Πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι: συστάσεις και αποτελεσματικές μέθοδοι

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, ένα ραντεβού με τον άντρα των ονείρων σας ή ένα γεγονός από το οποίο θα εξαρτηθεί η μοίρα σας; Και το φόρεμα δεν κουμπώνει! Ώρα να χάσετε βάρος! Τρέχουμε στη ζυγαριά και βλέπουμε ότι με τα χρόνια της καθιστικής δουλειάς έχουμε φάει 10 κιλά παραπάνω. Αλλά πρέπει να είσαι τέλειος τώρα! Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα; Διαβάστε αυτό το άρθρο!

Γρήγορη απώλεια βάρους: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Αν χρειάζεται να χάσετε βάρος για ένα βράδυ, τότε μπορείτε να καταφύγετε σε μερικά κόλπα που θα σας κάνουν μια λεπτή ομορφιά. Για παράδειγμα:

1. Αγοράστε έναν κορσέ. Αν θέλεις να είσαι αδύνατος για μερικές ώρες, σφίξε το πιο σφιχτό και κάνε στον εαυτό σου μια σφήκα μέση. Αλλά μην κάνετε κατάχρηση φορώντας το: βλάπτει και εκτοπίζει τα εσωτερικά όργανα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Οι καλλονές περασμένων αιώνων μπορούσαν να περπατούν με κορσέδες κάθε μέρα, έστω και για 14 ώρες, δεν τους έβγαζαν για πολύ καιρό. Αλλά γι' αυτό βρίσκονται στο παρελθόν: απειλεί με μετατόπιση των σπονδύλων, εσωτερική αιμορραγία και ακόμη και θάνατο.
2. Χάσε γρήγορα 10 κιλάΓια μια εβδομάδα, τα σωστά ρούχα θα βοηθήσουν. Υπάρχουν ιδανικά ρούχα για κάθε τύπο φιγούρας, δίνοντας έμφαση στα πλεονεκτήματα και κρύβοντας αρμοδίως τα ελαττώματα. Αγοράστε ένα κοστούμι ή φόρεμα ανάλογα με τον τύπο σας και γίνετε η σταρ της βραδιάς!
3. Κοντή φούστα, ψηλές μπότες - πιο αδύνατα και πιο μακριά πόδια. Αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός. Όσο πιο μακριά είναι η φούστα και όσο πιο κοντά είναι τα παπούτσια, τόσο πιο χοντρά φαίνονται οι μηροί και οι γάμπες.

Αλλά τι γίνεται αν πετάτε για διακοπές, δεν φοράτε κορσέ κάτω από το μαγιό και χρειάζεται πραγματικά να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα; Απάντηση: τίποτα. Μια τέτοια γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας και αν αρχίσετε να τρώτε τα πάντα στο τέλος της δίαιτας, θα επιστρέψετε όχι 10 κιλά, αλλά 20. Αλλά πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 10 κιλά και όχι 2 ή 3? Τότε θα προσπαθήσουμε να εξασφαλίσουμε τη διαδικασία απώλειας βάρους όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ξεκινήστε δίαιτα

Αν χρειάζεται να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι στο τέλος της δίαιτας για άλλη μια εβδομάδα θα το αφήσετε. Αλλά περισσότερα για αυτό αργότερα. Στην αρχή της δίαιτας, θα πρέπει να αποκλείσετε από τη δίαιτα οτιδήποτε γλυκό, αλμυρό, λιπαρό, αλευρωμένο, επιβλαβές και ανθρακούχο. Και ακόμη και τα αγαπημένα σας κέικ θα πρέπει να αναβληθούν για τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Στην αρχή, εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο ή αγοράστε στον εαυτό σας ένα σχοινάκι και αλτήρες. Μπορείτε να ξεκινήσετε.

Πρώτο στάδιο: διατροφή

"Πρέπει να χάσω επειγόντως 10 κιλά σε μια εβδομάδα! Κατά προτίμηση ξαπλωμένος στον καναπέ με γλυκά!" - Φωνάζεις στο τηλέφωνο στην κοπέλα σου. Αλλά, δυστυχώς, δεν λειτουργεί έτσι. Πρέπει να κινείσαι και να κινείσαι πολύ. Δώσε καραμέλα σε έναν φίλο. Για να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να μάθετεοι ακόλουθοι διατροφικοί κανόνες:

