Ποιες τροφές αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες;

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Η κύρια ορμόνη στο σώμα ενός άνδρα, χάρη στην οποία μοιάζει με εκπρόσωπο του ισχυρότερου φύλου, ονομάζεται τεστοστερόνη. Είναι αυτός που επιτρέπει στους bodybuilders να χτίζουν ισχυρούς μύες και είναι επίσης υπεύθυνος για την ανάπτυξη των σεξουαλικών χαρακτηριστικών κατά τη μεταμόρφωση ενός αγοριού σε άνδρα.

Αυτή η ορμόνη παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σεξουαλικής δραστηριότητας σε όλη τη ζωή ενός άνδρα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το επίπεδο της τεστοστερόνης και, εάν είναι απαραίτητο, να λάβετε μέτρα για την αύξησή του.

Το φαγητό είναι ένας εύκολος τρόπος για υψηλή τεστοστερόνη

Μία από τις αρκετά αποτελεσματικές μεθόδους για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης είναι η σωστή διατροφή.

Ταυτόχρονα, μια ισορροπημένη διατροφή θα έχει θετική επίδραση στην κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Ορισμένες τροφές έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυξάνουν την τεστοστερόνη. Για παράδειγμα, αυτά που περιέχουν ψευδάργυρο.

Η επίδραση του ψευδαργύρου στον ανθρώπινο οργανισμό

Ένα ιχνοστοιχείο όπως ο ψευδάργυρος,παίζει ουσιαστικό ρόλο στη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Προωθεί την αναγέννηση των κυττάρων, έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Έτσι, η παρουσία ψευδαργύρου σε επαρκείς ποσότητες μειώνει την ξηρότητα του δέρματος, αποτρέπει την εκδήλωση ακμής, αλλεργικών αντιδράσεων, μειώνει τον αριθμό των ρυτίδων και επίσης ρυθμίζει τη λιπαρότητα του δέρματος. Αυτό το στοιχείο βοηθά επίσης το σώμα να αντιμετωπίσει τους ιούς, τα βακτήρια και βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ο ψευδάργυρος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για το σώμα ενός άνδρα. Βοηθά στη διατήρηση της σεξουαλικής επιθυμίας και βελτιώνει την κατάσταση του σπέρματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το ορυκτό είναι συχνά ένα από τα συστατικά των φαρμάκων που προορίζονται για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.

Ο ψευδάργυρος βοηθά επίσης στην παραγωγή τεστοστερόνης και διατηρεί τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα εμποδίζοντας τη μετατροπή της στη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο.

Ένας άνδρας χρειάζεται περίπου 15 mg ψευδάργυρου την ημέρα.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο

Τα τρόφιμα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες και περιέχουν επαρκείς, ακόμη και υπερβολικές, ποσότητες ψευδαργύρου είναι οι εξής: ποικιλίες βοείου κρέατος και συκωτιού με χαμηλά λιπαρά, ψάρια (θάλασσα και ποτάμι) και άλλα θαλασσινά (στρείδια, μύδια, γαρίδες, καραβίδες, καβούρια). Αυτό το μικροστοιχείο βρίσκεται επίσης στα όσπρια, ιδίως στα μπιζέλια, στους ξηρούς καρπούς, στους σπόρους σίτου που έχουν φυτρώσει, στα δημητριακά και στο γάλα. Αυτές οι τροφές είναι που αυξάνουν την τεστοστερόνη και συμβάλλουν στο γεγονός ότι ένας άντρας έχει δυνατούς μύες και εξαιρετική σεξουαλική υγεία.

Το κρασί είναι ο ηγέτης σεπάλη για υψηλή τεστοστερόνη

Αν σκοπεύετε να καταναλώνετε προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες, τότε, παραδόξως, θα πρέπει πρώτα απ' όλα να προτιμάτε το κόκκινο κρασί. Η αρωματάση είναι ένα ένζυμο που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο. Και το κρασί εμποδίζει το έργο αυτού του ενζύμου. Ως αποτέλεσμα, η ανδρική ορμόνη στο σώμα υπερισχύει της θηλυκής.

