Δίαιτα θηλασμού για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία του μωρού

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:22

Η εγκυμοσύνη είναι μια συγκινητική και δύσκολη περίοδος για κάθε εκπρόσωπο του όμορφου μισού της ανθρωπότητας. Κατά τη διάρκεια της γέννησης του εμβρύου, το σώμα της γυναίκας αλλάζει και αναδομείται, επομένως, μετά τον τοκετό, το σώμα της γίνεται διαφορετικό. Ένα κοινό πρόβλημα για τις γυναίκες που γέννησαν πρόσφατα είναι η αύξηση βάρους. Συχνά, η έντονη άσκηση στο γυμναστήριο και οι αυστηρές δίαιτες βοηθούν στην αντιμετώπιση των ελαττωμάτων της σιλουέτας, αλλά οι νεαρές μητέρες δεν μπορούν να εξαντληθούν έτσι, επειδή πρέπει να θηλάσουν το μωρό τους. Είναι αδύνατο να αρνηθεί κανείς τη γαλουχία σε κάθε περίπτωση, καθώς με το μητρικό γάλα το μωρό λαμβάνει περισσότερα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες που το βοηθούν να αντιμετωπίσει τις ασθένειες. Σε αυτή την περίπτωση, μια δίαιτα θηλασμού για απώλεια βάρους θα ήταν ιδανική.

Αρχή της διατροφής του θηλασμού

Το μητρικό γάλα είναι ένα πλήρες θρεπτικό υγρόγια το μωρό, που του παρέχει υψηλή ανοσία και καλή αντοχή στις ιώσεις. Έρευνες δείχνουν ότι τα μωρά που θήλασαν τους πρώτους μήνες της ζωής τους είναι πολύ πιο υγιή από εκείνα στα οποία οι μητέρες τους έλαβαν φόρμουλα του εμπορίου. Αλλά η ποιότητα του γάλακτος εξαρτάται από το πώς τρώει μια γυναίκα. Μια δίαιτα σίτισης είναι απολύτως αποδεκτή, αλλά οι γιατροί συμβουλεύουν να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:

1. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη με όλες τις χρήσιμες ουσίες και ιχνοστοιχεία. Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα θηλασμού για απώλεια βάρους θα ωφελήσει όχι μόνο τη μητέρα, αλλά και το μωρό.
2. Απαγορεύεται η πείνα για απώλεια βάρους. Η μητέρα πρέπει να τρώει καλά ώστε το μητρικό γάλα να έχει χρόνο να σχηματιστεί και να είναι όσο το δυνατόν πιο θρεπτικό για τη χρόχα.
3. Για να δώσει καλά αποτελέσματα μια δίαιτα θηλασμού για απώλεια βάρους, όταν αγοράζετε προϊόντα, πρέπει να διαβάζετε προσεκτικά τη σύνθεσή τους στην ετικέτα. Εάν δείτε ότι το προϊόν είναι κορεσμένο με χημικές ουσίες, δεν πρέπει να το φάτε.

Η συμμόρφωση με τους παραπάνω κανόνες θα βοηθήσει να μην βλάψει το παιδί και να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά.

Ταμπού κατά την απώλεια βάρους κατά το θηλασμό

Ας σκεφτούμε τι δεν πρέπει να καταναλώνουν οι νεαρές μητέρες που θέλουν να χάσουν βάρος και ταυτόχρονα να ταΐσουν το μωρό τους με το δικό τους γάλα:

• Οινόπνευμα. Η κατανάλωση αλκοόλ και ο θηλασμός είναι ασυμβίβαστα πράγματα. Επιπλέον, οι μητέρες που ήπιαν αλκοόλ την προηγούμενη μέρα δεν πρέπει ποτέ να θηλάζουν το μωρό τους. Δίαιτα για θηλασμόη σίτιση για απώλεια βάρους περιλαμβάνει τον πλήρη αποκλεισμό τέτοιων ποτών.
• Όλα τα είδη λάχανων και οσπρίων, καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη παραγωγή αερίου σε ένα παιδί.
• Το λιπαρό γάλα και τα μαύρα ψωμιά είναι πολύ δύσκολα στην πέψη.
• Δυνατό τσάι και καφές. Αυτά τα ποτά περιέχουν καφεΐνη, η οποία αντενδείκνυται για το μωρό.
• Πολύ αλμυρά και πικάντικα φαγητά.
• Πολλά γλυκά.

