Πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε χωρίς να βλάψετε το νεογέννητο

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Εννέα μήνες εγκυμοσύνης έφτασαν στο τέλος τους και φαίνεται στη νεαρή μητέρα ότι τώρα τίποτα δεν την εμποδίζει να ανακτήσει το προηγούμενο σχήμα της και να χάσει εύκολα αυτά τα περιττά κιλά. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμάστε ότι μετά τη γέννηση του μωρού, το σώμα σας θα συνεχίσει να απαιτεί πολλή τροφή, ειδικά όταν θηλάζετε. Η απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση, η προσφυγή σε εξουθενωτικές δίαιτες, δεν είναι δυνατή. Το μόνο πράγμα που θα επιτύχετε με την πείνα είναι, στην καλύτερη περίπτωση, η υποβάθμιση της ποιότητας του μητρικού γάλακτος και, στη χειρότερη, η πλήρης απώλειά του.

Επομένως, εάν θέλετε να μάθετε πώς να χάνετε βάρος ενώ θηλάζετε χωρίς να βλάπτετε το μωρό σας, θα πρέπει να καταλάβετε τα εξής: το ανθρώπινο σώμα έχει την ικανότητα να συσσωρεύει λίπος για το μέλλον, παρέχοντας στον εαυτό του μια εφεδρική παροχή ενέργειας σε περίπτωση πείνας. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το σώμα σας χρειάζεται έως και 750 θερμίδες την ημέρα πάνω από το κανονικό για να παράγει θρεπτικό γάλα για το μωρό σας. Για να αρχίσει το σώμα να καίει λίπος και όχι το φαγητό που καταναλώνεται,Οι επαγγελματίες διατροφολόγοι συμβουλεύουν τις μητέρες που θηλάζουν να μειώσουν την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων στις 500 την ημέρα. Στη συνέχεια το σώμα θα πάρει τα υπόλοιπα 250, καίγοντας «αποθεματικά». Εάν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, το σώμα σας θα αρχίσει να αναπηδά.

Τι μπορώ να τρώω ενώ θηλάζω;

Ό,τι τρώει μια θηλάζουσα μητέρα επηρεάζει άμεσα την ποιότητα και την ποσότητα του μητρικού γάλακτος. Για να διατηρήσετε το μωρό σας υγιές και γεμάτο, το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά. Και η σωστή επιλογή προϊόντων είναι πολύ σημαντική για εκείνες τις μητέρες που θέλουν να μάθουν πώς να χάσουν βάρος ενώ θηλάζουν. Οι γενικοί κανόνες λοιπόν είναι:

1. Στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να υπάρχουν τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο: κρέας, όσπρια, αυγά, ψάρια και θαλασσινά. Ο ψευδάργυρος ομαλοποιεί τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, βελτιώνει τη διαδικασία αποκατάστασης των κατεστραμμένων κυττάρων και ιστών και είναι ένα σημαντικό συστατικό για την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας. Βρίσκεται σε μικρότερες ποσότητες στο φύτρο σιταριού, στα δημητριακά ολικής αλέσεως και στην πάστα σόγιας miso και έχει ημερήσια αξία 25 mg.

2. Μια εξίσου σημαντική ουσία για μια θηλάζουσα μητέρα είναι το ασβέστιο - το κύριο συστατικό του γάλακτος, του τυριού, του γιαουρτιού. Μην αποφεύγετε αυτές τις τροφές: Όταν θηλάζετε, η υγεία του μωρού σας είναι πιο σημαντική από το πώς να χάσετε βάρος. Όταν θηλάζετε, πρέπει να καταναλώνετε ελάχιστη πρόσληψη ασβεστίου 1200 mg την ημέρα, ώστε το σώμα να μπορεί να παράγει γάλα γιανεογέννητος. Σε περίπτωση ανεπάρκειας αυτής της ουσίας, ο οργανισμός θα αρχίσει να χρησιμοποιεί ασβέστιο, το οποίο βρίσκεται στα οστά της μητέρας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν εν μέρει να αντικατασταθούν με πράσινα φυλλώδη λαχανικά πλούσια σε ασβέστιο και κονσέρβες σαρδέλες, σολομό και σολομό (το ασβέστιο βρίσκεται κυρίως στα κόκκαλά τους).

3. Ο σίδηρος, ο οποίος είναι υπεύθυνος για το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, μπορεί να βρεθεί σε τροφές όπως το ζωικό συκώτι, τα στρείδια, το σπανάκι, τα φασόλια και τα μπιζέλια. Οι μητέρες που θηλάζουν υποτίθεται ότι λαμβάνουν τουλάχιστον 27 mg σιδήρου την ημέρα (εν μέρει μέσω ειδικών συμπληρωμάτων διατροφής).

4. Το μητρικό γάλα αποτελείται κατά 50% από νερό, επομένως συνιστάται να το πίνετε όσο πιο συχνά γίνεται, όπως ο φρεσκοστυμμένος χυμός φρούτων. Και η κατανάλωση τσαγιού, καφέ και σόδας είναι καλύτερο να μειωθεί σε 2 φλιτζάνια την ημέρα.

Να θυμάστε ότι τα περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συσσωρεύτηκαν σιγά σιγά και πρέπει να τα ξεφορτωθείτε σιγά σιγά. Όταν σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, δεν πρέπει να παίρνετε ακραία μέτρα και να εξαντλείτε τον εαυτό σας με δίαιτες. Αντίθετα, είναι καλύτερα να οργανώσετε σωστά τη διατροφή σας, η οποία, μαζί με ένα μικρό σετ καθημερινών ασκήσεων, θα σας βοηθήσει να χάσετε σταδιακά το περιττό βάρος χωρίς να βλάψετε το μωρό σας.