Η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρασιού, αντίθετα, μειώνει την περιεκτικότητα σε τεστοστερόνη στο αίμα. Επομένως, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με αυτό το ποτό. Ο κανόνας για τους άνδρες που θέλουν να αυξήσουν τα επίπεδα ορμονών τους είναι μισό ποτήρι την ημέρα.

Λίππος για τη βοήθεια της τεστοστερόνης

Λοιπόν, ποιες τροφές αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης; Όπως ήδη αναφέρθηκε, πρώτα απ 'όλα, περιλαμβάνουν θαλάσσια προϊόντα. Εκτός από ψευδάργυρο, περιέχουν μεγάλες ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Είναι αυτοί που επιταχύνουν την παραγωγή της επιθυμητής ορμόνης. Επομένως, για όσους θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα και να χρησιμοποιούν στεροειδή για αυτόν τον σκοπό, πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτά τα προϊόντα αυξάνουν την τεστοστερόνη.

Περιλαμβάνουν επίσης ξηρούς καρπούς, ελιές και διάφορα είδη φυτικών ελαίων. Τα λίπη σε αυτά τα τρόφιμα διεγείρουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τα λιπαρά προκαλούν το σχηματισμό χοληστερόλης, επομένως η κατανάλωσή τους θα πρέπει να ελέγχεται. Ωστόσο, σε μικρές ποσότητες, η χοληστερόλη βοηθά επίσης στο σχηματισμό τεστοστερόνης.

Η φυτική τροφή είναι μια νόστιμη πηγή τεστοστερόνης

Με την έλλειψη ανδρικής ορμόνης, φρούτα, βότανα και λαχανικά πρέπει να προστεθούν στη διατροφή. Μεταξύ αυτών είναι οι ντομάτες, τα ροδάκινα, οι πιπεριές, τα αβοκάντο, οι παπάγια, οι μελιτζάνες, οι ανανάδες, τα λαχανάκια Βρυξελλών, ο άνηθος, τα κρεμμύδια και η οξαλίδα. Το σέλινο και ο μαϊντανός είναι δύο είδη λαχανικών που είναι επίσης απαραίτητα για τη βελτίωση της στύσης. Η αυξημένη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε αυτά, η οποία επηρεάζει το επίπεδο της ορμόνης, υποδηλώνει επίσης ότι πρόκειται για τροφές που αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Το πιο πλούσιο προϊόν σε περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι το τριαντάφυλλο, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί τόσο ωμό όσο και σε μορφή αφεψημάτων. Όσο για τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Το τελευταίο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα και επηρεάζει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Χυλός και αποξηραμένα φρούτα πρέπει επίσης να προστεθούν στο καθημερινό μενού.

Αποθήκευση αποτελέσματος

Δεν αρκεί να γνωρίζετε ποιες τροφές αυξάνουν την τεστοστερόνη, πρέπει επίσης να διατηρήσετε το επίπεδό της. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Προωθεί επίσης την ανάπτυξη των μυών. Ο κατάλογος των πρωτεϊνικών τροφών περιλαμβάνει κρέας τόσο από ζώα όσο και από πτηνά, καθώς και διάφορα είδη οσπρίων και αυγά κοτόπουλου. Η πρωτεΐνη όχι μόνο σταθεροποιεί τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα, αλλά επίσης ενεργοποιεί διαδικασίες που αυξάνουν την ανάπτυξή του.

Τι παρεμβαίνει στην παραγωγή τεστοστερόνης;

Οι άντρες που θέλουν να έχουν όμορφους, σμιλεμένους μύες πρέπει να ελαχιστοποιούν την ποσότητα αλατιού και ζάχαρης. Το νάτριο αναστέλλει τον φυσικό σχηματισμό της ανδρικής ορμόνης στο σώμα. Ημικατεργασμένα προϊόντα που έχουν μέσα τουςσύνθεση αντιβιοτικών και ουσιών που περιέχουν ορμόνες. Η κατανάλωση καφέ θα πρέπει επίσης να περιορίζεται στο ελάχιστο.

