Προϊόντα για τη γαλουχία μιας θηλάζουσας μητέρας. Τι να φάτε για περισσότερο γάλα

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Η φύση παρέχει σε κάθε νεογέννητο την ευκαιρία να τρέφεται με το μητρικό γάλα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το γυναικείο σώμα προετοιμάζεται για το θηλασμό με τη βοήθεια ειδικών ορμονών που υποστηρίζουν τη γαλουχία. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, και πάνω από όλα, είναι η διατροφή.

Κάθε γυναίκα που θηλάζει αισθάνεται την ανάγκη για την πιο πλούσια σε θερμίδες και πρωτεΐνες τροφή για να αναπληρώσει τις απώλειες του σώματος αυτή την περίοδο. Και για να μην αποδειχθεί λανθασμένη η επιλογή, στο άρθρο προσφέρουμε συμβουλές στις θηλάζουσες μητέρες σχετικά με τους κανόνες επιλογής προϊόντων για τη δημιουργία μιας υγιεινής ισορροπημένης διατροφής.

Υγιεινές τροφές για μητέρες που θηλάζουν

Η περίοδος μετά τον τοκετό χαρακτηρίζεται από αυξημένη όρεξη μιας γυναίκας, αφού η κύρια λειτουργία του οργανισμού της είναι να παράγει γάλα για το νεογέννητο. Μητέρα και παιδί είναι ενωμένοι και όταν αρχίζει η περίοδος γαλουχίας, το στήθος της μητέρας αντιδρά στο κλάμα του παιδιού εάν χρειάζεται μητρικό γάλα.

Είναι απαραίτητο να επισημανθούν τα κύρια προϊόντα για τη γαλουχία μιας θηλάζουσας μητέρας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Καθαρό μη ανθρακούχο νερό σε ποσότητα 1,5-2 λίτρων την ημέρα. Είναι απαραίτητο για το γυναικείο σώμα να αναπληρώσει τα επίπεδα υγρών.
• Γάλα. Αυτό το προϊόν δημιουργήθηκε από τη φύση, και ως εκ τούτου το σώμα θα το αντιληφθεί καλά, θα απορροφήσει αμέσως και θα αναπληρώσει τα αποθέματα πρωτεΐνης.
• Ένα ζεστό ρόφημα τσαγιού που συνδυάζεται καλύτερα με γάλα για αύξηση της γαλουχίας. Πρέπει να γνωρίζετε ότι όσο περισσότερο ζεστό υγρό καταναλώνει μια θηλάζουσα μητέρα, τόσο περισσότερο γάλα παράγει.
• Κομπόστες αποξηραμένων φρούτων. Ένα ρόφημα πλούσιο σε βιταμίνες που θα αναπληρώσει τις απώλειες του οργανισμού και θα σας επιτρέψει να ξεδιψάσετε ευχάριστα.
• Οι ξηροί καρποί για τις θηλάζουσες μητέρες είναι επίσης πολύ χρήσιμοι. Αυτό είναι ένα φυσικό προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας που βοηθά να γεμίσει το σώμα με λίπη, υδατάνθρακες και επομένως έχει καλή επίδραση στην ποιότητα του γάλακτος.
• Οι ηλιόσποροι είναι ένα προϊόν που περιέχει φυτικές ίνες και λίπη, τα οποία, όπως και οι ξηροί καρποί, είναι απαραίτητα για τον οργανισμό της θηλάζουσας μητέρας, καθώς βελτιώνουν την ποιότητα του γάλακτος, καθιστώντας το θρεπτικό και υγιεινό για το μωρό.
• Το άνηθο νερό, το τσάι από σπόρους άνηθου θα κάνουν καλή δουλειά στην τόνωση της γαλουχίας του γυναικείου σώματος. Μια κουταλιά της σούπας σπόρους σε ένα ποτήρι βραστό νερό - αυτή είναι όλη η συνταγή. Αφού παρασκευαστεί και εγχυθεί το ποτό, μπορείτε να το φάτε.

