Η δίαιτα εκ περιτροπής: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Τι είναι η δίαιτα εκ περιτροπής; Γιατί έχει γίνει τόσο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια όχι μόνο στους αθλητές, αλλά και στους απλούς ανθρώπους; Τώρα ας το καταλάβουμε. Η δίαιτα εναλλαγής είναι ένα σύστημα διατροφής που χωρίζεται σε διάφορα στάδια. Ως αποτέλεσμα, η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών εναλλάσσεται σταδιακά. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε διαφορετικούς τύπους τέτοιων δίαιτων. Θα περιγράψουμε επίσης τις πιο κοινές συνταγές που δεν θα βλάψουν τον οργανισμό σας.

Εναλλαγή υδατανθράκων

Λοιπόν, τι είναι μια δίαιτα εναλλαγής υδατανθράκων; Τώρα ας το καταλάβουμε. Η δίαιτα εναλλαγής γίνεται πολύ δημοφιλής σήμερα, όχι μόνο στους αθλητές. Όλοι γνωρίζουμε ότι όταν καθόμαστε σε οποιοδήποτε σύστημα διατροφής για πολλή ώρα, οι μύες μας γίνονται νωθροί. Αφού η απουσία υδατανθράκων τους στερεί την ελαστικότητα. Αν και αυτά τα ιχνοστοιχεία είναι απαραίτητα για το σώμα μας με τον ίδιο τρόπο όπως και άλλα, αλλά μόνο με μέτρο. Και αν αποκλείσουμε όλα τα λιπαρά από τη διατροφή, το σώμα μας θα εξασθενήσει και δεν θα μπορεί να αντέξει τη σωματική δραστηριότητα. Θα οδηγήσει επίσης σε εύθραυστα μαλλιά, χαλαρό δέρμα.

Πέρα από όλα τα άλλα, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων δεν είναι διασκεδαστική. Τελικά, θα σταματήσετε να χάνετε βάρος. Τότε το σώμα σου δεν είναι πιαθα δείχνει τονισμένο και το δέρμα υγιές. Μην ξεχνάτε ότι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων αντενδείκνυται σε παχύσαρκα άτομα λόγω του γεγονότος ότι παράγουν μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης στον οργανισμό.

Δίαιτα. Εναλλαγή ημερών (πρωτεΐνη και υδατάνθρακες). Βασικές αρχές

Το σύστημα τροφίμων πήρε το όνομά του λόγω του γεγονότος ότι τα προϊόντα υδατανθράκων χειραγωγούνται σε αυτό. Η δίαιτα χωρίζεται σε διάφορους κύκλους. Κάποιος μπορεί να διαρκέσει από τέσσερις ημέρες ή περισσότερες. Κατά τη διάρκεια του κύκλου, πρέπει να ρυθμίσετε αυστηρά την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε. Τις πρώτες 2 ημέρες, η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να είναι η μισή από τη συνηθισμένη. Την τρίτη ημέρα, η ποσότητα των υδατανθράκων μπορεί να αυξηθεί έως και τρεις φορές. Αλλά ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των πρωτεϊνών. Την 4η ημέρα, η πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων θα πρέπει να επανέλθει στο φυσιολογικό. Τώρα πρέπει να καταναλώνονται σε ίσες δόσεις.

Τις πρώτες δύο ημέρες, το σώμα σας σταματά να λαμβάνει γλυκογόνο και τα αποθέματά του εξαντλούνται. Ταυτόχρονα, αρχίζει να ξοδεύει εντατικά τα ήδη συσσωρευμένα λίπη. Και μέχρι το τέλος της δεύτερης ημέρας, έρχονται σε πλήρη παραγωγή για την προβλεπόμενη περίοδο. Αλλά να θυμάστε ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση μιας τέτοιας δίαιτας. Διαφορετικά, μπορεί να αρχίσει η εξάντληση. Μπορεί επίσης να συμβεί το σώμα να αρχίσει να βιώνει άγχος. Στη συνέχεια, τα υπόλοιπα λίπη θα συσσωρευτούν "στο αποθεματικό". Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα σε βάρος των δραστηριοτήτων του θα αρχίσει να ξοδεύει μυϊκή μάζα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μπορεί να χάσει την ανακούφισή του.

