότερη εάν μειώσετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε κάθε μέρα, τότε η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας θα μειωθεί και θα αρχίσετε να χάνετε βάρος ακόμα πιο γρήγορα.