Πόσοι υδατάνθρακες περιέχει μια μπανάνα και πόσο αποτελεσματικοί είναι σε μια δίαιτα

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Η σύγχρονη ζωή απαιτεί συχνά κάποια προσπάθεια από εμάς για να διατηρήσουμε τη φόρμα. Ωστόσο, ένας καθιστικός και πολύ καθιστικός τρόπος ζωής διεγείρει πολύ τη διαδικασία ανάπτυξης περιττών εναποθέσεων στα πλάγια, αύξηση του όγκου της κοιλιάς και γενικά δεν συμβάλλει στην ανθρώπινη υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διαιτολογία είναι τόσο ανεπτυγμένη σήμερα, έτσι οι άνθρωποι υπολογίζουν σχολαστικά τι μπορούν να φάνε και από τι είναι καλύτερο να απέχουν.

Με ποικίλες συστάσεις από γιατρούς που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση ενός ατόμου σε φόρμα, οι περισσότεροι από αυτούς πιστεύουν ότι με πολλούς περιορισμούς που εισάγονται, αξίζει να μην αρνηθείτε στον εαυτό σας τις μπανάνες. Μάλλον όλοι συμφώνησαν ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες 1 μπανάνας είναι αρκετά χαμηλή ώστε να μην παρεμποδίζει την απώλεια βάρους σε περίπτωση απώλειας βάρους.

Πλεονεκτήματα μπανάνας: Πηγή ενέργειας

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό το φρούτο (ακριβέστερα, ένα γρασίδι, αλλά συνήθως θεωρούμε μια μπανάναφρούτο) είναι αξιοσημείωτο όχι μόνο για τη χαμηλή περιεκτικότητά του σε θερμίδες. Περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, οι οποίοι περιλαμβάνουν και τις τρεις ποικιλίες: γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη. Είναι όλες οι καλύτερες πηγές ενέργειας. Επιστημονικά πειράματα έχουν επιβεβαιώσει ότι δύο μπανάνες είναι σε θέση να προμηθεύουν έναν άνθρωπο με αυτό για μιάμιση ώρα εργασίας. Αυτή η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε μια μπανάνα την καθιστά πολύ χρήσιμη για όσους ασχολούνται ενεργά με την προπόνηση ή σχετίζονται με σκληρή σωματική εργασία.

Mood Benefit

Η μπανάνα είναι επίσης χρήσιμη για μια στοιχειώδη ανύψωση της διάθεσης. Δεν είναι μυστικό ότι με το άγχος μας και την αναπόφευκτη σύγκρουση με μεγάλο αριθμό ανθρώπων (συχνά εχθρικά), μερικές φορές συρόμαστε στο σπίτι με εξαιρετικά αρνητικά συναισθήματα και καμία απολύτως δύναμη. Σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει σημασία πόσοι υδατάνθρακες υπάρχουν σε μια μπανάνα. Το κύριο πράγμα είναι η παρουσία της τρυπτοφάνης σε αυτό, η οποία είναι ικανή να γίνει σεροτονίνη μέσα στο σώμα - στην πραγματικότητα, η ορμόνη της ευτυχίας. Αυτή η ιδιότητα αυτού του φρούτου είναι πολύ ωφέλιμη για τις γυναίκες ορισμένες ημέρες: δεν βλάπτει τη σιλουέτα, καθώς η περιεκτικότητα σε θερμίδες 1 μπανάνας είναι χαμηλή (σε αντίθεση με την ίδια σοκολάτα) και η διάθεση βελτιώνεται μπροστά στα μάτια μας.

Οφέλη για τα γλυκά δόντια

Το κύριο πρόβλημα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι η αδήριτη επιθυμία να φάνε κάτι νόστιμο. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες 1 μπανάνας είναι μόνο από 75 (για ένα μικρό φρούτο) έως 135 kcal (και αυτό είναι ήδη ένα μεγάλο δείγμα), μπορείτε να μειώσετε τη λαχτάρα για γλυκά με μια μπανάνα.

Ωστόσο, εάν ο περιορισμός επιβληθεί στους υδατάνθρακες, τότε πολλοί κάθονταιόσοι κάνουν δίαιτα αρνούνται στον εαυτό τους αυτό το φρούτο. Από τη μία πλευρά, αυτό δεν προκαλεί έκπληξη όταν αναλογιστεί κανείς πόσους υδατάνθρακες περιέχει μια μπανάνα. Από την άλλη, δεν είναι απολύτως λογικό, καθώς η φρουκτόζη, η γλυκόζη και η σακχαρόζη που περιέχει διασπώνται εύκολα, τα οποία οι αθλητές χρησιμοποιούν πρόθυμα για να αποκαταστήσουν την ενέργεια που δαπανάται σε προπονήσεις ή αγώνες.