Γι' αυτό την τρίτη μέρα του κύκλου, η πρόσληψη υδατανθράκων φτάνει στο μέγιστο. Αυτό είναι απαραίτητο για τη συσσώρευσή τους στο σώμα. Αλλά είναι αδύνατο να αναπληρωθεί η ποσότητα του χαμένου γλυκογόνου σε μια μέρα. Επομένως, την τέταρτη ημέρα, η ποσότητα των υδατανθράκων, αν και μειώνεται, παραμένει μέτρια.

Σωματική άσκηση με την εναλλαγή δίαιτας

Χάρη στη δίαιτα, οι μεταβολικές διεργασίες αυξάνονται και το σώμα δεν έχει χρόνο να συνηθίσει σε κανένα σύστημα θερμίδων. Επίσης, χάρη σε αυτήν την αρχή μπορείτε να επιτρέψετε τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό θα αυξήσει σημαντικά τον τόνο του σώματος. Θα πρέπει όμως να επιλέξετε τη σωστή μέρα που χρειάζεστε ενισχυμένη προπόνηση. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι είναι το τρίτο. Αλλά αυτή η προσέγγιση είναι θεμελιωδώς λανθασμένη. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μόλις αρχίζετε να κορεστείτε το σώμα με υδατάνθρακες μετά από μια διήμερη νηστεία. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την εντατική προπόνηση μέχρι το τέλος της τέταρτης ημέρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα είναι κορεσμένο με υδατάνθρακες και μπορεί να τους σπαταλήσει με ασφάλεια, μετατρέποντάς τους σε μυϊκή μάζα. Αν ψάχνετε για μια σμιλεμένη φιγούρα, τότε η πρόσληψη υδατανθράκων είναι απαραίτητη για εσάς. Στην προπόνηση, αυτό θα σας επιτρέψει να μην σπαταλάτε μυϊκή μάζα, αλλά, αντίθετα, να τη χτίζετε ξοδεύοντας αποθηκευμένα λίπη.

Μενού για τις δύο πρώτες ημέρες

Σκεφτείτε τώρα το μενού εναλλακτικής δίαιτας. Αρχικά, τα γεύματα πρέπει να είναι τουλάχιστον έξι την ημέρα. Το πρωί, μπορείτε να φάτε μια σαλάτα λαχανικών που δεν περιέχει άμυλο, προσθέτοντας μια κουταλιά της σούπας λάδι.

Με αυτό το πιάτο πρέπει να φάτε τρεις κρόκους και τέσσερα ασπράδια αυγών. Κατά τη διάρκεια της δεύτερης δόσης, μπορείτε να πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης. μαγειρέψτε τομόνο σε γάλα χαμηλών θερμίδων. Για το τρίτο γεύμα, φάτε το στήθος κοτόπουλου. Φάτε επίσης ένα γκρέιπφρουτ. Για το τέταρτο γεύμα, βράστε μόνοι σας φασόλια και ένα κομμάτι μοσχάρι. Για το πέμπτο γεύμα, φάε μια σαλάτα, την ίδια που ετοίμασες το πρωί. Προσθέστε επίσης φιλέτα λευκού ψαριού. Και για την έκτη δόση, πιείτε το ίδιο σέικ πρωτεΐνης. Για όσους δεν ξέρουν πώς να το μαγειρέψουν, θα σας πούμε τώρα.

