Καφές με μπανάνα: συνταγές για δροσιστικά ποτά

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Ο συνδυασμός καφέ με μπανάνα μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστος με την πρώτη ματιά, αλλά ένα ρόφημα που παρασκευάζεται από αυτά τα συστατικά είναι ένας εύκολος, νόστιμος και υγιεινός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί σας. Υπάρχουν πολλοί συνδυασμοί αυτών των προϊόντων. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε 4 συνταγές για καφέ με μπανάνα.

Καφές με γάλα μπανάνα

Αυτό το ρόφημα έχει την αντιοξειδωτική δράση του μαύρου καφέ, προσθέτει μια δόση καλίου και μια ευχάριστη γλυκύτητα της μπανάνας.

Υλικά για 1 μερίδα:

• 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένος καφές;
• 150ml κρύο νερό;
• 1 μαλακή ώριμη μπανάνα;
• 150 ml γάλα (αν ακολουθείτε φυτική διατροφή, χρησιμοποιήστε γάλα αμυγδάλου, καρύδας ή σόγιας).

Συνταγή:

1. Ρίξτε αλεσμένο καφέ με κρύο νερό, αφήστε το ρόφημα να παρασκευαστεί για περίπου 18 ώρες.
2. Παίρνετε ένα μικρό σουρωτήρι και ρίχνετε το μείγμα μέσα από το φίλτρο.
3. Αν θέλετε, προσθέστε πάγο στον καφέ που προκύπτει.
4. Ανακατεύουμε την μπανάνα και το γάλα στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν κρέμα.
5. Ρίξτε το μείγμα μπανάνας-γάλακτος στον παγωμένο καφέ.

Smoothie με μπανάνα καφέ

Ένα τέτοιο smoothie μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως το πρώτο γεύμα και να κορεστεί καλά για αρκετές ώρες.

Υλικά για 2 μερίδες:

• 2 κατεψυγμένες μπανάνες, ξεφλουδισμένες και κομμένες σε κομμάτια;
• 60ml παγωμένος εσπρέσο ή 120ml δυνατός καφές;
• 50 ml ελληνικό γιαούρτι;
• 150 ml γάλα;
• 20 γραμμάρια σκόνη κακάο;
• 20 γραμμάρια μέλι (προαιρετικό).

Συνταγή:

1. Προσθέστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο και αφρό.
2. Προσθέστε μέλι στο μείγμα αν προτιμάτε ένα πιο γλυκό ρόφημα.
3. Ρίξτε το smoothie σε δύο ποτήρια και σερβίρετε αμέσως.

Σέικ καφέ με ξηρούς καρπούς με μπανάνα

Αυτό το κρύο ρόφημα με ξηρούς καρπούς είναι τέλειο για ένα ελαφρύ πρωινό ή ένα γρήγορο σνακ.

Υλικά για 1 μερίδα:

• 60ml παγωμένος εσπρέσο ή 120ml δυνατός καφές;
• 30 γραμμάρια φουντούκια μουλιασμένα σε νερό (θερμοκρασία δωματίου) όλη τη νύχτα;
• 120 ml φλιτζάνι γάλα (αγελαδινό ή φυτικό);
• 1 παγωμένη μπανάνα (ξεφλουδισμένη και κομμένη σε κομμάτια);
• μερικά παγάκια;
• 20 γραμμάρια νέκταρ αγαύης (προαιρετικό);
• ψημένη καρύδα (προαιρετικά).

Συνταγή:

1. Προσθέστε καφέ, φουντούκια, γάλα, μπανάνα και νέκταρ αγαύης στο μπλέντερ και ανακατέψτε σε υψηλή ταχύτητα για περίπου 1 λεπτό.
2. Στη συνέχεια προσθέστε πάγο στο μείγμα και συνεχίστε το χτύπημα για περισσότερο30 δευτερόλεπτα.
3. Ρίξτε το smoothie σε ένα ποτήρι, πασπαλίστε με νιφάδες καρύδας και σερβίρετε αμέσως.

Smoothie μπανάνας καφέ με πρωτεΐνη

Αυτό το νόστιμο smoothie θα σας δώσει μια δόση πρωτεΐνης και καφεΐνης. Μπορεί να καταναλωθεί μετά από προπόνηση δύναμης.

Υλικά για 1 μερίδα:

• 60ml παγωμένος εσπρέσο ή 120ml δυνατός καφές;
• 1 παγωμένη μπανάνα (ξεφλουδισμένη και κομμένη σε κομμάτια);
• μερικά παγάκια;
• 1 τσιμπημένη πρωτεΐνη;
• 20 γραμμάρια αλεσμένους σπόρους λιναριού ή φυστικοβούτυρο;
• 20 γραμμάρια σπόρους chia;
• 1 πακέτο στέβια (προαιρετικό);
• μέντα για διακόσμηση (προαιρετικό);

Συνταγή:

1. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι καφέ και αφήστε τον να κρυώσει.
2. Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε σε αρκετά υψηλή ταχύτητα για περίπου 1 λεπτό.
3. Ρίξτε το smoothie σε ποτήρι, γαρνίρετε με μέντα και σερβίρετε αμέσως.

Συμπέρασμα

Λοιπόν τώρα ξέρετε τους νόστιμους συνδυασμούς καφέ και μπανάνας που μπορείτε να φτιάξετε γρήγορα και να χορτάσετε το σώμα σας με σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Αν έχετε συνηθίσει να πίνετε καφέ με ζάχαρη, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε αυτό το ρόφημα με μία από τις παραπάνω συνταγές, καθώς η γλυκιά μπανάνα είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση αντί της ραφιναρισμένης ζάχαρης. Πόσες θερμίδες έχει ο καφές με τη ζάχαρη; Αυτός ο αριθμός είναι περίπου 80 θερμίδες με την προσθήκη 2 κουτ. γλυκό συστατικό. Εάν πίνετε καφέ πολλές φορές την ημέρα, τότε αυτό μπορεί να θεωρηθεί πλήρες γεύμα. Αφαιρώντας τη ζάχαρη από τον καφέ, θα μειώσετε σημαντικά τις θερμίδες.η διατροφή σας.