Προϊόντα για την ενίσχυση των μαλλιών: κανόνες διατροφής, υγιεινές τροφές, λίστα, συνταγές και συμβουλές μαγειρικής

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Η εμφάνιση κάθε γυναίκας είναι η τηλεκάρτα της. Έχουμε συνηθίσει να φροντίζουμε τα ρούχα μας, να κάνουμε μανικιούρ και πεντικιούρ, να επισκεπτόμαστε μια αισθητικό για περιποίηση δέρματος. Τα μαλλιά δεν απαιτούν λιγότερη προσοχή στον εαυτό τους, καθώς υπάρχουν αρκετά προβλήματα που προκύπτουν με την υγεία τους: σπασμένες άκρες, πιτυρίδα, λιπαρή γυαλάδα ή έντονη τριχόπτωση μπορεί να χαλάσουν τη ζωή του ιδιοκτήτη τους.

Πότε να ηχήσει το ξυπνητήρι;

Πολύ καλό αν τα μαλλιά σας είναι φυσικά πυκνά και υγιή. Ωστόσο, δεν είναι όλοι τόσο τυχεροί, και η χθεσινή ευτυχισμένη ιδιοκτήτρια μιας πλούσιας χαίτης σήμερα μπορεί ξαφνικά να παρατηρήσει ότι το κεφάλι της φαλακρώνει γρήγορα. Δυστυχώς, κανείς δεν έχει ανοσία από αυτό και οι λόγοι αυτής της τυπικής γυναικείας καταστροφής μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικοί. Πότε πρέπει να αρχίσετε να ανησυχείτε;

Τα μαλλιά, καταρχήν, πέφτουν σε όλους. Το ερώτημα εδώ είναι πόσες τρίχες χάνονται.καθημερινά. Θεωρείται φυσιολογικό να χάνονται περίπου εκατό τρίχες την ημέρα, αλλά είναι αρκετά δύσκολο να εκτιμηθεί οπτικά αυτός ο αριθμός. Δοκιμάστε αυτό το πείραμα στα μαλλιά σας: μην αγγίζετε τα μαλλιά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερα να βάλετε τα μαλλιά σας σε αλογοουρά. Και το βράδυ διαλύστε τα και περάστε τα χέρια σας από τις ρίζες σε όλο το μήκος, σαν να τα χτενίζετε με τα δάχτυλά σας. Οι παλάμες σας δεν πρέπει να έχουν περισσότερες από 5 τρίχες σε κάθε μία. Εάν περισσότερα, θα πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στην κατάσταση των μαλλιών σας.

Μην συγχέετε την τριχόπτωση με το σπάσιμο των μαλλιών - θα πρέπει να υπάρχει πάχυνση (ρίζα) στις άκρες των χαμένων τριχών. Εάν δεν υπάρχει, τότε το πρόβλημα είναι η υπερβολική ευθραυστότητα, η οποία επίσης δεν μπορεί να αγνοηθεί.

