Τι είναι η εξαπάτηση; Απάτη στη διατροφή και στο bodybuilding

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Ο Φιοντόρ Μιχαήλοβιτς Ντοστογιέφσκι στο διάσημο μυθιστόρημα "The Idiot" σημείωσε ότι η ομορφιά θα σώσει τον κόσμο. Ανά πάσα στιγμή, οι γυναίκες προσπάθησαν να διακοσμηθούν, να κάνουν το σώμα τους ελκυστικό. Στη συνέχεια συμμετείχαν και οι άντρες. Η λαχτάρα για ομορφιά έχει ωθήσει την ανθρωπότητα να καταλήξει σε έναν τεράστιο αριθμό δίαιτων, να ανοίξει αθλητικές αίθουσες που είναι τόσο δημοφιλείς σήμερα. Αλλά οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να απλοποιούν τη ζωή τους. Στο πλαίσιο αυτό, δημιουργήθηκε μια μέθοδος όπως η απάτη, η οποία είναι αμερικανικής προέλευσης και χρησιμοποιείται σε διάφορους τομείς διατήρησης της ομορφιάς.

Τι είναι η εξαπάτηση;

Όλοι γνωρίζουν ότι το να ακολουθείς μια αυστηρή δίαιτα και ταυτόχρονα η αυστηρή άσκηση είναι αρκετά δύσκολο. Το σώμα βρίσκεται υπό πίεση. Επιπλέον, υπάρχει πάντα ο πειρασμός να αφήσετε την ιδέα με δίαιτες, να μην συνεχίσετε τις εξαντλητικές προπονήσεις και να χαρίσετε στον εαυτό σας ένα Σαββατοκύριακο, μερικές φορές μεγάλο. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορεί να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Γιατί να ξεκινήσετε τότε; Πρέπει να ξεκινήσετε! Για να βοηθήσω όσους θέλουν ακόμα να πετύχουναποτελέσματα, εφευρέθηκε μια μέθοδος όπως η εξαπάτηση.

Μετάφραση από τα αγγλικά, αυτή η λέξη σημαίνει "εξαπάτηση", "εξαπάτηση", "παραβίαση". Έτσι, η εξαπάτηση σε μια δίαιτα είναι μια εξαπάτηση του σώματος που σας επιτρέπει να επιτύχετε αποτελεσματική απώλεια βάρους χωρίς να βλάψετε την ψυχή. Οι γυναίκες που αρχίζουν να ακολουθούν την επιλεγμένη δίαιτα, κατά κανόνα, δεν τελειώνουν αυτό που ξεκίνησαν και καταρρέουν, μετά από αυτό βιώνουν τύψεις, ψυχική διαταραχή και προσπαθούν να ξεκινήσουν από την αρχή, ενώ φοβούνται να τα παρατήσουν ξανά. Και η δίαιτα εξαπάτησης επιτρέπει τις λεγόμενες ημέρες "μπότας":

• 5 ημέρες την εβδομάδα πρέπει να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα,
• το Σαββατοκύριακο μπορείς να φας ό,τι θέλεις, αλλά με την έναρξη της νέας εβδομάδας, θα επιστρέψεις ξανά στο αυστηρό πλαίσιο της δίαιτας.

Η απάτη μπορεί να διαρκέσει μερικές ημέρες ή μία εβδομάδα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να συγκεντρώσετε τη θέλησή σας σε μια γροθιά και να περιοριστείτε ξανά στο φαγητό.

Οφέλη από μια δίαιτα εξαπάτησης

Το σώμα βιώνει στρες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Και αφού «ξέρει» ότι στερείται επαρκούς πρόσληψης τροφής, αρχίζει να αποθηκεύει λίπος ως εφεδρεία. Έτσι, μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, το βάρος σταματά να μειώνεται, παρατηρείται ένα φαινόμενο «πλατό». Εάν περιοδικά επιτρέπετε στον εαυτό σας να κάνει διαλείμματα στη δίαιτα, κάτι που επιτρέπεται με την εξαπάτηση, τότε το σώμα θα ξέρει ότι χρειάζεται λίγη υπομονή και θα ανταμείβεται για τις προσπάθειές του, αντίστοιχα, δεν θα χρειαστεί να εφοδιαστεί μελλοντική χρήση. Ναι, και η ίδια, ο αγαπημένος της, μια γυναίκα που αποφασίζει να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσει νανα ευχαριστήσει και να προσφέρει ψυχολογική άνεση. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να κάνετε δίαιτα για πολλή ώρα χωρίς να φοβάστε ότι θα χαλαρώσετε.

Μειονεκτήματα της εξαπάτησης

Δυστυχώς, αυτό το είδος διατροφής δεν είναι για όλους. Αυτό απαιτεί δύναμη θέλησης, γιατί είναι μάλλον δύσκολο να επιστρέψεις στη συμμόρφωση με αυστηρούς κανόνες μετά από ένα διάλειμμα. Προσοχή! Κατά το «φόρτωμα» είναι απαραίτητο να τηρείται το μέτρο, καθώς ο οργανισμός έχει χάσει τη συνήθεια της μεγάλης ποσότητας φαγητού. Και είναι καλύτερα να διαθέσετε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο για ένα διάλειμμα, τότε η ποσότητα του αγαπημένου σας φαγητού που καταναλώνετε μπορεί να αυξηθεί. Είναι καλύτερα να εστιάσετε σε υγιεινές τροφές, μετά το φαγητό των οποίων το αίσθημα πληρότητας παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πίνετε καθαρό νερό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).

