Ποιες τροφές περιέχουν τη γυναικεία ορμόνη: λίστα, περιγραφή, ημερήσια πρόσληψη

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Η ομορφιά, η δραστηριότητα, η διάθεση των γυναικών επηρεάζονται από την υγεία του ορμονικού υποβάθρου. Με μια ανισορροπία των οιστρογόνων (γυναικείες ορμόνες), οι γυναίκες αναπτύσσουν δερματικά προβλήματα, λεπτά μαλλιά και άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες. Για την αντιστάθμιση της ανεπάρκειας, χρησιμοποιούνται φαρμακευτικά σκευάσματα και φυτοοιστρογόνα που βρίσκονται στα τρόφιμα. Ποιες τροφές περιέχουν τη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο μπορείτε να βρείτε στο άρθρο.

Έννοια

Το οιστρογόνο είναι μια γυναικεία ορμόνη που παράγεται από τις ωοθήκες από τη στιγμή της εφηβείας. Μαζί του:

• παρέχεται μελάγχρωση στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και στις θηλές;
• διεγείρει την ανάπτυξη της μήτρας, των μαστικών αδένων;
• δημιουργούνται δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά,
• ομαλοποιείται ο εμμηνορροϊκός κύκλος;
• αυξάνεται η συγκέντρωση χαλκού, θυροξίνης, σιδήρου.
• αποδεικνύεταιθετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, ανάπτυξη των οστών,
• το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα.

Με άλλο τρόπο, τα οιστρογόνα αποκαλούνται η ορμόνη της σεξουαλικότητας και της νεότητας. Δεν μπορείτε να πάρετε ορμόνες μόνοι σας. Η θεραπεία θα πρέπει να γίνεται από εξειδικευμένο ειδικό μετά από εξέταση. Για να αυξήσετε τα επίπεδα οιστρογόνων, συνιστάται η λήψη τροφών που περιέχουν γυναικείες ορμόνες.

Τύποι προϊόντων

Για την ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων, είναι αποτελεσματικά ειδικά συστατικά - τα φυτοοιστρογόνα. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες τροφές περιέχουν τη γυναικεία ορμόνη. Το φαγητό σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τη γυναικεία ομορφιά: να κάνετε τη φιγούρα λεπτή, το δέρμα - τρυφερό, τα μαλλιά - πυκνά. Ποιες τροφές περιέχουν γυναικείες ορμόνες; Βρίσκονται σε:

• όσπρια;
• διαφορετικές ποικιλίες λάχανου;
• λιναρόσποροι;
• hops;
• τυρί, γάλα;
• ηλιόσποροι, κολοκύθα;
• nuts.

Οι γυναικείες ορμόνες στα τρόφιμα έχουν θετική επίδραση στην ευημερία των γυναικών. Επομένως, θα πρέπει να καταναλώνονται τακτικά.

Σπόροι λιναριού

Αυτό είναι ο ηγέτης μεταξύ των προϊόντων με υψηλή συγκέντρωση οιστρογόνων. Μαζί τους αυξάνεται το επίπεδο των ορμονών, αλλά και η άμυνα του οργανισμού. Είναι πλούσια σε ένα σύμπλεγμα θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, ωμέγα οξέα, βιταμίνες, μέταλλα). Οι σπόροι θρυμματίζονται, αναμιγνύονται με μέλι και προστίθενται στο χυλό. Η ημερήσια δόση είναι 2 κουταλιές της σούπας. λ.

Το λινάρι είναι πλούσιο σε βιταμίνες, τα εκχυλίσματα με βάση τους σπόρους χρησιμοποιούνται για τη λήψη φαρμάκων που στοχεύουν στη διατήρηση της υγείας των γυναικών κατά την εμμηνόπαυση.

φασόλια

Γυναικείες ορμόνες στα τρόφιμα αυτής της ομάδας, επίσης. Σόγια, φασόλια, αρακάς, φακές απομονώνονται από τα όσπρια. Αυτό είναι ένα ειδικό είδος φυσικών οιστρογόνων - ισοφλαβονοειδή.

Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι η λήψη σόγιας επηρεάζει αρνητικά την υγεία της γυναίκας, επομένως το προϊόν μπορεί να αντικατασταθεί με φακές. Περιέχει γυναικείες ορμόνες, πρωτεΐνες, τρυπτοφάνη (ορμόνη της χαράς). Μια διατροφή πλούσια σε όσπρια ανακουφίζει τις κλιματικές διαταραχές, τον προεμμηνορροϊκό πόνο.

Λάχανο

Όταν εξετάζουμε το θέμα ποιες τροφές περιέχουν τη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη η παρουσία της στο λάχανο. Επιπλέον, όλοι οι τύποι του είναι χρήσιμοι για μια ποικιλία μενού. Αλλά είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη η απόχρωση: η κατάχρηση του λάχανου εμποδίζει την απορρόφηση του ιωδίου από τον οργανισμό. Είναι σημαντικό όλα να γίνονται με μέτρο.

