Είναι καλό για την υγεία το φρούτο με τις περισσότερες θερμίδες;

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν τη φόρμα τους τρώνε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Αυτό είναι αρκετά λογικό. Η ενεργειακή αξία αυτών των τροφίμων είναι πολύ χαμηλότερη από τις τηγανητές πατάτες, τις κοτολέτες, τα χάμπουργκερ και άλλα παρόμοια τρόφιμα. Επιπλέον, τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και βιολογικά δραστικές ουσίες. Αυτά τα συστατικά έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος στο σύνολό του, δίνουν ενέργεια, βοηθούν στην καταπολέμηση ασθενειών.

Τα φρούτα δεν έχουν μόνο πολλές χρήσιμες ιδιότητες, αλλά και μια ευχάριστη γλυκιά γεύση. Ως εκ τούτου, τα φρούτα αγαπούνται από όλους ανεξαιρέτως. Συμφωνήστε πόσο ευχάριστο είναι: να απολαμβάνετε τη γεύση ενός γλυκού και ζουμερού φρούτου και να νομίζετε ότι χάνετε βάρος. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η ενεργειακή αξία ορισμένων φρούτων είναι αρκετά υψηλή. Τρώγοντας τα φρούτα με τις περισσότερες θερμίδες χωρίς περιορισμό, δεν θα μπορέσετε να χάσετε βάρος. Τι σημαίνει όμως αυτό; Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος πρέπει να αποκλείσουν τα φρούτα από τη διατροφή;Φυσικά, δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα. Γνωρίζοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρούτων, μπορείτε να υπολογίσετε ανεξάρτητα τη διατροφή των φρούτων σας. Ακόμη και το πιο πλούσιο σε θερμίδες φρούτο, που καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες, δεν θα βλάψει τη σιλουέτα και θα φέρει πολλά οφέλη και ευχαρίστηση.

Λοιπόν, ας υπολογίσουμε πόσες θερμίδες έχουν τα φρούτα που τρώμε συνήθως.

Οι χουρμάδες είναι ο πρωταθλητής θερμίδων

Πρωταθλητές από άποψη ενεργειακής αξίας μπορούν να ονομαστούν ημερομηνίες. Αυτό είναι το φρούτο με τις περισσότερες θερμίδες. 100 γραμμάρια φρέσκων φρούτων περιέχουν περίπου 200 kcal. Το περιεχόμενο στη σύνθεση μιας τεράστιας ποσότητας χρήσιμων ουσιών κάνει τους χουρμάδες ένα πραγματικό φυσικό κιτ πρώτων βοηθειών:

• οι διαιτητικές ίνες και οι πηκτίνες βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και ξεκινούν ένα τεμπέλικο έντερο.
• Οι βιταμίνες Β βελτιώνουν τον μεταβολισμό,
• βιταμίνες A, C και E παρατείνουν τη νεότητα του σώματος;
• μεταλλικό σύμπλεγμα διατηρεί την ισορροπία του νερού και εξαλείφει το πρήξιμο.

Οι χουρμάδες αποκαθιστούν γρήγορα ένα εξασθενημένο σώμα, παρέχουν ένα ισχυρό κύμα δύναμης. Οι χουρμάδες δεν συνιστώνται σε διαβητικούς λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη.

Μυστικά αβοκάντο

Το αβοκάντο βρίσκεται στη δεύτερη θέση όσον αφορά τις θερμίδες. 100 γραμμάρια πολτού φρούτων περιέχουν 100 kcal. Ωστόσο, δεν έχει γλυκιά γεύση και η περιεκτικότητά του σε σάκχαρα είναι ελάχιστη. Τα φρούτα σε σχήμα αχλαδιού με πράσινη σάρκα περιέχουν σημαντική ποσότητα λίπους, αλλά είναι μονοακόρεστα και υγιεινά. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνες Ε και F στο αβοκάντο δίνειαντιοξειδωτικές ιδιότητες των φρούτων. Αυτό το φρούτο με λιπαρή γεύση ξηρών καρπών είναι ανεκτίμητο για τους υπερτασικούς ασθενείς, μειώνει τη χοληστερόλη, βελτιώνει τη μνήμη και τη λειτουργία της καρδιάς, σταθεροποιεί την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και του γαστρεντερικού σωλήνα, δίνει ενέργεια και βελτιώνει τη διάθεση. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με το κουκούτσι και τα φύλλα του αβοκάντο, που περιέχουν τοξικές ουσίες.

