2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22
Δεν είναι μυστικό ότι η πρωτεΐνη κάνει καλό στον οργανισμό. Επιπλέον, πολλοί συμβουλεύουν να αυξηθεί η ποσότητα του εάν ένα άτομο ακολουθεί μια δίαιτα πρωτεΐνης. Υπάρχουν διάφορες συνταγές για σέικ πρωτεΐνης, μόνο σημαντικό είναι η βάση να είναι το γάλα και το τυρί κότατζ, πάντα με χαμηλά λιπαρά. Εκτός από αυτά τα προϊόντα, μπορούν να πάνε μπανάνες, γιαούρτι, αποξηραμένα φρούτα, αυγά και παγωτό. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να φτιάξετε ένα τέτοιο κοκτέιλ μόνοι σας.
Σπιτικό σέικ πρωτεΐνης
Το πιο σημαντικό πράγμα για την παρασκευή αυτού του ποτού είναι η σωστή βάση. Το ιδανικό συστατικό θα ήταν το γάλα, το οποίο περιέχει περίπου τρία γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης ανά 100 ml. Κατά κανόνα, 350 ml γάλακτος με χαμηλά λιπαρά προστίθενται στη συνταγή του σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι. Αν είστε πολύ λάτρεις των γλυκών, τότε μπορείτε να κεράστε παγωτό, αλλά σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να περιοριστείτε στα 200 γραμμάρια. Ένα άλλο συστατικό πλούσιο σε πρωτεΐνη είναι το τυρί κότατζ. Επιπλέον, είναι επίσης πλούσιο σε πολλές διαφορετικές βιταμίνες καιιχνοστοιχεία. Φτιάχνει ένα εξαιρετικό σπιτικό σέικ πρωτεΐνης. Η συνταγή περιλαμβάνει τυπικά 150 γραμμάρια αυτού του προϊόντος. Συχνά προστίθενται αυγά σε τέτοια ποτά.
Το ορτύκι είναι το καλύτερο, γιατί όταν πίνετε ένα τέτοιο κοκτέιλ, μπορείτε εύκολα να μαζέψετε σαλμονέλα. 5 αυγά θα προσθέσουν άλλα 6 γραμμάρια πρωτεΐνης στο ρόφημά σας. Τώρα ήρθε η ώρα για τα φρούτα. Φυσικά, δεν υπάρχει πολλή πρωτεΐνη σε αυτά τα προϊόντα. Ωστόσο, το πλούσιο σε υδατάνθρακες θα προσφέρει στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια και θα αναπληρώσει τα επίπεδα γλυκογόνου.
Το πιο δημοφιλές φρούτο σε μια συνταγή σπιτικού σέικ πρωτεΐνης είναι η μπανάνα. Χωρίς αυτό, ίσως, ούτε ένα ποτό αυτού του τύπου δεν μπορεί να κάνει. Θυμηθείτε, μια μπανάνα ζυγίζει κατά μέσο όρο 125 γραμμάρια, που σας δίνει 3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εκτός από αυτό, μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα βερίκοκα. Ωστόσο, το μειονέκτημά του είναι ότι δεν θα θρυμματιστεί τελείως.
Τρόπος χρήσης
Οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη ενός σέικ πρωτεΐνης τις ημέρες προπόνησης, αν και πολλοί πιστεύουν ότι μπορεί να λαμβάνεται καθημερινά. Τις ημέρες προπόνησης, είναι καλή ιδέα να ανακατεύετε με ένα διπλό ποτό.
Κατά μέσο όρο, βγαίνει περίπου ένα λίτρο. Το πρώτο μισό συνιστάται να πίνετε μια ώρα πριν από την προπόνηση και το δεύτερο - αμέσως μετά το μάθημα. Μπορείτε να αλλάξετε τη συνταγή για σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι. Το κυριότερο είναι ότι τα συστατικά του είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Τα πιο δημοφιλή προϊόντα περιλαμβάνουν κεφίρ, γιαούρτι, κουμίς, κρέμα, συμπυκνωμένογάλα, γάλα φούρνου που έχει υποστεί ζύμωση, πηγμένο γάλα, κρέμα γάλακτος και βούτυρο. Να θυμάστε ότι η αποτελεσματική πέψη των πρωτεϊνών απαιτεί άφθονο νερό. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να το πίνετε με 2,5 λίτρα την ημέρα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους κάνουν δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Ανακατεύοντας όλα τα παραπάνω υλικά, σίγουρα σύντομα θα ετοιμάσετε το κοκτέιλ που σας ταιριάζει. Καταναλώνοντας το όπως συνιστάται, θα παρατηρήσετε σύντομα λαμπρά αποτελέσματα.
