Δίαιτα του Dr. Gavrilov: μενού και κριτικές

2024 Συγγραφέας: Isabella Gilson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-02 16:17

Ο Mikhail Gavrilov είναι ένας διάσημος διατροφολόγος και ψυχοθεραπευτής που έχει αναπτύξει τη δική του, συγγραφική μέθοδο απώλειας βάρους, η οποία έχει ήδη βοηθήσει εκατοντάδες ασθενείς να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά. Η κύρια ιδέα της τεχνικής είναι η ιδέα ότι η διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να ξεκινήσει με την επίλυση ψυχολογικών προβλημάτων και μόνο τότε είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε στην προσαρμογή της διατροφής. Δεν παρέχεται αυστηρή δίαιτα σύμφωνα με τη μέθοδο Gavrilov. Επιπλέον, προτρέπει να μην συνεχίσετε τις εξαντλητικές επιλογές διατροφής και να αρνηθείτε να λάβετε διάφορα βιολογικά ενεργά φάρμακα για απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τη μέθοδό του, μπορείτε να φάτε τροφές από την επιτρεπόμενη λίστα, η οποία είναι αρκετά διαφορετική.

Λοιπόν, ποια είναι η διατροφή του Dr. Gavrilov;

Ορισμός και αιτίες της παχυσαρκίας

Η παχυσαρκία είναι μια κατάσταση του ανθρώπινου σώματος, η οποία χαρακτηρίζεται από τη συσσώρευση περίσσειας μάζας λίπους στοιστών, οργάνων και κυττάρων. Το κύριο σημάδι της παχυσαρκίας είναι η αύξηση του σωματικού βάρους περισσότερο από το ένα πέμπτο του μέσου όρου. Αυτή η ασθένεια δεν είναι μόνο ικανή να προκαλέσει σημαντική ενόχληση. Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην ψυχή και τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου, παθολογία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, διαταραχές στη σεξουαλική ζωή και άλλες αλλαγές. Το μενού για κάθε ημέρα της δίαιτας του Dr. Gavrilov θα εξεταστεί παρακάτω.

Η κύρια αιτία αύξησης βάρους είναι η υπερκατανάλωση τροφής. Σύμφωνα με τον γιατρό, οι άνθρωποι τρώνε πολύ όχι για να καλύψουν τις πραγματικές ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά και ενέργεια, αλλά επειδή η ψυχολογική τους κατάσταση τους ωθεί ενεργά να τρώνε περισσότερο φαγητό. Ένας διατροφολόγος κατηγοριοποιεί τους παράγοντες υπερφαγίας ως εξής:

1. Προσπαθήστε να «καταλάβετε» μια αγχωτική κατάσταση. Η συντριπτική πλειοψηφία εκείνων που δεν μπορούν να απαλλαγούν από το περιττό βάρος είναι επιρρεπείς σε αυτό. Μόλις συμβεί κάτι δυσάρεστο στη ζωή ενός χοντρού ανθρώπου, ανοίγει το ψυγείο ή βγαίνουν στρατηγικά αποθέματα σοκολάτας και μπισκότων από το ντουλάπι ακριβώς για μια τέτοια περίσταση. Αυτό μοιάζει πολύ με τον εθισμό στο αλκοόλ ή το τσιγάρο και απαιτεί απαλλαγή από αυτό.
2. Αυξημένη όρεξη, που προκαλείται από διαφημιστικές καμπάνιες, δελεαστικά σχεδιασμένες βιτρίνες κ.λπ. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο τρώει όχι επειδή το απαιτεί το σώμα, αλλά επειδή ελκύεται από την εμφάνιση και τη μυρωδιά του προϊόντος. Έτσι, αυτή η πείνα δεν είναι φυσιολογική, αλλά ψυχολογική.
3. Παθιασμένος με το να ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες. Αυτό ισχύει για επιλογές φαγητούείναι τόσο περιορισμένες και σπάνιες που αργά ή γρήγορα οδηγούν αναπόφευκτα σε βλάβες, όταν ένα άτομο τρώει σχεδόν ασυνείδητα τα πάντα στο ψυγείο, παρηγορώντας και λυπώντας τον εαυτό του.

