Η καλύτερη σαλάτα για το στέγνωμα του σώματος

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Μια όμορφη φιγούρα είναι σκληρή δουλειά για κάθε άτομο. Είναι αδύνατο να αποκτήσετε μια κομψή ανακούφιση του σώματος ενώ είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ. Για να κάψουν καλά το υποδόριο λίπος και να πετύχουν το τράβηγμα κάθε μυός, οι αθλητές χρησιμοποιούν ένα ειδικό σύνολο μέτρων που ονομάζεται στέγνωμα.

Ξήρανση σώματος: τι είναι και ποιος το χρειάζεται;

Αυτό το σύστημα προπόνησης και διατροφής επιτρέπει τόσο σε επαγγελματίες αθλητές όσο και σε ερασιτέχνες να βάλουν σε τάξη το σώμα τους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η κύρια αρχή αυτού του συστήματος είναι η απόρριψη υδατανθράκων και η έντονη σωματική δραστηριότητα.

Αν συγκρίνετε την ξήρανση του σώματος με μια δίαιτα, τότε σε μια δίαιτα οι μύες καταστρέφονται, το δέρμα δεν έχει χρόνο να συσφίξει γρήγορα και κρεμάει. Κατά το στέγνωμα, οι μύες γίνονται μόνο πιο δυνατοί, δίνοντας στο σχήμα ένα όμορφο περίγραμμα, ο μεταβολισμός ομαλοποιείται. Επιπλέον, η δίαιτα σε δίαιτα είναι πολύ πενιχρή και όχι θρεπτική, ενώ στο στέγνωμα μπορείς να τρως υγιεινά και ποικίλα. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από διάφορες θρεπτικές σαλάτες για το στέγνωμα του σώματος, δεύτερα πιάτα ακόμα και επιδόρπια.

Προπόνηση κατά τη διάρκειαστέγνωμα

Αν επιλέξετε τη σωστή σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα πιο γρήγορα. Όταν επιλέγετε ασκήσεις, θα πρέπει να θυμάστε ότι οι επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις καταναλώνουν πολλή ενέργεια. Επομένως, για να κάψετε λίπος, πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες.

Αντενδείξεις

Οποιαδήποτε ασθένεια της καρδιάς, του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών, του αναπνευστικού συστήματος αποτελεί σοβαρή αντένδειξη. Δεν μπορεί κάθε σωματικά υγιές άτομο να αντέξει ένα τέτοιο σύστημα προπόνησης και διατροφής, επειδή η μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται και η υψηλή σωματική δραστηριότητα προκαλούν άγχος για το σώμα. Για να αποφύγετε προβλήματα υγείας, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό πριν το στέγνωμα.

Διατροφή κατά το στέγνωμα

Ένα άτομο λαμβάνει τη μέγιστη ενέργεια από τους υδατάνθρακες. Εάν τα καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες και ξοδεύετε λιγότερα, τότε το σώμα αποθηκεύει την περίσσεια ενέργειας σε αποθέματα λίπους. Έτσι, το άτομο παίρνει βάρος. Για αποτελεσματική ξήρανση του σώματος, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τους υδατάνθρακες ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσουμε την κατανάλωσή τους. Το σώμα θα χρησιμοποιήσει τα δικά του αποθέματα για να παράγει ενέργεια και έτσι να προκαλέσει τη διάσπαση του λιπώδους ιστού. Για να κορεστείτε το σώμα με ενέργεια και να αποτρέψετε τη μυϊκή διάσπαση, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Η χρήση λιπών πρέπει να είναι περιορισμένη, αλλά η πλήρης απόρριψή τους θα προκαλέσει προβλήματα με το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά. Τα προϊόντα με υδατάνθρακες, καθώς και τα λίπη, μπορούν να καταναλωθούν το πρωί, καθώς χρειάζεται περισσότερος χρόνος για τη διάσπασή τους. Οι πρωτεϊνούχες τροφές πρέπειαφήστε για το δεύτερο μισό της ημέρας.

Τα υγρά είναι πολύ σημαντικά στη διαδικασία απώλειας βάρους. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε 2-3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Το πόσιμο νερό δεν πρέπει να γίνεται νωρίτερα από 30 λεπτά μετά το φαγητό, καθώς αραιώνει το γαστρικό υγρό, η πέψη είναι πιο αργή και το φορτίο στον γαστρεντερικό σωλήνα αυξάνεται.

Ο αδιαμφισβήτητος κανόνας για οποιαδήποτε απώλεια βάρους είναι η πλήρης απόρριψη του πρόχειρου φαγητού. Όλα τα είδη γρήγορου φαγητού, πίτσα, ανθρακούχα ποτά με ζάχαρη, γλυκά πρέπει να εξαφανιστούν αμέσως από τη διατροφή.

Επιτρεπόμενα τρόφιμα

Η λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα είναι αρκετά διαφορετική: κοτόπουλο, βοδινό κρέας, ασπράδι αυγού, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, μη γλυκά φρούτα, άπαχο ψάρι. Επιτρέπεται η χρήση διαφόρων σαλατών λαχανικών και φρούτων για το στέγνωμα του σώματος. Από μια τέτοια μεγάλη ποικιλία προϊόντων, μπορείτε να μαγειρεύετε νόστιμα πιάτα κάθε μέρα, είναι σημαντικό μόνο να μειώσετε την ποσότητα των μπαχαρικών και του αλατιού. Για επιδόρπιο, μπορείτε να ετοιμάσετε μια φρουτοσαλάτα για το στέγνωμα του σώματος ή μια κατσαρόλα με τυρί κότατζ. Για να δημιουργήσετε ένα μενού για απώλεια βάρους και να καλύψετε τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων, θα σας βοηθήσουν οι πίνακες θερμίδων τροφίμων ή μια αριθμομηχανή για την ενεργειακή αξία των πιάτων.