Πρώτα, πάρτε διακόσια γραμμάρια τυρί κότατζ, διακόσια χιλιοστόλιτρα γάλα, λίγο πλιγούρι βρώμης και προσθέστε τα αγαπημένα σας φρούτα. Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε και μπαχαρικά, όπως κανέλα. Αλλά αυτό είναι προαιρετικό. Ανακατεύουμε καλά όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αυτό ήταν, το κοκτέιλ είναι έτοιμο. Έτσι, όπως περιγράφεται παραπάνω, αξίζει να φάτε τις δύο πρώτες ημέρες.

Μενού για τις τελευταίες δύο ημέρες

Η τρίτη μέρα της δίαιτας είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Ο αριθμός των γευμάτων περιορίζεται στα πέντε. Επομένως, το πρωί μπορείτε να φάτε χυλό βρώμης με τρεις πρωτεΐνες. Για το δεύτερο γεύμα, μπορείτε να μαγειρέψετε μόνοι σας ένα πιάτο από οποιοδήποτε ρύζι με φιλέτο κοτόπουλου. Συν ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως. Κατά τη διάρκεια του τρίτου γεύματος, φάτε σκληρά αλεσμένα ζυμαρικά. Στο τέταρτο, μια χούφτα βρασμένο ρύζι και το μισό από το βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου θα ξανακάνουν. Ετοιμάστε μερικές φέτες ψωμί και φιλέτα λευκού ψαριού για το βράδυ.

Την πέμπτη ημέρα, οι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές δόσεις. Τα γεύματα επίσης δεν θα είναι περισσότερα από πέντε. Το πρωί, μαγειρέψτε μόνοι σας πλιγούρι βρώμης με σταφίδες και τρεις πρωτεΐνες. Το επόμενο γεύμα είναι ένα σέικ πρωτεΐνης με τρεις φέτες ψωμί. Στη συνέχεια βραστό ρύζι, φιλέτο κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών. Στο προτελευταίο γεύμα, μπορείτε να φάτε σαλάτα λαχανικών, φιλέτο ψαριού καιτρία κομμάτια ψωμί. Για το τελευταίο, μόνο ένα σέικ πρωτεΐνης θα κάνει.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Η δίαιτα εναλλαγής τεσσάρων ημερών δεν είναι απόλυτο δόγμα. Ο αριθμός των ημερών μπορεί να επιλεγεί ξεχωριστά για τον εαυτό σας. Πολλοί αθλητές παίρνουν πέντε ημέρες πρωτεΐνης, και τις τελευταίες δύο ημέρες φορτώνουν τον οργανισμό με υδατάνθρακες. Μπορείτε να το κάνετε διαφορετικά.

Η δίαιτα εναλλαγής έχει ένα ακόμη σαφές πλεονέκτημα. Βρίσκεται στο γεγονός ότι με ένα τέτοιο σύστημα διατροφής, η ψυχική κατάσταση παραμένει φυσιολογική. Πολλοί που έκαναν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων γνωρίζουν ότι πρέπει να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα τους φαγητά. Κάτι που φυσικά είναι πολύ καταθλιπτικό. Και με την εναλλαγή υδατανθράκων, πρέπει να αντέξεις μόνο λίγες μέρες. Τότε μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα αγαπημένα σας γλυκά, αλλά, φυσικά, με μέτρο.

Λοιπόν, το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι η δίαιτα λειτουργεί πραγματικά, και όχι μόνο για τους αθλητές.

Αν μιλάμε για τα μειονεκτήματα, τότε μια τέτοια δίαιτα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ναυτία. Επίσης, το διατροφικό σύστημα BUCH μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών, όπως σακχαρώδη διαβήτη ή καρδιακές παθήσεις, νεφρική νόσο.

Σύστημα πρωτεΐνης

Η εναλλαγή της διατροφής των πρωτεϊνικών προϊόντων λειτουργεί με βάση την αρχή των υδατανθράκων. Μόνο η έμφαση δίνεται στα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε αμινοξέα.