Διάθεση και άσκηση

Με βάση τα παραπάνω, μπορεί να γίνει κατανοητό ότι η δίαιτα του Δρ. Γκαβρίλοφ δεν ξεκινά με ένα μενού καθημερινής σωστής διατροφής με νοοτροπία για γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά με μια ψυχολογική, μερικές φορές επίπονη και πολύπλοκη μελέτη του εαυτού του προβλήματα. Για να γίνει αυτό, η μέθοδος προβλέπει διάφορα διαδοχικά στάδια εργασίας στον εαυτό του:

1. Επίγνωση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους. Κατά κανόνα, έρχεται ως αποτέλεσμα κάποιου είδους γεγονότων, είτε πρόκειται για δείκτες βάρους, για υπέρβαση του συνηθισμένου μεγέθους ρούχων ή για συνάντηση με μια πιο λεπτή φίλη. Αυτό είναι το πρώτο στάδιο - η απόφαση να χάσετε βάρος.
2. Ψυχολογική στάση στη διαδικασία απώλειας βάρους. Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν αξίζει να αναβληθεί η έναρξη της απώλειας βάρους ακόμη και για αύριο. Πρέπει να ληφθεί μια απόφαση και να ακολουθηθεί αμέσως.
3. Ακλόνητη αυτοπεποίθηση. Η απώλεια βάρους θα πρέπει να ξεκινήσει ως θεραπεία για τη νόσο - με σοβαρή προσέγγιση και συνειδητοποίηση της ευθύνης. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε ότι «κάτι μπορεί να βγει», πρέπει να γνωρίζετε ξεκάθαρα την ανάγκη και να πηγαίνετε σκόπιμα προς τον στόχο.
4. Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο μαθαίνει να διακρίνει ξεκάθαρα τη φυσιολογική από την ψυχολογική πείνα. Στην περίπτωση του γρήγορου φαγητού, για παράδειγμα, είναι η αντίληψη του εγκεφάλου για το όμορφο φαγητό και η διαφήμιση που τις περισσότερες φορές παίζει ρόλο. Σε αυτήν την περίπτωσηπρέπει να γίνει ξεκάθαρα κατανοητό ότι είναι καλύτερο να τρώτε ένα κομμάτι κρέας με μια σαλάτα παρά ένα χάμπουργκερ, καθώς το πρώτο θα φέρει πολύ περισσότερα οφέλη. Ο γιατρός ενθαρρύνει τους ασθενείς να ακούν προσεκτικά τις παρορμήσεις του σώματος, χωρίς να αφήνουν τον εγκέφαλο να αποφασίσει για εσάς. Το μενού διατροφής του Dr. Gavrilov μπορεί να ονομαστεί ποικίλο.

Το πάθος για τον αθλητισμό για αυτήν την τεχνική είναι ένα σίγουρο πλεονέκτημα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι ασθενείς που, για τον έναν ή τον άλλον λόγο, δεν επιθυμούν να επισκεφτούν γυμναστήρια και αθλητικά τμήματα.

Πώς να αυξήσετε τη φυσική δραστηριότητα;

Ο διατροφολόγος δεν συμβουλεύει τέτοιους ανθρώπους να δίνουν μεγάλη σημασία σε αυτό το θέμα, αλλά προτείνει ελαφρώς αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Καλούνται διάφοροι τρόποι:

1. Καθαρισμός του σπιτιού. Ο γενικός καθαρισμός θεωρείται ο βέλτιστος, με ξεσκόνισμα σε δυσπρόσιτα σημεία και πλύσιμο δαπέδων κάτω από ντουλάπια και κρεβάτια. Αυτό όχι μόνο θα κρατήσει το σπίτι σε τάξη, αλλά θα βοηθήσει επίσης τη διαδικασία καύσης θερμίδων.
2. Μαγειρέψτε πολλά πιάτα ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε μόνο εκείνα τα προϊόντα που επιτρέπονται σύμφωνα με τη μεθοδολογία. Έτσι θα καταλάβετε ότι το μενού διατροφής του Dr. Gavrilov (οι κριτικές το επιβεβαιώνουν) μπορεί να είναι αρκετά ποικίλο και ικανοποιητικό και δεν θα βλάψει τη σιλουέτα σας.
3. Ο χορός είναι διαθέσιμος οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας, ακόμη και χωρίς να παρακολουθείτε ειδικές εκδηλώσεις και στούντιο. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας μουσική ή να αρχίσετε να βελτιώνεστε μαθαίνοντας κάποια τεχνική χορού από μαθήματα βίντεο στο σπίτι.
4. Το γυμναστικό στεφάνι είναι ένας εξαιρετικός προπονητής στο σπίτι. 20 λεπτά το καθένατουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα - και το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή.

Δίαιτα και συστάσεις

Η δίαιτα του Dr. Gavrilov δεν προβλέπει αυστηρούς περιορισμούς και απαγορεύσεις όσον αφορά τα προϊόντα. Υπάρχει μια μαύρη λίστα και μια λευκή λίστα. Η κατανάλωση απαγορευμένων τροφών δεν συνιστάται αυστηρά. Οδηγούν σε παχυσαρκία και έχουν επίσης κακή επίδραση στο δέρμα, τα μαλλιά και ορισμένα εσωτερικά όργανα. Δηλαδή κανένα απολύτως όφελος. Και ο κύριος στόχος της τεχνικής είναι η καλή υγεία και η λεπτή σιλουέτα, και το πρώτο σημείο είναι σε προτεραιότητα.

Απαγορευμένες τροφές

Η λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα περιλαμβάνει:

1. Οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό και σόδα με ζάχαρη.
2. Μάφιν και αρτοσκευάσματα.
3. Σάντουιτς.
4. Βούτυρο.
5. Καπνιστά προϊόντα, παστά ψάρια, λουκάνικα και στιγμιαία προϊόντα.
6. Κονσέρβες.
7. Pasta.
8. Πατάτες.

Το μενού διατροφής του Dr. Gavrilov για κάθε μέρα είναι ενδιαφέρον για πολλούς.

Λίστα εγκεκριμένων προϊόντων

Η έμφαση στη διατροφή δίνεται στην υγιεινή και υγιεινή διατροφή. Η λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων περιλαμβάνει είδη ευρέως διαθέσιμα σε σούπερ μάρκετ και αγορές:

1. Λαχανικά και φρούτα, εκτός από τις μπανάνες. Η επιτρεπόμενη ημερήσια δόση είναι 600 γραμμάρια.
2. Γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα γαλακτικού οξέος.
3. Διάφορα δημητριακά, όπως βρώμη, καλαμπόκι, μαργαριτάρι, κεχρί και φαγόπυρο.
4. Κρέατα και ψάρια με χαμηλά λιπαρά.
5. Αυγά.
6. Τσάι, χυμός και νερό χωρίς ζάχαρη.

Μενούγια κάθε μέρα της δίαιτας του Dr. Gavrilov, σύμφωνα με κριτικές, είναι πολύ βολικό στη χρήση.

Οι συστάσεις για την τήρηση της μεθοδολογίας είναι αρκετά απλές και σαφείς. Πρώτον, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με την υγεία και τη διατροφή σας. Τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται έως και 5 φορές, αλλά να τρώτε σε μικρές μερίδες και μόνο τροφές από την επιτρεπόμενη λίστα. Συνιστάται να τρώτε περίπου την ίδια ώρα, καθώς αυτό θα μεγιστοποιήσει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Κάτω από μια κατηγορηματική απαγόρευση είναι οι απεργίες πείνας και η υπερφαγία. Τα τηγανητά τρόφιμα δεν συνιστώνται, τα τρόφιμα πρέπει να είναι στον ατμό, ψημένα ή βραστά.

Μενού για κάθε μέρα της δίαιτας του Dr. Gavrilov

Μια κατά προσέγγιση καθημερινή δίαιτα είναι η εξής:

1. Πρωινό - κουάκερ (πλιγούρι βρώμης ή οποιοδήποτε άλλο).
2. 2ο πρωινό - τυρί και τσάι.
3. Μεσημεριανό - σούπα και σαλάτα λαχανικών.
4. Σνακ - φρούτα και χυμοί.
5. Δείπνο - στιφάδο λαχανικών.
6. Λίγες ώρες πριν τον ύπνο - γιαούρτι ή κεφίρ.