Η δίαιτα θηλασμού για απώλεια βάρους περιλαμβάνει τον αποκλεισμό όλων των παραπάνω προϊόντων από τη διατροφή. Ένα τέτοιο μέτρο θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και δεν θα βλάψει το μωρό.

Δίαιτα Dukan για νέες μητέρες

Η δίαιτα Dukan είναι μια αρκετά εύκολη δίαιτα θηλασμού για απώλεια βάρους. Τα κορίτσια και οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο το χρησιμοποιούν όχι μόνο μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, αλλά και σε άλλες περιόδους. Για τις νεαρές μητέρες, οι διατροφολόγοι προσφέρουν μια προσαρμοσμένη εκδοχή της δίαιτας Dukan, η οποία επικεντρώνεται στη διατήρηση της υγείας του μωρού και της γυναίκας.

Εξετάστε μια κατά προσέγγιση δίαιτα σύμφωνα με αυτό το σχήμα:

1. Ξεκινήστε το πρωί με εμπανάδες και γιαούρτι. Είναι επιθυμητό το βραστό στήθος κοτόπουλου, τυλιγμένο μέσω ενός μύλου κρέατος, να λειτουργεί ως το κύριο συστατικό της γέμισης. Το γιαούρτι πρέπει να έχει χαμηλά λιπαρά.
2. Μερικές ώρες μετά το πρωινό, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με φρούτα. Ταυτόχρονα, απαγορεύεται η χρήση σταφυλιών και μπανανών.
3. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από λαχανικάμαρούλι, ελαφριά σούπα με κεφτεδάκια και φιλέτο ψαριού βραστό. Η σαλάτα δεν μπορεί να ντυθεί με βούτυρο ή κρέμα γάλακτος.
4. Λίγες ώρες μετά το δείπνο, θα πρέπει να ανανεωθείτε με μια κατσαρόλα με τυρί κότατζ και μούρα, καθώς και ασθενές μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.
5. Το δείπνο είναι μαγειρευτά λαχανικά, βραστό στήθος κοτόπουλου και φακές.
6. Πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι πριν πάτε για ύπνο για να μην πεινάτε το βράδυ.

Μια τέτοια δίαιτα για το θηλασμό (για απώλεια βάρους - αυτό είναι!) Σχεδιασμένο για δύο εβδομάδες, κατά τις οποίες ένας εκπρόσωπος του όμορφου μισού της ανθρωπότητας μπορεί να χάσει έως και 14 κιλά.

Ιαπωνική δίαιτα θηλασμού

Οι Ιάπωνες είναι ένα από τα πιο λεπτά έθνη στον κόσμο. Σπάνια βλέπεις έναν Ασιάτη που είναι παχύσαρκος. Και δεν πρόκειται για γρήγορο μεταβολισμό ή άλλα χαρακτηριστικά του σώματος: οι Ιάπωνες έχουν στο οπλοστάσιό τους πολλές δίαιτες που βοηθούν στο να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Παρακάτω είναι ένα από αυτά.

• Το επόμενο πρωί, βράστε μισό ποτήρι ρύζι χωρίς να προσθέσετε αλάτι και πάρτε πρωινό με αυτή τη μερίδα. Εκτός από αυτό το γεύμα, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι βραστό ή τηγανητό ψάρι, καθώς και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Δειπνήστε με φρούτα, αλλά οι μπανάνες πρέπει να αποφεύγονται καθώς είναι πολύ βαριές για να αφομοιωθούν γρήγορα.

Η αρχή της ιαπωνικής δίαιτας είναι ότι μια γυναίκα καταναλώνει θρεπτική και εύπεπτη τροφή, οπότε το περιττό λίπος δεν παραμένει στο σώμα. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, οποιαδήποτε δίαιτα (για θηλασμό)σίτιση συμπεριλαμβανομένου) θα πρέπει να συνοδεύεται από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρού. Με τα Ιαπωνικά, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο μη ανθρακούχο καθαρό νερό την ημέρα. Η διάρκεια ενός τέτοιου προγράμματος είναι δεκατρείς ημέρες.

