Δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες: επιλογές, δείγμα μενού, λίστα παντοπωλείων

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Η διατροφή για τις θηλάζουσες μητέρες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ασφαλής για το μωρό, ισορροπημένη και ποικίλη. Υπάρχουν τροφές που όχι μόνο είναι δυνατό, αλλά και πολύ επιθυμητό να συμπεριληφθούν στη διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Σας επιτρέπουν να καλύψετε αποτελεσματικά την ανάγκη του γυναικείου οργανισμού για βιταμίνες και χρήσιμα ιχνοστοιχεία.

Θηλασμός

Το μητρικό γάλα είναι η ιδανική τροφή για ένα νεογέννητο. Το γυναικείο γάλα, που συνήθως παράγεται από μια νεαρή μητέρα, περιέχει τις πιο σημαντικές ουσίες για ένα μικρό σώμα στις σωστές αναλογίες. Αφομοιώνεται καλά από το εύθραυστο πεπτικό σύστημα του μωρού, επιτελεί προστατευτική λειτουργία, βελτιώνει το ανοσοποιητικό του παιδιού, περιέχει όλα τα απαραίτητα μέταλλα, βιταμίνες και ειδικές πρωτεΐνες.

Ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο του μωρού για αλλεργίες, διάφορες λοιμώξεις και διαβήτη και προλαμβάνει την παχυσαρκία. Η ίδια η διαδικασία σίτισης έχει ευεργετική επίδραση στη φυσιολογική συναισθηματική, ψυχολογική και φυσιολογική ανάπτυξη των παιδιών, μορφέςαντοχή σε δυσμενείς εξωτερικούς παράγοντες, ενισχύει τον δεσμό μεταξύ μητέρας και μωρού.

Οι γυναίκες επωφελούνται επίσης από το να θηλάζουν το δικό τους γάλα. Έτσι αναρρώνει πολύ πιο γρήγορα μετά τον τοκετό και μπορεί να δημιουργήσει πιο αποτελεσματικά μια σύνδεση με το μωρό της. Οι νέες μητέρες που θηλάζουν είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν επιλόχεια κατάθλιψη.

Τα οφέλη του γάλακτος για ένα παιδί εξαρτώνται από την ποιοτική του σύνθεση και ποσότητα. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε αυτό πρακτικά δεν εξαρτάται από την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνει η μητέρα, αλλά η ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη διατροφή της γυναίκας. Γι' αυτό η διατροφή για τις θηλάζουσες μητέρες πρέπει να είναι ισορροπημένη και ποικίλη. Αυτές είναι οι βασικές αρχές της διατροφής.

Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας, τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του μωρού, η σύζυγος θα πρέπει να καταναλώνει 500-600 χιλιοθερμίδες περισσότερες από το συνηθισμένο. Αυτό δεν είναι πολύ, επομένως δεν χρειάζεται να φάτε για δύο - οι επιπλέον θερμίδες θα εγκατασταθούν στους γοφούς και τη μέση. Εδώ είναι καλύτερο να ακολουθήσετε έναν διαφορετικό κανόνα: τρώτε όχι για δύο, αλλά για δύο.

Δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας

Μια αποτελεσματική δίαιτα για μητέρες που θηλάζουν πρέπει να ακολουθεί μερικούς κανόνες. Ο οργανισμός πρέπει να εφοδιάζεται με ένα πλήρες σύνολο θρεπτικών συστατικών, επαρκή θερμιδική περιεκτικότητα τροφής. Το μενού δεν πρέπει να είναι μόνο ισορροπημένο, αλλά και ποικίλο.

Η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να επιλέγει προϊόντα που δεν περιέχουν συντηρητικά, βαφές, νιτρικά, διάφορατεχνητά πρόσθετα. Συνιστάται να τρώτε όλα φυσικά. Το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται συχνά, περίπου πέντε έως έξι φορές την ημέρα, κατά προτίμηση μισή ώρα πριν το τάισμα.

Ακολουθούν διατροφικές συμβουλές για μητέρες που θηλάζουν. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τα προϊόντα, η χρήση των οποίων είναι επιτρεπτή και απαγορευμένα πιάτα. Θα δοθεί επίσης ένα παράδειγμα μενού για μια εβδομάδα διατροφής για μια θηλάζουσα μητέρα.

Διάφορα φαγητά

Η δίαιτα για τις θηλάζουσες μητέρες πρέπει να περιλαμβάνει τις κύριες ομάδες τροφίμων. Τι να κάνετε εάν ο γιατρός δεν έδωσε συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με τη διατροφή; Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα για τις θηλάζουσες μητέρες πρέπει να περιέχει περίπου 200 γραμμάρια άπαχου κρέατος την ημέρα, κρέας πουλερικών (σε μορφή κεφτέδες, κεφτεδάκια, βραστά) ή ψάρι με χαμηλά λιπαρά (πολύκος, μερλούκιος, μπακαλιάρος, πέρκα, κυπρίνος)., 100-150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 20-30 γραμμάρια σκληρό τυρί, 200-300 γραμμάρια φρούτα, μισό κιλό λαχανικά, 15-20 γραμμάρια βούτυρο, 25-30 γραμμάρια φυτικό λάδι.

Η δίαιτα μετά τον τοκετό για τις θηλάζουσες μητέρες πρέπει να περιέχει διαιτητικές ίνες που διεγείρουν τη δραστηριότητα των εντέρων. Από αυτή την άποψη, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή τουλάχιστον 400 γραμμάρια φρέσκα ή επεξεργασμένα λαχανικά, περίπου 300 γραμμάρια φρούτα και μούρα, περίπου ένα ποτήρι χυμοί με πολτό.

Κατάλληλο τόσο φρεσκοπαρασκευασμένο όσο και σε κονσέρβα. Μην συμπεριλάβετε τροπικά φρούτα (εκτός από τις μπανάνες) στη διατροφή των θηλαζουσών μητέρων, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες. Καλό είναι να προσθέσετε στο μενού αποξηραμένα φρούτα, πλιγούρι και φαγόπυρο, δημητριακά κεχρί, τα οποία είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες.

Γάλα (περίπου ένα λίτρο) και προϊόντα που περιέχουν γάλαπρέπει να καταναλώνονται μόνο σε επεξεργασμένη μορφή: κατσαρόλες, συμπυκνωμένο γάλα χωρίς ζάχαρη, cheesecakes. Η περίσσεια πλήρους γάλακτος αγελάδας μπορεί να προκαλέσει αντίδραση σε ένα νεογέννητο. Εν μέρει, είναι επιθυμητό να αντικατασταθεί με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, δηλαδή κεφίρ, γιαούρτι ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Είναι καλό να εναλλάσσετε αυτά τα γαλακτοκομικά και ξινόγαλα.

Πολλές νεαρές μητέρες τρώνε με χαρά ειδικά δημητριακά για θηλασμό, τα οποία πωλούνται στα σούπερ μάρκετ στα ίδια τμήματα με τις παιδικές τροφές. Αυτά τα δημητριακά είναι εμπλουτισμένα με ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, που είναι ωφέλιμα για τις γυναίκες και ασφαλή για τα παιδιά. Μερικές γυναίκες ψήνουν τηγανίτες ή τηγανίτες, μαγειρεύουν χυλό με βρεφική φόρμουλα.

Τα ζαχαροπλαστεία και η ζάχαρη θα πρέπει κατά προτίμηση να καταναλώνονται σε πολύ περιορισμένη μορφή, καθώς τέτοια προϊόντα όχι μόνο συμβάλλουν στην εναπόθεση υπερβολικού λίπους στο σώμα, αλλά έχουν και αλλεργιογόνα δράση.

Παροχή ασφάλειας

Ο κατάλογος των προϊόντων στη διατροφή για τις θηλάζουσες μητέρες πρέπει να διασφαλίζει την ασφάλεια του γάλακτος για το μωρό και την απουσία ορισμένων ουσιών σε αυτό που μπορεί να έχουν εξαιρετικά δυσμενείς επιπτώσεις στον γαστρεντερικό σωλήνα, σε άλλα όργανα και συστήματα του νεογέννητος. Έτσι, τα πιάτα δεν πρέπει να περιέχουν συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση. Από αυτή την άποψη, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλατιού και αιθέριων ελαίων: καπνιστά κρέατα, κονσέρβες, κρεμμύδια και σκόρδο, ζωμοί ψαριών και κρέατος, τουρσιά, λουκάνικα.