Πολλές μητέρες αναρωτιούνται τι να φάνε για να έχουν περισσότερο γάλα; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι αρκετά απλή - μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα. Επιπλέον, πρέπει ακόμη και να αυξήσετε τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας, καθώς το σώμα της υφίσταται τεράστιες απώλειες βιταμινών, ιχνοστοιχείων και λιπών.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα που είναι καλά για τη γαλουχία

Ως είδη μενού, μπορείτε να προσφέρετε ζωμό κρέατος μιας διαιτητικής επιλογής, χωρίς τη χρήση ζωικού υποδόριου λίπους. Για να το ψήσετε, αρκεί να πάρετε ένα κομμάτι άπαχο μοσχαρίσιο, χοιρινό ή κοτόπουλο και αφού βράσει, στραγγίσετε τον πρώτο ζωμό, γεμίστε τον ξανά με καθαρό νερό και μετά μπορείτε ήδη να ψήσετε τη σούπα. Αυτή η μέθοδος μαγειρέματος είναι χρήσιμη και ασφαλής για κάθε οργανισμό - όχι μόνο για μια θηλάζουσα μητέρα, αλλά και για όλη την οικογένεια.

Ο χυλός γάλακτος είναι μια υγιεινή και θρεπτική τροφή κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης, επειδή είναι ο χυλός που είναι πηγή υδατανθράκων, πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Αυτή η σύνθεση βοηθά την πέψη, και στο μέλλον - και τον καθαρισμό του σώματος. Επιπλέον, ένα πρωινό με χυλό γάλακτος είναι ο ευκολότερος και πιο υγιεινός τρόπος για να πάρετε τη σωστή ποσότητα ενέργειας για τον οργανισμό.

Τα σκληρά τυριά σάς επιτρέπουν να θρέψετε το γυναικείο σώμα με υγιή λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Τα οφέλη και η γεύση του προϊόντος θα βοηθήσουν με φυσικό τρόπο να ευχαριστήσει τη μαμά, καθώς και να αναπληρώσει την απώλεια ασβεστίου στο σώμα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

Τα ξινόγαλα για τη γαλουχία μιας θηλάζουσας μητέρας είναι επίσης απαραίτητα για να βοηθήσουν στην αναπλήρωση όλων των απωλειών ασβεστίου και να θρέψουν την εντερική χλωρίδα με bifidobacteria. Η μητέρα και το παιδί είναι αλληλένδετα, επομένως η πρόσληψη bifidobacteria στο σώμα της μητέρας θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία του μωρού.

Οι χυμοί όπως το καρότο ή το μήλο είναι μια αποθήκη φυσικών βιταμινών. Τα μήλα βοηθούν την εντερική περισταλτική και θρέφουν το σώμα με φυσική αιμοσφαιρίνη.

Το μαρούλι διεγείρειροή γάλακτος στο σώμα της μητέρας. Εάν τα αγγούρια μπορούν να προκαλέσουν ζύμωση στα έντερα και αυτό μπορεί να μεταδοθεί σε ένα νεογέννητο, τότε το μαρούλι είναι απολύτως ασφαλές από αυτή την άποψη.

Έτσι, για να αυξήσετε τη γαλουχία, θα πρέπει να επιλέξετε οτιδήποτε φυσικό και υγιεινό, νόστιμο και ασφαλές, σπιτικό.

Νόστιμο και υγιεινό - ας μιλήσουμε για τα οφέλη των καρπουζιών

Φυσικά πλούτη είναι διαθέσιμα σε κάθε εποχή. Για παράδειγμα, το καλοκαίρι και το φθινόπωρο, μπορείτε να δείτε καλλιέργειες φρούτων και μούρων, όπως καρπούζια στην αγορά. Οι ποικιλίες τους είναι διαφορετικές, αλλά φέρνουν το ίδιο όφελος - κορεστούν με βιταμίνες και βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Σχεδόν κάθε γυναίκα αναρωτιέται αν οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να έχουν καρπούζι; Η αξιολόγηση της κατάστασης του σώματος, η παρουσία ή η απουσία αλλεργιών στη μητέρα και το παιδί και η υψηλή ποιότητα του ίδιου του προϊόντος θα βοηθήσουν στην απάντηση σε αυτήν την ερώτηση.

Οι γιατροί συνήθως συνιστούν τη δοκιμή της καταλληλότητας του καρπουζιού στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ένα ποτήρι νερό και βυθίστε ένα κομμάτι πολτού σε αυτό. Εάν το νερό γίνει θολό, τότε αυτό είναι κακό προϊόν και δεν πρέπει να καταναλωθεί. Εάν το νερό γίνει ροζ μετά από δύο ώρες, τότε έχετε επιλέξει ένα ποιοτικό καρπούζι.

Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να κατανοήσουν ότι το περιγραφόμενο μούρο έχει μεγάλη ποσότητα πολτού, στον οποίο πολλαπλασιάζονται γρήγορα τα επιβλαβή και επικίνδυνα βακτήρια. Εάν ένα ώριμο φρούτο βρίσκεται δίπλα σε ένα σάπιο προϊόν, τότε τα παθογόνα μπορούν να εισέλθουν σε αυτό και χάρη σε αυτό, το καλύτερο καρπούζι μπορεί να μετατραπείσε κίνδυνο για την υγεία.

Επιπλέον, τους πρώτους μήνες της σίτισης, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το ονομασμένο μούρο, για να μην προκαλέσετε αλλεργίες στο παιδί. Ο κίνδυνος δηλητηρίασης είναι αρκετά υψηλός, και ως εκ τούτου το καρπούζι τις περισσότερες φορές δεν συνιστάται για θηλασμό.

Τι να πιείτε για περισσότερο γάλα;

Αυτή η ερώτηση τίθεται συχνά από τις νέες μητέρες στο ραντεβού με παιδιάτρους και γυναικολόγους. Αυτοί οι ειδικοί είναι που, κατά κανόνα, συμβουλεύουν να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα ζεστά ροφήματα, όπως κομπόστες, τσάγια και γαλακτοκομικά προϊόντα, για τη διατήρηση της γαλουχίας. Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ότι οποιοδήποτε προϊόν μπορεί να προκαλέσει αλλεργία σε ένα νεογέννητο, επομένως πρέπει να ξεκινήσετε με μικρές μερίδες.

Το τσάι Hipp είναι ένα δημοφιλές ρόφημα στις θηλάζουσες μητέρες

Η φυσική σύνθεση του τσαγιού Hipp είναι πλήρως συμβατή με το σώμα μιας θηλάζουσας μητέρας, καθώς περιέχει βότανα που προάγουν την παραγωγή γάλακτος, αποκαθιστούν την υγεία μετά τον τοκετό και χορταίνουν με βιταμίνες.

Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, είναι πολύ σημαντικό τα θρεπτικά συστατικά να εισέρχονται στον οργανισμό όχι μόνο με τα τρόφιμα, αλλά και με τα ποτά. Επιπλέον, οι θεραπευτικές ιδιότητες των βοτάνων όπως ο μάραθος, η τσουκνίδα, το βάλσαμο λεμονιού και άλλα είναι γνωστές από την αρχαιότητα.

Τα οφέλη του ονομασμένου ποτού μπορούν να κριθούν από το τι αποτελείται το τσάι Hipp:

• μάραθος και γαλέγκα - αύξηση της γαλουχίας;
• κύμινο - έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα;
• γλυκάνισος - έχει ηρεμιστική δράση, ανακουφίζει από την ένταση, διεγείρει τις λειτουργίες του γάλακτοςαδένες;
• melissa - ηρεμιστικό;
• τσουκνίδα - ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Επιπλέον, για τη βελτίωση της γεύσης, στο ρόφημα προστίθενται μαλτοδεξτρίνη και δεξτρόζη, τα οποία συμβάλλουν στην πεπτικότητα των πρωτεϊνών στα έντερα. Όλες αυτές οι γαλακτογενείς τροφές βοηθούν μια μητέρα να διατηρήσει τη σωστή παραγωγή γάλακτος για να θηλάσει το μωρό της.

Λόγω του ότι το τσάι δεν περιέχει ζάχαρη και άμυλο, δεν προκαλεί παρενέργειες. Ωστόσο, πριν το χρησιμοποιήσετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα εντοπίσει ασυμβατότητα εάν υπάρχουν αλλεργικές αντιδράσεις και άλλοι παράγοντες.

Πώς να πάρετε τσάι

Πριν πάρετε ένα ποτό, θα πρέπει να το ετοιμάσετε με τον πιο απλό και οικονομικό τρόπο. Για να το κάνετε αυτό, ετοιμάστε 3-4 κουταλάκια του γλυκού ή 1 φακελάκι τσαγιού με ζεστό νερό σε ένα φλιτζάνι 200-250 ml. Μετά από αυτό, μπορείτε να το πιείτε. Ο αριθμός των φλιτζανιών ανά ημέρα μπορεί να είναι έως και τέσσερα. Για να αυξήσετε τη γαλουχία, πίνετε τσάι 20 λεπτά πριν από το τάισμα.