Θέλουμε να επιστήσουμε την προσοχή σας σε ένα πολύ σημαντικό σημείο. Αν και η παραπάνω δίαιτα είναι αρκετά αποτελεσματική και πολλοί τη χρησιμοποιούν, οι ειδικοί δεν συνιστούν μια τέτοια δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες και γυναίκες με κακή υγεία, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την ευημερία, να οδηγήσει σε καταστολή της γαλουχίας και να βλάψει το μωρό. Και ο λόγος είναι απλός: η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται είναι πολύ χαμηλή.

Δίαιτα 6 πετάλων για νέες μητέρες

Αυτή η δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού περιλαμβάνει την κατανάλωση του ίδιου προϊόντος όλη την ημέρα. Αλλά, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, είναι απολύτως ασφαλές. Αν ψάχνετε για μια δίαιτα θηλασμού για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία, τότε αυτή η επιλογή είναι ιδανική. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθείτε την ακόλουθη δίαιτα:

• Πρώτη μέρα - φάτε οποιοδήποτε ψάρι: σολομός, μερλούκιος, ροζ σολομός, σκουμπρί, ρέγγα και ούτω καθεξής. Μπορεί να τηγανιστεί, να ψηθεί ή να βράσει (κατά προτίμηση).
• Δεύτερη μέρα - τρώτε μόνο λαχανικά: μελιτζάνες, ντομάτες, καρότα, λάχανο, πιπεριές κ.λπ. Η μόνη εξαίρεση - δεν μπορείτε να φάτε πατάτες, καθώς συμβάλλουν σε αργό μεταβολισμό. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, ψητά, μαγειρευτά κ.λπ.
• Τρίτοημέρα - κρέας κοτόπουλου. Φημίζεται για τις θρεπτικές του ιδιότητες και τη γρήγορη πεπτικότητα. Το βραστό στήθος κοτόπουλου θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα. Επίσης, το κρέας κοτόπουλου μπορεί να τηγανιστεί με λίγο λάδι, χωρίς αλάτι.
• Τέταρτη μέρα - φάτε οποιαδήποτε δημητριακά και δημητριακά. Παρέχουν την απαραίτητη παροχή βιταμινών και ιχνοστοιχείων για ενεργό ζωή.
• Πέμπτη μέρα - τρώτε αποκλειστικά τυρί cottage, και χωρίς την προσθήκη ζάχαρης και κρέμας γάλακτος.
• Έκτη μέρα - φάτε οποιοδήποτε φρούτο: πορτοκάλια, ακτινίδιο, μπανάνες, μανταρίνια, σταφύλια, μήλα κ.λπ. Αν έχετε βαρεθεί μια τέτοια δίαιτα για όλη την ημέρα, μπορείτε να φτιάξετε μια νόστιμη φρουτοσαλάτα.

Αυτή η υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους κατά τον θηλασμό σάς επιτρέπει να χάσετε έως και έξι κιλά σε μόλις έξι ημέρες, χωρίς κόπο.

Βέλτιστη δίαιτα για θηλασμό

Η ακόλουθη δίαιτα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και επτά κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά θα επιφέρει και ελάχιστη βλάβη στο παιδί. Οι δημιουργοί αυτής της δίαιτας έχουν αποκλείσει όλες τις τροφές που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση σε ένα μωρό. Επομένως, θα πρέπει να τηρείται από τις γυναίκες των οποίων οι αλλεργίες μπορεί να κληρονομηθούν.

1. Οκτώ το πρωί - πρωινό: λίγο τυρί κότατζ χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή κρέμας γάλακτος, βραστά αυγά ορτυκιού ή κοτόπουλου. Ξεπλύνετε τα πάντα με τσάι από κύμινο, το οποίο βελτιώνει τη γαλουχία.
2. Δέκα το πρωί - ένα ελαφρύ σνακ: φτιάξτε αδύναμο πράσινο τσάι, φάτε το με κράκερ απόαλεύρι ολικής.
3. Μια ώρα - μεσημεριανό: φτιάξτε μια ελαφριά σούπα με ψάρι ή θαλασσινά, βράστε επίσης τα αγαπημένα σας λαχανικά και φάτε τα ως συνοδευτικό.
4. Πέντε το βράδυ - απογευματινό τσάι: πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
5. 7 μ.μ. Δείπνο (τελευταίο γεύμα): Φάτε μια σαλάτα λαχανοσαλάτας και αγγούρι παρασκευασμένη χωρίς λάδι ή αλάτι και ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο.