Δημοφιλείς συνταγές σαλάτας που στεγνώνουν το σώμα

Στην καρδιά σχεδόν όλων των συνταγών βρίσκεται το κρέας κοτόπουλου. Οι σαλάτες για το στέγνωμα του σώματος με κοτόπουλο αποτελούν το 80% της διατροφής. Αν διορθωθεί ελαφρώς η γνωστή σαλάτα του Καίσαρα, τότε μπορεί να καταναλωθεί κατά το στέγνωμα. Σκεφτείτε τη συνταγήεπιτρεπόμενη επιλογή.

Προετοιμασία φαγητού για σαλάτα:

• Φιλέτο κοτόπουλο - 300 γραμμάρια.
• Μαρούλι.
• ντοματίνια - 200 γραμμάρια.
• τυρί χωρίς λιπαρά - 100 γραμμάρια.

Για ανεφοδιασμό θα χρειαστείτε:

• 1 αυγό.
• 20 γραμμάρια ελαιόλαδο.
• 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα.
• Χυμός λεμονιού.

Ξεκινήστε το μαγείρεμα με τη σάλτσα. Για να το κάνετε αυτό, βράστε ελαφρά το αυγό, ρίξτε το σε ένα μπολ, στύψτε το σκόρδο, προσθέστε τη μουστάρδα και το λάδι. Με το μίξερ χτυπάμε τα πάντα μέχρι να ομογενοποιηθούν, προσθέτουμε λίγο αλάτι και προσθέτουμε το χυμό λεμονιού. Φιλέτο κοτόπουλου κόβουμε σε φέτες και τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι. Βάζουμε στον πάτο του μπολ τα σκισμένα κομμάτια του μαρουλιού, από πάνω βάζουμε το κοτόπουλο, τα περιχύνουμε με τη σάλτσα. Βάζουμε τις ντομάτες κομμένες στη μέση σε πιατέλα με σαλάτα, πασπαλίζουμε με τριμμένο τυρί από πάνω και πασπαλίζουμε ελαφρά πάλι με τη σάλτσα. Η διαιτητική, πλούσια σε πρωτεΐνες σαλάτα κοτόπουλου είναι έτοιμη.

Το αγαπημένο λαχανικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι φυσικά το λάχανο. Άλλωστε, είναι ένας ισχυρός φυσικός λιποκαυστήρας. Οι σαλάτες για το στέγνωμα του σώματος από λάχανο απλά δεν υπολογίζονται, αλλά τα πιο συνηθισμένα συστατικά διαιτητικής σαλάτας είναι το λάχανο με αγγούρια και μπιζέλια.

Για το μαγείρεμα χρειαζόμαστε τα εξής προϊόντα: λευκό λάχανο, λίγα φρέσκα αγγούρια, αρακάς και ελαιόλαδο για ντρέσινγκ. Ψιλοκόβουμε το λάχανο για σαλάτα και το ψιλοκόβουμε καλάχέρια. Αυτό θα το κάνει πιο μαλακό και ζουμερό. Αγγούρια κομμένα σε δαχτυλίδια. Βάζουμε το λάχανο με τα αγγούρια σε ένα πιάτο, πασπαλίζουμε με τον αρακά από πάνω, περιχύνουμε με λάδι και ανακατεύουμε τα πάντα. Μια τέτοια σαλάτα μπορεί να διακοσμηθεί με χόρτα και αντί για αγγούρια, προσθέστε ντομάτες ή καρότα.

Ορισμένα τρόφιμα επιτρέπονται χωρίς περιορισμούς, όπως τα ασπράδια αυγών. Οι συνταγές σαλάτας με αυγό για ξήρανση του σώματος περιλαμβάνουν τη χρήση συστατικών όπως:

• Ασπράδια αυγών - 5 τεμάχια.
• 2 αγγούρια.
• 200 γραμμάρια ραβδιά καβουριών.
• Βραστό καλαμπόκι.

Για το dressing: μια φέτα τυρί χωρίς λιπαρά και ελαιόλαδο.

Βράστε τα βραστά αυγά, ψιλοκόψτε τα λαχανικά και ανακατέψτε σε ένα μπολ με πρωτεΐνες. Τρίβουμε το τυρί στον ψιλό τρίφτη και ανακατεύουμε με το ελαιόλαδο. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά, περιχύνουμε με τη σάλτσα και αλατίζουμε ελαφρά.

Αποτελέσματα

Λοιπόν, ας επισημάνουμε τα σημαντικά σημεία που πρέπει να θυμάστε όταν στεγνώνετε το σώμα:

1. Αφαιρέστε ή περιορίστε τους υδατάνθρακες.
2. Πλήρης απόρριψη πρόχειρου φαγητού.
3. Προετοιμασία διαφόρων σαλατών για το στέγνωμα του σώματος κυρίως από προϊόντα πρωτεΐνης.
4. Τρώμε λίγο, αλλά συχνά.
5. Πίνοντας αρκετά υγρά.
6. Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα.