Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι χωρίς κανένα πρόβλημα

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Οι επιπλέον πτυχώσεις γύρω από την κοιλιά είναι ένα πρόβλημα γνωστό σε πολλούς. Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι αντιμετώπισης είναι η δίαιτα και η άσκηση. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι καθολικές μέθοδοι δεν συνιστώνται για όλους. Για παράδειγμα, αν γίνατε μητέρα πριν από μερικούς μήνες ή θηλάζετε, κανένα από τα δύο δεν θα σας ταιριάζει. Όπως ακριβώς και οι ασκήσεις που θα δείτε παρακάτω.

Λοιπόν, πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι, εάν όχι μόνο ονειρεύεστε μια λεπτή σιλουέτα, αλλά είστε επίσης έτοιμοι να εργαστείτε σκληρά για αυτό και δεν έχετε αντενδείξεις; Κάντε τις παρακάτω ασκήσεις κάθε μέρα.

1. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με προθέρμανση. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ζεστάνετε τους μυς σας και να τους προετοιμάσετε για άσκηση. Επιπλέον, λόγω του ισορροπημένου φορτίου όχι μόνο στο στομάχι, αλλά και στα χέρια, βοηθά στη διατήρηση του ελκυστικού τους σχήματος.

2. Κατεβείτε στο πάτωμα, ακουμπώντας στα χέρια και τις κάλτσες σας. Σκύψτε σε ορθή γωνία, τεντώνοντας και τεντώνοντας τους μύες. Επαναλάβετε τρεις φορές και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι ελαφρώς προς τα πάνωλυγίζοντας το στο γόνατο, κρατήστε το για λίγο και χαμηλώστε το. Λυγίστε ξανά τρεις φορές και ισιώστε το τώρα δεξί πόδι. Για να προσθέσετε άγχος στα χέρια, μπορείτε να συνδυάσετε αυτήν την άσκηση με ελαφριά ελαστικά push-ups.

2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Σηκώστε τον κορμό και τα ίσια πόδια σας ταυτόχρονα σε γωνία περίπου 80 μοιρών ως προς το σώμα σας. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε περίπου 8 φορές.

Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να πάρετε μικρούς αλτήρες.

3. Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια και το σώμα σας πίσω. Βασιστείτε στα χέρια σας. Ισιώστε τα πόδια σας και αρχίστε αργά να τραβάτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος, ενώ γέρνετε προς τα εμπρός με το σώμα σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι, αν η άσκηση δεν είναι εύκολη; Μην ανησυχείτε, στην αρχή είναι δύσκολο για όλους. Πρέπει να το κάνετε όσες περισσότερες φορές μπορείτε. Αν, αντίθετα, η άσκηση είναι πολύ εύκολη ή θέλετε να αυξήσετε το φορτίο, πάρτε ένα μικρό βάρος (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτοσχέδια μέσα, όπως π.χ. ένα μπουκάλι γεμάτο νερό) και κρατήστε το ανάμεσα στους αστραγάλους σας.

Συνέχεια.

4. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε το σώμα σας και τραβήξτε ευθεία τα χέρια στα γόνατά σας. Όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, μην ξεχάσετε να χαμηλώσετε τους ώμους σας στο πάτωμα. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι. Επαναλάβετε περίπου 8 φορές.

5. Πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα με τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας ή να τα κρατάτε στην άκρη του χαλιού. Σηκώστε τα πόδια σας κάτω από το αιχμηρόγωνία προς το πάτωμα. Φέρτε τα και χωρίστε τα 10 φορές χωρίς να τα κατεβάσετε στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε ξανά από την αρχή, αλλά με σταύρωμα των ποδιών (άσκηση «Ψαλίδι»).

6. Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά, ακουμπώντας το χέρι σας λυγισμένο στον αγκώνα στο πάτωμα. Βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Κάντε ένα twist και μετακινηθείτε προς την πλάτη σας, ενώ αφήνετε τα πόδια σας ξαπλωμένα στο πλάι. Όταν εκτελεστεί σωστά, θα γίνει αισθητή ένταση στους λοξούς κοιλιακούς μύες. Κάντε περίπου 15 φορές. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες.

7. Με την πρώτη ματιά, αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη - και οι δύο στοχεύουν στο πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι. Ωστόσο, το δεύτερο είναι περισσότερο σχεδιασμένο για τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς.

Πάρτε μια καρέκλα ή ένα σκαμπό και τοποθετήστε το μπροστά σας. Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια σας σε μια καρέκλα, το ένα πάνω στο άλλο. Ακουμπήστε με το χέρι λυγισμένο στον αγκώνα στο πάτωμα, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Σηκώστε το κάτω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τους μυς σας.

8. Κατεβείτε στο πάτωμα, ακουμπώντας στα χέρια και στα γόνατά σας. Πάρτε ένα γυμναστικό ρολό. Χαμηλώστε απαλά το σώμα σας προς τα κάτω, κυλώντας τον κύλινδρο προς τα εμπρός και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 7-8 φορές. Αυτός είναι ένας πολύ γνωστός τρόπος για να χάσετε βάρος. Η κοιλιά σφίγγει αρκετά γρήγορα, όπως και όλες οι άλλες μυϊκές ομάδες.

Χρειάζεται να πω ότι η επιτυχία εξαρτάται αποκλειστικά από την επιμονή - τελικά, το αποτέλεσμα γίνεται ορατό μόνο μετά από σοβαρή δουλειά. Και επιπλέον. Θα πρέπει να θυμάστε ότι μαζί με τις σωματικές ασκήσεις, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους στην κοιλιά, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες μπορούν να ακυρωθούν.