Αυτή η δίαιτα είναι αρκετά σκληρή, επομένως οι γυναίκες που θηλάζουν μπορούν να την ακολουθήσουν για όχι περισσότερο από μία εβδομάδα. Όμως ήδη σε επτά ημέρες, είναι ορατό ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα! Μια σημαντική απόχρωση: το λάχανο και τα αγγούρια δεν συνιστώνται σε νεαρές μητέρες των οποίων τα μωρά θηλάζουν. Επομένως, πριν προχωρήσετε στη δίαιτα που αναφέραμε παραπάνω, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο.

Δίαιτα φαγόπυρου κατά το θηλασμό

Το φαγόπυρο είναι ένα από τα πιο υγιεινά δημητριακά που γνωρίζει η ανθρωπότητα σήμερα. Το πλεονέκτημά του είναι ότι επιταχύνει το μεταβολισμό, την κυκλοφορία του αίματος, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και κάνει το δέρμα πιο ελκυστικό. Επιπλέον, πρόσφατες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει την πληροφορία ότι το φαγόπυρο βελτιώνει τη γαλουχία, γι' αυτό συνιστάται σε γυναίκες που έχουν πρόσφατα γεννήσει παιδί και θηλάζουν. Επιπλέον, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συμπεριληφθεί το φαγόπυρο στη διατροφή εκείνων των γυναικών που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν μπορούν να το κάνουν.

Δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε;Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι αυτό που χρειάζεστε!

• Πρωινό: σαλάτα με φρούτα και μούρα και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Η σαλάτα μπορεί να γίνει από βατόμουρα, φράουλες, ανανά, μήλα, μπανάνες κ.λπ. Προσθέστε τα αγαπημένα σας φρούτα και μούρα, αλλά μην καρυκεύετε το πιάτο με τίποτα.
• Μεσημεριανό: ελαφριά σούπα θαλασσινών (χωρίς πατάτες), βραστά ή βραστά λαχανικά, ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Σνακ: το αγαπημένο σας φρούτο.
• Δείπνο: μια τυπική μερίδα χυλού φαγόπυρου. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε αλάτι ή καρυκεύματα εκεί, καθώς είναι φυσικά ενισχυτικά της όρεξης. Εάν δεν μπορείτε να φάτε συνηθισμένο φαγόπυρο χωρίς αλάτι, επιτρέπεται να προσθέσετε σάλτσα σόγιας.

Πρέπει να τηρείτε τη διατροφή του φαγόπυρου για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Οι προγραμματιστές του ισχυρίζονται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε περισσότερα από δέκα κιλά. Μια τέτοια δίαιτα για θηλασμό για απώλεια βάρους (οι κριτικές για αυτήν είναι άμεση επιβεβαίωση αυτού) λειτουργεί αποτελεσματικά ακόμα και σε περιπτώσεις που δεν υπάρχει άλλος τρόπος να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Η τυρόσουπα είναι το καλύτερο πιάτο για γρήγορη απώλεια βάρους

Αν έχετε πάρει βάρος μετά τον τοκετό και θέλετε να το χάσετε, αλλά δεν μπορείτε να ακολουθήσετε δίαιτα λόγω έλλειψης χρόνου ή θέλησης, τότε απλά πρέπει να προσθέσετε τη σούπα τυριού στη διατροφή σας. Για την παρασκευή του χρειάζεστε ένα κρεμμύδι, ένα καρότο, λίγο βούτυρο, ένα πακέτο επεξεργασμένο τυρί, μαϊντανό, κρουτόν (μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας κόβοντας το ψωμί σε μικρά κομμάτια και τηγανίζοντας στο φούρνο), αλάτι, πιπέρι.