Δεν είναι επιθυμητό να τρώτε τρόφιμα που παραβιάζουν τις λειτουργίες του πεπτικού συστήματος. Αυτά είναι σταφύλια, είδη ζαχαροπλαστικής,πάστες τυριών cottage, τυρόπηγμα, γλυκά δημητριακά, αλκοολούχα προϊόντα. Προϊόντα με υψηλή αλλεργιογόνο δράση περιλαμβάνουν ντομάτες, φιστίκια, καβούρια, αυγά, μέλι, καραβίδες, φράουλες, εσπεριδοειδή, σοκολάτα, κακάο, καθώς και κάθε τρόφιμο που προηγουμένως προκάλεσε ανεπιθύμητη αντίδραση και τροφική δυσανεξία σε μια γυναίκα. Συνιστάται να αποφεύγεται η κατανάλωση κρέατος νεαρών πτηνών, καθώς η πρωτεΐνη τους μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες με υψηλό βαθμό πιθανότητας.

Ειδικές τροφές μπορούν να κορεστούν τη διατροφή για τις θηλάζουσες μητέρες (οι κριτικές από τις γυναίκες είναι θετικές) με απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, αρκετή πρωτεΐνη. Αυτά είναι τα Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama και άλλα. Τέτοια δημητριακά παρασκευάζονται με βάση το γάλα, προστίθενται σε αυτό οι πιο σημαντικές χρήσιμες ουσίες, φυτικά έλαια και ορυκτά άλατα. Με ανεπαρκή παραγωγή μητρικού γάλακτος, το Milky Way είναι ένα ειδικό προϊόν για θηλάζουσες μητέρες που διεγείρει τη γαλουχία.

Πόσιμο θεραπευτικό σχήμα μιας θηλάζουσας μητέρας

Μια νεαρή μητέρα πρέπει να πίνει (δηλαδή, εκτός από τα συνηθισμένα 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα) περίπου ένα λίτρο από διάφορα υγρά. Κατάλληλοι χυμοί, ποτά φρούτων, τσάι και γάλα. Αλλά δεν μπορείτε να εισάγετε περισσότερα υγρά σε μια αυστηρή δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα μετά τον τοκετό, πρέπει πρώτα να περιμένετε την παραγωγή πραγματικού μητρικού γάλακτος και όχι πρωτόγαλα. Μέχρι αυτό το σημείο, η ποσότητα του υγρού πρέπει να περιορίζεται στο ένα λίτρο. Διαφορετικά, τη δεύτερη ή την τέταρτη ημέρα μετά τη γέννηση (αυτή τη στιγμή αρχίζει συνήθως ο θηλασμός), η ποσότητα του μητρικού γάλακτος μπορεί να είναι πολύμεγάλο, καθιστώντας δύσκολο τον σωστό διαχωρισμό.

Προϊόντα για την αύξηση της γαλουχίας

Η ποιότητα και η ποσότητα του γάλακτος καθορίζεται, μάλλον, από μια προδιάθεση σε γενετικό επίπεδο παρά από τη διατροφή, αλλά εάν υπάρχει έλλειψη του κύριου προϊόντος του μωρού, θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να προσέξετε το σωστό ποτό. Αυτό συζητήθηκε παραπάνω. Επιπλέον, για να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά προϊόντα που συνιστώνται στη διατροφή για τις θηλάζουσες μητέρες για τον πρώτο μήνα της ζωής του μωρού και όχι μόνο. Η χρήση εξειδικευμένων χυμών εμπλουτισμένων με θρεπτικά συστατικά είναι πολύ χρήσιμη. Συνιστώνται επίσης τσάι με φυτικά εκχυλίσματα (γλυκάνισο, τσουκνίδα, μάραθο, κύμινο, βάλσαμο λεμονιού και άλλα). Ένα πολύ σημαντικό θέμα για μια θηλάζουσα μητέρα είναι η φυσιολογική λειτουργία των εντέρων. Η καρέκλα πρέπει να είναι καθημερινή ή τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ημέρες. Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, πρέπει να τρώτε αρκετά φρούτα και λαχανικά, πλιγούρι και κουάκερ φαγόπυρου, χυμούς και κομπόστες, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Δίαιτα μετά από καισαρική τομή