Η χρήση του περιγραφόμενου ποτού βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης του σώματος μιας θηλάζουσας γυναίκας και έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, καθιερώνοντας έτσι φυσικές διεργασίες στο σώμα. Επιπλέον, ουσίες που εξαλείφουν τους κολικούς στα έντερα ενός νεογέννητου εισέρχονται στο γάλα.

Όσο πιο ήρεμη είναι η μητέρα, τόσο πιο ήρεμο είναι το μωρό, επομένως είναι απαραίτητο να βρούμε προϊόντα που θα συμβάλλουν σε αυτή την κατάσταση. Ένα τέτοιο προϊόν είναι το τσάι Hipp. Ένα πακέτο μπορεί να είναι αρκετό για μια εβδομάδα ή δύο, ανάλογα με το πόσο πίνετε ένα τέτοιο ποτόημέρα.

Συστάσεις για κατανάλωση τσαγιού Hipp

Πριν αγοράσετε το επώνυμο τσάι, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός παιδίατρου.

Μπορείτε να το κρατήσετε ανοιχτό για όσο διάστημα αναγράφεται στη συσκευασία και ταυτόχρονα να προσπαθήσετε να τηρείτε το καθεστώς θερμοκρασίας που υποδεικνύει ο κατασκευαστής.

Πριν αγοράσετε, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τη σύνθεση του τσαγιού, καθώς οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν διαφορετικές πρώτες ύλες για την παρασκευή του. Εάν εμφανίσετε αλλεργία, θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε αυτό το ρόφημα.

Λίγα για το υποκατάστατο μητρικού γάλακτος

Ταυτόχρονα, το αφέψημα της Ηράκλειας σε γάλα είναι χρήσιμο και θρεπτικό για ένα νεογέννητο. Είναι πολύ εύκολο να παρασκευαστεί και μπορεί στη συνέχεια να δοθεί σε ένα βρέφος κατά τη διάρκεια της απουσίας γάλακτος ή φόρμουλα, ξεκινώντας από την ηλικία των δύο μηνών, υπό την επίβλεψη παιδίατρου.

Πριν ακολουθήσετε αυτήν τη σύσταση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο που παρακολουθεί το μωρό για να αποκλείσει τις αντενδείξεις.

Πώς να μαγειρέψετε τον Ηρακλή

Ο Ηρακλής με γάλα είναι μια παλιά συνταγή που γνωρίζουν οι γιαγιάδες μας. Η προετοιμασία του είναι αρκετά απλή:

1. Ένα μέρος του νερού αναμιγνύεται με 3 μέρη γάλακτος, είναι προτιμότερο να παίρνετε κατσικίσιο γάλα, καθώς είναι πολύ πιο κοντά στη σύνθεση με το μητρικό γάλα.
2. Το υγρό πρέπει να είναι περίπου 1 φλιτζάνι. Για αυτόν τον όγκο, θα πρέπει να πάρετε 1 κουταλιά της σούπας νιφάδες από χυλό Ηράκλειο αλεσμένο σε μύλο καφέ.
3. Όλα αυτά πρέπει να τοποθετηθούν σε μια κατσαρόλα και να βράσουν για 20 λεπτά.

Ο Ηρακλής στο γάλα θα είναι χρήσιμος για το γαστρεντερικό σωλήνα,γιατί περιέχει φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.

Βασικές χρήσιμες συμβουλές για το θηλασμό

Η περίοδος γαλουχίας ξεκινά σε μια γυναίκα από τη στιγμή που γεννιέται το μωρό. Τις πρώτες 2 ημέρες, το μωρό μπορεί να τραφεί με πρωτόγαλα, το οποίο σχηματίζεται στους μαστικούς αδένες πριν εμφανιστεί το γάλα.

Με την έναρξη της γαλουχίας, το μωρό θα είναι πλήρως κορεσμένο με το μητρικό γάλα και δεν θα χρειάζεται πρόσθετη διατροφή. Και για να είναι αρκετό, η νοσηλευτική θα πρέπει να συντάξει ένα ορθολογικό μενού, να φροντίσει το πρόγραμμα ύπνου και ανάπαυσης. Η ψυχολογική κατάσταση μιας γυναίκας επηρεάζει άμεσα την παραγωγή ορμονών.