Τα σνακ στη δίαιτα του Dr. Gavrilov επιτρέπεται να επιλέγονται σύμφωνα με το γούστο σας. Μπορεί να είναι αποξηραμένα φρούτα, τυρί cottage και άλλα προϊόντα από τη λευκή λίστα. Δεν υπάρχουν ιδιαίτερες προϋποθέσεις για να εγκαταλείψετε τη δίαιτα, αφού, στην πραγματικότητα, αυτή η δίαιτα πρέπει να ακολουθείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, γιατί αυτό αποτελεί συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ο κύριος κανόνας της επιτυχημένης απώλειας βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο του Mikhail Gavrilov είναι να συντονιστείτε ψυχολογικά, να μην εστιάσετε σε εμπειρίες και προβλήματα,μάλλον άκου το δικό σου σώμα. Δεν είναι δύσκολο να ακολουθήσεις δίαιτα, είναι πολύ πιο δύσκολο να ενεργοποιήσεις τη δύναμη της θέλησης και να κρατάς συνεχώς τον εαυτό σου υπό έλεγχο. Απαιτεί συνεχή δουλειά με τον εαυτό του, ικανότητα οργάνωσης και σκοπιμότητας.

Στη δίαιτα του Δρ. Γκαβρίλοφ, το μενού για την εβδομάδα μπορεί να συνταχθεί εύκολα μόνοι σας.

Αντενδείξεις

Δεν είναι κατάλληλο κάθε άτομο που θέλει να χάσει βάρος για τη μέθοδο του Gavrilov. Υπάρχουν άνθρωποι που η υγεία τους δεν επιτρέπει να τηρούν αυτή τη δίαιτα. Οι αντενδείξεις για τη χρήση της μεθόδου περιλαμβάνουν:

1. Διαβήτης τύπου 1.
2. Tuberculosis.
3. Είχε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
4. Κολπική μαρμαρυγή.
5. Σοβαρές ψυχικές διαταραχές.

Κλινικές Gavrilov

Κλινικές προσαρμογής και μείωσης σωματικού βάρους άνοιξε ο Gavrilov σε πολλές πόλεις της Ρωσίας. Παρέχουν βοήθεια σε εκείνους τους ασθενείς των οποίων το βάρος έχει φτάσει σε κρίσιμα επίπεδα. Οι ειδικοί παρέχουν στους ασθενείς κάθε ευκαιρία να αποκτήσουν αρμονία και να απαλλαγούν από πολλά ψυχολογικά προβλήματα, να αισθανθούν πίστη στις δικές τους δυνάμεις και να αρχίσουν να αγαπούν τον εαυτό τους. Ο Mikhail Gavrilov είναι κάτοχος διεθνών πιστοποιητικών που επιβεβαιώνουν τα προσόντα και την εμπειρία του στον τομέα της διατροφής και της ψυχολογίας.

Κλινικές υπάρχουν εδώ και 20 χρόνια και όλο αυτό το διάστημα οι ειδικοί βελτιώνουν τις μεθόδους αποτελεσματικής και υψηλής ποιότητας απώλειας βάρους, ενσταλάσσοντας στους ασθενείς τους τη συνήθεια να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για όσους θέλουν να χάσουν βάροςπραγματοποιούνται ειδικές εκπαιδεύσεις, ομαδικές και ατομικές, ακόμη και διαδικτυακά, όπου πραγματοποιείται ψυχοδιόρθωση των διατροφικών συνηθειών και οι ασθενείς παρακινούνται να επιτύχουν τους στόχους τους.

