2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22
Οι φυτικές ίνες αποτελούν μέρος των φυτικών τροφών, δεν αφομοιώνονται στον ανθρώπινο οργανισμό και έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Βοηθά στη μείωση της ποσότητας χοληστερόλης στο αίμα σας.
- ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση;
- επιταχύνει τη διαδικασία πέψης;
- βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα;
- το κύριο πράγμα - βοηθά να διατηρηθεί το σώμα νέο.
Επίσης, οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για άτομα που χάνουν βάρος, καθώς είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες και σας βοηθούν να χορτάσετε γρήγορα. Ας δούμε τι περιέχουν φυτικές ίνες.
Η λίστα τέτοιων τροφών περιλαμβάνει: τα περισσότερα φρούτα, ξηρούς καρπούς, λαχανικά, ορισμένα δημητριακά, όσπρια, αποξηραμένα μανιτάρια, φύκια. Ας δούμε τον πίνακα στον οποίο ανακαλύπτουμε ποια φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες.
| Όνομα | Ποσότητα | Ίνες, γρ. |
| Μήλα | 1 τεμ. | 5, 0 |
| Μπανάνα | 1 τεμ. | 3, 92 |
| Αβοκάντο | 1 τεμ. | 11, 84 |
| Καρότα | 1 τεμ. | 2,0 |
| Φασολάκια | 1 φλιτζάνι | 3, 94 |
| Πατάτες βραστές | 1h | 5, 93 |
| Πίτουρο ψωμί | 1h | 19, 93 |
| Φασόλια, βραστά | 1h | 13, 32 |
| Βρώμη | 1h | 12, 1 |
| Μαγειρεμένος αρακάς | 1h | 8, 83 |
Έχοντας καταλάβει τι περιέχει φυτικές ίνες, πρέπει να καταλάβετε πόσο και πώς είναι καλύτερο να τις χρησιμοποιείτε. Να θυμάστε ότι η κατανάλωση πολλών τροφών με φυτικές ίνες είναι επιβλαβής, μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες δυσάρεστες συνέπειες: φούσκωμα, κράμπες, αιμορροΐδες και πολλά άλλα.
Προσφέρουμε ένα παράδειγμα μενού με ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες. Είναι καλύτερο να ξεκινάτε το πρωί με δημητριακά ή μούσλι, που περιέχουν επαρκή ποσότητα φυτικών ινών. Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε σούπα λαχανικών. Το βράδυ, μπορείτε να φάτε φρούτα ή ξηρούς καρπούς, για παράδειγμα, να φτιάξετε μια σαλάτα από αυτά. Αυτά τα προϊόντα θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το σώμα σας και να πετάξετε μερικά περιττά κιλά. Δεν θα παρατηρήσετε πώς το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά θα φαίνονται πολύ καλύτερα.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν: ό,τι περιέχει φυτικές ίνες, τότε πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος. Συνιστάται επίσης σε άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα ή παθήσεις της χοληδόχου κύστης. Η απαιτούμενη ποσότητα φυτικών ινών που πρέπει να καταναλωθεί έχει ήδη υπολογιστεί. Είναι περίπου 25-30 γρ. Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί στη χρήση φυτικών ινών:
- εάν yέχετε φλεγμονώδεις παθήσεις του στομάχου, - η παρουσία οξέων μολυσματικών ασθενειών;
- με ανεπαρκή κυκλοφορία αίματος.
Τι περιέχει φυτικές ίνες, σε αυτή την υγεία. Μερικές συμβουλές για το πώς να εισάγετε γρήγορα τις φυτικές ίνες στη ζωή σας.
- αντί για δημητριακά, είναι καλύτερο να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως.
- προσπαθήστε να φάτε ψωμί ολικής αλέσεως ή τραγανό ψωμί;
- τρώτε φρούτα με τη φλούδα, γιατί εκεί βρίσκεται το μεγαλύτερο ποσοστό φυτικών ινών.
- θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε προβλήματα στο στομάχι, - προσπαθήστε να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Ένα άλλο μυστικό - προσπαθήστε να τρώτε φρούτα που έχουν σπόρους που μπορούν να καταναλωθούν, όπως ακτινίδιο ή σταφύλια. Οι φυτικές ίνες θα βοηθήσουν το σώμα σας να καθαρίσει και να γίνει πιο υγιές μόνο αν τις συνδυάσετε με τις σωστές και υγιεινές τροφές, πάντα με άσκηση. Ξεκίνα από μικρά και σίγουρα θα πετύχεις μεγάλα αποτελέσματα, γίνε υγιής και ακόμα πιο ελκυστικός άνθρωπος.
Συνιστάται:
Πόσες φυτικές ίνες χρειάζεται την ημέρα για τον ανθρώπινο οργανισμό
Οι ίνες είναι μια διαιτητική ίνα που βρίσκεται στη φλούδα φρούτων, λαχανικών και δημητριακών. Αυτή η ουσία δεν είναι σε θέση να απορροφηθεί από τον ανθρώπινο οργανισμό, αλλά του φέρνει μεγάλα οφέλη, βοηθώντας στον έλεγχο της όρεξης και στην απαλλαγή από το περιττό βάρος πιο γρήγορα. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πόσες φυτικές ίνες χρειάζεται να καταναλώνει ένα άτομο την ημέρα. Αυτό ακριβώς θα μιλήσουμε στο άρθρο μας
Λίστα με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Ημερήσια ανάγκη για φυτικές ίνες
Οι ίνες στη δεκαετία του 70-80 του περασμένου αιώνα σε επιστημονικές εργασίες αποκαλούνταν συχνά ουσία έρματος, καθώς δεν έχουν ενεργειακή αξία για το σώμα. Ωστόσο, αργότερα διαπιστώθηκε ότι οι διαιτητικές ίνες (άλλο όνομα για τις ίνες) έχουν μια συγκεκριμένη επίδραση στη λειτουργία των εντέρων: βελτιώνουν την κινητικότητα, προάγουν την απομάκρυνση των τοξινών κ.λπ
Τρόφιμα με φυτικές ίνες - νόστιμο, υγιεινό
Τι είναι η τροφή με φυτικές ίνες, ποια οφέλη προσφέρει; Μια τέτοια τροφή είναι σημαντική για το σώμα. Η κατανάλωση του έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σταθερά τον κίνδυνο καρκίνου
Τι βιταμίνες περιέχει ο λωτός; Τι είναι χρήσιμο ο λωτός
Με το που πλησιάζει ο χειμώνας, μια πραγματική διακόσμηση εμφανίζεται στα ράφια των καταστημάτων - ζουμερός λαμπερός ορεκτικός λωτός. Ξεχωρίζει σαφώς από άλλα μούρα και φρούτα. Και όχι μόνο ηλιοφάνεια. Πρόκειται για μια αποθήκη βιταμινών, μικροστοιχείων, φρουκτόζης και γλυκόζης, κάτι που το κάνει επιθυμητό στο τραπέζι κάθε σπιτιού
Φυτικές ίνες: τι είναι, οφέλη και βλάβες, περιεχόμενο στα τρόφιμα
Τι είναι οι φυτικές ίνες; Ποιες είναι οι κύριες ιδιότητες των διαιτητικών ινών; Πόσες φυτικές ίνες πρέπει να καταναλώνονται την ημέρα;
