Πώς να γίνετε καλύτεροι χωρίς να βλάψετε την υγεία: κριτικές

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Δεν είναι μυστικό ότι κατά τη διάρκεια των συζητήσεων για το θέμα του ιδανικού βάρους, ακούγεται συχνότερα η ερώτηση "Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία;". Αλλά το βάρος είναι ένα δύσκολο πράγμα. Μερικοί βασανίζονται από την υπερβολή του, άλλοι - από την έλλειψη. Και τώρα ακούγεται ήδη η κραυγή της ψυχής: "Πώς θα αναρρώσει χωρίς να βλάψει την υγεία;". Ας προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτό το φλέγον ερώτημα.

Το σώμα προσπαθεί να ανακάμψει

Γιατί μερικοί άνθρωποι έχουν την πολυτέλεια να τρώνε πολύ (συμπεριλαμβανομένων των γλυκών και των αμυλούχων τροφών) και παρόλα αυτά δεν παίρνουν βάρος; Άλλοι κάθονται σε δίαιτα με λάχανο, αλλά παραμένουν τόσο στρογγυλά όσο το κύριο λαχανικό. Από αυτή την άποψη, ενδιαφέρον παρουσιάζουν τα αποτελέσματα ενός πειράματος που διεξήχθη από επιστήμονες από διάφορες χώρες του κόσμου. Τα άτομα (παχουλά και αδύνατα) τρέφονταν με τροφή με πολλές θερμίδες σε μεγάλες ποσότητες για κάποιο χρονικό διάστημα.

Αποδείχθηκε ότι όλοι πήραν βάρος, αλλά σε διαφορετικούς βαθμούς, και μετά το τέλος του τεστ, το έριξαν και μαζί, ο καθένας στον αρχικό δείκτη. Η υπόθεση των ερευνητών επιβεβαιώθηκε: «συντονίζεται» ένα υγιές σώματο δικό του βάρος και στο τέλος των «αγχωτικών συνθηκών» (αναγκαστική υπερφαγία ή υποσιτισμός) προσπαθεί να αποκαταστήσει τον ατομικό κανόνα.

Τρεις σωματότυποι

Σε μια προσωπική συνομιλία με έναν γιατρό (εκπαιδευτή) σχετικά με το πώς να γίνετε καλύτεροι χωρίς να βλάψετε την υγεία, οι συμβουλές θα αγγίξουν σίγουρα το θέμα των ορμονικών επιπέδων. Υπάρχει μια πεπτιδική ορμόνη λεπτίνη που επηρεάζει τον ενεργειακό μεταβολισμό στο σώμα. Ορισμένοι γενετιστές πιστεύουν ότι σε όσους είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία, συντίθεται σε ανεπαρκείς ποσότητες. Συχνά αυτό είναι ένα έμφυτο χαρακτηριστικό. Αλλά μια αλλαγή στο επίπεδο παραγωγής ορμονών μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή ενός ατόμου. Συχνά αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό, κατά τη χρήση αντισυλληπτικών και ούτω καθεξής. Κι όμως, πώς ξοδεύονται οι επιπλέον θερμίδες; Αποδεικνύεται διαφορετικά.

Υπάρχει μια θεωρία ότι υπάρχουν τρεις σωματότυποι ανθρώπων:

1. ενδομορφικό;

2. μεσομορφικό;

3. εκτόμορφο.

Στο πρώτο, η περίσσεια αναπληρώνει την παροχή λιποκυττάρων. Τα δεύτερα πηγαίνουν στην ενίσχυση των οστών και των μυών, είναι ενεργοβόρα και δεν δίνουν αισθητή αύξηση βάρους. Άλλοι πάλι ξοδεύουν θερμίδες για να ενισχύσουν το νευρικό σύστημα. Υπάρχουν και άλλες θεωρίες.

Για άνδρες

Σκεπτόμενος πώς να γίνετε καλύτεροι χωρίς να βλάψετε την υγεία ενός άνδρα (και όχι μόνο), μπορείτε να κάνετε μια αναλογία. Οι θερμίδες είναι σαν τα χρήματα: αν ξοδεύετε λιγότερα και κερδίζετε περισσότερα, συσσωρεύονται. Αλήθεια, σε αντίθεση με τα «δολλάρια», όχι στο πορτοφόλι, αλλά στα απαραίτητα (και μερικές φορές ανεπιθύμητα) σημεία του σώματος. Ανάγκη κατασκευής τροφήςώστε να υπάρχουν περισσότερες εισερχόμενες μονάδες ενέργειας από αυτές που δαπανώνται (με άλλα λόγια είναι πολλές). Αλλά κάντε προσαρμογές στην καθημερινή ρουτίνα. Ξεκινήστε να κάνετε κάποια ελαφριά άσκηση. Υπάρχουν ειδικά συγκροτήματα.

Επομένως, αν αποφασίσετε να γίνετε καλύτεροι, τηρήστε αυστηρά την ισορροπία επαρκούς διατροφής και φορτίων ισχύος. Παρακαλώ σημειώστε: δύναμη! Εάν βελτιώσετε τη διατροφή και, για παράδειγμα, κάνετε τζόκινγκ, το βάρος δεν θα αυξηθεί. Αυτή είναι μια αερόβια άσκηση που δεν διεγείρει τους μύες να αναπτυχθούν. Εάν χρειάζεστε μόνο δύο επιπλέον κιλά την ημέρα, τότε πίνετε γάλα, τουλάχιστον ένα λίτρο την ημέρα, εκτός από το κανονικό φαγητό.

Για κορίτσια και γυναίκες

Το όμορφο μισό, για να γίνει καλύτερο, πρέπει να αλλάξει και τη διατροφή του. Πρέπει να είναι τουλάχιστον τέσσερις φορές. Plus σνακ (μούσλι, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα είναι κατάλληλα για αυτό το σκοπό). Προσθέστε τροφές που προάγουν την αύξηση βάρους στην κύρια διατροφή σας. Με αυτά στο καθημερινό σας μενού, θα λύσετε ήδη εν μέρει το ζήτημα του πώς να γίνετε καλύτεροι χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Το να τρώτε συχνά δεν σημαίνει να τρώτε όσο ικανοποιεί η καρδιά σας. Το μενού πρέπει να μελετηθεί, είναι σημαντικό να μην κυριαρχούν οι υδατάνθρακες, αλλά τα ψάρια, τα θαλασσινά, το κρέας, τα αυγά, το λιπαρό τυρί cottage. Το μεγαλύτερο πιάτο τρώγεται πρώτα.

Μερικοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ανταλλάξετε την πρώτη και τη δεύτερη θέση για να επιτύχετε το αποτέλεσμα - πρώτα φάτε τη δεύτερη και μετά τη σούπα σε λιπαρό ζωμό. Συνιστώνται πικάντικα σνακ, διεγείρουν την όρεξη. Οι μερίδες είναι μεγάλες. Ένα πλούσιο πρωινό είναι σημαντικό, για παράδειγμα, χυλός με γάλα. Στην αρχή, είναι δύσκολο να απορροφήσει κανείς πολλή τροφή, μετά αναπτύσσεται μια συνήθεια, κακή για τα υπέρβαρα άτομα, ακριβώς για αυτούς που παχαίνουν. Τα ποτά με πολλές θερμίδες είναι σημαντικά: γάλα, γιαούρτι πλήρες.

Ηρεμία, μόνο ηρεμία

Ρίχνοντας δύναμη για να κερδίσετε βάρος, σε καμία περίπτωση, μην εγκαταλείπετε τη σωματική δραστηριότητα. Αλλά τώρα τελικά καταλάβατε πώς να γίνετε καλύτεροι χωρίς να βλάψετε την υγεία. Τι είναι όμως; Με άφθονη διατροφή μεγαλώνουν ύπουλα κιλά στη μέση και τους γοφούς! Για να μην επιδεινωθεί η φιγούρα, όπως οι άνδρες, οι κυρίες χρειάζονται φορτία ισχύος: ασκήσεις με αλτήρες, μπάρα, χρήση προσομοιωτών. Εάν ασκείστε τακτικά, το αυξανόμενο βάρος θα κατανεμηθεί αρμονικά.

Ο προπονητής γυμναστικής θα σας πει πώς να υπολογίσετε σωστά την ένταση της προπόνησης. Αυτή η προσέγγιση για την αλλαγή της εμφάνισης απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Υπάρχουν συμβουλές για άτομα που προσπαθούν για ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Προσθέστε instant shakes στη διατροφή σας, πωλούνται σε καταστήματα αθλητικής διατροφής. Η σύνθεση των μειγμάτων είναι ισορροπημένη, περιέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες. Το ποτό απορροφάται ενεργά, βοηθά στη γρήγορη οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Αλλά ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, μια ισορροπημένη προσέγγιση είναι σημαντική. Συνιστάται να απαλλαγείτε από τη συνήθεια του καπνίσματος, της κατανάλωσης αλκοόλ, εάν υπάρχει. Αποφύγετε το άγχος (συμπεριλαμβανομένων των σκέψεων για το πώς να γίνετε καλύτεροι χωρίς να βλάψετε την υγεία), είναι σημαντικό για μια γυναίκα να διατηρεί φυσιολογικό το συναισθηματικό της υπόβαθρο.