1. 20 λεπτά πριν από κάθε γεύμα, πίνετε 2 ποτήρια καθαρό πόσιμο νερό. Αυτό επιταχύνει το στομάχι, επιτρέποντας στο σώμα να ξυπνήσει και να είναι έτοιμο να αφομοιώσει το φαγητό, καθώς και να τρώει λιγότερο.
2. Χωρίς γλυκά, χωρίς τσάι, χωρίς καφέ. Από τα ποτά, επιτρέπεται μόνο το καθαρό νερό.
3. Μην πίνετε το φαγητό σας. Μπορείτε να πιείτε τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό.
4. Αφήστε την κύρια διατροφή σας να πέσει το πρώτο μισό της ημέρας. Το βράδυ, είναι καλύτερα να τρώτε κάτι ελαφρύ και πρωτεΐνη, για παράδειγμα μια σαλάτα λαχανικών.
5. Κίνηση. Πολλή κίνηση. Περισσότερα για αυτό στην επόμενη παράγραφο.
6. Αν είχατε δύο εβδομάδες για να χάσετε 10 κιλά, θα παρακάμψατε αυτό το σημείο. Θα πρέπει να πάω για μασάζ κατά της κυτταρίτιδας καύσης λίπους. Θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά πιο γρήγορα.

Η κύρια διατροφή σας είναι άπαχο κρέας, μικρές ποσότητες δημητριακών, φρέσκα λαχανικά, καθαρό πόσιμο νερό, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ακολουθεί ένα δείγμα καθημερινής διατροφής για να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα:

1. Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με νερό χωρίς ζάχαρη και αλάτι, ψωμί με χαμηλά λιπαρά.
2. Σνακ: 1 μήλο.
3. Μεσημεριανό: χυλός φαγόπυρου με στήθος κοτόπουλου στον ατμό, αγγούρι και σαλάτα ντομάτας.
4. Σνακ: 3-4 ξηρούς καρπούς.
5. Δείπνο: μοσχαρίσιο στον ατμό με ένα μπολ σαλάτα λαχανικών.
6. Σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά.

Όπως μπορείτε να δείτε, είναι πολύ δύσκολο να χάσετε γρήγορα 10 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά αυτό δεν θα σταματήσει ένα σκόπιμο κορίτσι.

Δεύτερο στάδιο: αθλητισμός

Πώς μπορώχάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 10 κιλά, εάν υπάρχει λίγη διατροφή; Σωστή απάντηση: αθλητισμός Πολλά αθλήματα. Ασκηθείτε κάθε μέρα για τουλάχιστον 2 ώρες, κάντε ασκήσεις καρδιο στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Εδώ είναι ένα σετ ασκήσεων για προπόνηση στο σπίτι:

1. Ενεργό τρέξιμο στη θέση του για 20 λεπτά.
2. Άλμα στη θέση του. Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πηδήξτε, απλώνοντας και φέρνοντας τα πόδια σας μαζί, ενώ φέρνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και χτυπάτε τα χέρια σας με κάθε άλμα. 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
3. Κούνησε τα πόδια σου. Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα γόνατά σας εναλλάξ όσο πιο γρήγορα μπορείτε. 6 σετ των 20 επαναλήψεων, ξεκούραση 2 λεπτά.
4. Push-ups από τον τοίχο ή από το πάτωμα. 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
5. Καταλήψεις. 4 σετ των 15 επαναλήψεων.

Σημαντικό! Φροντίστε να κάνετε προθέρμανση πριν και μετά την προπόνησή σας. Οι κριτικές όσων έχασαν 10 κιλά σε μια εβδομάδα σχετικά με τα ενεργά αθλήματα επιβεβαιώνουν ότι πρέπει να φύγουν επτά ιδρώτες. Έτσι θα αρχίσει να καίγεται το λίπος.

Αποχώρηση από τη δίαιτα

Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι θα πρέπει να αφήσετε τη δίαιτα δύο φορές περισσότερο από την ίδια τη δίαιτα. Σταδιακά εντάξτε τα συνηθισμένα σας τρόφιμα στη διατροφή σας και αυξήστε τα μεγέθη των μερίδων κατά 10-15 γραμμάρια την ημέρα. Δεν μπορείτε να φάτε υπερβολικά, διαφορετικά το βάρος θα επιστρέψει με τους φίλους σας που δεν χρειάζεστε καθόλου!

Δίαιτα για έξοδο από τη δίαιτα:

1. Πρωινό: χυλός ρυζιού σε γάλα με 5 γραμμάρια βούτυρο και μια κουταλιά μέλι.
2. Σνακ: 5-6 ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.
3. Μεσημεριανό: Μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο με ζυμαρικά σκληρού σίτου και σάλτσα ντομάτας.
4. Σνακ: ένα τσαμπί σταφύλι.
5. Δείπνο: κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό, λαχανοσαλάτα και σαλάτα λαχανικών με αγγούρι.

Σαν επιδόρπια, μπορείτε να εισάγετε σταδιακά marshmallows, marshmallows, σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο μεγαλύτερη από 75%. Αποφύγετε το αλκοόλ και το τσιγάρο κατά τη διάρκεια και εκτός δίαιτας, καθώς σας ανοίγουν την όρεξη.