Τι είναι η απάτη στο bodybuilding

Τώρα ας κάνουμε ένα διάλειμμα από τις δίαιτες και ας ασχοληθούμε με τον αθλητισμό. Επιπλέον, ο όρος που εξετάζουμε ισχύει και για αυτόν.

Η εξαπάτηση στο bodybuilding είναι μια εθελοντική αυταπάτη που προκαλεί την επιθυμία να σηκώσεις περισσότερα χωρίς να ακολουθήσεις την τεχνική. Κατά κανόνα, οι αρχάριοι χρησιμοποιούν την εξαπάτηση στα αθλήματα (μερικές φορές χωρίς καν να συνειδητοποιούν ότι απατούν), επειδή δεν ξέρουν πώς να εκτελούν σωστά την άσκηση. Είναι αλήθεια ότι δεν είναι ξεκάθαρο τι τους εμποδίζει να ζητήσουν συμβουλές από πιο έμπειρους αθλητές. Φυσικά, είναι καλύτερο να μάθετε να κάνετε τα πάντα αμέσως παρά να τα διορθώνετε αργότερα. Κι όμως, όπως λένε, έχουμε ό,τι έχουμε. Και έχουμε τις εξής «παραβάσεις».

Τύποι εξαπάτησης στο bodybuilding:

• ελλιπές εύρος κίνησης;
• ροκινγκ;
• απότομη ώθηση;
• καμάρα πλάτης και ούτω καθεξής.

Αξιοπρέπεια

Λοιπόν, τι είναι η απάτη στον αθλητισμό, το έχουμε λύσει. Στην πραγματικότητα, όλη η ίδια απάτη και αυταπάτη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ένα τέτοιο φαινόμενο είναι αποκλειστικά αρνητικό. Η απάτη στον αθλητισμό έχει και θετικές πλευρές. Σας επιτρέπει να συνεχίσετε την άσκηση με μυϊκή κόπωση, ενώ τους φορτώνετε καλά. Υπάρχει ακόμη και μια ολόκληρη τεχνική: πρέπει να εκτελέσετε τις μέγιστες επαναλήψεις με ελαφρύ φορτίο, αλλά με μέγιστη ταχύτητα κίνησης. Υπάρχει κάτι σαν «νεκρή ζώνη». Έτσι, η εξαπάτηση βοηθά να περάσετε από αυτήν ακριβώς τη ζώνη και να συνεχίσετε την άσκηση. Για παράδειγμα, η ρίψη ενός βλήματος με τη συμμετοχή ολόκληρου του σώματος ("κύμα"), το οποίο σας επιτρέπει να αναδιανείμετε το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα. αιώρηση στην οριζόντια μπάρα και σήκωμα λόγω της λεκάνης.

Ελαττώματα

Μειώστε δραματικά την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, και η καμάρα της πλάτης, η οποία ανακατανέμει το φορτίο, μπορεί να βλάψει τη σπονδυλική στήλη. Η ακατάλληλη χρήση της εξαπάτησης εγκυμονεί κινδύνους για το σώμα. Επομένως, πριν καταφύγετε σε μια τέτοια μέθοδο, είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε με τη σχετική τεχνική. Η εξαπάτηση χρησιμοποιείται συνήθως από έμπειρους bodybuilders, επομένως είναι λογικό να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στην προπόνησή τους και ακόμη και να συμβουλευτείτε. Θέλουμε να επιστήσουμε την προσοχή σας σε αυτό. Οι αρχάριοι πρέπει απλώς να αρχίσουν να κυριαρχούν στο bodybuilding με τη σωστή εκτέλεση ασκήσεων, ώστε να μην υπονομεύουν τους κουρασμένους μύες. Επιπλέον, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ανακτάτε και να σηκώνετεσύστημα ισχύος.

Συμπέρασμα

Ας συνοψίσουμε λοιπόν. Η εξαπάτηση επιταχύνει τον μεταβολισμό, «ταρακουνώντας» έτσι το σώμα. Η διάρκεια του "φορτίου" είναι αυστηρά ατομική. Κάποιος πρέπει να εκκινήσει δύο ημέρες, και κάποιος και 10 ώρες είναι αρκετές. Εάν θέλετε να εξαπατήσετε σε μια μέρα άδειας, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ομόφωνα να προσθέσετε 400-500 kcal. Και μεταξύ της εργάσιμης εβδομάδας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, η δίαιτα μπορεί να αναπληρωθεί κατά 800-1000 kcal. Η φόρτωση με την αγαπημένη σας σαλάτα ή επιδόρπιο τύπου Olivier θα ανακουφίσει από το διατροφικό στρες, θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας και θα σας δώσει επιπλέον ενέργεια για να καταπολεμήσετε το βάρος σας.

Μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, ελπίζουμε να έχετε μάθει την απάντηση στην ερώτηση που τέθηκε στην αρχή: "Τι είναι η εξαπάτηση;" Εάν ένα τέτοιο σύστημα σας αρέσει, θυμηθείτε ότι μπορείτε εύκολα να το μετατρέψετε σε τρόπο ζωής και σκέψης.