Τα προϊόντα για τη γαλουχία μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι μόνο τα πιο χρήσιμα και οικονομικά προσιτά, όπως τυρί κότατζ, γάλα, τυρί, κρέας, ορισμένα φρούτα και λαχανικά. Μια επαρκής ποσότητα υγρού θα αναπληρώσει το σώμα με την απαραίτητη ποσότητα υγρασίας, θα αποκαταστήσει το νευρικό σύστημα και θα επιτρέψει την παραγωγή γάλακτος στη σωστή ποσότητα.

Τι να τρώτε για τη γαλουχία και τι να μην τρώτε

Μια θηλάζουσα μητέρα θέλει συχνά να φάει κάτι νόστιμο που πωλείται στο μαγαζί, το οποίο ήταν πάντα στη διατροφή της, αλλά τώρα έχει γίνει απαγορευμένο. Προσφέρουμε μια λίστα με φαγητά που δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

• πνεύματα;
• σοκολάτα;
• μπανάνες;
• εσπεριδοειδών;
• καπνιστά κρέατα;
• αλατισμένο ψάρι;
• τηγανητές πατάτες, κοτόπουλο και ό,τι τηγανίζεται σε φυτικό λάδι για έξι μήνες;
• κονσέρβες;
• καρπούζια;
• σταφύλια;
• κόκκινα λαχανικά;
• γλυκά;
• ανθρακικά ποτά.

Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η λίστα περιέχει σχεδόν όλα όσα υπάρχουν στη διατροφή ενός απλού ανθρώπου μέχρι να έρθει η ώρα να φροντίσει τους απογόνους του.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα προϊόντα γαλουχίας για μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να επιλέγονται με τη συμμετοχή παιδίατρου, ο οποίος μπορεί είτε να συνταγογραφήσει πρόσθετη διατροφή είτε να ακυρώσει ένα από τα προϊόντα. Μια τέτοια ακύρωση συνήθως οφείλεται στο γεγονός ότι το παιδί μπορεί να έχει αλλεργίες, κολικούς ή δυσκοιλιότητα.

Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να φάτε για τη γαλουχία είναι φρέσκο φαγητό στον ατμό. Για παράδειγμα, για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σύγχρονους διπλούς λέβητες, πολυκουζίνες, μπλέντερ και άλλα μαγειρικά σκεύη, με τη βοήθεια των οποίων το φαγητό μετατρέπεται σε γαστρονομικές απολαύσεις με χρήσιμες ουσίες. Μερικές φορές, μετά από ένα τέτοιο διατροφικό σχήμα, η οικογένεια μεταβαίνει εντελώς σε υγιεινά τρόφιμα.

Συνοψίζοντας, θα πρέπει να καταλήξουμε στο συμπέρασμα τι να τρώμε για να έχουμε περισσότερο γάλα:

• τυρί cottage, περίπου 0,3 κιλά την ημέρα;
• φρούτα όπως μήλα με 0,5 κιλά την ημέρα;
• γάλα και κεφίρ, περίπου 1 λίτρο την ημέρα;
• βούτυρο - 50 g;
• κρέας - 0,5 κιλά.

Ο κατάλογος των άλλων προϊόντων θα πρέπει να συμπληρώνεται με δημητριακά, λαχανικά στον ατμό, χωρίς τη χρήση ραφιναρισμένου λαδιού.

Τέτοιοι περιορισμοί οφείλονται στο γεγονός ότι τους πρώτους τρεις μήνες τα έντερα ενός νεογνού γεμίζουν με ωφέλιμους μικροοργανισμούς, βακτήρια, τα οποία στη συνέχεια θα αποτελέσουν προστατευτικό περιβάλλον.

Με την πάροδο του χρόνουμια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να εισάγει όλο και περισσότερες υγιεινές και θρεπτικές τροφές στη διατροφή της και το μωρό σταδιακά θα προετοιμάζεται επίσης για την περίοδο συμπληρωματικής σίτισης. Θα πρέπει να εισάγεται στη διατροφή από 6 μηνών. Μέσα από τις προσπάθειες της μητέρας, θα είναι δυνατό να δημιουργηθεί ισχυρή ανοσία στο μωρό και να αποκατασταθεί η δική τους υγεία κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ο οργανισμός της γυναίκας χάνει περισσότερο από όλα ασβέστιο, φώσφορο και σίδηρο.