Hop

Δεδομένου ότι το επίπεδο των φυτοοιστρογόνων στα αφεψήματα και τα αφεψήματα με βάση το λυκίσκο είναι αυξημένο, συνιστάται η χρήση του όχι μόνο για την αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων στις γυναίκες, αλλά και για το στρες.

Σε σύγκριση με την αφρώδη μπύρα, τα αφεψήματα με βάση τον λυκίσκο είναι πιο ασφαλή, καθώς το ποσοστό αλκοόλ που υπάρχει είναι ελάχιστο. Το κβας από λυκίσκο είναι επίσης κατάλληλο για την υγεία της γυναίκας.

Γαλακτοκομικά

Αυτά είναι προϊόντα που αυξάνουν τις γυναικείες ορμόνες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, αμινοξέα, τα οποίαέχει θετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Το δέρμα θα είναι ελκυστικό, ελαστικό. Υπάρχει επίσης ενίσχυση του οστικού ιστού, αυξάνεται η ανοσία.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλά για τις ορμονικές ανισορροπίες. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τους φυσικούς τύπους ξινόγαλου. Το γάλα, το κεφίρ, η ξινή κρέμα, το τυρί cottage, το τυρί είναι σε ζήτηση. Οι γυναίκες επωφελούνται από το μπλε τυρί, στο οποίο οι μύκητες αναγνωρίζονται ως πηγή φυτοοιστρογόνων.

Βότανα

Μπορείτε να πάρετε τη γυναικεία ορμόνη από:

• ρίζα γλυκόριζας;
• μαργαρίτες;
• ρίζα ginseng;
• arnica;
• άνθη linden;
• κόκκινο τριφύλλι;
• sage;
• rowanberries.

Το θετικό αποτέλεσμα παρέχεται από την καθημερινή χρήση 1 φλιτζάνι αφέψημα βοτάνων. Το ρόφημα αποκαθιστά το ορμονικό σύστημα, έχει ηρεμιστική, αντιφλεγμονώδη, αντιαλλεργική δράση.

Θαλασσινά

Ποιες άλλες τροφές περιέχουν τη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο; Είναι σε:

• καβούρια;
• γαρίδες;
• μύδια;
• καλαμάρι;
• χταπόδια;
• στρείδια;
• χτένια;
• άλλα θαλασσινά.

Τέτοια προϊόντα είναι ιδιαίτερα πολύτιμα για την υγεία των γυναικών. Είναι πλούσια σε εύπεπτες πρωτεΐνες, ψευδάργυρο, χαλκό, που παρέχουν την παραγωγή οιστρογόνων. Τα προϊόντα περιέχουν ιώδιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, θείο.

Ζωικά προϊόντα

Ποιες τροφές περιέχουν τη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο; Πρέπει να καταναλωθείγάλα και κρέας. Αλλά είναι σημαντικό να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή σε μια τέτοια διατροφή. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε σύνθεση. Εκτός από βιταμίνες και μέταλλα, έχουν πολλά φυτοοιστρογόνα. Το γάλα είναι κορεσμένο με τα συστατικά των βοτάνων που κατανάλωνε το ζώο.

Υπάρχουν επίσης οιστρογόνα στο κρέας των ζώων και των πτηνών. Αλλά οι γιατροί συνιστούν να εξαιρεθούν αυτά τα προϊόντα από τη λίστα των συνιστώμενων. Ο λόγος είναι ότι για να επιταχύνουν την ανάπτυξη και να αποκτήσουν πλούσιο χρώμα κρέατος, τα ζώα εκτρέφονται με συνθετικές ορμόνες.

Βιταμίνες

Η βιταμινοθεραπεία θα είναι η σωτηρία με την έλλειψη οιστρογόνων. Πραγματοποιείται με τη λήψη φαρμακευτικών προϊόντων και με την προσαρμογή του μενού. Για να γίνει αυτό, πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά βιταμίνη C, η οποία είναι άφθονη στα εσπεριδοειδή. Η παραγωγή οιστρογόνων εξαρτάται από τη βιταμίνη Β, η οποία βρίσκεται στο σπανάκι, το βασιλικό, τα καρότα, την κολοκύθα, τις μπανάνες.

Αποξηραμένα φρούτα

Πολλά αποξηραμένα φρούτα περιέχουν φυτοστερόνη. Όμως τα βερίκοκα περιέχουν την περισσότερη λιγνάνη. Τα φρέσκα και αποξηραμένα προϊόντα είναι κατάλληλα για κατανάλωση. Τα αποξηραμένα βερίκοκα έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό, επομένως χρησιμοποιώντας τα, μια γυναίκα θα είναι υγιής σε οποιαδήποτε ηλικία.