Πώς να βελτιωθείτε με την παγκρεατίτιδα;

Φάτεπεριπτώσεις όπου οι συμβουλές για το πώς να γίνετε καλύτεροι πρέπει να προσεγγίζονται με εξαιρετική προσοχή. Αυτό ισχύει για όσους πάσχουν από χρόνια παγκρεατίτιδα. Δεν μπορείτε να τρώτε τροφές που συμβάλλουν στην αυξημένη παραγωγή γαστρικού υγρού. Αυτά περιλαμβάνουν δυνατούς ζωμούς (ψάρια, κόκαλα, μανιτάρια). Τα τηγανητά, τα καπνιστά κρέατα πρέπει να αποφεύγονται. Τα λιπαρά κρέατα (χοιρινό, χήνα, αστεροειδής οξύρρυγχος κ.λπ.) δεν ισχύουν σε αυτή την περίπτωση, όπως και οι κονσέρβες, τα λαχανικά με αιθέρια έλαια (σκόρδο, κρεμμύδι). Όταν αποφασίζετε πώς να ανακάμψετε χωρίς να βλάψετε την υγεία, με παγκρεατίτιδα είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λάβετε υπόψη όλες τις λεπτομέρειες, ώστε η δίαιτα να μην τελειώσει με έξαρση της νόσου.

Ακατάλληλο για τη διατροφή με φρέσκα και πλούσια αρτοσκευάσματα, καφέ, σοκολάτα. Χωρίς σάλτσες, μπαχαρικά, μουστάρδα, που αυξάνουν την όρεξη. Τι υπάρχει τότε; Ασπράδι αυγού, πλιγούρι βρώμης, σόγια. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν αναστολείς πρωτεολυτικών ενζύμων (βιολογικά δραστικές ουσίες που βοηθούν την πέψη).

Ψωμί του χθες ή αποξηραμένο. Κρέμα σούπες. Φρέσκο τυρόπηγμα. Λαχανικά με λεπτές ίνες (καρότα, κολοκυθάκια, πατάτες). Φρούτα (ζελέ, ζελέ, μους). Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Ο θεράπων ιατρός θα σας πει πώς να ανακάμψετε χωρίς να βλάψετε την υγεία, θα σας πει τον πλήρη κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων.

Συμβουλές από όσους έχουν κερδίσει με επιτυχία βάρος

Για όσους αναζητούν μια συνταγή για το πώς να γίνετε καλύτεροι χωρίς να βλάψετε την υγεία, οι έμπειρες κριτικές παρέχουν σημαντική υποστήριξη. Αυτό είναι κατανοητό: πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν υπάρχουν άνθρωποι που κατάφεραν να πάρουν βάρος, θα το κάνω κι εγώ. Μερικοί που έχουν περάσει από το χωνευτήρι της στάθμισης έχουν αναπτύξει ακόμη και τις δικές τους συμβουλές.

Εδώ είναι ένα από αυτά. Ξεκινήστε με πρωινό στις 7-8 το πρωί, αλλά μπορείτε επίσης να επικεντρωθείτε στους βιορυθμούς σας. Αλλά! Τρώτε πρωινό την ίδια ώρα κάθε μέρα, γιατί αυτό είναι ένα μήνυμα για την έναρξη της πέψης, το κλειδί για μια υγιή όρεξη για όλη την ημέρα. Προσοχή! Το πρωινό γεύμα δεν είναι καφές με ψωμάκι από κατάστημα! Μαγειρέψτε το πλιγούρι βρώμης, προσθέστε αποξηραμένα φρούτα σε αυτό. Ή μαγειρέψτε χυλό φαγόπυρου με γάλα. Μπορείτε να φτιάξετε μια ομελέτα με βότανα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε σύμφωνα με το πρόγραμμά σας, τις συμβουλές ενός προπονητή, των γιατρών.

Φερθείτε καλά στον εαυτό σας

Πρέπει να έχετε παρατηρήσει ότι σε μια συζήτηση για το πώς να γίνετε καλύτεροι χωρίς να βλάψετε την υγεία ενός κοριτσιού, μιας γυναίκας ή ενός άνδρα, αναφέρθηκε το θέμα του υγιεινού τρόπου ζωής. Όχι - κάπνισμα, ποτό. Ναι - σωστή διατροφή, αθλητισμός. Όλα αυτά είναι πολύ σχετικά. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να περνούν χρόνο στην οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή, ικανοποιώντας την πείνα τους με κράκερ, πατατάκια, ποπ κορν, καλαμπόκι. Είναι μια κακή συνήθεια.

Στο τέλος του θέματος, πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία, μια ευχή: επανεξετάστε τις απόψεις σας για την απόκτηση χρήσιμων δεξιοτήτων συμπεριφοράς. Αντικαταστήστε το γρήγορο φαγητό με φρεσκομαγειρεμένο, ακόμα και το πιο απλό. Μην χρησιμοποιείτε επάλειψη (προϊόντα διατροφής με βάση ένα μείγμα φυτικών και λιπαρών γάλακτος). Επιλέξτε την επιγραφή στη συσκευασία: «γάλα», «τυρί» κ.λπ. (αντί «γαλακτοκομικό προϊόν», «τυρί προϊόν»). Μην τρώτε στο τρέξιμο. Και όλα θα πάνε καλά μαζί σου.