Πρώτα πρέπει να βάλετε το νερό να βράσειαργή φωτιά. Τα κρεμμύδια και τα καρότα πρέπει να καθαρίζονται και να πλένονται. Κόβουμε το κρεμμύδι σε μικρά κομμάτια και τρίβουμε τα καρότα στον λεπτό τρίφτη. Μετά από αυτό, τηγανίζουμε τα λαχανικά σε ένα τηγάνι με λίγο βούτυρο.

Το τυρί πρέπει επίσης να είναι τριμμένο. Μετά από αυτό, το τηγάνισμα και το τριμμένο επεξεργασμένο τυρί πρέπει να ρίχνονται σε βραστό νερό. Ξεπλένουμε τον μαϊντανό και τον ψιλοκόβουμε. Προσθέστε στην κατσαρόλα. Βράζετε τη σούπα για περίπου είκοσι λεπτά και μετά μπορεί να σερβιριστεί στο τραπέζι. Πριν το σερβίρετε, πασπαλίζετε μια μερίδα σούπας με κρουτόν.

Οι μπάλες συκωτιού είναι το τέλειο σνακ για νέες μητέρες που θέλουν να χάσουν βάρος

Αυτό το ορεκτικό είναι κατάλληλο για όλους τους εκπροσώπους του όμορφου μισού της ανθρωπότητας που δεν βοηθούνται από καμία δίαιτα ενώ θηλάζουν για απώλεια βάρους. Μπορείτε να συνθέσετε το μενού μόνοι σας, αλλά πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβετε ένα τέτοιο πιάτο όπως μπάλες από συκώτι.

Για να τα ετοιμάσετε, πρέπει να ετοιμάσετε δύο κρεμμύδια, πέντε πατάτες, μισό κιλό συκώτι κοτόπουλου, δύο βραστά αυγά κοτόπουλου και δύο ωμά, λίγο αλεύρι.

Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και τσιγαρίζουμε σε χαμηλή φωτιά μαζί με το συκώτι, κομμένο σε κομμάτια. Μετά από δεκαπέντε λεπτά, προσθέστε εκεί τα ψιλοκομμένα βραστά αυγά. Φτιάχνουμε πουρέ, στον οποίο προσθέτουμε ωμά αυγά και αλεύρι. Ανακατεύουμε για να γίνει ζύμη. Από αυτό σχηματίζουμε κέικ, στο κέντρο των οποίων βάζουμε ένα μείγμα από βραστά αυγά και συκώτι. Στη συνέχεια, φτιάχνουμε μπαλάκια, τα οποία αργότερα μπορούμε να τηγανίσουμε ή να ψήσουμε στο φούρνο.

Τεμπέληδες ζυμαρικά - νόστιμα και χαμηλά λιπαρά

Τεμπέλικα ζυμαρικά παρασκευάζονται από συστατικά που δεν βλάπτουν την υγεία του μωρού και τη σιλουέτα της μητέρας. Για να τα ετοιμάσετε θα χρειαστείτε μισό κιλό τυρί κότατζ, αλεύρι, ένα αυγό και μια πρέζα αλάτι. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προετοιμάσετε τη ζύμη - μόνο από αλεύρι, αλάτι και αυγά. Στη συνέχεια, σχηματίζουμε ένα λουκάνικο και το κόβουμε σε μπαλάκια. Βάζουμε το cottage cheese στο κέντρο και φτιάχνουμε ένα ζυμαρικό. Αφού ολοκληρώσετε το γλυπτό των ντάμπλ, τα βάζετε στο ψυγείο να κρυώσουν για μισή ώρα. Μετά από αυτό το διάστημα, μπορούν να μαγειρευτούν. Πασπαλίζουμε με μαϊντανό και άνηθο όταν σερβίρουμε. Ταυτόχρονα, αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να προσθέσετε κρέμα γάλακτος σε αυτά, ακόμη και χωρίς λιπαρά.

Τα παραπάνω είναι παραδείγματα δίαιτας που μπορείτε να ακολουθήσετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό και να μην χαλάσετε το μητρικό σας γάλα. Επίσης, σας προσφέρονται πιάτα από τα οποία μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας μενού. Να είστε υγιείς και όμορφοι!