Βοηθούν στη διάσπαση των αποθηκευμένων λιπών. Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί και ανθεκτικοί. Αλλά άξιζενα θυμάστε ότι μια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνούχων τροφών περιέχει πολλά λιπαρά. Επομένως, είναι απαραίτητο να επιλέξετε προϊόντα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε αυτό.

Αυτά περιλαμβάνουν λευκό κρέας κοτόπουλου, τυρί χαμηλών θερμίδων, γάλα χαμηλών λιπαρών, πρωτεΐνες κοτόπουλου, φιλέτα θαλασσινού ψαριού. Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για νέους που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής. Οι λάτρεις του κρέατος θα αισθάνονται καλά με ένα τέτοιο σύστημα διατροφής.

Δίαιτα Dukan

Η δίαιτα Dukan είναι ένα σύστημα διατροφής στο οποίο μπορείτε να σκεφτείτε μόνοι σας το μενού. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει πιάτα ξεχωριστά για τον εαυτό του. Αλλά να θυμάστε, ανεξάρτητα από τη δίαιτα που θα επιλέξετε, η ποσότητα καθαρού νερού που καταναλώνεται την ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο λίτρα. Η δεύτερη φάση της δίαιτας Dukan ονομάζεται εναλλαγή. Συνίσταται στην εναλλαγή της υιοθέτησης πρωτεΐνης και πρωτεΐνης-φυτικής τροφής. Μπορείτε να επιλέξετε το σχέδιο εναλλαγής για τον εαυτό σας, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματος. Μια μέρα μπορεί να είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης, η δεύτερη - μια δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ δύο και δύο. Οι συνταγές για τη δίαιτα Dukan "Alternation" είναι απλές (θα δούμε μερικές παρακάτω).

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, δεν πρέπει να τρώτε τροφές που περιέχουν άμυλο. Οποιαδήποτε δημητριακά, ζυμαρικά, πατάτες, όλα τα όσπρια απαγορεύονται. Επιτρέπεται η κατανάλωση αγγουριών, ντομάτες, μαρούλι, βότανα, καρότα και παντζάρια, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη στη σύνθεσή τους. Μπορείτε επίσης να φάτε κολοκυθάκια, μελιτζάνες. Οι σαλάτες συνιστώνται να καρυκεύονται με ελαιόλαδο ή σάλτσες χωρίς λιπαρά. Οταν εσύμαγειρέψτε φαγητό, χρησιμοποιήστε γλυκαντικά. Επιτρέπεται η προσθήκη μπαχαρικών στα πιάτα.

Τα εσπεριδοειδή μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα. Απαγορεύεται η κατανάλωση σταφυλιών, μπανάνων, αβοκάντο και άλλων φρούτων με πολλές θερμίδες. Μπορείτε να πιείτε τσάι, καφέ, αλλά μόνο χωρίς ζάχαρη. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων. Μπορείτε να προσθέσετε σάλτσα σόγιας σε σαλάτες.

Κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης της δίαιτας, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα πίτουρου ή φαγόπυρου (ποιος αγαπά τι) έως και δύο κουταλιές της σούπας την ημέρα. Το φαγόπυρο μπορεί να βραστεί σε γάλα, νερό ή απλά στον ατμό. Εάν κατά τη διάρκεια της δίαιτας αισθάνεστε ότι αρχίζει η δυσκοιλιότητα, τότε προσπαθήστε να τρώτε μια κουταλιά πίτουρο μία φορά την ημέρα.

Με δίαιτα επιτρέπεται η χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων. Αλλά δεν μπορείτε να είστε ζηλωτές μαζί τους, έτσι ώστε να μην αρχίσει η στασιμότητα στο σώμα. Επομένως, δεν αρκεί περισσότερο από ένα κιλό την ημέρα. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ρουτίνα έναν καθημερινό περίπατο για τουλάχιστον μισή ώρα.

Αν επιλέξετε αυτή τη δίαιτα, τότε να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι θα χάσετε βάρος σιγά σιγά. Λίγοι γνωρίζουν ότι η κατανάλωση λαχανικών οδηγεί σε κατακράτηση υγρασίας στο σώμα. Και οι πρωτεϊνούχες τροφές, αντίθετα, απομακρύνουν καλά το νερό από το σώμα. Μπορεί να υπάρξει μια μικρή παύση στην απώλεια βάρους, αλλά μην ανησυχείτε. Επειδή οι ημέρες πρωτεΐνης θα επιταχύνουν τη διαδικασία.

Dukan. Διατροφή "Εναλλαγή": συνταγές

Πρώτα, θα σας πούμε πώς μαγειρεύεται το λευκό ψάρι στη σάλτσα Taso. Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• καρύκευμα για ψάρια;
• 0,5kg λευκό ψάρι;
• st. μια κουταλιά Taso και σάλτσα σόγιας,
• κεφ.κουταλιά χυμό λεμονιού;
• 0,5 κουταλάκια του γλυκού υποκατάστατο ζάχαρης.

Μαγειρική:

1. Κόψτε το ψάρι, κομμένο σε κομμάτια.
2. Ετοιμάστε τη μαρινάδα. Ανακατεύουμε σάλτσες και χυμό. Προσθέστε γλυκαντικό.
3. Ρίξτε τη μαρινάδα πάνω από το ψάρι. Φυλάσσετε σε δροσερό μέρος για 60 λεπτά.
4. Στη συνέχεια πασπαλίζουμε με καρυκεύματα. Ψήνουμε στο φούρνο για 30 λεπτά.

Σκεφτείτε τώρα μια άλλη συνταγή. Θα σας πούμε πώς να ετοιμάσετε μια κατσαρόλα με τυρί cottage. Για να δημιουργήσετε ένα τέτοιο πιάτο θα χρειαστείτε:

• δύο τέχνη. κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης;
• πέντε αυγά;
• 400 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά;
• 100 ml γάλα;
• καρύδα για διακόσμηση,
• 2-3 κουταλάκια του γλυκού φυσικό γλυκαντικό.

Μαγειρική:

1. Χωρίζουμε τα ασπράδια από τους κρόκους. Δεν θα χρειαστούμε το τελευταίο.
2. Διαλύστε το γλυκαντικό σε ζεστό γάλα.
3. Στη συνέχεια, χτυπήστε τη σύνθεση που προκύπτει και το τυρί κότατζ με ένα μπλέντερ. Χτυπάμε τα ασπράδια αβγών μέχρι να κορυφωθούν.
4. Αφού τα εισάγετε προσεκτικά στη συνολική μάζα.
5. Αδειάζετε τη μάζα στη φόρμα. Το βάζουμε στο φούρνο για πενήντα λεπτά.
6. Διακοσμήστε το τελικό προϊόν με ροκανίδια.

Κοτολέτες κολοκύθας

Συνεχίζοντας να περιγράφουμε τις συνταγές για τη δίαιτα Dukan "Alternation", ας μιλήσουμε για ροζ κοτολέτες σολομού. Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• 150 γραμμάρια καπνιστό κοτόπουλο;
• μία κονσέρβα ροζ σολομό;
• ένα αυγό;
• st. κουταλιά σάλτσα σόγιας;
• καρύκευμα για ψάρια;
• 125 γραμμάρια τόφου.

Μαγειρική:

1. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ.
2. Φτιάξτε μπάλες από τη μάζα που προκύπτει.
3. Φούρνο μικροκυμάτων για πέντε λεπτά.
4. Σερβίρετε με σάλτσα σόγιας.