Απαγορευμένες τροφές

Για να παράγει ο οργανισμός ενός άνδρα τεστοστερόνη και όχι οιστρογόνα, απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση τροφών όπως η σόγια και η μπύρα. Η σόγια και τα προϊόντα που την περιέχουν είναι εξαιρετικά πλούσια σε ορμόνες όπως τα οιστρογόνα. Βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στην μπύρα. Επομένως, δεν μπορούμε να πούμε ότι αυξάνουν την τεστοστερόνη.

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την τεστοστερόνη

Με βάση τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι υπάρχουν τροφές που αυξάνουν την τεστοστερόνη. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Η διατήρηση της εξαιρετικής φόρμας λύνει πολλά σημαντικά προβλήματα ταυτόχρονα. Πρώτα απ 'όλα, η άσκηση καταπολεμά το υπερβολικό βάρος, το οποίο διεγείρει τη συσσώρευση της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου. Επιπλέον, η προπόνηση προάγει τη φυσική ανάπτυξη των μυών, η οποία, χάρη στις μεταβολικές διεργασίες, επηρεάζει επίσης την παραγωγή τεστοστερόνης.

Η προσαρμοσμένη καθημερινή ρουτίνα δεν είναι λιγότερο σημαντική για τη σύνθεση ορμονών. Το βράδυ, πρέπει να κοιμάστε 6-9 ώρες. Εάν ένας άντρας κοιμάται λίγο, αυτό από μόνο του μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης. Ταυτόχρονα, η ανάπαυση πρέπει να εναλλάσσεται σαφώς με τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό σας επιτρέπει να αποφύγετε το άγχος. Γεγονός είναι ότι ψυχολογικά προβλήματα και νευρικές εμπειρίες δίνουν το πράσινο φως στην ορμόνη κορτιζόλη, η οποία εμποδίζει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Για το σωστό, και το πιο σημαντικό - αποτελεσματικό, απαιτείται μυϊκή οικοδόμησηένας επαγγελματίας που θα επιλέξει τη βέλτιστη φυσική δραστηριότητα και το απαραίτητο πρόγραμμα ανάπαυσης.

Θα πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι το περισσότερο δεν είναι καλύτερο. Τα υπερβολικά επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως ο σχηματισμός λιπών στην περιοχή του θώρακα και η αυξημένη σεξουαλικότητα. Ταυτόχρονα, ακόμη και η μεγάλη και βαριά σωματική καταπόνηση δεν θα μπορέσει να επηρεάσει τη μείωση του λίπους.

Τεστοστερόνη στο γυναικείο σώμα

Η κυριαρχία της τεστοστερόνης στο σώμα μιας γυναίκας οδηγεί σε ατροφία των πρωταρχικών σεξουαλικών χαρακτηριστικών και αλλάζει την εμφάνιση των δευτερευόντων. Επομένως, τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στις γυναίκες θα πρέπει να χρησιμοποιούνται υπό την αυστηρή επίβλεψη ειδικών.

Ειδικές προετοιμασίες

Υπάρχουν πολλά φάρμακα στον κόσμο που χρησιμοποιούνται από αθλητές που θέλουν να χτίσουν γρήγορα μυϊκή μάζα. Ωστόσο, η χρήση τους θα πρέπει να είναι αυστηρά δοσολογημένη και να μην είναι τακτική. Διαφορετικά, η φυσική παραγωγή τεστοστερόνης μπορεί να σταματήσει. Έτσι, η πορεία χρήσης τέτοιων φαρμάκων δεν είναι μεγαλύτερη από ένα μήνα το χρόνο. Αλλά αυτό πρέπει να συμβαίνει μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις - όταν είναι απαραίτητο να επιτευχθεί υψηλό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα και όταν η τεστοστερόνη παράγεται φυσικά στο σώμα αργά και σε μικρές ποσότητες.

Η χρήση στεροειδών σε απεριόριστες ποσότητες μπορεί επίσης να προκαλέσει επιδείνωση της υγείας. ΈτσιΕπομένως, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τον λιγότερο επικίνδυνο δρόμο και να τρώτε τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.