Αν έχετε δύο εβδομάδες

Η απώλεια 10 κιλών σε 2 εβδομάδες είναι ευκολότερη από ό,τι σε μία. Δεν θα υπάρξει τόσο δυνατό χτύπημα στο σώμα, είναι δυνατό να βγείτε από τη δίαιτα χωρίς να επιστρέψετε το υπερβολικό βάρος. Αξίζει να κατεβάσετε μια αριθμομηχανή θερμίδων και να υπολογίσετε την ημερήσια αποζημίωση αφαιρώντας από αυτήν 30-40% (με σταδιακή απώλεια βάρους αφαιρείται 15-20%). Σημειώστε ό,τι τρώτε εκεί και μην υπερβείτε το προσωπικό σας κατώφλι. Μια κατά προσέγγιση δίαιτα για απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες κατά 10 κιλά:

1. Πρωινό: χυλός κεχρί σε γάλα ή νερό με μια κουταλιά βούτυρο χωρίς ζάχαρη και αλάτι.
2. Σνακ: ψωμί cottage cheese με χαμηλά λιπαρά.
3. Μεσημεριανό: τηγανητό πολτό χωρίς λάδι με πουρέ χωρίς λάδι και αλάτι.
4. Σνακ: μπανάνα.
5. Δείπνο: σαλάτα κινέζικου λάχανου, καλαμάρι και κρέμα γάλακτος με 10% λιπαρά.
6. Σνακ: ψημένο γάλα με κανέλα.

Με βάση αυτό το μενού, μπορείτε να φτιάξετε τα δικά σας και εναλλακτικά γεύματα.

Δίαιτα "Σοκολάτα"

Για να χάσετε βάρος σε δύο εβδομάδες κατά 10 κιλά θα βοηθήσει μια νόστιμη, αλλά αυστηρή και άκαμπτη δίαιτα «Σοκολάτα». Αν έχετε γλυκό δόντι, τότε θα σας αρέσει.

Η ουσία της δίαιτας είναι ότι 100γραμμάρια όποια σοκολάτα σας αρέσει και ένα λίτρο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Η ποσότητα του καθαρού νερού που πίνεται μπορεί να είναι οποιαδήποτε. Είναι όλο. Αυτή είναι η δυσκολία! Μόνο μια σοκολάτα για όλη την ημέρα. Η έξοδος από τη δίαιτα πρέπει να είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Εάν ακολουθείτε δίαιτα για 2 εβδομάδες, τότε η απόδοση είναι ένας μήνας. Να είστε προσεκτικοί, επειδή μπορεί να παρατηρηθεί αδυναμία και αυξημένη υπνηλία, δεν είναι επιθυμητό να οδηγείτε κατά τη διάρκεια δίαιτας και να ασχολείστε με εργασίες που απαιτούν αυξημένη προσοχή.

Δίαιτα σε κεφίρ και μήλα

Αυτή είναι μια πιο καλοήθης δίαιτα (σε αντίθεση με τη σοκολάτα), επειδή το κεφίρ και τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες. Μια τέτοια δίαιτα αντενδείκνυται για στομαχικά προβλήματα, γαστρίτιδα, έλκη και γαστροδωδεκαδακτυλίτιδα. Το κεφίρ δεν πρέπει να έχει περισσότερο από 1% λιπαρά, τα μήλα είναι πράσινα ή κίτρινα.

Δίαιτα με φαγόπυρο

Αυτή είναι μια δίαιτα που δεν πεινάει, αλλά είναι δύσκολο να την ακολουθήσετε, γιατί μπορείτε να φάτε φαγόπυρο όσο θέλετε, αλλά δεν μπορείτε να το αλατίσετε καθόλου. Πάρτε 200 γραμμάρια φαγόπυρου και ρίξτε 0,5 λίτρα κρύο νερό. Κλείνουμε το καπάκι και αφήνουμε μέχρι το πρωί. Το προϊόν είναι έτοιμο για χρήση. Επίσης, κάθε μέρα επιτρέπεται να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ (1% λιπαρά) ή να τα γεμίζετε με χυλό. Η μέγιστη διάρκεια της δίαιτας είναι 2 εβδομάδες και η απόδοση είναι ένας μήνας.

Δίαιτα με βάση το κρέας

Η ουσία μιας δίαιτας με βάση το κρέας είναι η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων πρωτεΐνης και η μείωση των τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες στο μηδέν. Μπορείτε να φάτε κρέας, ψάρι και αυγά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από τηγανητά σε λάδι). Κατά προσέγγιση δίαιτα κρέατος:

1. Πρωινό: 2 αυγά ομελέτα, καφές.
2. Σνακ: μπάρα πρωτεΐνης.
3. Μεσημεριανό: μπάρμπεκιου στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών με σάλτσα ντομάτας.
4. Σνακ: μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
5. Δείπνο: Ατμόλουτρο με λευκή σάλτσα, αγγούρι.