Οι ειδικοί της κλινικής δίνουν μεγάλη σημασία στη διατροφή των ασθενών. Τους αποδεικνύεται ξεκάθαρα ότι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων δεν χρειάζεται να είναι μονότονη, βαρετή και άγευστη. Ο υπολογισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων και του βάρους του φαγητού είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την τεχνική. Για αυτό, δίνονται στους ασθενείς ειδικοί πίνακες που περιγράφουν λεπτομερώς τα επιτρεπόμενα τρόφιμα και την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Αυτό βοηθά στη μέγιστη αποτελεσματικότητα στον προγραμματισμό των γευμάτων κατά την περίοδο της δίαιτας. Εκτός από την ψυχολογική υποστήριξη και τον προγραμματισμό μενού, οι κλινικές του Gavrilov προσφέρουν διάφορες καλλυντικές υπηρεσίες που σας επιτρέπουν να διατηρείτε το δέρμα σας σε καλή φόρμα.

Δίαιτα από τον Dr. Gavrilov - μενού για την εβδομάδα

Οι κριτικές επιβεβαιώνουν ότι το αποτέλεσμα μπορεί να φανεί πολύ γρήγορα. Λοιπόν, ας δούμε ένα κατά προσέγγιση εβδομαδιαίο μενού.

Δευτέρα

• Πρωινό: χυλός κριθαριού με φρούτα. Τσάι και τυρί.
• Σνακ: φρέσκος χυμός φρούτων.
• Δείπνο: σούπα και σαλάτα λαχανικών.
• Για δείπνο: στιφάδο λαχανικών, γιαούρτι το βράδυ.

Τρίτη

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μούρα συν τσάι.
• 2ο πρωινό: τσάι και τυρί.
• Δείπνο: ψάρι και σαλάτα.
• Για δείπνο: στιφάδο λαχανικών και κεφίρ πριν τον ύπνο.

Τετάρτη

• Πρωινό: χυλός καλαμποκιού και γιαούρτι.
• 2ο πρωινό: τυρί και τσάι.
• Δείπνο: ντομάτα, 2 βραστά αυγά, σπανάκι.
• Για δείπνο: ψητό κρέας και σαλάτα λαχανικών.

Πέμπτη

• Πρωινό: χυλός φαγόπυρου με γιαούρτι.
• 2ο πρωινό: πράσινο τσάι με τυρί.
• Δείπνο: βραστό κρέας με λαχανικά.
• Για δείπνο: φρουτοσαλάτα και κεφίρ.

Παρασκευή

• Πρωινό: χυλός κεχρί.
• 2ο πρωινό: καφές.
• Δείπνο: 2 βραστά αυγά, αγγούρι, βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
• Για δείπνο: στιφάδο λαχανικών και γιαούρτι.

Σάββατο

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με φρούτα.
• 2ο πρωινό: τσάι και τυρί.
• Δείπνο: σούπα και σαλάτα.
• Για δείπνο: στιφάδο λαχανικών, φρούτα.

Κυριακή

• Πρωινό: οποιοδήποτε κουάκερ.
• 2ο πρωινό: τσάι και τυρί.
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, κρέας στον ατμό.
• Για δείπνο: ψητό ψάρι, στιφάδο λαχανικών, κεφίρ πριν τον ύπνο.

Κριτικές δίαιτας

Οι ανεξάρτητοι διατροφολόγοι είναι διφορούμενοι σχετικά με την τεχνική. Ορισμένοι ειδικοί επαινούν τη μέθοδο για την απουσία απεργιών πείνας και την ανάπτυξη της συνήθειας της σωστής διατροφής. Άλλοι αμφισβητούν τον αποκλεισμό ορισμένων τροφών από τη διατροφή. Συγκεκριμένα, η απουσία βουτύρου είναι ακατανόητη για πολλούς, αφού περιέχει βιταμίνη Β_{6, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση της χοληστερόλης από τον οργανισμό. Εγείρει απορία και η παρουσία τυριού, που παραπέμπει σε προϊόντα άλμης και πολλοί διατροφολόγοι αποκλείονται για όλη τη διάρκεια της δίαιτας. Επιπλέον, δεν μπορούν όλοιτόσο παρακινημένος και αυτο-οργανωμένος ώστε να ακολουθεί αδιαμφισβήτητα και αμείλικτα όλες τις συστάσεις που λαμβάνονται στην κλινική.}