Οι συνέπειες μιας τέτοιας δίαιτας

Τα οιστρογόνα είναι γυναικείες ορμόνες που βρίσκονται στα τρόφιμα και χρειάζονται με μέτρο. Με υπέρβαση, ο εμμηνορροϊκός κύκλος διαταράσσεται και είναι επίσης πιθανή η πλήρης εξαφάνισή του. Είναι σημαντικό η διατροφή να είναι ισορροπημένη, καθώς τα προϊόντα περιέχουν υψηλή συγκέντρωση φυτοοιστρογόνων.

Πόσιμο

Το ποτό σας επιτρέπει επίσης να αποκαταστήσετε και να αναπληρώσετε τις ορμόνες. Ένα από αυτά τα ποτάείναι παρασκευασμένος καφές. Όπως αποκαλύφθηκε από μελέτες, στις γυναίκες που πίνουν 0,5 λίτρο καφέ την ημέρα, τα οιστρογόνα αυξήθηκαν κατά 70%. Αυτό πρέπει να το λάβουν υπόψη όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος. Επειδή τα υψηλά επίπεδα ορμονών σας επιτρέπουν να κερδίσετε βάρος.

Ένα άλλο ποτό είναι μια φυσική μπύρα που παρασκευάζεται από αφέψημα λυκίσκου. Είναι επιθυμητό να το χρησιμοποιήσετε όχι μόνο για την αποκατάσταση του ορμονικού συστήματος, αλλά και κατά τη διάρκεια του στρες. Σε σύγκριση με την ανθρακούχο μπύρα, το ρόφημα hoppy είναι πιο ασφαλές επειδή περιέχει λιγότερο αλκοόλ.

Δράση στο δέρμα

Τα φυτοοιστρογόνα έχουν εξαιρετική αναζωογονητική δράση. Δρώντας στους κυτταρικούς υποδοχείς, παρέχουν την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, υποστηρίζουν την υγρασία και το μεταβολισμό.

Είναι χρήσιμο να τρώνε τροφές πλούσιες σε φωτοοιστρογόνα για γυναίκες μετά από 40 ετών, όταν η κυτταρική ανανέωση επιβραδύνεται. Με φυτοοιστρογόνα:

• επιβραδύνει τη γήρανση;
• σταματά την αποικοδόμηση κολλαγόνου;
• παράγει ελαστίνη;
• βελτιώνει την ανάπλαση του δέρματος;
• Παρέχει αντιοξειδωτική δράση.

Έλλειψη

Τα οιστρογόνα αυξάνονται με τη διατροφή. Συχνά αναπληρώνεται με τη βοήθεια βοτάνων. Υπάρχουν όμως περιπτώσεις ανεπάρκειας ορμονών στο γυναικείο σώμα, στις οποίες παρατηρούνται κάποιες αλλαγές. Οι γυναίκες θα είναι πιο ευερέθιστες, θα έχουν πεπτικά προβλήματα, δυσφορία από την υπερβολική παραγωγή αερίων.

Λόγω έλλειψης οιστρογόνων εμφανίζεται οστεοαρθρίτιδα, από την οποίαπαρατηρείται πόνος, οίδημα, κακή κινητικότητα των αρθρώσεων. Πιθανή εξασθένηση της μνήμης ή έλλειψη αυτής. Λόγω των χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων, μπορεί να υπάρχει έλλειψη ωορρηξίας, ακανόνιστες περίοδοι, μεγάλο κενό μεταξύ των κρίσιμων ημερών.

Συχνά, η μείωση της γυναικείας ορμόνης οδηγεί σε απώλεια οστικής μάζας, ανάπτυξη οστεοπόρωσης. Στις γυναίκες, η σεξουαλική επιθυμία χάνεται, εμφανίζεται κνησμός, ξηρότητα στον κόλπο και παρατηρείται πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή. Λόγω της έλλειψης οιστρογόνων, υπάρχει αίσθημα λήθαργου, κόπωσης, εναλλαγές της διάθεσης, κατάθλιψη, πονοκεφάλους, αϋπνία.

Η έλλειψη οιστρογόνων οδηγεί σε απώλεια μαλλιών, εύθραυστα νύχια, ξηροδερμία. Συχνά, η ανεπάρκεια ορμονών προκαλεί εμμηνόπαυση ακόμη και στη νεολαία. Σε αυτή την κατάσταση, οι γυναίκες ιδρώνουν έντονα τη νύχτα, υπάρχει κίνδυνος λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.

Για νεαρά κορίτσια, έλλειψη επικίνδυνης υπογονιμότητας. Η έλλειψη οιστρογόνων προκαλεί παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις και υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Συμβαίνουν συχνές καρδιακές προσβολές, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, πιθανά κατάγματα οστών, εγκεφαλικά επεισόδια.

Έτσι, η γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο είναι σημαντική για την υγεία της γυναίκας. Είναι καλύτερο να το λαμβάνετε από το φαγητό. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες τροφές περιέχουν γυναικείες ορμόνες. Αλλά πρέπει να θυμάστε το ποσοστό χρήσης.