Δεν πρέπει επίσης να κάνετε κατάχρηση μπαχαρικών και να υπερβείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, η πρωτεΐνη είναι μια πολύ ικανοποιητική ουσία.

Η σωστή διατροφή είναι ο τρόπος για αδυνάτισμα και υγεία

Παρά τις πολλές γρήγορες δίαιτες που υπάρχουν, το καλύτερο ήταν και θα είναι - η σωστή διατροφή. Αυτό πρέπει να γίνει τρόπος ζωής για κάθε κορίτσι που θέλει να είναι υγιές, όμορφο και περιποιημένο.

Σωστή διατροφή σημαίνει να αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό, τους γρήγορους υδατάνθρακες και το αλκοόλ. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες βρίσκονται στη σοκολάτα, τα πατατάκια και τα προϊόντα αλευριού. Η διαφορά από τα «σωστά» αργά είναι ότι απορροφώνται αμέσως, υπάρχει απότομη απελευθέρωση σακχάρου στο αίμα, μετά πηγαίνουν στο περιττό λίπος. Τα μακρομαγειρεμένα δημητριακά και τα ζυμαρικά σκληρού σίτου είναι πλούσια σε αργούς υδατάνθρακες, καθώς και λαχανικά και ορισμένα φρούτα.

Ένας άλλος κανόνας είναι η μέτρηση θερμίδων. Είναι απαραίτητο να υπολογίσετε την ημερήσια αποζημίωση σύμφωνα με τους τύπους και να φάτε, τηρώντας αυτόν τον αριθμό. Εάν χάνετε βάρος, αφαιρέστε 15-20% από αυτόν τον αριθμό. Δεν υπάρχει απώλεια βάρους χωρίς έλλειμμα θερμίδων. Πρέπει να ξοδέψετε περισσότερα από όσα παίρνετε.

Ως εκ τούτου, πρέπει να κινηθείτε και να κάψετε ενέργεια, να μετατρέψετε το λίπος σε μυ και δύναμη. Ο αθλητισμός είναι ένας ακόμη φίλος της σωστής διατροφής, που πρέπει να γίνει το αγαπημένο σας χόμπι και χόμπι.

Μάσκες, peelingκαι άλλες ευχάριστες διαδικασίες πρέπει να είναι πάντα μαζί σας, θέλετε να είστε όμορφοι και επιθυμητοί; Η σωστή διατροφή βελτιώνει ήδη την κατάσταση των μαλλιών, των ματιών, του δέρματος και των νυχιών, αλλά αξίζει να βοηθήσετε το σώμα σας να γίνει πιο όμορφο. Δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνετε σε ακριβά σαλόνια, γιατί υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός αποτελεσματικών θεραπειών στο σπίτι.

Χρειάζεται να αναπτυχθείτε όχι μόνο εξωτερικά, αλλά και εσωτερικά. Διαβάστε βιβλία, επισκεφτείτε γκαλερί και εκθέσεις, κάντε αυτοβελτίωση. Σε αυτές τις φάλαινες φυλάσσεται το μυστικό μιας επιτυχημένης γυναίκας με κεφαλαίο γράμμα.

Μην τα παρατάτε, γιατί με τη σωστή διατροφή μπορεί να υπάρξει στασιμότητα βάρους και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μην σταματήσετε και μην σπάσετε σε κακό. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό:

1. Πίνοντας πολύ νερό τη νύχτα. Το αποτέλεσμα είναι οίδημα και κατακράτηση νερού στο σώμα. Πίνετε νερό 3 ώρες πριν τον ύπνο.
2. Ορμονικές αλλαγές. Το γυναικείο σώμα είναι πιο περίπλοκο από το ανδρικό, αλλάζουμε συνεχώς και αντιδρούμε έντονα σε εξωτερικά και εσωτερικά ερεθίσματα. Επισκεφτείτε έναν γιατρό ή ελέγξτε τον τρόπο ζωής σας για να δείτε αν κάνετε το σωστό.
3. Το σώμα έχει κουραστεί από το έλλειμμα θερμίδων. Γι' αυτό μια φορά την εβδομάδα κανονίστε στον εαυτό σας ένα cheat meal, δηλαδή αφήστε σας να φάτε ό,τι θέλει η καρδιά σας. Τότε το σώμα σας θα καταλάβει ότι δεν υπάρχει απεργία πείνας, θα σταματήσει να αποθηκεύει ό,τι τρώτε στα πλευρά σας.

Τώρα ξέρετε την απάντηση στην ερώτηση: "Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά σε μια εβδομάδα;". Αλλά ξέρετε τι είναι γεμάτο, γνωρίζοντας εναλλακτικές μεθόδους. Καλή επιτυχία στις προσπάθειές σας!