Προϊόντα για ζωντάνια και ενέργεια: κανόνες διατροφής, υγιεινές τροφές, μαγειρικά χαρακτηριστικά

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Σίγουρα όλοι έχουν ακούσει για την ανάγκη να τρώμε σωστά και να τρώμε υγιεινά τρόφιμα, αλλά δεν κατανοούν όλοι πλήρως τα οφέλη ενός συγκεκριμένου προϊόντος και πώς μπορεί να επηρεάσει τον οργανισμό. Όμως τα περισσότερα προϊόντα για ζωντάνια και ενέργεια είναι διαθέσιμα και στερούνται προσοχής ή δεν περιλαμβάνονται καθόλου στην καθημερινή διατροφή.

Πώς το φαγητό επηρεάζει την ενέργεια

Όπως γνωρίζετε, η τροφή είναι πηγή ενέργειας για τη ζωή του ανθρώπου, δίνει δύναμη στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων, επηρεάζει τη συναισθηματική κατάσταση και την υγεία μας. Χάρη στις βιταμίνες και τα μέταλλα σε ορισμένα προϊόντα, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευεξία ή ουσίες που περιέχονται σε άλλα, αντίθετα, έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.

Η μονάδα μέτρησης της ενέργειας που προέρχεται από τα τρόφιμα ονομάζεται «θερμίδες». Κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης ή υδατάνθρακα περιέχει περίπου 4 kcal, σε λίπος ο αριθμός αυτός είναι 9 kcal. Τα κύρια προϊόντα που δίνουν ενέργεια και σφρίγος είναι η ζάχαρη και το λίπος,μεταποιούνται σε απλούς υδατάνθρακες και στη συνέχεια συντίθενται σε ενέργεια.

Για να νιώθετε ενεργητικοί, πρέπει να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες, να συμπληρώσετε με πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού. Μεταξύ άλλων, είναι πολύ σημαντικό να βρίσκεστε στον αέρα πιο συχνά, έτσι ο εγκέφαλος είναι κορεσμένος με οξυγόνο και παράγει τις ορμόνες σεροτονίνη και ντοπαμίνη, οι οποίες με τη σειρά τους είναι υπεύθυνες για την καλή διάθεση.

Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την ενέργεια

Εκτός από τη διατροφή, υπάρχουν και άλλες αποχρώσεις στη ζωή ενός ατόμου για ζωντάνια και ενέργεια. Καθένας από εμάς χρειάζεται μια συγκεκριμένη ποσότητα ενέργειας, η ποσότητα της οποίας καθορίζεται από τους ακόλουθους παράγοντες:

• Ηλικία. Όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται και ξοδεύει.
• Φύλο. Κατά κανόνα, οι άνδρες χρειάζονται πολλές φορές περισσότερη ενέργεια.
• Σωματική δραστηριότητα. Ένας δραστήριος τρόπος ζωής, η σωματική εργασία, ο αθλητισμός απαιτούν τεράστια ποσότητα ενέργειας.
• Συναισθηματικό και ψυχικό στρες. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι μόνο οι σωματικές δραστηριότητες παίρνουν ενέργεια. Πιθανώς όλοι είναι εξοικειωμένοι με το αίσθημα ανικανότητας λόγω συναισθηματικού στρες ή κόπωσης μετά από ψυχικό στρες, όλα αυτά επειδή πολλά χρήσιμα ιχνοστοιχεία πηγαίνουν στη δραστηριότητα του εγκεφάλου και στη σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος.
• Έλλειψη ξεκούρασης. Ελλείψει υγιούς ύπνου ή κανονικής ανάπαυσης, το σώμα βρίσκεται συνεχώς υπό στρες και ξοδεύει ενέργεια για τη δική του αποκατάσταση.

Μέταλλα και βιταμίνες

Τα μικροστοιχεία παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα μας και είναι υπεύθυνα τόσο για την εσωτερική όσο και για την εξωτερική κατάσταση. Καθένα από αυτά έχει τη δική του σημασία στη συντονισμένη εργασία του σώματος.

Τροφή για ζωτικότητα και ενέργεια περιλαμβάνει:

• Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένης της γλυκόζης, σχετίζονται άμεσα με τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς και ολόκληρου του νευρικού συστήματος.
• Fiber - καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες, είναι υπεύθυνη για το αίσθημα κορεσμού, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• Μαγνήσιο - εμπλέκεται στις περισσότερες από τις βιοχημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στο σώμα.
• Σίδηρος - είναι υπεύθυνος για το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, αποτρέπει την εμφάνιση αυξημένου αισθήματος κόπωσης.
• Το σελήνιο είναι σημαντικό ιχνοστοιχείο, είναι επίσης αντιοξειδωτικό, βοηθά στη διατήρηση του απαραίτητου ενεργειακού εφοδιασμού και διατηρεί την ψυχολογική κατάσταση του ατόμου.
• Θειαμίνη - επίσης γνωστή ως «βιταμίνη ενέργειας» ή βιταμίνη Β1. Συμμετέχει στον ενεργειακό μεταβολισμό και συμβάλλει στη φυσιολογική ζύμωση των υδατανθράκων.
• Πυριδοξίνη - γνωστή και ως βιταμίνη Β6. Προωθεί τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης και το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα.
• Βιταμίνη Β8 - είναι ένα ισχυρό αντικαταθλιπτικό, εμπλέκεται στη διαδικασία του μεταβολισμού του λίπους.
• Βιοτίνη - επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β7, εμπλέκεται στο μεταβολισμό και τη σύνθεση των ενζύμων που είναι απαραίτητα για τις διαδικασίες υδατανθράκων.
• Βιταμίνη Α - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού και συμβάλλει στην ανάρρωσή του μετά από σωματικήδραστηριότητες.
• Βιταμίνη Ε - υπεύθυνη για την εμφάνιση των μαλλιών και του δέρματος, διεγείρει την αποκατάσταση των μιτοχονδρίων (τον ενεργειακό πυρήνα των κυττάρων).

Top 10 τονωτικές τροφές

Ακολουθούν τροφές που δίνουν ενέργεια για όλη την ημέρα και έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία ολόκληρου του σώματος.

Απαντώντας στην ερώτηση ποια τροφή δίνει την περισσότερη ενέργεια και σφρίγος, λάβετε υπόψη τη λίστα με τα πιο δημοφιλή τρόφιμα:

1. Πλιγούρι βρώμης, μούσλι. Προϊόντα πλούσια σε απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες, μαγνήσιο, φώσφορο, βιταμίνη Β1, τα οποία εμπλέκονται στον μεσοκυττάριο μεταβολισμό. Δίνει ένα ισχυρό κύμα ενέργειας, απορροφάται γρήγορα και επομένως δρα για μικρό χρονικό διάστημα. Πλιγούρι βρώμης ή μούσλι είναι καλύτερα να τρώτε με ένα κομμάτι βούτυρο, να προσθέσετε ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.
2. Αποξηραμένα φρούτα. Η φρουκτόζη στη σύνθεση των αποξηραμένων φρούτων ανήκει στους απλούς υδατάνθρακες και απορροφάται μέσα σε 10 λεπτά, οι φυτικές ίνες προάγουν το μεταβολισμό και βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου. Η τακτική κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Μεταξύ των πιο ενεργειακά χρήσιμων είναι: αποξηραμένα βερίκοκα, αποξηραμένες μπανάνες, αχλάδια.
3. Αυγά. Τα αυγά κοτόπουλου είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, αλλά στα αυγά ορτυκιού είναι σχεδόν 3 φορές περισσότερο. Τα απλά λίπη που περιέχονται σε αυτό το προϊόν απορροφώνται γρήγορα και δίνουν ενέργεια για όλη την ημέρα και η χολίνη, ή πιο απλά η βιταμίνη Β4, βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Τα αυγά ορτυκιού μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή βραστά, αλλά τα αυγά κοτόπουλου είναι πιο ωφέλιμα αν τρώγονται βραστά.κατάσταση.
4. Το μέλι βρίσκεται στη λίστα των τροφών για ενέργεια και σθένος, που θεωρείται το πιο χρήσιμο προϊόν για τον εγκέφαλο. Περιέχει υψηλή συγκέντρωση υδατανθράκων, μετάλλων, σακχαρόζης και βιταμινών. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το μέλι βελτιώνει τη σύνθεση του αίματος και τη μνήμη, προάγει τη συγκέντρωση. Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι συνιστούν την πλήρη εγκατάλειψη της ζάχαρης και την αντικατάστασή της με μέλι. Πρέπει να σημειωθεί ότι σε θερμοκρασίες άνω των 65 ° C, χάνει σχεδόν όλες τις θεραπευτικές του ιδιότητες.
5. Καφές. Οι ειδικοί δεν έχουν ακόμη καταλήξει σε συναίνεση εάν αυτό το προϊόν είναι επιβλαβές ή όχι. Ένα πράγμα είναι απολύτως βέβαιο - η καφεΐνη δρα ως ενθαρρυντικό και διεγερτικό παράγοντα, επιπλέον, βελτιώνει τη μνήμη. Όταν γίνεται κατάχρηση, η καφεΐνη είναι εθιστική και άλλα προϊόντα που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό παύουν να δρουν σωστά σε αυτήν.
6. Φρούτα και λαχανικά. Απολύτως όλα τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Με τη σειρά του, παρέχει στον οργανισμό ενέργεια, βελτιώνει την πέψη, καθαρίζει τα έντερα από τις τοξίνες. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά περιλαμβάνονται στα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους, περιλαμβάνονται στις μετεγχειρητικές δίαιτες - όλα λόγω της εύκολης πέψης και των πλεονεκτημάτων τους.
7. Φρούτο γιαούρτι. Οι γαλακτοβάκιλλοι στη σύνθεση του γιαουρτιού ομαλοποιούν την εντερική μικροχλωρίδα, τα φρούτα και μια ελάχιστη ποσότητα σακχάρου με την απαραίτητη ενέργεια. Πίνοντας μια μπουκιά γιαούρτι, το αίσθημα της πείνας αμβλύνεται, ενώ ο οργανισμός δέχεται τη ζωντάνια του. Εάν το τρώτε κάθε μέρα, η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα ομαλοποιείται.
8. Το σκουμπρί είναι μια αποθήκη βιταμίνης Β12 και βασικών λιπαρών οξέων για τον εγκέφαλοΩμέγα 3. Χάρη σε αυτά τα στοιχεία, ο εγκέφαλος παράγει τις ορμόνες της «χαράς» - ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Επιπλέον, το σκουμπρί είναι πλούσιο σε μέταλλα, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Είναι ένας φυσικός ενεργειακός διεγέρτης χωρίς βλάβες, προς όφελος του οργανισμού.
9. Φασόλια. Ολόκληρη η οικογένεια των οσπρίων έχει μια σύνθεση πλούσια σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά με αρακά ή φασόλια με μυρωδικά μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική για το πλιγούρι για πρωινό, επιπλέον, τα φασόλια μας γεμίζουν ενέργεια για όλη την ημέρα.
10. Οι ξηροί καρποί είναι ένα θρεπτικό προϊόν που περιέχει πολλές χρήσιμες βιταμίνες, μέταλλα, λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Τα οφέλη τους: βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου και της καρδιάς, επιταχυνόμενος μεταβολισμός, ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος και ολόκληρου του οργανισμού. Συνιστάται να τρώτε ξηρούς καρπούς με μέλι, να προσθέτετε σε σαλάτες, κουάκερ, επιδόρπια με τυρί cottage και ούτω καθεξής.

Άλλες πηγές ενέργειας

Υπάρχουν επίσης άλλα προϊόντα που δίνουν ενέργεια, σθένος και δύναμη:

• Σοκολάτα. Θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι μιλάμε για μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κόκκους κακάο, είναι αυτός που διεγείρει τον εγκέφαλο, αποτρέπει τη νεύρωση, αποκαθιστά την άμυνα του σώματος, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία. Συνιστάται ως προφυλακτικό για κιρσούς, καπνιστές και άτομα που εργάζονται σε δύσκολες συνθήκες.
• Το Το σπανάκι, ή όπως συχνά αποκαλείται «ο βασιλιάς των βοτάνων», είναι εξαιρετικά υγιεινό. Με τακτική χρήση, συμβάλλει στην αντοχή στο στρες, βελτιώνει την απόδοση, προλαμβάνειη εμφάνιση οφθαλμικών παθήσεων, ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντέρου.
• Λάχανο. Ανεξάρτητα από το είδος του λάχανου, έχει ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό στον οργανισμό, έχει ελαφρά αναλγητική και αντιφλεγμονώδη δράση. Περιέχει: σίδηρο, φολικό οξύ, ψευδάργυρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φώσφορο.
• Νερό. Φυσικά, το νερό δεν μπορεί να είναι πηγή ενέργειας, αλλά όλοι γνωρίζουν ότι ένα άτομο είναι περίπου 70% νερό. Όταν η ισορροπία του νερού διαταράσσεται, εμφανίζεται ένα αίσθημα εξάντλησης. Το νερό είναι ένα είδος αγωγού των θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στο σώμα, αφαιρεί επίσης τις επιβλαβείς ουσίες από αυτό.
• Τα προϊόντα της θάλασσας για ενέργεια και ζωτικότητα του οργανισμού είναι τροφή πολύτιμη σε χρήσιμα ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες, ιώδιο, φώσφορο, μαγνήσιο και σελήνιο. Η πρωτεΐνη που περιέχεται στη σύνθεση των θαλάσσιων προϊόντων είναι καλύτερη και πιο εύπεπτη από το κρέας. Το ιώδιο είναι απαραίτητο στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και ολόκληρου του ενδοκρινικού συστήματος, το μαγνήσιο ενισχύει το νευρικό σύστημα, ο φώσφορος είναι χρήσιμος για τον εγκέφαλο. Μεταξύ άλλων, τα θαλασσινά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και είναι κατάλληλα για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.

Πόσο συχνά πρέπει να τρώω;

Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι δεν χρειάζεται να οδηγηθείτε σε φανατισμό και να τρώτε μόνο αυτά τα προϊόντα, αυτό μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση με τα χαρακτηριστικά συμπτώματα, δυσπεψία και άλλες εντερικές διαταραχές.

Για να καταλάβετε πώς να τρώτε με σθένος και ενέργεια, πρέπει να κάνετε μια ποικίλη διατροφή βασισμένη στις ακόλουθες αρχές:

• πρωινό -το πιο χορταστικό και θρεπτικό με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες, μετά από ένα τέτοιο φαγητό ένα άτομο παίρνει γρήγορα μια μερίδα ενέργειας και φορτίζει για όλη την ημέρα·
• το μεσημεριανό πρέπει να αποτελείται από χορταστικά, αλλά όχι λιπαρά φαγητά.
• δείπνο - μπορεί να είναι απλό χωρίς περιποιήσεις, καλό αν περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά η καούρα, η αϋπνία, το περιττό σωματικό λίπος, το πρωινό αίσθημα λήθαργου και έλλειψης ύπνου, ακόμα και το πιο υγιεινό πρωινό δεν θα διορθώσουν την κατάσταση.

Λαϊκή θεραπεία

Στα άτομα μπορείτε να ακούσετε κριτικές σχετικά με την ξεχωριστή διατροφή για ενέργεια ζωντάνιας. Πολλές δίαιτες διδάσκουν τους ανθρώπους να μετρούν τις θερμίδες και να διαιρούν το ημερήσιο σιτηρέσιο σε πολλά συχνά γεύματα. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος έχουν εκτιμήσει εδώ και καιρό αυτή τη μέθοδο και σημειώνουν μια θετική τάση στην κατάσταση της υγείας τους.

Εκτός από τα προϊόντα που δίνουν ενέργεια και σθένος στο σώμα, μπορείτε να τονώσετε και να αποκτήσετε ζωντάνια με τη βοήθεια αποδεδειγμένων λαϊκών θεραπειών:

1. Αιθέρια έλαια. Ανάλογα με τη σύνθεση, αυτό ή εκείνο το λάδι έχει ειδική επίδραση σε ένα άτομο: άλλα έχουν χαλαρωτική επίδραση, άλλα καταπραΰνουν, άλλα ενεργοποιούν. Τα έλαια εσπεριδοειδών και δεντρολίβανου είναι τα πιο κατάλληλα για αυτό. Συνιστάται να προσθέτετε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων ενώ κάνετε μπάνιο ή ως θεραπεία αρωματοθεραπείας.
2. Το έγχυμα πίτουρου είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά ενεργειακά αφεψήματα. Για την παρασκευή του σε 1 λίτρο πόσιμο νερόπροσθέστε ένα ποτήρι πίτουρο και βράστε για μια ώρα σε μέτρια φωτιά, μετά φιλτράρετε και πίνετε 0,5 φλιτζάνι 3 φορές την ημέρα. Η πορεία εισαγωγής είναι 2 εβδομάδες. Το εργαλείο όχι μόνο ανακουφίζει από το αίσθημα χρόνιας κόπωσης, αλλά αφαιρεί και τις τοξίνες.
3. Φιλί από άγριο τριαντάφυλλο. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C, το ρόφημα ενισχύει το ανοσοποιητικό, δίνει δύναμη και βελτιώνει τη γενική υγεία. Συνταγή: 2 κ.σ. κουτάλια θρυμματισμένου τριαντάφυλλου περιχύνονται με 2 φλιτζάνια βραστό νερό, τυλίγονται και αφήνονται να παρασκευαστούν. Πίνουν ζελέ το πρωί, αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι.

Φαγητό πριν την προπόνηση

Η διατροφή των αθλητών διαφέρει σημαντικά από τη συνηθισμένη δίαιτα. Αποτελείται κυρίως από αυξημένες ποσότητες υδατανθράκων, που παρέχουν ενέργεια για άσκηση, και πρωτεΐνες, που αυξάνουν τη μυϊκή μάζα.

Συνιστώμενες τροφές για ενέργεια και ενέργεια πριν την προπόνηση:

• βραστή γαλοπούλα με αυγά ομελέτα;
• στήθος κοτόπουλου στο φούρνο;
• πλιγούρι βρώμης;
• τυρί cottage με μούρα και φρούτα;
• κατσαρόλα κουνουπίδι με κοτόπουλο.

Συμπλήρωμα στα τρόφιμα μπορεί να είναι σέικ και μπάρες πρωτεΐνης, ροφήματα γάλακτος. Χάρη στην ειδική τους σύνθεση, δίνουν δύναμη και συντονίζουν το σώμα και τον εγκέφαλο στην ενεργό σωματική δραστηριότητα.

Καφές: να πιεις ή να μην πιεις;

Τα τρόφιμα που δίνουν ενέργεια και ζωντάνια περιλαμβάνουν επίσης καφέ και ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Όταν ένα άτομο είναι εξαντλημένο και κουρασμένο, ένα φλιτζάνι δυνατός καφές έχει μια στιγμιαία διεγερτική δράση. Καφεΐνηαυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, έχει διουρητική δράση, αυξάνει την αποτελεσματικότητα, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη, προάγει τον καλό μεταβολισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση καφέ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη και της νόσου του Πάρκινσον.

Ο εθισμός στην καφεΐνη έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: άγχος, αϋπνία, τρόμος σώματος, αφυδάτωση, υπέρταση. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η καφεΐνη σε ταμπλέτες, ποτά και άλλα προϊόντα παρέχει τεχνητή ώθηση ενέργειας και η επίδρασή της είναι βραχύβια.

Πίνετε καφέ με μέτρο - ένα φλιτζάνι το πρωί είναι αρκετό για να πάρετε μια ώθηση ενέργειας ή πιείτε τον πριν από μια σημαντική συνάντηση για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και την προσοχή.

Τροφές που σε κάνουν να νιώθεις κουρασμένος

Δυστυχώς, οι περισσότερες σύγχρονες τροφές βλάπτουν τον οργανισμό με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Μερικά από αυτά αφαιρούν ενέργεια και σας κάνουν να νιώθετε πιο κουρασμένοι.

Κατά λάθος, μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτές τις τροφές για ζωντάνια και ενέργεια:

• λιπαρό κρέας;
• παστεριωμένα προϊόντα;
• ζάχαρη;
• τεχνητά πρόσθετα;
• αλκοολούχα προϊόντα;
• αλμυρό, τηγανητό και πικάντικο φαγητό.

Είναι απολύτως φυσικό να είναι αδύνατο να εγκαταλείψετε όλα τα αγαπημένα σας και, ωστόσο, επιβλαβή προϊόντα σε μια μέρα. Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να τρώτε τις σωστές τροφές για σθένος και ενέργεια σταδιακά. Μπορείτε να αντικαταστήσετε ορισμένα προϊόντα με πιο χρήσιμα, να μαγειρέψετε φαγητόμε άλλο τρόπο, αντί για μη φυσικά συμπληρώματα, αρχίστε να χρησιμοποιείτε υγιή φυτικά ανάλογα. Μετά από μερικές εβδομάδες, τα αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά: η κατάσταση της υγείας, η φυσική κατάσταση και, φυσικά, η εμφάνιση θα βελτιωθούν σημαντικά.