Οφέλη για την υγεία

Είναι από καιρό γνωστό σε όλους ότι οι μπανάνες καθαρίζουν τέλεια το σώμα από τις συσσωρευμένες τοξίνες. Σε αυτό στοχεύει κυρίως η αποκατάσταση με τη βοήθεια αυτών των φρούτων. Ωστόσο, αφαιρούν επίσης εντυπωσιακά το οίδημα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο και χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Χάρη σε αυτή την αναλογία, η περίσσεια νερού αποβάλλεται ανώδυνα και χωρίς αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό.

Βιταμικά υψηλή ποσότητα βιταμινών Β στις μπανάνες. Είναι πολύ χρήσιμες για όσους σκοπεύουν να κόψουν το κάπνισμα. Ταυτόχρονα, το πόσοι υδατάνθρακες περιέχει μια μπανάνα είναι επίσης σημαντικό: βοηθούν πολύ στη διαδικασία εγκατάλειψης μιας κακής συνήθειας, η οποία συχνά συνοδεύεται από υπογλυκαιμία.

Οφέλη για τους πάσχοντες από αλλεργίες

Το θεωρούμενο «εξωτικό», που, μάλιστα, δεν είναι εδώ και πολύ καιρό, μπορεί να δοθεί ακόμα και σε μωρά. Λόγω της χαμηλής αλλεργιογόνου δράσης, τα μωρά αρχίζουν να τρέφονται συχνά μαζί της. Σε αυτή την περίπτωση, πάλι, γίνεται σημαντικό πόσοι υδατάνθρακες περιέχει μια μπανάνα, αφού τα παιδιά μεγαλώνουν γρήγορα, χρειάζεται πολλή ενέργεια και οι αλλεργίες στα σύγχρονα μωρά είναι συχνές. Τι είναι λοιπόν ένα τόσο πολύτιμο φρούτοτα παιδιά κάτω του ενός έτους είναι απλά αναντικατάστατα.

Συνιστάται σε υπερτασικούς και διαβητικούς, καθώς και σε όσους πάσχουν από αθηροσκλήρωση. Για τέτοιους ασθενείς, μια μπανάνα εισάγεται στο καθημερινό μενού και δίνει πολύ καλά αποτελέσματα στη δυναμική της θεραπείας.

Διάφοροι υδατάνθρακες

Αν θυμάστε τα μαθήματα της οργανικής χημείας, θα σας έρθει στο μυαλό ότι υπάρχουν δύο τύποι υδατανθράκων. Υπάρχουν απλές, αυτές περιλαμβάνουν μονο- και δισακχαρίτες. Υπάρχουν σύνθετοι, για λόγους απλότητας θα ονομάσουμε μόνο πολυσακχαρίτες. Άρα, τα αναφερόμενα φρούτα περιέχουν και τις δύο ποικιλίες. Το ποιοι υδατάνθρακες στις μπανάνες θα είναι χρήσιμοι για εσάς εξαρτάται από τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Οι απλοί σακχαρίτες είναι κατάλληλοι για την καταπολέμηση της υπογλυκαιμίας σε περίπτωση διακοπής του καπνίσματος ή για την αποκατάσταση της ενέργειας στους αθλητές. Υπάρχει μια συντριπτική ποσότητα από αυτές στις μπανάνες - έως και 90%, επομένως το φρούτο είναι πρακτικά σωτήριο σε αυτές τις περιπτώσεις.

Για εκείνες τις δίαιτες που δίνουν έμφαση στους σύνθετους υδατάνθρακες, μια μπανάνα θα είναι επίσης απαραίτητη. Παρά το μικρό ειδικό βάρος τους σε σύγκριση με τους απλούς υδατάνθρακες, αυτό το φρούτο εξακολουθεί να περιέχει περισσότερους πολυσακχαρίτες από πολλά άλλα φρούτα, λαχανικά και μούρα. Μπορούμε να πούμε ότι όσοι υδατάνθρακες υπάρχουν σε 1 μπανάνα, είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλα φρούτα.

Είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος με μια δίαιτα καθαρής μπανάνας

Όπως με κάθε άλλη δίαιτα - όλα είναι πολύ ατομικά. Ωστόσο, η κατανάλωση αποκλειστικά αυτών των φρούτων εξακολουθεί να μην αξίζει τον κόπο. Φυσικά, η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα: διατηρεί τέλεια τον τόνο του καρδιακού μυός, ο οποίος βιώνει τρομερό άγχος με κάθε τρόπο.χάνω βάρος. Ταυτόχρονα, τα ίδια τα φρούτα περιέχουν λίγα θρεπτικά συστατικά και υπάρχει κίνδυνος να εξαντλήσετε τον εαυτό σας. Αλλά με οποιαδήποτε δίαιτα, οι γιατροί εξακολουθούν να συμβουλεύουν να μην παραμελούν αυτό το μη εξωτικό εξωτικό. Είναι δύσκολο να πούμε πόσους υδατάνθρακες περιέχει μια μπανάνα: 100 γραμμάρια δεν είναι ακόμα το πιο συνηθισμένο βάρος ενός τέτοιου φρούτου. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι όλοι τους απορροφώνται πολύ πιο πλήρως, ευκολότερα και χωρίς βλαβερές συνέπειες από τους υδατάνθρακες από 100 g, ας πούμε, εκλέρ ή κέικ. Και χορταίνουν εξίσου καλά με ενέργεια και διάθεση.