Αν έχει προγραμματιστεί η καισαρική τομή, τότε η δίαιτα πρέπει να προσαρμοστεί εκ των προτέρων. Λίγες μέρες πριν την επέμβαση, τα τρόφιμα που αυξάνουν τον μετεωρισμό θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Πρόκειται για ψωμί ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σταφύλια, όσπρια, λάχανο. Οκτώ ώρες πριν από την καισαρική τομή, δεν μπορείτε να φάτε καθόλου και την πρώτη μέρα μετά το μενού δεν πρέπει να είναι άφθονο ή πολύ πλούσιο σε θερμίδες. Συνιστάται να πίνετε περισσότερο μεταλλικό νερό ή συνηθισμένο καθαρό νερό. Μπορείτε να το οξινίσετε ελαφρώς με λεμόνι.

Στο δεύτεροτην ημέρα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε μια πενιχρή διατροφή με ζωμό κοτόπουλου, αλλά πρέπει να παρασκευαστεί χωρίς υπερβολικό λίπος. Αρκεί να πίνετε 200-300 ml, αλλά όχι κάθε φορά, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό (6-7 φορές την ημέρα). Μπορείτε να φάτε λίγο τυρί cottage χωρίς λιπαρά ή φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.

Όσον αφορά το ποτό, η δίαιτα μετά την καισαρική τομή για τις θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να περιέχει ζωμό τριανταφυλλιάς, ζελέ, τσάι, ποτό φρούτων, κομπόστες. Μπορείτε να πίνετε το πολύ 1,5 λίτρο την ημέρα. Την τρίτη μέρα, μπορείτε ήδη να φάτε κοτολέτες ατμού, κεφτεδάκια, ψητά μήλα (όχι περισσότερο από ένα ή δύο την ημέρα). Τις πρώτες μέρες μετά την επέμβαση η βρεφική τροφή είναι εξαιρετική. Στη συνέχεια, πρέπει να εισαγάγετε σταδιακά στο μενού το φαγόπυρο, το πλιγούρι βρώμης, το χυλό κεχρί, αλλά είναι καλύτερο να αναβάλλετε τα φρέσκα λαχανικά, τα μούρα και τα φρούτα μέχρι τις αρχές του επόμενου μήνα.

Δίαιτα χωρίς λακτόζη

Μερικά νεογνά δεν χωνεύουν καλά το μητρικό γάλα, με αποτέλεσμα να παρουσιάζουν ανεπάρκεια λακτόζης. Σε αυτή την περίπτωση, μια δίαιτα χωρίς λακτόζη για τις θηλάζουσες μητέρες είναι απαραίτητη. Μια γυναίκα πρέπει να αποφεύγει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη γάλακτος, όπως ορό γάλακτος, πλήρες και γάλα σε σκόνη, παγωτό, σούπες σε σακούλες, «φαστ φουντ», κροκέτες, χαλαρά μπαχαρικά, σάλτσες σαλάτας που αγοράζονται από το κατάστημα και ούτω καθεξής. Στο πλαίσιο της ανεπάρκειας λακτόζης, θα πρέπει να συνεχίσετε να θηλάζετε το μωρό σας εάν είναι δυνατόν, διαφορετικά χρησιμοποιείται ειδική φόρμουλα για βρέφη.

Υποαλλεργική τροφή

Μια υποαλλεργική δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες με αλλεργίες θα πρέπει να αποκλείει όλες τις τροφές που θεωρητικά θα μπορούσαν να βλάψουν το μωρό. Σύγχρονοι γιατροίυποστηρίζουν ότι εάν η νεαρή μητέρα δεν είναι αλλεργική, τότε δεν χρειάζεται να τηρείτε μια τέτοια δίαιτα, αλλά σε περίπτωση ανησυχίας, είναι καλύτερο να αναζητήσετε βοήθεια για τη σύνταξη του μενού από έναν ειδικό.

Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η χρήση τροφών που προκαλούν συχνότερα αλλεργίες στα παιδιά. Αυτά είναι ψάρια, μέλι, σοκολάτα, εσπεριδοειδή, μπανάνες, είδη ζαχαροπλαστικής. Αξίζει να εγκαταλείψετε ξηρούς καρπούς, χαβιάρι, καφέ, σκληρό τυρί και καπνιστά κρέατα, μπαχαρικά, μούρα, λαχανικά και φρούτα που έχουν κόκκινο χρώμα, πικάντικα λαχανικά (χρένο, ραπανάκι, ραπανάκι), αυγά, μανιτάρια, αρτοσκευάσματα, αλκοολούχα ποτά.

Πρώτος μήνας του μωρού

Η δίαιτα για τις θηλάζουσες μητέρες για τον πρώτο μήνα πρέπει να περιέχει μεγάλη ποσότητα φρούτων και λαχανικών, ενώ να προτιμάται η δίαιτα με ωμές τροφές. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τέτοια προϊόντα (εκτός φυσικά εάν υπάρχουν αντενδείξεις):

1. Κρέας βραστό ή βραστό, αλλά όχι λιπαρό.
2. Γαλακτοκομικά και γάλα, λίγο-λίγο και όχι πολύ συχνά.
3. Ψάρια (πέρκα, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος).
4. Αυγά, ένα κάθε δύο ή τρεις μέρες είναι αρκετά.
5. Ψωμί ολικής αλέσεως.
6. Ζυμαρικά από χοντρό σιτάρι.
7. Σιτάρι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης.
8. Ελιά, ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο, βούτυρο.
9. Λαχανικά φρέσκα ή βραστά, μπορούν να μαγειρευτούν στον ατμό. Μην καταχραστείτε τις πατάτες.
10. Marshmallows φτιαγμένα από φυσικά συστατικά, marshmallow, μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα, και ακόμη και τότε μόνο λίγο.

Απαγορευμένες τροφές (δεν πρέπει να καταναλώνονται μέχρι το μωρόπριν από 3 μηνών):

• nuts;
• λάχανο;
• καφές;
• μαγιονέζα;
• επεξεργασμένο και μπλε τυρί;
• αποξηραμένα φρούτα;
• μέλι;
• λουκάνικα;
• όσπρια;
• πλήρες αγελαδινό γάλα;
• κέτσαπ;
• σάλτσες εκτός από σόγια;
• ημικατεργασμένα προϊόντα;
• μαρινάδες λαχανικών;
• δυνατό τσάι;
• χυμοί;
• αλκοολούχα ποτά;
• σπιτικά τουρσιά;
• οποιαδήποτε κονσέρβα.

Διατροφή της μαμάς: δύο έως έξι μήνες

Όσο μεγαλώνει το μωρό, τόσο περισσότερο μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να επεκτείνει τη διατροφή της. Από δύο έως έξι μήνες, μπορείτε να βάλετε στο μενού άπαχο μπορς, φρεσκοστυμμένους χυμούς, σπιτική μαρμελάδα (μήλο ή κεράσι), φρέσκα κρεμμύδια και μέλι, ωμά φρούτα και λαχανικά ανάλογα με την εποχή, ροφήματα φρούτων κεράσι, βατόμουρο, σταφίδα.

Δίαιτα από έξι μήνες έως ένα χρόνο

Αυτή τη στιγμή, μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί ήδη να κεράσει τον εαυτό της κάτι τηγανητό, αλλά όχι λιπαρό. Μπορείτε να δοκιμάσετε θαλασσινά, σκόρδο, σοκολάτα, όσπρια, εξωτικά φρούτα. Όλα πρέπει επίσης να εγκαταλειφθούν από τη μαγιονέζα, τη γλυκιά σόδα, το επεξεργασμένο τυρί, τη ραφιναρισμένη ζάχαρη, το γρήγορο φαγητό, τα λουκάνικα, τις κονσέρβες, τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα καπνιστά προϊόντα.