Αιτίες τριχόπτωσης

• Ορμονική ανεπάρκεια. Μία από τις πιο κοινές αιτίες που σχετίζονται με αλλαγές στο σώμα. Μπορεί να εμφανιστούν ορμονικές διαταραχές: μετά την κατάργηση των από του στόματος αντισυλληπτικών. κατά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. μετά τον τοκετό και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Κατά κανόνα, σε τέτοιες καταστάσεις, το πρόβλημα υποχωρεί με τον χρόνο, όταν οι ορμόνες επανέρχονται στο φυσιολογικό.
• Ασθένειες του σώματος. Αυτές μπορεί να είναι τόσο ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, που συνοδεύονται από σύμπτωμα τριχόπτωσης (αναιμία, σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα, προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα) όσο και ασθένειες του τριχωτού της κεφαλής (ψωρίαση, λειχήνες, αλλεργική δερματίτιδα κ.λπ.). Για να αποκλείσετε αυτές τις αιτίες, επικοινωνήστε αμέσως με έναν ειδικό!
• Άγχος, κατάθλιψη ή φαρμακευτική αγωγή. Στα νεύρα είναι πολύ εύκολο να χάσεις τα περισσότερα μαλλιά σου. Μην ρισκάρετε μάταια και ξεκινήστε στην ώρα τουςθεραπεία και χρήση αντικαταθλιπτικών. Ωστόσο, να θυμάστε ότι πολλά από αυτά τα φάρμακα έχουν κίνδυνο τριχόπτωσης στη λίστα των παρενεργειών, κάτι που μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση.
• Κακός χειρισμός. Αγαπήστε τα μαλλιά σας, μην κάνετε κατάχρηση βαφής, περμανάντ, σίδερα ισιώματος και άλλες επιβλαβείς διαδικασίες. Αυτό σίγουρα δεν θα κάνει τα μαλλιά σας πιο δυνατά.
• Έλλειψη θρέψης μαλλιών. Τα μαλλιά μας πρέπει να λαμβάνουν τακτικά τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για την υγιή τους ανάπτυξη. Εάν δεν έχουν αρκετό φαγητό, τότε μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι. Η κακή κυκλοφορία στο κεφάλι μπορεί να βλάψει σοβαρά τα μαλλιά. Εάν τα αγγεία του κεφαλιού είναι λεπτά και αδύναμα, τότε ακόμη και με σωστή διατροφή, τα χρήσιμα μικροστοιχεία δεν θα φτάσουν στα μαλλιά μέσω αυτών. Το καθημερινό μασάζ κεφαλής και το συχνό χτένισμα θα βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Λοιπόν, τρώτε σωστά, γιατί με την παραμικρή έλλειψη κάποιου σημαντικού στοιχείου, τα μαλλιά σας θα αντιδράσουν με φθορά.

Βιταμίνες απαραίτητες για τα μαλλιά

Αν έχετε αποκλείσει την πιθανότητα ασθένειας, ορμονικής ανεπάρκειας και άλλων αιτιών και τα μαλλιά συνεχίζουν να πέφτουν, μπορεί να μην έχουν θρεπτικά συστατικά. Ακολουθεί μια λίστα με τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για την υγεία των μαλλιών σας:

• Βιταμίνες: Α - για την ενίσχυση της δομής της τρίχας. ομάδα Β - για τόνωση της ανάπτυξης και μείωση της λάμψης. E - για προστασία από τις ακτίνες UV, ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος. C - για απαλότητα και μεταξένια.
• Μέταλλα: ασβέστιο - για ενδυνάμωση. μαγνήσιο - για ελαστικότητα. σίδερο- για την πρόληψη της εμφάνισης γκρίζων μαλλιών. φώσφορος - για πλούσιο χρώμα. πυρίτιο - για αντοχή και ανθεκτικότητα. Το ιώδιο προσφέρει λάμψη και υγιή όψη στα μαλλιά.

Να θυμάστε ότι όχι μόνο η ανεπάρκεια, αλλά και η υπερβολική αφθονία βιταμινών και μικροστοιχείων μπορεί να βλάψει τα μαλλιά σας. Μην το παρακάνετε, προσπαθήστε να βρείτε μια μέση λύση. Θα μιλήσουμε περισσότερα για το ποια προϊόντα ενδυνάμωσης μαλλιών περιέχουν τις αναφερόμενες βιταμίνες και μέταλλα.

Προϊόντα για αντοχή στις μπούκλες

Τα προϊόντα που ενισχύουν τα μαλλιά είναι διαθέσιμα σε όλους. Δεν υπάρχει τίποτα ασυνήθιστο σε αυτά, αλλά με βάση αυτή τη λίστα πρέπει να δημιουργηθεί το καθημερινό σας μενού.

• Γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιέχουν πολύ ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για να δώσει δύναμη στα μαλλιά.
• Αποξηραμένα φρούτα. Μια πραγματική αποθήκη βιταμινών και μετάλλων. Για προβλήματα μαλλιών, είναι καλύτερα να τα χρησιμοποιείτε καθημερινά.
• Κρέας. Περιέχει μια πολύ απαραίτητη πρωτεΐνη μαλλιών. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τα άπαχα κρέατα, όπως το μοσχαράκι ή η γαλοπούλα.
• Δημητριακά ολικής αλέσεως. Η τακτική χρήση τους έχει ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα.
• Πράσινο τσάι. Χρήσιμο όχι μόνο για την ενίσχυση των μαλλιών, αλλά και για την υγεία ολόκληρου του οργανισμού συνολικά.
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Χαρίζει στα μαλλιά υγιή όψη και δυναμώνει τις ρίζες.
• Αυγά. Ειδικά ο κρόκος, ο οποίος είναι πλούσιος σε σίδηρο και ψευδάργυρο.
• Ψάρια και θαλασσινά. Περιέχει φώσφορο, σίδηρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Τροφές που ενισχύουν την ανάπτυξη

Τα προϊόντα για ανάπτυξη και ενδυνάμωση μαλλιών περιλαμβάνουν:

• Ξηροί καρποί. Και ό,τι θέλετε: καρύδια, αμύγδαλα ή φιστίκια.
• Εσπεριδοειδή. Περιέχουν βιταμίνη C, η οποία ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και μπορεί να αναζωογονήσει τους αδρανείς θύλακες της τρίχας.
• Το φυτρωμένο σιτάρι είναι επίσης εξαιρετικό για την ανάπτυξη των μαλλιών.
• Καρότα. Πλούσιο σε καροτίνη, που δίνει λάμψη στα μαλλιά και επιταχύνει την ανάπτυξή τους.

Ποιες τροφές βλάπτουν τα μαλλιά;

Ο κατάλογος των προϊόντων για την ενίσχυση των μαλλιών στο κεφάλι είναι αρκετά εκτενής, αλλά τα προϊόντα που είναι πολύ επιβλαβή για τα μαλλιά σας δεν είναι λιγότερο συνηθισμένα στη διατροφή μας. Αν θέλετε ένα όμορφο και πλούσιο χτένισμα, τότε είναι καλύτερα να τα αρνηθείτε εντελώς:

• Πικάντικο φαγητό με πολλά μπαχαρικά.
• Λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα.
• Καπνιστά κρέατα.
• Σόδες και άλλα ζαχαρούχα ποτά που περιέχουν συντηρητικά.
• Γλυκό και αλεύρι σε μεγάλες ποσότητες.
• Οινόπνευμα και νικοτίνη.

Όλα τα παραπάνω μπορούν να βλάψουν όχι μόνο τα μαλλιά, αλλά ολόκληρο το σώμα.

Σύνθεση του μενού

Η τροφή για την ενίσχυση των μαλλιών μπορεί να αποτελέσει ένα εξαιρετικό μενού για κάθε μέρα:

• Πρωινό. Στο πρωινό γεύμα, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε δημητριακά από δημητριακά, γαλακτοκομικά και ξινόγαλα, ξηρούς καρπούς. Κατάλληλο για πρωινό: πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, ένα ποτήρι κεφίρ, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ, χυλός φαγόπυρου, πράσινο τσάι,χυλός κεχρί με αποξηραμένα φρούτα.
• Δεύτερο πρωινό. Το σνακ πρέπει να είναι ελαφρύ και σίγουρα υγιεινό. Θα μπορούσε να είναι το αγαπημένο σας φρούτο, μια χούφτα μούρα, τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά ή ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό.
• Μεσημεριανό. Το φαγητό για μεσημεριανό πρέπει να είναι ισορροπημένο και θρεπτικό, η παρουσία λαχανικών, κρέατος ή ψαριού είναι υποχρεωτική. Παραδείγματα πιάτων: σαλάτα με πιπεριά και κουνουπίδι. σαλάτα ντομάτα και μπρόκολο? σαλάτα λαχανικών με καρότα και ελαιόλαδο. σούπα πράσινο λάχανο ή μπορς? σούπα με κοτόπουλο και φασόλια? ρύζι με βραστά λαχανικά? σούπας κολοκυθιού. Για μεσημεριανό, συνιστάται επίσης να φάτε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• Σνακ. Δεν πρέπει να τρώτε βαρύ και χορταστικό φαγητό για ένα απογευματινό σνακ, αρκεί μόνο ένα μικρό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ ή χυμός καρότου, φρουτοσαλάτα, μερικά μήλα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο. Το βράδυ, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά πριν τον ύπνο. Τα γεύματα πρέπει να είναι τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Για δείπνο μπορείτε να φάτε: ζυμαρικά με θαλασσινά. ψάρια ψημένα με λαχανικά? φασολάδα με στήθος κοτόπουλου? Φαγόπυρο με βόειο κρέας? σαλάτα καρότο και σέλινο.