Η μπανάνα είναι το καλύτερο αντικαταθλιπτικό

Μια μπανάνα μπορεί να ανταγωνιστεί το αβοκάντο όσον αφορά τις θερμίδες. 100 g αυτού του φρούτου περιέχει 90 kcal. Η γλυκιά του γεύση, λόγω της παρουσίας γλυκόζης, φρουκτόζης και σακχαρόζης, είναι οικεία, ίσως, σε όλους. Και όσον αφορά την περιεκτικότητα σε κάλιο, οι μπανάνες παρέκαμψαν πολλά φρούτα και λαχανικά. Αυτό τα καθιστά το πιο χρήσιμο προϊόν για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Η υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα κινητοποιεί τη δραστηριότητα του σώματος, διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Αυτή η ιδιοκτησία χρησιμοποιείται ευρέως από αθλητές και μαθητές. Η κατανάλωση μπανάνας ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντέρου, εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα. Η περιεκτικότητα των φρούτων στο αμινοξύ τρυπτοφάνη, πρόδρομο της σεροτονίνης, κάνει τις μπανάνες πραγματικό αντικαταθλιπτικό.

Οι μοναδικές ιδιότητες των σταφυλιών

Τα σταφύλια χαρακτηρίζονται επίσης από αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα 100 γραμμάρια περιέχουν περίπου 70 kcal. Η μοναδική σύνθεση των σταφυλιών το καθιστά όχι μόνο μια νόστιμη απόλαυση, αλλά βοηθά και στην πρόληψη πολλών επικίνδυνων ασθενειών. Οι πολυφαινόλες προστατεύουν από την αθηροσκλήρωση, το τρυγικό οξύ - από τον καρκίνο του εντέρου. Από τις τελευταίες ανακαλύψεις των επιστημόνων: ο χυμός πράσινου σταφυλιού προάγει την απώλεια βάρους και τις ειδικές ουσίες των σταφυλιώνμειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου στους καπνιστές.

Διακρίνονται οι ακόλουθες επιτραπέζιες ποικιλίες σταφυλιού:

1. Το Kishmish είναι μια ποικιλία υψηλής ποιότητας και παραγωγικότητας. Αναφέρεται σε πρώιμες ποικιλίες. Τα μούρα ροζ και κόκκινου χρώματος είναι χωρίς κουκούτσια. Περιέχει πολλή ζάχαρη και έχει μεγάλη διάρκεια ζωής.
2. Η Η Αρκαδία είναι μια ποικιλία με πολύ υψηλή απόδοση. Τα μούρα είναι λευκά με σφιχτό δέρμα και μέτρια γλυκύτητα.
3. Η Η Kodryanka είναι μια ποικιλία με μοναδική χημική σύνθεση από μούρα. Περιέχει έναν ισορροπημένο συνδυασμό βιταμινών και μετάλλων και συνιστάται από διατροφολόγους για υποχρεωτική ένταξη στη διατροφή. Τα σκούρα μοβ, σαρκώδη και ζουμερά μούρα αυτής της ποικιλίας είναι πολύ εύγευστα.
4. Η Flora είναι μια πρώιμη επιτραπέζια ποικιλία. Τα μούρα έχουν ανοιχτό πράσινο χρώμα με σφιχτή σάρκα και μεγάλους σπόρους, αρκετά γλυκά.
5. Η Kesha είναι μια εκλεκτική ποικιλία με καλή απόδοση. Τα μούρα είναι μεγάλα, λευκού χρώματος, με ελαστικό πολτό και διακρίνονται από αυξημένη γλυκύτητα.