Συμβουλές

Τι αξίζει να γνωρίζουν όσοι ενδιαφέρονται για Dukan, τη δίαιτα "Εναλλαγή" (το μενού θα συζητηθεί παρακάτω);

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, όπως έχουμε ήδη διαπιστώσει, θα πρέπει να τρώτε μεγάλη ποσότητα λαχανικών. Όπως γνωρίζουμε, υπάρχουν χρήσιμες ουσίες στα ωμά τρόφιμα. Αλλά δεν θα κάθεσαι για πολύ πάνω τους. Επομένως, επιτρέπεται η υποβολή των λαχανικών σε οποιαδήποτε θερμική επεξεργασία, εκτός από το τηγάνισμα.

Και γενικά, δεν συνιστάται να τηγανίζετε άλλα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Επιτρέπεται μόνο το βράσιμο, το βράσιμο ή ο ατμός. Φυσικά, είναι επιθυμητό να φορτώνεις το σώμα με ασκήσεις στο γυμναστήριο. Διαφορετικά, η απώλεια βάρους θα είναι πολύ πιο αργή από ό,τι θα θέλαμε. Εάν δεν έχετε χρόνο να επισκεφτείτε το γυμναστήριο, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο στη σωματική δραστηριότητα στο σπίτι. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος πιο εντατικά.

Με τη δίαιτα Dukan, δεν υπάρχουν περιορισμοί στον αριθμό των γευμάτων ανά ημέρα. Ο διατροφολόγος και θεμελιωτής της δίαιτας είναι σίγουρος ότι μπορείς να φας όσες φορές απαιτεί ο οργανισμός. Αλλά δεν μπορείτε να φάτε υπερβολικά. Διαφορετικά, δεν θα χάσετε βάρος, αλλά θα το κερδίσετε.

Μενού ΠΑΡΑΛΙΑ

Καταλάβαμε τι είναι η "Εναλλαγή" της δίαιτας Dukan. Ας ρίξουμε μια ματιά στο μενού τώρα. Υπολογίστηκε για 4 ημέρες. Μπορείτε επίσης να το προσαρμόσετε αυξάνοντας ή μειώνοντας τις ημέρες.

1η ημέρα. Λαχανικό. Το τυρόπηγμα το πρωί. Στη συνέχεια μαγειρέψτε το λάχανο με το λουκάνικο. Το απόγευμα μπορείτε να πιείτε δύο γλυκά. Το απόγευμαεπιτρέπεται να τρώει κοτόπουλο με λαχανικά.

2η ημέρα. Πρωτεΐνη. Το τυρόπηγμα το πρωί. Για μεσημεριανό, φιλέτο κοτόπουλου με κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Μετά από μερικές ώρες ετοιμάζετε την κατσαρόλα με τυρί κότατζ. Για το βράδυ, φτιάξτε μια κοτολέτα σολομού και κατσαρόλα με τυρί κότατζ.

3η ημέρα. Λαχανικό. Κουάκερ κατά την κρίση σας. Χαρούμενο μπιφτέκι σολομού με σαλάτα. Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη με προφιτερόλ. Για το βράδυ γλυκό πιπέρι με δύο λουκάνικα και τσάι με προφιτερόλ.

4η ημέρα. Πρωτεΐνη. Το πρωί, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, καφές με σάντουιτς με λουκάνικο και τυρί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να ψήσετε τηγανίτες κοτόπουλου και να καταναλώσετε μισό λίτρο κεφίρ. Μετά από μερικές ώρες, επιτρέπεται να πιείτε τσάι με δύο λουκάνικα. Για το βράδυ, ζωμός κότας με ένα σάντουιτς.

Συμπέρασμα

Συνοψίζοντας, μπορούμε με σιγουριά να πούμε ότι η δίαιτα εναλλαγής πρωτεϊνών-υδατανθράκων (BUCH) είναι η βέλτιστη για όσους θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος και να αποκτήσουν ένα όμορφο τονωμένο σώμα χωρίς πολύ άγχος για το σώμα. Αξίζει να θυμάστε ότι το κλειδί της επιτυχίας είναι η αυστηρή τήρηση του συστήματος. Και, φυσικά, η σωματική δραστηριότητα είναι υποχρεωτική.