Για μωρά άνω του ενός έτους

Όταν ένα παιδί είναι άνω του ενός έτους, μια νεαρή μητέρα μπορεί σταδιακά να επιστρέψει στη συνήθη διατροφή της. Αυτό όμως δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να μεταβείτε σε γρήγορο φαγητό, να τρώτε ξηρά τροφή ή μόνο μία φορά την ημέρα. Συνιστάται να τηρείτε τους γενικούς κανόνες της υγείαςφαγητό, αλλά μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Η διατροφή μιας γυναίκας που θηλάζει ένα μωρό όχι μόνο μπορεί, αλλά πρέπει να ποικίλλει. Ακόμη και με μια τόσο μικρή φαινομενικά λίστα επιτρεπόμενων τροφών, η δίαιτα μπορεί να είναι αρκετά νόστιμη, υγιεινή και όχι ενοχλητική. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα κατάλληλου μενού για αρκετές ημέρες.

Δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας για απώλεια βάρους

Η δίαιτα για τις θηλάζουσες μητέρες για απώλεια βάρους δεν διαφέρει πολύ από τη συνηθισμένη υγιεινή διατροφή που δεν θα βλάψει το μωρό. Απλά πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το λίπος και το αλεύρι. Εάν μια γυναίκα αρχίσει να παίρνει βάρος μετά τον τοκετό, τότε είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει το ψωμί, τα ζυμαρικά, τους ξηρούς καρπούς, τα λιπαρά ψάρια, το χοιρινό κρέας, τη ζαχαροπλαστική, τη σόδα και τους σπόρους. Μια δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες για απώλεια βάρους πρέπει να περιέχει δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, το κρέας μπορεί να καταναλωθεί μία φορά την ημέρα. Θα πρέπει να τρώτε κλασματικά. Τα φάρμακα και τα συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, γενικά, πρέπει να εγκαταλειφθούν, καθώς μπορούν να βλάψουν το νεογέννητο.

Ακολουθούν παραδείγματα πιάτων που μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα που θέλει να επιστρέψει γρήγορα στις προηγούμενες παραμέτρους της μετά τον τοκετό:

1. Πρωινά: τοστ και λίγο τυρί Ένταμ. ένα αυγό και τρεις τοστ ψωμιού με πίτουρο. μερικά δημητριακά χωρίς ζάχαρη με γάλα και τοστ.
2. Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια βραστές πατάτες, λίγο τυρί Edam, ροδάκινο ή αχλάδι, σαλάτα λαχανικών εποχής. μια φέτα ζαμπόν, δύο φέτες ψωμί, γιαούρτι χαμηλών θερμίδων και λίγο τυρί. μπανάνα, βραστά φασόλια και δύο τοστ.οποιαδήποτε σαλάτα λαχανικών γεμισμένη με ένα dressing γιαουρτιού και ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, ένα ψωμάκι.
3. Δείπνο: 150 γραμμάρια πατάτες μπουφάν, 200 γραμμάρια κρέας κοτόπουλου, μερικά λαχανικά, ένα πορτοκάλι. τυρί, μπανάνα, σαλάτα λαχανικών. σπαγγέτι με σάλτσα, μήλο, σαλάτα λαχανικών. μπριζόλα μπακαλιάρου, πουρές γάλακτος χαμηλών θερμίδων, φυσικό γιαούρτι.
4. Σνακ: σάντουιτς μαρμελάδας, κράκερ, μαρούλι, τυρί, φέτα μπισκότου, ψωμάκι.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στη διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή είναι απλώς μια υγιεινή διατροφή με μια μικρή λίστα απαγορευμένων τροφίμων. Θα ήταν καλό για τη μαμά να συνεχίσει να τηρεί τις υγιεινές αρχές στη διατροφή, γιατί αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσει το σώμα σε φυσιολογική κατάσταση, θα παρέχει ενέργεια, όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, θα σας κάνει να νιώθετε καλά και να φαίνεστε υπέροχα. Ναι, και το παιδί θα ωφεληθεί εάν διδαχθεί από την πρώιμη παιδική ηλικία στις σωστές αρχές διατροφής και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Γιατί να μην ξεκινήσετε να το κάνετε αμέσως; Το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας είναι μια καλή αρχή για την περαιτέρω τήρηση των κανόνων ενός υγιεινού τρόπου ζωής.