Με αυτήν την υγιεινή διατροφή που βασίζεται σε προϊόντα για την ενίσχυση των μαλλιών, δεν μπορείτε μόνο να αποτρέψετε την τριχόπτωση. Είναι πιθανό να απαλλαγείτε από άλλα προβλήματα υγείας, όπως η βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, η ομαλοποίηση του βάρους σας και η βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.

Στη συνέχεια, θα παρέχουμε υγιεινές συνταγές από προϊόντα ενδυνάμωσης μαλλιών.

Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα

Αδειάζετε σε μια κατσαρόλα150 g χοντρό πλιγούρι και προσθέτουμε 250 ml νερό. Αφήνουμε να πάρει βράση σε δυνατή φωτιά και μειώνουμε σε αργή βράση, ανακατεύοντας. Όταν τα δημητριακά απορροφήσουν νερό, προσθέστε πλυμένα και κομμένα σε μικρά κομμάτια αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, ξερά βερίκοκα, σύκα), καθώς και αλάτι και ζάχαρη κατά βούληση. Κλείστε το αέριο και καλύψτε το χυλό με ένα καπάκι για 10 λεπτά: τα δημητριακά θα φουσκώσουν και τα αποξηραμένα φρούτα θα γίνουν μαλακά. Ένα εξαιρετικό προϊόν για την ενίσχυση των μαλλιών από την πτώση είναι το βούτυρο: βούτυρο, φυτικό ή λιναρόσπορος. Μπορείτε να προσθέσετε οποιοδήποτε από αυτά στο χυλό σας.

Ζυμαρικά με θαλασσινά

Βράζουμε 300 γραμμάρια μακαρόνια. Ξεπαγώστε τα θαλασσινά (500 g), τα βάζετε σε ένα ζεστό τηγάνι με το βούτυρο, σιγοβράζετε μέχρι να εξατμιστεί τελείως το νερό (περίπου 8 λεπτά). 2-3 ντομάτες καθαρισμένες και ψιλοκομμένες. Προσθέστε στο τηγάνι, αλάτι, πιπέρι, αλατοπιπερώστε το βασιλικό και μερικές σκελίδες σκόρδο. Σιγοβράζουμε για λίγα λεπτά ακόμα και ρίχνουμε 250 ml κρέμα γάλακτος. Διατηρήστε τη φωτιά για 5 λεπτά κάτω από το καπάκι. Βάλτε τα τελειωμένα ζυμαρικά πάνω σε μακαρόνια και πασπαλίστε με τριμμένο τυρί.

Συμβουλές ειδικών

Όλα τα προβλήματα υγείας και μαλλιών, συμπεριλαμβανομένης της τριχόπτωσης, αντιμετωπίζονται από τριχολόγο. Για να προσδιορίσετε τα αίτια μιας συγκεκριμένης ασθένειας, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών διαγνωστικών μεθόδων, επομένως εάν παρατηρήσετε ότι τα μαλλιά σας αραιώνουν, επικοινωνήστε αμέσως με έναν ειδικό. Να θυμάστε ότι εάν τα μαλλιά πέσουν μέσα σε έξι μήνες, υπάρχει κίνδυνος να γίνει χρόνια η ασθένεια και τότε ακόμη και ένας γιατρός θα είναι δύσκολο να σας βοηθήσει.

Ποιες τροφές να τρώτε για να δυναμώσετε τα μαλλιά στην περίπτωσή σας, μπορείτε επίσηςσυστήστε έναν τριχολόγο. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις του και να δίνετε όσο το δυνατόν περισσότερη προσοχή στα μαλλιά σας.