Αυτά τα επιτραπέζια σταφύλια δεν είναι σε καμία περίπτωση μια πλήρης λίστα, αλλά είναι τα πιο δημοφιλή.

Το κεράσι δυναμώνει την καρδιά, τα οστά και τα νεύρα

Ο επόμενος εκπρόσωπος των φρούτων με πολλές θερμίδες είναι τα κεράσια. 100 γραμμάρια κεράσια περιέχουν 53 kcal. Ο πολτός των νόστιμων μούρων περιέχει μεγάλη ποσότητα διαιτητικών ινών, οι οποίες σταθεροποιούν το πεπτικό σύστημα. Οι βιταμίνες Α και C εμποδίζουν τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα. Το κάλιο ενισχύει τον καρδιακό μυ, το ασβέστιο είναι απαραίτητο για γερά οστά και το μαγνήσιο για γερά νεύρα. Αυτά τα θαυματουργά μούρα βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση του Αλτσχάιμερ καιαντισταθείτε στον καρκίνο.

Το ακτινίδιο είναι ένας μαχητής κατά του κρυολογήματος και της γρίπης

Ολοκληρώνει την αξιολόγηση του ακτινιδίου φρούτων με πολλές θερμίδες. Αυτό το ασυνήθιστο φρούτο με αντιαισθητικό δέρμα και εκπληκτικό σμαραγδένιο πολτό περιέχει 50 kcal ανά 100 γραμμάρια. Η περιεκτικότητα σε μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C ενισχύει τις ανοσοποιητικές δυνάμεις του οργανισμού, γεγονός που καθιστά το ακτινίδιο απαραίτητο προϊόν στην εποχή της επιδημίας SARS. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη επιτρέπει σε αυτό το φρούτο να συμπεριληφθεί σε οποιαδήποτε δίαιτα. Το ακτινίδιο έχει ελαφρά καθαρτική δράση στα έντερα, αυξάνει το μεταβολισμό και καθαρίζει τον οργανισμό.

Πρέπει να έχετε πληροφορίες για την ενεργειακή αξία για να υπολογίσετε τις θερμίδες των φρούτων. Ο παρακάτω πίνακας περιγράφει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιο δημοφιλών φρούτων.

Πίνακας θερμίδων φρούτων

Όνομα φρούτου	Ενεργειακή αξία, Kcal/100 g	Όνομα φρούτου	Ενεργειακή αξία, Kcal/100 g
Φρέσκοι χουρμάδες	200	Φραγκοστάφυλο	43
Αβοκάντο	100	Αχλάδι	42
Μπανάνα	90	Μανταρίνι, σκυλόξυλο	41
Σταφύλια	70	Καρπούζι	40
Cherry	53	Δαμάσκηνο κεράσι, φράουλα	38
Ακτινίδιο	50	Μύρτιλα	37
φραγκοστάφυλο	48	Cranberries	33
Βερίκοκα	47	Blackberry	32
Μήλο, ροδάκινο, βατόμουρο, πορτοκάλι, lingonberry, πεπόνι	45	Κυδώνι, γκρέιπφρουτ, λεμόνι	30
Δαμάσκηνο, βατόμουρο, ανανάς	44	Cherry	25

Γνωρίζοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρούτων, μπορείτε να ελέγξετε με ασφάλεια το καθημερινό μενού. Αλλά μην κολλάτε το τηλέφωνο στη σχολαστική μέτρηση θερμίδων. Θυμηθείτε: τρώγοντας ακόμη και τα πιο πλούσια σε θερμίδες φρούτο, εμπλουτίζετε τον οργανισμό σας με ανεκτίμητες βιταμίνες και μέταλλα που θα απορροφηθούν πολύ καλύτερα από τα φαρμακευτικά προϊόντα του φαρμακείου. Και οι θερμίδες που καταναλώνετε μπορούν να δαπανηθούν κάνοντας το αγαπημένο σας άθλημα.