Ωστόσο, εάν τηρείτε αυστηρά τους κανόνες και τις προϋποθέσεις της διατροφής σας, μπορείτε ακόμα να υπολογίσετε με το μάτι πόσα γραμμάρια υδατανθράκων περιέχει μια μπανάνα. Φυσικά, αυτό εξαρτάται άμεσα από το μέγεθός του. Ένα μικρό φρούτο (με μήκος περίπου μια παλάμη) περιέχει περίπου 17 γρ. Ένα μεγάλο (ενάμιση έως δύο φοίνικες) - σχεδόν 18,5 γρ. Η προσέγγιση εξηγείται από το γεγονός ότι οι μπανάνες μπορεί να έχουν διαφορετικό πάχος και βαθμό ωριμότητας, αλλά μπορείτε να εστιάσετε στα δεδομένα.

Οι βλαβερές ιδιότητες της μπανάνας

Παρά τις πολλές θετικές ιδιότητες, αυτά τα φρούτα έχουν και αρνητικές ιδιότητες. Τα κυριότερα οφείλονται στο γεγονός ότι οι μπανάνες δεν αναπτύσσονται στο κλίμα μας, επομένως όλη η αρνητικότητα που σχετίζεται με τη μεταφορά είναι διαθέσιμη. Οι αξιοπρεπείς προμηθευτές μαδάνε τα φρούτα πράσινα με την προσδοκία ότι θα ωριμάσουν στο δρόμο. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις που οι μπανάνες υποβάλλονται σε διάφορες επεξεργασίες για καλύτερη και μεγαλύτερη διάρκεια διατήρησης - τις περισσότερες φορές με αέριο. Το πιο λυπηρό είναι ότι, ακόμα κι αν ο προμηθευτής ήταν ειλικρινής, ο πωλητής επιτόπου καταφεύγει στο ίδιο αέριο γιαγρήγορο δόσιμο σε φρούτα ενός εμπορικού φορέματος. Ταυτόχρονα, όλοι οι υδατάνθρακες σε αυτά μετατρέπονται από χρήσιμη και εύπεπτη σε συνηθισμένη ζάχαρη, η οποία είναι επιβλαβής σε κάθε δίαιτα.

Η επόμενη κόκκινη σημαία για όσους ακολουθούν διατροφικές οδηγίες: Οι μπανάνες διεγείρουν την όρεξη. Και αν δεν είστε ακόμη συνηθισμένοι να εγκαταλείπετε τα μη προγραμματισμένα σνακ, για κάποιο χρονικό διάστημα θα πρέπει είτε να εγκαταλείψετε εντελώς αυτά τα φρούτα είτε να περιοριστείτε σε αυτά, παρακολουθώντας προσεκτικά τις παρορμήσεις για απρογραμμάτιστα γεύματα. Και γενικά, αντιμετωπίστε μια μπανάνα ως επιδόρπιο που τους αξίζει. Αλλά τα επιδόρπια τρώγονται μόνο μετά το δείπνο και σε μικρές ποσότητες, σωστά;

Καθαρά από ιατρικής άποψης, όσοι έχουν αυξημένο ιξώδες αίματος θα πρέπει να είναι προσεκτικοί. Οι μπανάνες την αυξάνουν ακόμη περισσότερο, γεγονός που μπορεί, ειδικότερα, να δημιουργήσει προβλήματα στύσης στους άνδρες. Όχι λιγότερο επικίνδυνη μπορεί να είναι η κατάχρηση της μπανάνας για άτομα με κιρσούς ή θρομβοφλεβίτιδα. Αλλά για όσους έχουν κακή πήξη του αίματος, οι μπανάνες μπορούν να καταναλωθούν με ένα κιλό.

Η τελευταία προειδοποίηση για έλκη και γαστρίτιδα. Οι αναφερόμενοι καρποί επιδεινώνουν τις διαδικασίες της γαστρικής ζύμωσης. Ο μετεωρισμός μπορεί ακόμα να χρησιμεύσει ως αντικείμενο αστείων, αλλά με προβλήματα με το έντερο και το στομάχι, είναι καλύτερα να μην κινδυνεύετε από έξαρση της νόσου.