Συνιστάται:
Πώς να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι;
Οποιοσδήποτε αθλητής ξέρει πώς να φτιάχνει ένα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι. Άλλωστε ένα τέτοιο ρόφημα αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής των αθλητών. Η πρωτεΐνη είναι το «δομικό υλικό» των κυττάρων, χωρίς το οποίο το σώμα κυριολεκτικά θα πέσει σε αποσύνθεση, θα μαραθεί, όπως ένα φυτό που δεν έχει ποτιστεί. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού που τραυματίστηκε κατά τη διάρκεια ασκήσεων ενδυνάμωσης
Πώς να μαγειρέψετε σωληνάρια με κρέμα πρωτεΐνης: συνταγή με φωτογραφία. Σφολιάτα με κρέμα πρωτεΐνης
Τα σωληνάρια σφολιάτας με αέρινη κρέμα πρωτεΐνης είναι υπέροχα κέικ με ελαφριά ευχάριστη γεύση. Η συνταγή για την παρασκευή τους είναι αρκετά απλή, και το αποτέλεσμα εξαιρετικό. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα σίγουρα θα απολαύσουν αυτήν την απόλαυση
Συνταγή για ένα απλό μπορς για αρχάριους. Η πιο εύκολη συνταγή για νόστιμο μπορς
Ποιος από εμάς δεν αρέσει να τρώει νόστιμο φαγητό; Τέτοιοι άνθρωποι μάλλον δεν υπάρχουν καθόλου. Ακόμη και το ωραίο φύλο, που παρακολουθεί προσεκτικά τη σιλουέτα του, δεν θα αρνηθεί ένα νόστιμο και υγιεινό δείπνο ή μεσημεριανό γεύμα. Στο άρθρο μας, θα σας πούμε πώς να μαγειρέψετε μπορς - με κοτόπουλο, κρέας και παντζάρια. Επιλέξτε τη συνταγή που σας ταιριάζει
Εύκολη συνταγή για πίτα. Πώς να μαγειρέψετε μια γρήγορη πίτα νόστιμη και εύκολη
Θέλετε κάτι νόστιμο, αλλά δεν υπάρχει απολύτως χρόνος; Βρήκαμε λύση! Σας προσφέρουμε μια εύκολη συνταγή πίτας που μπορεί να γίνει σε μισή ώρα! Αυτή είναι η τέλεια λύση αν ξαφνικά έχετε απροσδόκητους καλεσμένους ή, για παράδειγμα, απλά θέλετε να χαρίσετε στον εαυτό σας αρωματικά γλυκά
Καλάθια με κρέμα πρωτεΐνης: συνταγή. Καλάθια κουλουριών με κρέμα πρωτεΐνης
Τίποτα δεν διακοσμεί ένα γλυκό τραπέζι όπως τα καλάθια με κρέμα πρωτεΐνης. Η συνταγή για αυτό το κέικ είναι αρκετά περίπλοκη. Μετά από όλα, πρέπει πρώτα να ψήσετε τη βάση της ζύμης με κρούστα και στη συνέχεια να προετοιμάσετε την κρέμα. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε το έργο σας πιο εύκολο αγοράζοντας ένα ημικατεργασμένο προϊόν - καλάθια. Αλλά δεν θα είναι το ίδιο - η υπερβολική περιεκτικότητα σε σταθεροποιητή κάνει τη ζύμη "επίσημη", άγευστη. Και όσοι νοσταλγούν το σοβιετικό παρελθόν σίγουρα θα θυμούνται αυτό το νόστιμο κέικ, διαθέσιμο προς 22 καπίκια
